Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: cambie su dieta
• Método 2 de 3: Mantenga un estilo de vida físicamente activo
• Método 3 de 3: Tomar medicamentos para gases
• Consejos
• Advertencias

Si bien el gas es un proceso natural, la hinchazón excesiva, los eructos y las flatulencias pueden causar malestar, dolor e incomodidad. Si experimenta constantemente este tipo de problemas, intente averiguar qué alimentos le están causando problemas y elimínelos de su dieta. El ejercicio estimula el sistema digestivo y dar un paseo corto después de las comidas puede ayudar a reducir la flatulencia. También hay muchos medicamentos disponibles para ayudarlo a lidiar con los gases. Debido a que funcionan de diferentes maneras, elija un medicamento que esté diseñado para aliviar síntomas específicos.

Pasos

Método 1 de 3: cambie su dieta

1. 1 Trate de rastrear qué alimentos están causando los síntomas desagradables. Si experimenta gases e hinchazón dolorosos con frecuencia, anote todo lo que come y bebe. Tan pronto como aparezcan los síntomas, revise sus notas y observe qué alimentos pueden haber causado problemas. Luego elimínelo de su dieta y vea si ayuda.
   • Por ejemplo, puede experimentar un aumento de gases e hinchazón después de comer una gran porción de helado. En este caso, puede ayudar reducir el consumo de productos lácteos o evitarlos por completo.
   • El mismo alimento afecta a las personas de diferentes maneras, así que trate de identificar qué está causando exactamente los problemas que está experimentando. Puede encontrar que los problemas están asociados con todos los tipos de alimentos que conducen a una mayor producción de gases, o que los síntomas desagradables son causados ​​por 1-2 alimentos.
2. 2 Evite un grupo de alimentos a la vez para averiguar por qué. Muy a menudo, el aumento de la producción de gas es causado por alimentos que contienen carbohidratos difíciles de digerir, fibra dietética o lactosa. Intente omitir los lácteos durante una semana y vea si sus síntomas mejoran. Si la producción de gas no disminuye, intente no comer frijoles, brócoli, coliflor y repollo.
   • Si continúa sufriendo de gases, intente reducir su consumo de fibra. Vea si reducir la cantidad de granos integrales y salvado ayudará.
3. 3 Evite los alimentos que contengan sorbitol, como goma de mascar, dulces y refrescos. El sorbitol es un edulcorante artificial y promueve la formación de gases. Aunque el sorbitol puede causar gases por sí solo, los productos que contienen sorbitol a menudo empeoran los problemas de gases de otras formas.
   • Por ejemplo, los refrescos pueden producir gases y el sorbitol puede ser aún más duro para su sistema digestivo.
   • Tragar aire puede causar hinchazón. Traga más aire cuando mastica chicle o chupa caramelos duros. Su condición puede empeorar aún más si la goma de mascar o los caramelos duros contienen sorbitol.
4. 4 Evite los frijoles, verduras y frutas que causan gases. Los frijoles y algunas otras verduras y frutas contienen carbohidratos difíciles de digerir. No coma ni trate de limitar su ingesta de brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas, manzanas, peras, ciruelas pasas y jugo elaborado con ellos.
   • Las frutas y verduras son una parte importante de una dieta saludable, así que no las omita por completo. Simplemente elija verduras y frutas que sean más fáciles de digerir, como lechuga, tomates, aguacates, bayas y uvas.
   • Para que los frijoles sean más fáciles de digerir, sumérjalos en agua tibia durante al menos una hora antes de hervir. Recuerde luego drenar el agua usada y hervir los frijoles en agua fresca.
5. 5 Trate de comer menos alimentos grasos. Evite los alimentos grasos que pueden ralentizar la digestión y causar flatulencias en los intestinos. Estos incluyen carnes rojas grasas, carnes procesadas (como tocino) y alimentos fritos. Reemplácelos con alimentos menos grasos y más fáciles de digerir, como aves, mariscos, claras de huevo y verduras y frutas de fácil digestión.
6. 6 Mastique bien los alimentos antes de tragarlos. Los trozos de comida más grandes son más difíciles de digerir, así que mastique la comida hasta que se convierta en una papilla fina. Además, cuanto más mastique la comida, más saliva producirá. La saliva contiene enzimas digestivas que descomponen los alimentos y los hacen más fáciles de digerir.
   • Ponga trozos más pequeños en su boca y mastíquelos al menos 30 veces, o hasta que se conviertan en papilla.
7. 7 Tómese su tiempo al comer y beber. La rápida absorción de alimentos y bebidas hace que entre más aire en el sistema digestivo. Tragar aire es una causa común de gases, así que coma despacio y beba en sorbos más pequeños.
   • Entre otras cosas, trate de no hablar mientras come o mastique con la boca abierta. Masticar alimentos con la boca cerrada le ayudará a tragar menos aire.
   • Apurarse para comer puede llevar a comer en exceso, lo que también contribuye a la formación de gases. Come lo suficiente, pero no demasiado.
8. 8 Incluya alimentos probióticos o suplementos dietéticos en su dieta. Los probióticos ayudan a mantener un bioma intestinal saludable, lo que significa equilibrar las bacterias en el sistema digestivo. Incluya alimentos probióticos o suplementos dietéticos en su dieta diaria. Los probióticos se encuentran en los siguientes alimentos:
   • yogur;
   • kéfir
   • Chucrut;
   • sopa de miso;
   • kimchi.

Método 2 de 3: Mantenga un estilo de vida físicamente activo

1. 1 Haga ejercicio 30 minutos al día para mejorar la digestión. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la circulación, activar los músculos centrales y promover la salud digestiva en general. Es mejor hacer ejercicio aeróbico simple todos los días, como caminar, correr (normal o trotar) y andar en bicicleta.
   • Cuando practique deportes, intente respirar por la nariz, incluso en invierno. Recuerde que tragar aire por la boca puede provocar gases y calambres.
2. 2 Camine después de las comidas durante 10-15 minutos. Aunque es necesario hacer ejercicio con regularidad, incluso una caminata ligera después de una comida será de gran beneficio. Caminar ayudará a que los alimentos pasen normalmente por el tracto digestivo. El ejercicio intenso puede hacerle sentir náuseas, así que tómese su tiempo para caminar.
3. 3 No pases demasiado tiempo acostado. Aunque el sistema digestivo sigue funcionando mientras está acostado, los gases lo atraviesan con mayor facilidad cuando está sentado o de pie. Para prevenir o reducir la acumulación de gases, no se recueste después de las comidas. Trate de acostarse solo para dormir.
   • La formación de gases en el sistema digestivo también puede verse afectada por la postura del sueño. Trate de dormir sobre su lado izquierdo. Esto ayudará a mejorar la digestión, reducirá la acumulación gástrica y facilitará el paso del gas a través del tracto digestivo.

Método 3 de 3: Tomar medicamentos para gases

1. 1 Tome antiácidos para la acidez abdominal superior. Si siente ardor en la parte superior del abdomen o en la pared torácica, es posible que tenga acidez de estómago. Pruebe antiácidos de venta libre aproximadamente una hora antes de las comidas. No los tome con alimentos.
   • Tome cualquier medicamento de acuerdo con las instrucciones de uso. Consulte con su médico antes de tomar antiácidos con regularidad si tiene una enfermedad renal o cardíaca, sigue una dieta baja en sodio o está tomando algún medicamento recetado.
2. 2 Si el gas queda atrapado en el estómago, tome un agente espumante. Los agentes espumantes incluyen simeticona, que es parte de medicamentos como Alka-Seltzer y Espumisan. Estos medicamentos pueden ser la mejor opción si tiene hinchazón y flatulencia en el medio del abdomen, que es el estómago. Sin embargo, no ayudarán si se acumula gas en los intestinos, es decir, dolor e hinchazón en la parte inferior del abdomen.
   • Tome los medicamentos de simeticona de 2 a 4 veces al día, después de las comidas y por la noche, o según las indicaciones de uso.
3. 3 Si se acumula gas en los intestinos (parte inferior del abdomen), tome preparaciones enzimáticas. Hay varios tipos de preparaciones enzimáticas que pueden ayudar a aliviar los síntomas de los gases al ayudar a digerir el azúcar. Los productos con la enzima alfa-galactosidasa, como Orlix, ayudan al cuerpo a digerir alimentos que producen gases, como frijoles, frutas y verduras. Para problemas relacionados con los lácteos, pruebe con ayudas para la digestión de la lactasa como Lactazar.
   • La mayoría de las enzimas que ayudan a la digestión deben tomarse inmediatamente antes de las comidas. Al hacerlo, siga las instrucciones de uso adjuntas.
   • El calor puede destruir las enzimas, así que agréguelo a sus alimentos listos para comer.
4. 4 Pruebe el carbón activado si se acumula gas en sus intestinos. La dosis habitual es de 2-4 comprimidos, que deben tomarse una hora antes de las comidas y luego después de las comidas con un vaso de agua. Si bien existen opiniones contradictorias sobre la efectividad del carbón activado, puede ayudar a aliviar los gases en los intestinos que acompañan a la hinchazón en la parte inferior del abdomen.
   • Consulte con su médico antes de usar carbón activado si está tomando medicamentos recetados. El carbón activado puede interferir con su absorción por el cuerpo.
5. 5 Hable con su médico sobre el uso de medicamentos recetados. Si no ha podido hacer frente a los problemas digestivos persistentes con remedios de venta libre y cambios en la dieta, consulte a su médico. Infórmele sobre sus síntomas, dieta y frecuencia de evacuaciones. Su médico puede recomendar antiácidos recetados, medicamentos de simeticona o laxantes, según sus inquietudes.
   • Es posible que se sienta incómodo al hablar sobre problemas digestivos y de heces. Sin embargo, recuerde que el trabajo del médico es ayudarlo. No oculte nada, esto ayudará a su médico a elegir el mejor plan de tratamiento.

Consejos

• Para el dolor causado por los gases, evite tomar analgésicos de venta libre como ácido acetilsalicílico (aspirina) e ibuprofeno. Estos medicamentos pueden irritar el estómago y, como resultado, empeorar el dolor causado por los gases.

Advertencias

• Consulte a su médico si tiene dolor intenso, pérdida de peso inexplicable, sangre en las heces o menos de tres veces por semana. La flatulencia dolorosa o crónica puede ser un signo de una afección médica, como la enfermedad de Crohn o el síndrome del intestino irritable (SII).