Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Involucra tu cuerpo y tu mente
• Método 2 de 4: cambia tu entorno
• Método 3 de 4: Sintonízate psicológicamente
• Método 4 de 4: tome estimulantes aprobados
• Consejos

¿Te has acostado con un amigo y has decidido no dormir en toda la noche? ¿Trabaja doble turno o quiere prepararse para un examen? Estás de suerte: el período más largo registrado sin dormir fue de 11 días, pero vale la pena señalar que en el transcurso de este experimento, las habilidades cognitivas de una persona disminuyeron notablemente. También hubo otros casos documentados en los que una persona no durmió durante 8 a 10 días. También cabe mencionar a los soldados en entrenamiento de combate para operaciones especiales que no duermen durante 5 días, descansando como mínimo (entrenamiento básico de "SEALs", o BUD / S). Pero debe comprender que la privación prolongada del sueño puede provocar problemas de salud.

Pasos

Método 1 de 4: Involucra tu cuerpo y tu mente

1. 1 Moverse. Los candidatos que están inscritos en el programa de entrenamiento básico SEAL (conocido como BUD / S) y que han completado con éxito la Semana del Infierno, durante la cual apenas duermen durante cinco días, informan que es muy difícil conciliar el sueño con el movimiento constante. Durante la Semana del Infierno, los candidatos se ven obligados a correr, hacer ejercicio y ejercitarse con cubiertas y botes de goma. Los soldados están casi constantemente en movimiento. Pruebe los siguientes métodos:
   • Corre una distancia corta o cruza la habitación.
   • Crea una bicicleta de ejercicio. Realiza 10 flexiones de brazos, 10 levantamientos de torso, 10 saltos con las piernas juntas, las piernas separadas y 10 sentadillas con aire. Repita hasta que se sienta más alerta.
   • Juega a la mancha con un amigo que también está tratando de mantenerse despierto.
   • Lanza la pelota o juega al fútbol con un amigo.
2. 2 Hablar a un amigo. La conversación le ayudará a mantenerse despierto. Varias historias mantendrán su atención y la risa disipará el sueño.
   • Cuenta la historia más divertida de la historia.
   • Cuéntanos sobre el momento más embarazoso de tu vida.
   • Cuente una historia convincente.
   • Hable sobre lo que hará cuando finalice su período prolongado de vigilia.
3. 3 Jugar un juego. Juegue juegos para estimular el cerebro, como un cuestionario o 20 preguntas. También puedes jugar a juegos en los que tienes que levantarte y moverte.
   • Juega ajedrez, monopolio, accidente afortunado, riesgo o cualquier otro juego de mesa.
   • Juega al billar o a los dardos.

Método 2 de 4: cambia tu entorno

1. 1 Crea un ambiente fresco o frío. El calor o el calor nos hace cansados, perezosos y somnolientos. Por el contrario, un ambiente fresco o frío nos pone más alerta. Los candidatos al sello dicen que cuando una persona tiene frío, es muy difícil que se duerma. Se sumergen en agua durante 15 minutos, cuya temperatura apenas supera los 15 grados centígrados.
   • Sal al patio y salta a la nieve.
   • Bebe uno o dos vasos de agua helada.
   • Siéntese en un baño de hielo.
   • Ajuste el aire acondicionado para enfriar la habitación.
   • Tomar una ducha fria.
   • Haga todo lo anterior con precaución. Si permanece en el frío durante demasiado tiempo, la temperatura de su cuerpo desciende demasiado y esto puede provocar hipotermia (hipotermia). La hipotermia puede ser mortal.
2. 2 Crea condiciones incómodas. Según un candidato exitoso de la Semana del Infierno, a las personas les resulta más difícil conciliar el sueño cuando se sienten incómodas. Para hacer esto, puede usar el método del programa de entrenamiento SEAL - mojarse y rodar en la arena - o simplemente estar de pie todo el tiempo, y no sentarse y acostarse.
3. 3 Escuche música divertida y enérgica. Sube el volumen de tu reproductor de música. Los ruidos fuertes harán que le resulte mucho más difícil relajarse y conciliar el sueño. Si quieres sacarle más partido a la música a todo volumen, levántate y baila con ella.
   • Escuche rock, death metal o música pop de alta energía. No toque canciones lentas y relajantes.
4. 4 Cambia tu entorno. Si siente que está empezando a cansarse, salga al patio o muévase a otra habitación. Muy a menudo, en un entorno nuevo, podrá concentrarse en otra cosa. Esto le ayudará a sentirse menos cansado.
   • Si está en la casa, salga y viceversa.
   • Muévase a otra habitación. No entre en habitaciones con camas, cómodos sofás o sillones.

Método 3 de 4: Sintonízate psicológicamente

1. 1 Divida su hora de despertarse en horas individuales (o minutos). Fíjese metas pequeñas y alcanzables para usted. Divida su tiempo en pequeños períodos. Felicítese a sí mismo mientras completa estos pequeños objetivos.
2. 2 Recita o canta un mantra. Muchas veces, cantar un mantra puede ayudarlo a enfocar su mente en algo más que en una situación difícil. Un buen mantra debe ser breve, tranquilizador y rítmico.
   • Crea un mantra.
   • Toma el mantra de otra persona y repítelo. Intente decir: "Puedo, puedo hacerlo".
   • Diga: "¡Todo saldrá bien, tengo la fuerza suficiente para hacerlo!"
   • Diga: "Soy fuerte, puedo y me recompensaré".
3. 3 Cree en ti mismo. Mucha gente antes de ti podía quedarse despierta toda la noche. Si realmente desea lograr este objetivo, lo logrará.
   • Di tu objetivo en voz alta o escríbelo.
   • Imagínese cómo logra este objetivo.
   • En caso de duda, recuerde su propósito. Dígalo en voz alta o mire lo que ha escrito. Diga en voz alta que puede lograr su objetivo y lo hará.

Método 4 de 4: tome estimulantes aprobados

1. 1 Bebe cafeína. La cafeína es una droga legal que se encuentra en el café, el chocolate, las bebidas energéticas y se vende en forma de píldora. Es un estimulante y hace que sea mucho más difícil conciliar el sueño. Tenga en cuenta que la cafeína también puede provocar un aumento de la presión arterial, una frecuencia cardíaca más rápida, mareos, deshidratación y dolores de cabeza.
   • Los expertos coinciden en que para los seres humanos, la dosis diaria segura de cafeína es de 400 mg.
   • Se aconseja a los niños y adolescentes que no consuman más de 100 mg de cafeína al día.
   • Las píldoras de cafeína de venta libre solo pueden ser tomadas por adultos en una dosis de no más de 100-200 mg cada tres o cuatro horas.
   • No consuma demasiada cafeína, puede ser peligrosa en grandes dosis.
2. 2 No bebas bebidas alcohólicas. Cantidades excesivas de alcohol inhiben el sistema nervioso humano (lo opuesto al efecto afrodisíaco que tiene la cafeína). Además, incluso una pequeña cantidad de alcohol puede relajarte, que es exactamente lo que debes evitar cuando intentas mantenerte despierto.
3. 3 No consumas drogas. Aunque algunas drogas son estimulantes (metanfetamina, cocaína), no las use para mantenerse despierto. Su uso está prohibido por ley, son peligrosos para la salud y pueden ser fatales.
   • Los efectos secundarios indeseables del consumo de cocaína incluyen ansiedad, irritabilidad, ataques de pánico, sospecha, paranoia, ataques psicóticos, delirios y alucinaciones.
   • Los efectos secundarios de tomar metanfetamina incluyen hipertensión, aumento de la frecuencia cardíaca, agitación extrema y psicosis.
4. 4 No tome ningún medicamento recetado que no esté indicado en la etiqueta. No tome los medicamentos recetados de otra persona. Tome sus medicamentos solo según las indicaciones de su médico y no de otra manera. No seguir las instrucciones de uso del medicamento puede provocar complicaciones médicas graves e incluso la muerte.
   • Nunca tome las pastillas de otra persona ni use en exceso sus propios medicamentos.

Consejos

• Si constantemente quiere dormir durante el día, consulte con su médico para ver si tiene narcolepsia, insomnio o falta de sueño. La narcolepsia es una condición en la que las personas se duermen en momentos inesperados durante el día. El insomnio significa que una persona no puede conciliar el sueño, se despierta constantemente o no se siente descansada después de dormir. Ambos problemas se pueden resolver con medicamentos y cambios en el estilo de vida.
• Nunca, bajo ninguna circunstancia, conduzca o trabaje con maquinaria pesada o peligrosa sin dormir lo suficiente.
• Ten cuidado. Si está tratando de mantenerse despierto, pero existe la posibilidad de que se quede dormido, debe estar en un lugar seguro y / o con personas en las que pueda confiar.