Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: elegir el traje de baño adecuado
• Método 2 de 3: Desarrolle la confianza en sí mismo
• Método 3 de 3: Cuida tu cuerpo

Para sentirse seguro en un traje de baño, no es necesario perder peso o tener una figura de supermodelo. La sensación de confianza proviene de la ropa adecuada y la satisfacción con quien eres. Todo lo que necesita es elegir el traje de baño adecuado y desarrollar su confianza.

Pasos

Método 1 de 3: elegir el traje de baño adecuado

1. 1 Encuentra el traje de baño adecuado. Esto requerirá que te pruebes una variedad de trajes de baño hasta que encuentres uno que sea perfecto para tu figura, cualquiera que sea.El traje de baño debe ser del tamaño correcto para que no le quede demasiado apretado y las ataduras no corten la piel. Además, asegúrese de que su traje de baño esté ceñido a su cuerpo.
   • Elija un color de corte y traje de baño que le dé una sensación de confianza en sí mismo, independientemente de la moda actual.
   • No tenga miedo de mezclar estilos. Por ejemplo, puedes elegir un traje de baño tankini, un traje con camiseta ajustada y pantalones cortos holgados, o cualquier otra combinación que te guste.
   • Si tiene senos grandes, puede optar por un traje de baño con pestañas de apoyo. Al igual que los sujetadores, estos trajes de baño suelen tener un tamaño que se ajusta a su pecho.
   • Los vendedores del departamento de lencería lo ayudarán a determinar el tamaño correcto y elegir el traje de baño adecuado.
2. 2 Pide tu bañador online. A menudo, las tiendas en línea ofrecen una selección más amplia de ropa que su supermercado local, y la mayoría de las tiendas en línea le permiten devolver ropa inadecuada siempre que no la use. Los buenos vendedores describirán el producto que le interesa y responderán todas sus preguntas.
   • Primero tome su medida y luego compare cuidadosamente los valores obtenidos con las tallas de trajes de baño disponibles en la tienda en línea.
   • Si te gusta un bañador, pide dos tallas diferentes y elige la que más te convenga, devolviendo la segunda.
   • Al pedir un traje de baño en una tienda en línea, puede ver cómo se verá en realidad probándose a la luz del sol. Pruébate el traje de baño ordenado en casa cuando estés de buen humor y confiado.
   • Con traje de baño, muévete con él. Antes de comprar un bañador, asegúrate de estar cómodo con él y de que se quede en el lugar correcto.
3. 3 Piense en dónde se pondrá su nuevo traje de baño. Si vas a tomar el sol junto a la piscina de tu casa, un bikini a rayas o un bikini bandeau sin tirantes con la parte superior abierta te servirán. Si planeas nadar en la piscina pública o nadar en el mar con tus amigos, es mejor elegir un traje de baño más modesto.
   • Recuerda que la tela se estira un poco cuando está mojada, así que elige un traje de baño un poco más ajustado si vas a entrar al agua.
4. 4 Resalta los detalles beneficiosos. Tal vez tenga hermosas clavículas o esté orgulloso de sus manos elegantes. Encuentra un traje de baño que haga alarde de tu figura.
   • Por ejemplo, los trajes de baño de estilo antiguo a menudo tienen un corte profundo en el pecho, pero están más bien cerrados en la parte inferior, en las caderas.
   • Si estás orgulloso de tus piernas, elige un traje de baño con un corte alto a lo largo de los muslos. Un traje de baño con una camiseta deportiva acentuará tus brazos.
5. 5 Cuida los accesorios. Una bufanda, lentes de sol, sombrero de ala ancha, aretes de colores brillantes o un par de cuñas nuevas acentuarán su traje y le darán elegancia. Si todavía te sientes un poco avergonzado después de usar un traje de baño nuevo, los accesorios pueden ayudarte a ganar confianza.
   • A la hora de elegir accesorios, no te olvides del sentido de la proporción. El look glamoroso está bien para una fiesta en la piscina, pero no es apropiado cuando se navega en kayak por un río de montaña.
   • ¡No te olvides del lápiz labial! No solo aumentará su confianza en sí mismo, sino que también protegerá sus labios de la radiación ultravioleta.
6. 6 Después de usar un traje de baño, pruébate diferentes opciones de ropa con él. Usar sobre un traje de baño debería funcionar bien con él, lo que le dará más confianza. Elija ropa que resalte su figura mientras oculta lo que no le gusta.
   • Por ejemplo, si no quieres volver a lucir tus caderas, elige un pareo atándolo alrededor de tu cintura.
   • Un vestido de verano o una bata sobre un bikini enfatizará favorablemente casi cualquier figura y protegerá contra las quemaduras solares.

Método 2 de 3: Desarrolle la confianza en sí mismo

1. 1 Aprende a amar tu cuerpo. Pensar constantemente en lo que te falta para tener confianza en ti mismo no te llevará a nada bueno.Una vez que se dé cuenta de que su cuerpo es perfecto en su forma actual, se sentirá más seguro en casi cualquier traje de baño.
   • Recuerde que puede ser el único que preste atención a sus defectos imaginarios. Las personas que te rodean se fijan más en si estás disfrutando de lo que está sucediendo o si estás deprimido o deprimido.
   • Cuando tenga pensamientos desagradables, dirija su atención a algo positivo. Por ejemplo, cambie de un pensamiento negativo, "Odio mis caderas anchas ..." a un pensamiento positivo, "¡Pero mis clavículas son geniales!".
2. 2 Sonrisa. Una simple sonrisa demuestra su confianza y amabilidad. Cuando sonríes, es más probable que las personas que te rodean te devuelvan la sonrisa. La sonrisa vuelve a ti y te sientes más seguro.
   • Cuando sonríe, su voz suena más amigable y agradable para quienes lo rodean.
   • Cuando sonríe, se liberan endorfinas, lo que aumenta el estado de ánimo y la confianza en sí mismo.
   • La risa también es buena para tu cuerpo. Ayuda a relajar los músculos y aliviar la tensión.
3. 3 Dedique menos tiempo a las personas que se quejan de la vida. Si tus amigos se quejan constantemente de sus cuerpos, será difícil no unirse a ellos y comenzar a lamentar tus defectos. Esto no aumentará de ninguna manera su confianza en sí mismo. En su lugar, intente conectarse con aquellos que están felices consigo mismos y con sus cuerpos. ¡La confianza es contagiosa!
   • Recuerde que cuanto más se arrepienta de sus defectos percibidos, es más probable que crea que realmente existen.
   • No sigas hablando de defectos. Cuando tus amigos empiecen a hablar de las imperfecciones de sus cuerpos, cambia el tema de la conversación o convierte todo en una broma, sin dejar que te arrastren en una dolorosa discusión sobre tus propios defectos y los de los demás.
4. 4 Desarrolle conscientemente su confianza. Establezca un temporizador de 5 a 10 minutos y dedique este tiempo a meditar en pensamientos de compasión y amor por usted mismo. Aprender a abstenerse de tener una autoestima negativa requiere práctica y tiempo.
   • Por ejemplo, en la meditación positiva, puedes concentrarte en el pensamiento "Soy amado" o simplemente en la palabra "amor".
   • Concéntrate en tu respiración. Si sientes que han entrado en tu mente pensamientos de autoestima, déjalos ir sin prestarles atención.
5. 5 Cultiva el coraje. Intenta vestirte de una manera que llame la atención de quienes te rodean: usa ropa llamativa, camisetas con estampados de animales coloridos y vestidos abiertos. Al acostumbrarse a llamar la atención con su ropa desafiante, desarrollará coraje y coraje en usted mismo.
   • La ropa abierta (faldas cortas, vestidos de corte escotado, etc.) te ayudará a ser más valiente en tu elección de ropa.
   • Puede que esto no sea fácil al principio, pero con el tiempo empezarás a darte cuenta de que mereces la atención de los demás y te acostumbrarás a atraer miradas interesadas.
6. 6 Presta atención a cómo percibes a las personas que te rodean. Si eres demasiado crítico con ellos, es probable que seas demasiado duro contigo mismo. En su lugar, trate de notar las características atractivas de las personas que lo rodean cuando estén usando trajes de baño. Deja de pensar negativamente cambiando a pensamientos positivos.
   • No te compares con otras personas. Tu objetivo es ser más amable y tolerante con todas las personas, incluyéndote a ti mismo.
   • Esto te ayudará a darte cuenta de que no hay personas con exactamente el mismo cuerpo: cada cuerpo es hermoso a su manera. ¡Esto también se aplica a tu cuerpo!

Método 3 de 3: Cuida tu cuerpo

1. 1 Evite las dietas drásticas. Como regla general, estas dietas prevén una restricción estricta de las calorías consumidas durante un cierto período de tiempo y están destinadas a una pérdida de peso rápida. A menudo, 500 o 1000 calorías al día se complementan con jugos "depurativos", pastillas para adelgazar o diuréticos.Aunque al principio tal o cual dieta pueda parecer bastante efectiva, la pérdida de peso se debe principalmente a la pérdida de líquidos. Al mismo tiempo, el metabolismo se ralentiza significativamente, como resultado de lo cual se queman menos calorías.
   • La mayoría de las dietas estrictas alteran el equilibrio correcto de nutrientes.
   • Las dietas radicales afectan negativamente la salud mental. No tener suficientes calorías puede provocar irritación, fatiga y letargo.
   • Es poco probable que gane confianza en sí mismo si está desnutrido.
2. 2 No se salte las comidas. Estos saltos aumentan la cantidad de grasa en la sección media, que es el área abdominal. En cambio, es más saludable limitarse a porciones más pequeñas, lo que se ha demostrado que lo ayuda a perder peso, según la investigación clínica.
   • Saltarse una sola comida aumenta el hambre, lo que puede llevar a comer en exceso posteriormente. Esto implica un círculo vicioso de comer en exceso seguido de ayuno, que está plagado de muchos problemas de salud.
   • El ayuno prolongado obliga a su cuerpo a un modo de supervivencia: obtiene la energía que necesita quemando músculo, mientras conserva la grasa corporal. ¡Esto es claramente lo contrario de lo que le gustaría lograr en la víspera de la temporada de playa!
3. 3 Ejercitarte diariamente ejercicio físico. Si desea perder peso para sentirse más seguro con su traje de baño, recuerde que no solo una dieta adecuada, sino también la actividad física regular es importante para perder peso. Trate de dedicar al menos 150 minutos (2 horas y media) al ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) al ejercicio vigoroso cada semana, o una combinación de ambos.
   • Se aconseja a los adolescentes que hagan ejercicio durante aproximadamente una hora al día.
   • Elija el tipo de ejercicios que le gusten, no los abandonará mientras disfruta del entrenamiento. Encontrar la combinación adecuada de ejercicios aumentará su confianza en sí mismo. Puede incluir andar en bicicleta, trotar, nadar, bailar, etc. en sus entrenamientos.
   • Haga entrenamiento de fuerza al menos 2 veces a la semana. Este tipo de entrenamiento incluye levantamiento de pesas, ejercicio en máquinas, sentadillas, flexiones, ejercicios con barra y varios ejercicios de yoga.
4. 4 Come comida saludable. Una dieta saludable debe incluir muchas verduras y frutas, así como cereales integrales. Asegúrese de incluir carnes magras y otras fuentes de proteínas como pescado, frijoles, huevos y nueces en su dieta. Evite las grasas trans y las grasas saturadas, pero agregue algunas grasas saludables que se encuentran en los aceites vegetales (oliva, girasol, maní, canola y otros aceites) a su dieta.
   • Evite las bebidas que contienen azúcares añadidos, como las gaseosas, las bebidas energéticas y las bebidas azucaradas a base de café. Limite el jugo a una porción por día.
   • Las bebidas alcohólicas como el vino, la cerveza y las bebidas más fuertes también tienen un alto contenido de azúcar. Si desea perder peso, limite su consumo de alcohol a una porción (medio vaso de vino, un vaso pequeño de cerveza o 30 mililitros de licor fuerte) por día.
5. 5 Cuida tu postura. Una postura segura le ayuda a ganar confianza en sí mismo. Además, la postura erguida mejora el flujo sanguíneo al cerebro. Como resultado, el cerebro recibe más oxígeno, lo que mejora su función y le da energía.
   • Presta atención a la posición de tus manos. Si sus palmas miran hacia afuera, esto indica que se siente inseguro y ansioso.
   • La mala postura y el encorvarse crean una impresión de inseguridad y ansiedad. Sin embargo, como los músculos tienen que mantener una posición antinatural, experimentan un estrés adicional que puede causar problemas de salud con el tiempo.