Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: prepararse para ir a la cama
• Método 2 de 3: Modo correcto
• Método 3 de 3: quedarse dormido rápidamente
• Consejos
• Articulos similares

Una buena noche de sueño es importante para su salud y bienestar al día siguiente. Un horario de sueño bien establecido lo ayudará a conciliar el sueño más rápido ya que su cerebro se acostumbra a disminuir la velocidad al mismo tiempo. Prepararse para ir a la cama puede parecer un proceso largo y tedioso. Sin embargo, si planifica sus acciones correctamente, puede irse a la cama fácil y rápidamente todas las noches.

Pasos

Método 1 de 3: prepararse para ir a la cama

1. 1 Desenchufe todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Evitar usar su computadora, TV, tableta y teléfono inteligente antes de acostarse lo ayudará a conciliar el sueño más rápido. Todos estos dispositivos emiten luz azul, lo que reduce las ganas de dormir. Además, sus pantallas están retroiluminadas y emiten luz directamente a tus ojos. Por lo tanto, trate de no utilizar dispositivos electrónicos al final del día.
   • Configure un recordatorio en su teléfono móvil para apagarlo por la noche para que no lo distraiga y no tenga la tentación de mirar su pantalla.
   • Si no puede dejar de usar dispositivos electrónicos por la noche, intente reducir el daño que causan. Utilice una aplicación que filtre la luz azul antes de acostarse. En algunos teléfonos y tabletas modernos, esta aplicación está incorporada desde el principio.
   • Algunos lectores electrónicos con pantallas LCD o retroiluminación no emiten luz azul ni brillan directamente en los ojos. Estos libros electrónicos son comparables a los libros electrónicos normales y se pueden leer antes de acostarse.
2. 2 Come un bocadillo si tienes hambre. Sentir hambre puede dificultar conciliar el sueño. Si siente hambre mientras se prepara para acostarse, coma un refrigerio ligero. Si tiene sed por la mañana, beba un poco de agua antes de acostarse.
   • Los alimentos como los plátanos, la carne de pavo, el yogur, la mantequilla de maní, los productos lácteos y las galletas integrales pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
   • Para muchos, las bebidas sin cafeína y sin alcohol, como el té de hierbas o la leche tibia, ayudan a relajarse antes de acostarse.
   • No comas mucho antes de acostarte.
   • No coma alimentos grasos o picantes.
3. 3 Tenga todo lo que necesita por la mañana listo con anticipación. Puede ahorrar tiempo por la mañana si prepara todo antes de acostarse. Por ejemplo, puede hacer lo siguiente por adelantado:
   • Extiende la ropa necesaria.
   • Reposte la cafetera.
   • Prepara y empaca el almuerzo.
4. 4 Tome una ducha si se lava antes de acostarse. Después de la ducha, puede envolverse en una toalla y continuar preparándose para ir a la cama mientras se seca.
   • Una ducha tibia puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse.
   • La mayoría de las personas no necesitan lavarse el cabello todos los días. Lávese el cabello con champú no más de unas pocas veces a la semana. Sin embargo, si tienes el cabello fino y graso, es posible que debas lavarlo todos los días.
   • Contrariamente a la creencia popular, puedes irte a la cama con el cabello húmedo. Sin embargo, en este caso, el cabello debe retirarse, lo que no es adecuado para todos los peinados.
   • Si usa maquillaje, quítelo antes de acostarse. Dejar el maquillaje durante la noche obstruye los poros de la piel y puede provocar acné.
5. 5 Cepille sus dientes. Debe cepillarse los dientes antes de acostarse, y esto debe hacerse después de que haya terminado de comer y beber. Esto evitará el mal aliento por la mañana y protegerá sus dientes de las caries.
   • Cepíllate los dientes en dos minutos. Se puede configurar un temporizador para soportar este tiempo. Hay cepillos de dientes eléctricos con un temporizador integrado en el mango.
   • Use un cepillo de cerdas suaves para evitar dañar el esmalte de sus dientes.
   • Para una máxima protección de sus dientes, use una pasta de flúor.
   • No olvide cepillarse también la lengua.
   • Ve al baño. Después de eso, puedes irte a la cama.
6. 6 Meterse en la cama. Trate de mantener su rutina y acostarse al mismo tiempo. Acostarse demasiado temprano o demasiado tarde es igualmente dañino. Si normalmente tardas media hora o más en conciliar el sueño, tenlo en cuenta y acuéstate un poco más temprano.
   • Si tiene problemas para conciliar el sueño, lleve un diario en el que anote todo lo relacionado con el sueño. Marque la hora de acostarse en él. Mantenga un diario en su mesita de noche en caso de que no pueda conciliar el sueño durante mucho tiempo o despertarse por la noche.
7. 7 Lea hasta que tenga sueño. Si usted no es el tipo de persona que se duerme tan pronto como se acuesta, debe hacer algo que mantenga su mente ocupada y le ayude a distraerse y relajarse. Dado que no se recomienda mirar las pantallas LCD antes de acostarse, utilice un lector electrónico normal o adecuado. Tan pronto como se sienta cansado y con sueño, apague las luces y cierre los ojos.
   • No leas nada emocionante por la noche. Si te dejas llevar demasiado, entonces no querer dormir. Es mejor leer un manual técnico aburrido antes de acostarse, en lugar de una novela de aventuras emocionante.

Método 2 de 3: Modo correcto

1. 1 Establezca una hora para acostarse y cúmplala. Para dormir bien, debe seguir un régimen específico. Es importante acostarse a la misma hora.
   • Establecer horarios para dormir lo ayudará a planificar el resto de sus actividades; en particular, sabrá cuándo comenzar a prepararse para la cama.
   • Si usted requiere levantarse en un momento determinado, céntrese en él para calcular cuándo irse a la cama.
   • Si bien muchos creen que todos necesitan dormir ocho horas por noche, diferentes personas necesitan diferentes horarios de sueño. Piense en cuánto tiempo le llevará sentirse mejor y trate de tenerlo en cuenta al planificar su rutina diaria.
2. 2 Haga ejercicio 5-6 horas antes de acostarse. Los entrenamientos diarios durante 20-30 minutos te ayudarán a conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, practicar deportes poco antes de dormir activa el cerebro y todo el cuerpo, lo que Hazlo difícil quedarse dormido. Es mejor hacer ejercicio 5-6 horas antes de acostarse.
3. 3 Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de acostarse. Todos ellos afectan negativamente la calidad del sueño.
   • Deje de beber cafeína 4-6 horas antes de acostarse. Para dormir bien, evite consumir café, té, chocolate, refrescos con cafeína y algunos analgésicos por la noche. Tenga en cuenta que incluso los cafés y tés descafeinados contienen algo de cafeína. Si está tomando té por la noche para relajarse, cambie a un té de hierbas sin cafeína.
   • Muchas personas fuman para relajarse, pero al igual que la cafeína, la nicotina es un estimulante. Además, una falta temporal de nicotina (síndrome de abstinencia) interrumpe el sueño y hace que te despiertes con más frecuencia por la noche. Dejar de fumar por completo mejorará significativamente su sueño. Sin embargo, si no puede dejar de fumar, intente fumar su último cigarrillo al menos dos horas antes de acostarse.
   • Aunque el alcohol a veces puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, conduce a despertares más frecuentes durante la noche. Trate de no consumir alcohol al menos una hora antes de acostarse para que su cuerpo pueda procesarlo antes de acostarse.

Método 3 de 3: quedarse dormido rápidamente

1. 1 Asegúrate de dormir cómodamente. Después de prepararse para ir a la cama, debe proporcionar un ambiente cómodo para dormir. Si tiene una cama incómoda, le resultará más difícil conciliar el sueño.
   • Dependiendo de su preferencia, la ropa de dormir puede ser holgada o ajustada, suave o ajustada. Lo principal es que te conviene.
   • El dormitorio debe estar bastante fresco, pero no frío.
   • Compre almohadas, colchones, edredones y ropa de cama adecuados. Intenta elegir las prendas más cómodas.
   • No te olvides de la insonorización. Si es sensible al ruido, incluso los sonidos suaves pueden interrumpir su sueño. Encienda un ventilador o un generador de ruido para evitar escuchar sonidos extraños.
2. 2 Asegúrese de que el dormitorio esté completamente oscuro. Uno de los factores más importantes que favorecen el buen sueño es el oscurecimiento del dormitorio. La luz recuerda a nuestro cuerpo el día, lo que interrumpe el sueño.
   • Una excepción a esta regla es la lámpara de lectura, que se puede apagar fácilmente. Utilice una luz nocturna de bajo consumo o una lámpara de escritorio pequeña.
   • Si la luz fuera de la ventana de su dormitorio es demasiado brillante, considere agregar cortinas opacas. Puede hacer lo mismo si tiene que trabajar hasta tarde y aún dormir después del amanecer.
3. 3 Tome pastillas para dormir en el momento adecuado. Si su médico le ha recetado un medicamento para dormir, debe tomarlo todas las noches a la hora adecuada.
   • Hay muchos tipos diferentes de pastillas para dormir, y cada una tiene una dosis diferente y un momento óptimo para tomar.
   • Las personas reaccionan de manera diferente a los medicamentos y algunas necesitan tomar pastillas para dormir en horarios no estándar.
   • Los medicamentos de acción rápida, que incluyen la mayoría de las pastillas para dormir, generalmente deben tomarse justo antes de acostarse.
   • La melatonina debe tomarse de 1 a 5 horas antes de acostarse, según su reacción al medicamento y la recomendación de su médico.

Consejos

• Para ahorrar tiempo, puede cepillarse los dientes y desmaquillarse mientras se ducha.
• Tómese su tiempo durante sus procedimientos de higiene. Cepillarse los dientes a fondo le ayudará a mantenerlos sanos. Tómate tu tiempo cuando te duches o podrías resbalarte.

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