Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
20 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
El aumento de peso es un proceso humano normal. De hecho, la ciencia ha demostrado que el peso de la mayoría de las personas disminuirá automáticamente los días laborables y aumentará los fines de semana. A veces, sin embargo, el aumento de peso no es solo una pequeña fluctuación y marca una diferencia significativa en cómo se ve y se siente. Puede sentirse ansioso por los pensamientos de su pareja sobre el aumento de peso, o preocuparse de que no se verá atractiva para alguien que podría salir con usted. Si su reciente aumento de peso lo hace sentir inseguro, debe aprender a dejar de hablar negativamente con usted mismo y a desarrollar una imagen corporal más saludable para que pueda sentirse cómodo. techo contigo mismo.
Pasos
Método 1 de 3: eliminar las voces negativas
Reconoce los efectos negativos del diálogo interno en ti. Los pensamientos que te repites constantemente a lo largo del día pueden tener un gran impacto en tu estado de ánimo. Es posible que los sentimientos desagradables sobre el aumento de peso no sean causados por otra persona que le dice algo, sino por decirse a sí mismo sobre su peso.- Un diálogo interno práctico sería "Necesito terminar mi tarea pronto", mientras que una afirmación que podría ser vergonzosa o autocrítica sería "Estoy demasiado gordo. Necesito pasar todo el día en Gimnasio ".
Escuche su diálogo interno. Una vez que se dé cuenta de que ciertos aspectos de su voz interior pueden contribuir a la incomodidad corporal, es hora de prestar más atención. El diálogo interno negativo refuerza este proceso y lo hace posible. La única forma de detenerlo es volverse más consciente de ello.- Tómate unos minutos cada día para prestar atención a tus propios pensamientos, especialmente a tus pensamientos sobre tu cuerpo. Quizás debas prestarles atención cuando te cambies de ropa frente al espejo o mientras preparas una comida.
- Qué tipo de pensamientos sobre ti mismo tienes en la cabeza. ¿Te hacen más fuerte y te hacen sentir más positivo, o simplemente te hacen sentir peor contigo mismo?
Desafíe estos mensajes. Para mejorar su capacidad para hablar consigo mismo, debe luchar contra las declaraciones que no son útiles o realistas. Usando el dicho "Debería pasar todo el día en el gimnasio", desafíalo de la siguiente manera:- Mira los hechos: ¿Qué evidencia la protege o se opone?. Dado que esta cita es tan extrema, será difícil encontrar pruebas que respalden la idea de que debes pasar todo el día en el gimnasio. Sin embargo, puede encontrar evidencia de que hacer demasiado ejercicio puede causar lesiones o agotamiento y hacer que sea más difícil perder peso. Usarlo en exceso no le ayudará a perder peso.
- Pensando en la meta: ¿Pensar de esta manera ayuda a resolver el problema?. No, decirte a ti mismo lo que tienes que hacer es un castigo, no una solución. Una mejor manera de ayudarse a sí mismo a resolver un problema es decir algo como: "Hoy, quiero intentar ir al gimnasio".
Desarrolle una autoafirmación más saludable. En lugar de criticarte constantemente, trata de tener una mentalidad más positiva y vibrante.
- Por ejemplo, en lugar de decir: "Estoy demasiado gordo. Tengo que pasar todo el día en el gimnasio", simplemente escribe algunas palabras que te animen a sentirte más seguro de ti mismo y adjúntalas. en el espejo (en una bolsa o en un automóvil). Pueden ser "Fuertes. Hermosas. Reflexivas". Verlos mientras realiza otras actividades del día le ayudará a desarrollar estas cualidades en lugar de la inquietud.
Método 2 de 3: Sea más activo con su cuerpo
Escribe una lista de tu autoestima. Debería verlo como una colección de rasgos personales que le ayudarán a brindarle calidez y magia. Combata activamente la inseguridad escribiendo sobre ellos y revisando todas las cosas maravillosas que usted y las personas que le rodean han dicho sobre usted.
- Pueden ser tu rasgo físico - "Tienes muy buenos ojos", o "Siempre sabes elegir bien tu ropa" - u otras personalidades como un buen oyente o siempre. Únase a ayudar a otros cuando lo necesiten.
- Agregue algunas sugerencias más de amigos a sus propias ideas. ¿Qué rasgos positivos admiran de ti?
- Lea regularmente sobre la lista para combatir la inseguridad.
Rodéate de personas que te apoyen. Hacer un esfuerzo por dedicar tiempo y energía a una relación tiene un efecto positivo en ti. Ya sean uno o dos amigos cercanos o un grupo de simpatizantes, asegúrese de reunirse regularmente o conversar por teléfono con alguien que lo haga sentir mejor consigo mismo.
No te fíes de los medios de comunicación. Las opiniones de la sociedad sobre lo que se cree que es la forma y el tamaño más atractivos del cuerpo variarán de una generación a otra. Hace décadas, la televisión y las películas adoraban la figura promedio, poseyendo las mismas "curvas" atractivas que Marilyn Monroe. Hoy en día, muchas actrices y modelos son muy altas y delgadas. No puede cambiar la forma de su cuerpo, pero puede optar por no permitir que los medios controlen sus pensamientos sobre la belleza.
- Evite compararse con actrices o modelos en revistas o en televisión. No crea que necesita estar a la altura de estas imágenes poco realistas, a menudo editadas. En su lugar, busque a alguien que tenga confianza en usted mismo en su vida, sin importar el tamaño o el tamaño de su cuerpo. Véalos como sus modelos a seguir.
Conviértete en un buen amigo de tu cuerpo. Tu cuerpo no es un enemigo. Te lleva a la escuela o al trabajo. Te permite abrazar a tu madre o correr y divertirte con tu perro. Debe comprometerse a tratarlo de mejor manera.
- Tratar mejor su cuerpo puede comenzar dejando de lado los pensamientos negativos sobre él. Otras formas de hacerse amigo del cuerpo incluyen llevar una dieta equilibrada, mantenerse activo y participar en actividades que le permitan mimar su cuerpo, como un masaje o disfrutar de una buena siesta. ayudar a rejuvenecer.
Lucha contra una caída en la confianza sexual. Muchos factores pueden afectar su libido, pero sentirse mal consigo mismo debido al aumento de peso le impedirá tener relaciones sexuales. Las investigaciones incluso han demostrado que ganar o perder peso puede causar desequilibrios hormonales y dañar su libido.
- Puedes superar la disminución de la libido sintiéndote más cómodo contigo mismo desnudo. Antes o después de tomar una ducha, tómate un momento para caminar desnudo por la casa. Mírate intencionalmente en el espejo, prestando atención a todo tu cuerpo en lugar de a tus muslos o estómago. Hacer esto de forma regular puede ayudar a eliminar el diálogo interno negativo cuando no esté vestido.
- Otra forma de sentirte más seguro en el sexo después de subir de peso es sentirte satisfecho. Abrace todo su cuerpo con un respeto similar al que hará su ser querido. Este ejercicio de autosatisfacción le ayudará a mejorar su estado de ánimo y mejorar su confianza.
Método 3 de 3: abordar el aumento de peso
Piense en las causas del aumento de peso. La forma de lidiar con el aumento de peso depende de qué desencadena el aumento de peso. Debe pensar detenidamente la razón antes de poder decidir cómo actuar.
- Si el aumento de peso es causado por un problema médico, debe considerar la posibilidad de consultar con su médico para controlar o cambiar su medicación.
- Si aumentó de peso después de recuperarse de un trastorno alimentario, felicitaciones.Se necesita valor para aumentar de peso mientras todas las demás partes de su cuerpo quieren controlarlo. Recuerde, volver a un peso saludable es un paso importante en el proceso de recuperación: continúe.
- Si aumenta de peso después de perder mucho peso, debe saber que la dieta a menudo aumentará el riesgo de regresar a su peso anterior cuando vuelva a sus hábitos alimenticios habituales. Debe desarrollar un plan a largo plazo y sin restricciones que coordine sus necesidades nutricionales y la actividad física para obtener los mejores resultados.
Decide si quieres perder peso. Dependiendo de su situación, es posible que desee perder peso después de aumentar de peso. Si decide hacer esto, sepa que la pérdida de peso saludable llevará tiempo. Bajar de peso sin volver a subir de peso significa que debe construir un estilo de vida más saludable; Ésta no es una solución a corto plazo.
- Hable con su médico o un dietista registrado sobre la creación de un plan de pérdida de peso que se adapte a su historial médico, estilo de vida y objetivos.
Considere los factores genéticos. Aproximadamente del 25% al 70% de nuestros cuerpos están predeterminados por genes. Si ha sido una persona delgada durante mucho tiempo y acaba de subir de peso recientemente, tal vez este sea el mismo marco que han experimentado sus padres o abuelos. Comprenda que no todos los cuerpos o estructuras son delgados. Concéntrese en su salud en lugar de en su tamaño, y encontrará que se sentirá menos inseguro acerca de su cuerpo.
Encuentra para comprar ropa elegante. Al aumentar de peso, las personas elegirán ropa holgada para ocultar su talla. Esto solo te hará sentir más inseguro. En su lugar, busque ropa que se ajuste a su talla y tamaño corporal. Además, considere la ropa que enfatice sus mejores características. anuncio
Advertencia
- Este consejo es para personas que desean mejorar o cambiarse a sí mismas. Sin embargo, si sufre depresión, pérdida del apetito u otra enfermedad mental incurable, puede ser difícil intentar mejorar por su cuenta. Primero debe hablar con su médico.
