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• Pasos

¿La gente siempre te dice que te calles? ¿Hablas a menudo sin pensar y terminas arrepintiéndote de lo que dijiste? ¿Sientes que hay demasiado ruido en tu cabeza y quieres saber cómo apagarlo? Si ese es el caso, la buena noticia es que cualquiera puede guardar silencio. - Solo se necesita tiempo y paciencia. Si desea saber cómo guardar silencio, siga los pasos a continuación.

Pasos

Parte 1 de 2: Manténgase callado en la conversación

1. 

   Piensa antes de hablar. Las personas ruidosas no poseen esta importante habilidad. Entonces, la próxima vez que realmente quieras decir algo, detente, tómate un momento y pregúntate si lo que dices realmente ayuda a la situación.¿Dará a las personas la información que necesitan, las hará reír, les dará palabras reconfortantes o les dirá algo que necesiten oír? Si no cree que alguien se beneficie realmente de lo que dice, guárdelo para usted.
   • Una regla a seguir al comenzar es decir una de las dos cosas en las que está pensando. Cuando trabaje en un espacio más tranquilo, puede decir una de tres cosas o una de cuatro cosas.

2. 

   
   
   No interrumpas a los demás. No interrumpas a alguien mientras habla a menos que pienses que lo que quieres decir es importante para conversar. (Seamos realistas. - ¿Cuándo sería apropiado?) Interrumpir a los demás no solo es de mala educación, también interrumpe el flujo de la conversación y te convertirá en un hablador. Si realmente necesita hacer un comentario o hacer una pregunta, tome nota y espere hasta que la otra persona haya terminado de hablar para que lo que quiera decir siga siendo relevante.
   • Se sorprenderá de la cantidad de preguntas que se responderán si deja que la gente hable.

3. 

   
   
   Haga preguntas en lugar de hablar de usted mismo. Si trabaja en un espacio más tranquilo, es más probable que siga hablando de sí mismo o de las cosas que realmente le interesan en lugar de dejar que otros compartan su opinión. Así que la próxima vez que chatee y sea su turno de hablar, pida a las personas que comprendan mejor el tema que está discutiendo y aprendan más sobre ellos, desde pasatiempos hasta lo que hacen para divertirse.
   • No tienes que hablar como un interrogatorio o hacer una pregunta que moleste a la gente. Mantenga todo ligero, amigable y educado. Recuerda que esta conversación hablará mucho sobre cómo te preocupas y disfrutas los pensamientos, sentimientos y opiniones de los demás, y hablará menos sobre "tu negocio".

4. 

   
   
   Cuenta atrás desde 10 antes de decir algo. Si ha pensado que le gustaría hacer el comentario más interesante, espere 10 segundos y luego hable. Cuenta hacia atrás desde 10 para ver si la idea de repente parece menos interesante, o dale tiempo a alguien para hablar y evitar que digas lo que pretendías. Esta también es una técnica eficaz si se siente enojado o triste y desea expresar su descontento. Darse un poco de tiempo para calmarse puede ayudarlo a evitar decir algo de lo que se arrepienta.
   • Una vez que lo domine, incluso la cuenta regresiva desde 5. Incluso ese corto período de tiempo puede ayudarlo a saber si debe permanecer callado.

5. 

   Escucha cuidadosamente. Si quieres estar callado, tienes que trabajar duro para convertirte en un buen oyente. Cuando alguien te hable, haz contacto visual, elige puntos importantes y trata de entender las expresiones faciales para ver lo que realmente está diciendo y cómo se siente. Deje que la persona hable, no se impaciente y no se distraiga con los mensajes.
   • Hacer preguntas ayuda a la persona a expresar su punto de vista, pero no preguntes algo fuera de tema, ya que esto los confundirá.
   • Cuanto más se esfuerce por convertirse en un buen oyente, menos abrumará la conversación. Por experiencia, debe equilibrar su tiempo para hablar y escuchar de manera uniforme. Una conversación equilibrada funcionará mejor.

6. 

   Deja de quejarte. Si pasa mucho tiempo en la conversación preocupándose por cosas que le molestan durante el día, como el terrible atasco de esta mañana, el correo electrónico problemático que recibió de un amigo, el frío invierno Manténgase a la moda: considere qué comentarios "se discutirán" con los demás. ¿A dónde puede conducir la conversación? ¿Habrá algún resultado positivo? ¿Qué pueden sentir los demás por ti y tu actitud a través de las palabras?
   • Si quejarse de cosas que no puede cambiar realmente lo hace sentir mejor, intente llevar un diario. No tienes que quejarte en voz alta, ¿verdad?
   • Si tiene un problema real y necesita hablar sobre él, está bien. Lo que vamos a decir aquí es que el hecho de que desee quejarse solo debería ser útil para fines de conversación.

7. 

   Concéntrate en tu respiración. Si está realmente confundido y quiere comenzar a hablar sin una razón, concéntrese en su respiración. Preste atención al aumento y disminución de su respiración y concéntrese en respirar más profunda y uniformemente. Deje de inquietarse y escuche lo que sucede a su alrededor. Concéntrese en sus pensamientos y sentimientos en lugar de en las quejas que quiera presentar.
   • Esta técnica te ayudará a calmarte y a darte cuenta de que hablar no es tan importante.

8. 

   Tómese su tiempo para procesar lo que escucha. Usted puede ser el tipo de persona que reacciona inmediatamente a lo que escucha y quiere hacer / cuestionar / preguntar inmediatamente, sin embargo, esta no es realmente la mejor manera de lidiar con la situación. Si se toma el tiempo para procesar lo que esté sucediendo y hace una pregunta o comentario completo, podrá decir menos, preguntar o decir algo más significativo.
   • Esto le dará tiempo para auto-editar y no decir todas las "tonterías" que no benefician a nadie.
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Parte 2 de 2: Quédate callado todo el día

1. 

   Encuentra un pasatiempo que necesite tranquilidad. Practicar el silencio solo puede ayudarlo a permanecer callado con los demás. Una excelente manera de practicar la tranquilidad es encontrar un pasatiempo en el que tengas que estar tranquilo y preferiblemente solo. Prueba a pintar, escribir, hacer yoga, escribir canciones, coleccionar sellos, observar aves o cualquier cosa que requiera que estés callado y no digas lo que piensas.
   • La lectura también es muy eficaz para mantenerlo en silencio cuando se trata de palabras frente a usted.
   • Quédese en silencio durante al menos 1 hora mientras persigue sus intereses. Luego, guarda silencio durante 2 horas. Luego a las 3 en punto. ¿No puedes decir una palabra en todo el día?

2. 

   Libera energía de otras formas. Quizás estés hablando mucho, a veces demasiado, porque sientes que tienes mucha energía y no sabes cómo liberarla. Por lo tanto, encontrar otra manera de decir todo lo que está en su mente le ayudará a aclarar sus pensamientos errantes.
   • El ejercicio, especialmente correr, puede ayudarlo a ejercitarse de manera efectiva mientras elimina el exceso de energía. Para que puedas ir de excursión o cocinar. Encuentra lo que funcione para ti.

3. 

   Resista la tentación de chatear en línea. Hablar en línea simplemente llena tu vida de ruido, y la mayor parte de lo que dices no es tan importante. Si realmente desea charlar con sus amigos, llame o reúnase en persona en lugar de escribir constantemente en la computadora, ¿verdad? La próxima vez que quieras chatear en línea para preguntar sobre la situación de tu mejor amigo número 28, apaga la computadora y sal a caminar.

4. 

   Deje de usar las redes sociales. Es mejor dejar de usar Facebook, Instagram, Twitter y cualquier otra red social de la que probablemente esté abusando con demasiada frecuencia. Estos sitios están llenos de rumores, personas que intentan impresionarse entre sí y palabras sin sentido que te hacen sentir obligado a responder. Si eres realmente adicto a él, pasa de 10 a 15 minutos al día en todos los sitios de redes sociales en lugar de tomarte el tiempo para revisarlos cada vez que tengas la oportunidad.
   • ¿Quieres escuchar a tus mejores amigos hablar en vivo en lugar de escuchar a los perfectos desconocidos presumir ante el mundo? Manténgase alejado de todas las voces desconocidas y concéntrese solo en las importantes.

5. 

   Escribe un diario. Adquiera el hábito de llevar un diario al final de cada día o semana. Esto puede ayudarte a escribir tus pensamientos vagabundos, a mantenerte callado y a sentir que has confiado en tu mente sin tener que hablar con tus 15 mejores amigos. Puede escribir sobre lo que sucedió durante el día, lo que hará que haga más preguntas y escriba pensamientos más profundos.
   • Se sorprenderá de cuánto más silencio puede mantener en silencio escribiendo solo una página de diario al día.

6. 

   Meditar. La meditación es una excelente manera para que tu mente deje de pensar y mantenga tu cuerpo relajado. Tómese de 10 a 20 minutos cada mañana para encontrar un asiento cómodo en una habitación tranquila, cierre los ojos y concéntrese en respirar.Preste atención a relajar cada parte de su cuerpo y observe lo que escucha, huele, siente y se da cuenta mientras está sentado allí. Elimina todos los pensamientos negativos, concéntrate en el presente, aprecia la tranquilidad y seguirás teniendo un día más concentrado y tranquilo.
   • La meditación puede ayudarlo a evitar sentirse abrumado al tener un mejor control de su mente y cuerpo.

7. 

   Aprecia la naturaleza. Vamos a caminar. Ve a la playa. Vea toda la exuberante vegetación en el jardín al otro lado de la ciudad. Haga un viaje al bosque un fin de semana. Haz lo que te mantenga más cerca de la naturaleza. Te sorprenderá la belleza y la energía de algo que dura más de lo que piensas y sentirás que todas las dudas y palabras se disuelven. Es difícil seguir chismorreando sobre lo que crees que será en tu próximo examen de matemáticas cuando estés al pie de una hermosa montaña.
   • Pase tiempo en la naturaleza como rutina semanal. Incluso puedes llevar un diario contigo y escribir tus pensamientos.

8. 

   Apagar la música. La música seguramente te hará más feliz mientras estudias, corres o vas camino al trabajo. Sin embargo, la música puede agregar ruido que te haga sentir que quieres hablar más, volverse loco y emocionarse. La música clásica o jazz puede estar bien, pero la música alta y las letras pegadizas pueden crear un ruido que resuena en tu cabeza y te mantiene en control y en control del día.

9. 

   Date tiempo. Si usted habla mucho y habla mucho, no será el Hombre Silencioso de la noche a la mañana. Sin embargo, si se esfuerza por hablar un poco menos cada día, tiene pasatiempos y actividades que lo mantienen callado y se concentra en ser un buen oyente en lugar de una persona habladora, podrá se quedó en silencio antes de lo que pensaba. Así que siéntese, sea paciente y disfrute de la sensación de que todo el ruido desaparece de su mente y de sus cuerdas vocales. anuncio