Autor:
Lewis Jackson
Fecha De Creación:
12 Mayo 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Tolstoi condensó sus pensamientos en palabras significativas: "Si quieres ser feliz, sé así". Afortunadamente, muchos otros dieron consejos más viables. Sin embargo, el punto de Tolstoi es cierto: no busques la felicidad, créela. Para hacerlo, debe desarrollar y mantener una actitud positiva, establecer y lograr metas y vincularse con los demás. Con un poco de conciencia mental, una apreciación realista de lo que quiere lograr y las relaciones sinceras con las personas con las que comparte su vida, puede crear y vivir en verdadera felicidad.
Pasos
Método 1 de 4: Desarrolle una actitud positiva
Reconoce que la felicidad proviene de tu propia actitud. Cambia tu forma de pensar. No puedes controlar todo en la vida, pero puedes controlar tus respuestas. Recuerde, dígalo en voz alta si es necesario, que su comportamiento y actitud están bajo su control. Mentalmente, concéntrese en las cosas buenas de la vida en lugar de tratar de corregir las cosas malas. Es la sensación de perseguir lo que te hará sentir feliz.- No se limite a las cosas negativas, especialmente a la forma en que se ve a sí mismo. Muchos creen que corregir las debilidades es más importante que reforzar las fortalezas. Esto no es verdad.
- Acepta que la felicidad es algo que puedes hacer por ti mismo.
Muestra gratitud. Si bien esto puede parecer compulsivo, concéntrese en las cosas por las que está agradecido. Experimentarás emociones positivas, reducirás el estrés, te sentirás mejor contigo mismo, más relaciones sociales vibrantes y una mejor salud.- Active la gratitud haciendo una pausa por un momento antes de mostrar aprecio, incluso por las buenas acciones de todos los días. Esto resalta momentos de conexión humana.
- Escribe sobre cosas que te hagan sentir agradecido. Ya sea escribiendo un diario o una carta, anotar las cosas felices del día te hará feliz al instante. Esto también mejorará su sentido general de gratitud.
Actúe ahora para mejorar su estado de ánimo. Tus acciones también afectan tu felicidad. Si nota que su estado de ánimo está empeorando, pruebe uno o dos de los siguientes:- Sonreír. Has escuchado esto antes.La teoría de expresar emociones en el lenguaje corporal que intensificará esa emoción ha existido durante más de 200 años, y está respaldada por miles de millones de sonrisas todos los días.
- Saltar arriba y abajo. (O mejor aún, baila). Te sentirás un poco tonto pero te hará sentir renovado, y luego un momento de tontería bien vale la pena. Incluso podrías reírte de ti mismo, y es una sonrisa sin esfuerzo.
- Usa tu voz para engañarte a ti mismo. Escuche las grabaciones de su voz, sintonice para que su voz suene más feliz y usted también se sentirá más feliz. Descargue el software gratuito de manipulación de voz en línea.
Date cuenta de que no estás pensando en ti. Todos tenemos pensamientos que son molestos o molestos. Deja ir los pensamientos que te causen angustia o estrés inmediato, a menos que estés tratando de expresar tus sentimientos a un amigo o psicólogo.
No te critiques. Deje de decir o pensar en cosas que "deberían" o "deben". Esas frases, ya sea que las diga o simplemente piense en su mente, lo pondrán más nervioso y menos motivado para trabajar. En lugar de eso, dígase a sí mismo que "quiere hacer" o "espera" hacer algo. Esto lo motivará a trabajar de manera proactiva. anuncio
Método 2 de 4: Practica la atención plena
Concéntrate en el presente. Presta atención al presente sin analizar, juzgar ni criticar. Conéctese consigo mismo sentándose en silencio y alejando todos los pensamientos, sin juzgarlos como buenos, malos, importantes o triviales. Aliento. Incluso una sola respiración profunda puede mejorar instantáneamente su estado de ánimo. Concéntrese en su respiración para tomar el control de su atención plena:
- Sienta cada aire que entra y sale del cuerpo.
- Después de respirar unas cuantas veces, su cuerpo se relajará notablemente.
- Aprecie este sentimiento de relajación. El diálogo cognitivo de su cerebro se reduce automáticamente.
- Cuanto más sepa cómo prestar atención al presente, más tranquilo estará su estado de ánimo. Te sentirás más relajado, tranquilo y feliz en tu vida diaria.
Experimente con diferentes ejercicios de atención plena. Piense en la práctica de la atención plena y la meditación como un ejercicio cerebral. Aquí hay algunos ejercicios de meditación que puede probar ahora mismo:
- Haz un examen físico. Concéntrese en cada parte de su cuerpo, comenzando por los dedos de los pies. Lentamente, cambie su enfoque a la siguiente parte del cuerpo hasta que llegue a la parte superior de su cabeza. No mueva los músculos, solo concéntrese en la sensación de cada parte de su cuerpo y deshágase de esos pensamientos "cara a cara" de esa sensación.
- Practica la meditación caminando. Si la meditación sentada y respirando no funciona para usted, intente la meditación caminando. Concéntrese en cada paso, incluido cómo se sienten sus pies cuando toca el suelo, el ritmo y el movimiento de su respiración al caminar y la brisa que toca su piel.
- Comiendo y bebiendo concentrado. Durante la comida, siéntese a la mesa y concéntrese completamente en la comida. Mantenga el teléfono fuera de la vista, no lea ni mire nada. Comer despacio. Concéntrese en la sensación y el sabor de cada pieza.
Practica la atención plena por un momento. Combine la atención plena con su actitud, y notará cambios positivos sutiles en su mente. Puede aumentar ese efecto positivo al notar cuándo entra. Preste atención cuando haga lo siguiente:
- Disfruta de los rituales diarios. Los momentos de disfrute siempre se derivan de las acciones cotidianas. Tómate un descanso para prepararte el café de la mañana, da un paseo alrededor de la cuadra después del almuerzo o pasa el rato con tu mascota tan pronto como llegues a casa. Estas cosas pueden parecer triviales, pero si se hacen con regularidad, lo ayudarán a relajarse y calmarse.
- Haz una cosa a la vez. Un estilo de vida moderno puede llevar a que se hagan demasiadas cosas. Eso hace que sea difícil concentrarse por completo en algo. Concéntrese en una cosa para maximizar su concentración, productividad y disfrute personal, incluso durante las tareas de rutina.
- Huele las rosas. ¡Exactamente eso! Cuando sienta belleza o atracción proveniente de algo, tómese un momento para disfrutarlo. Si está con alguien, describa lo que le interesa. Compartir su disfrute amplificará la eficacia física y mental de un momento feliz.
- Aprecia los recuerdos felices. Cuando le venga a la mente un recuerdo feliz, deténgase y aférrese a ese pensamiento. Puede sentir emociones positivas en el presente recordándolas del pasado.
Método 3 de 4: Establecer y lograr metas realistas
Establezca metas diarias simples y alcanzables. Alcanzar objetivos importantes puede tener un gran efecto en la mejora de su estado de ánimo general. Establezca esos objetivos con estrategias de autocuidado o superación personal. Por ejemplo:
- Ve a la cama más temprano. Establezca una hora para dormir bien, no para levantarse a dormir los días en que no se despierta temprano. Cuando esté completamente descansado, su estado de ánimo mejora, le resultará más difícil estresarse, trabajar de manera más eficiente y tomar mejores decisiones. Las necesidades de sueño varían, con 7,5 a 9 horas de sueño por noche.
Hacer ejercicio. Manténgase activo durante al menos cinco días a la semana. Incluso el ejercicio moderado puede reducir el estrés y la ansiedad, y los expertos en salud recomiendan que todos mejoren la salud mental en general. Elija actividades que disfrute, ya que querrá hacerlas con más frecuencia.
Conoce los beneficios del ejercicio. Motívese para ser más activo al comprender los beneficios físicos y mentales del ejercicio. Estos beneficios incluyen:
- Mejora la memoria y el pensamiento más agudo. Las endorfinas producidas durante el ejercicio lo ayudarán a concentrarse y promover el crecimiento de nuevas células cerebrales.
- Mayor autoestima. Si te sientes más fuerte y en equilibrio, te sentirás más valioso. Además, sentirá una sensación de éxito cuando alcance un determinado objetivo de entrenamiento.
- Descanse mejor y tenga más energía. Dormirá mejor cuando haga ejercicio durante el día. Más tarde en el día, haga ejercicios que no impliquen cardio, ejercicios suaves como yoga o estiramientos. Sea activo temprano en el día, ya que lo mantendrá despierto y tendrá un día más activo mental y físicamente.
- Espíritu duro. Practica afrontar desafíos en la vida diaria. Esto reducirá la dependencia de respuestas poco saludables y aumentará su resistencia. Eso es muy importante cuando el estrés tiene un efecto negativo en su cuerpo.
Trabaja menos. Si trabaja tan duro que su trabajo le quita la vida, reduzca el tiempo que pasa trabajando nuevamente. Los estudios demuestran que las personas que valoran el tiempo sobre el dinero no solo viven vidas más felices, ¡sino que también ganan más dinero!
- Establecer metas laborales que sean desafiantes y no demasiado difíciles de lograr. El grado de compromiso con ese trabajo hará que la gente sea más feliz. Complete todos los aspectos básicos antes del final del día, para que se relaje y disfrute mejor el resto del día.
Método 4 de 4: interactuar con los demás
Quédate con los optimistas. Date cuenta de que los que te rodean te influyen de muchas formas diferentes. De hecho, la mejor métrica para la felicidad no es el dinero o la salud, sino la fuerza de su relación y la cantidad de tiempo que pasa con ellos.
- ¡Sal! Las experiencias son más divertidas que tener posesiones materiales, especialmente las experiencias que se pueden compartir con otros. Dedique su tiempo libre y sus ingresos disponibles de manera razonable.
- Evite las relaciones con personas que le faltan el respeto y le apoyan. Esto es muy importante en las relaciones cercanas.Continuar una relación cercana sin afecto es una receta para la infelicidad.
Añade profundidad a los actos de bondad. Sea serio acerca de las acciones amables al azar. A menudo puede dejar la puerta abierta para la persona que está detrás de usted. La próxima vez, mantén la puerta abierta con verdadero entusiasmo. La investigación muestra: Mejoras el estado de ánimo cuando haces un buen trabajo con un poco de esfuerzo, especialmente cuando lo haces con honestidad. Recibirás una gratitud genuina por hacerlo, lo contrario de cuando hiciste un buen trabajo sin emociones. Tómate la bondad en serio y te traerás felicidad a ti y a los demás.
Voluntario. Dese un entorno estable en el que pueda interactuar de forma constructiva con los demás. Además de mejorar los días de otras personas, también mejorarás el tuyo. Los beneficios mentales del voluntariado incluyen: mayor confianza en uno mismo, un nuevo sentido de propósito y menos sentimientos de aislamiento. Hay muchas oportunidades para que pueda ser voluntario en su área. Las estaciones de rescate de animales, bibliotecas y centros comunitarios para personas mayores siempre necesitan ayuda.
Conéctate con personas más jóvenes que tú. Recuerda que la felicidad puede ser contagiosa. Las investigaciones muestran que los jóvenes son más felices y que las personas mayores tienen más dificultades para mantener ese estado de ánimo.
- Interactuar con niños pequeños. Oscar Wilde dijo una vez: no es lo suficientemente joven para saberlo todo. Afortunadamente, muchas personas aún son muy jóvenes. La percepción de los niños de los milagros y la apertura a su mundo, sin mencionar su imaginación creativa, resulta en una felicidad duradera, incluida la experiencia. Escuche lo que dicen los niños y aprenderá el secreto de la felicidad. De cualquier manera, permítase compartir la alegría con un niño tan pronto como surja la oportunidad.
