Contenido

• Pasos
• Consejo

La enfermedad y la fatiga pueden ser un signo de anemia: falta de glóbulos rojos (RBC). Una dieta deficiente en hierro y otros minerales y nutrientes es la causa más común de esta afección. Los niveles bajos de hemoglobina en sangre y los recuentos bajos de glóbulos rojos son dos signos de una dieta desequilibrada y deficiencias de nutrientes, desnutrición y enfermedades como la leucemia (en algunos casos). si el recuento de glóbulos blancos es demasiado y el recuento de glóbulos rojos es demasiado bajo.

Pasos

Parte 1 de 3: Cambia tu dieta

1. 

   Incluya alimentos ricos en hierro en su dieta para mejorar la nutrición. De esta forma ayuda al organismo a recuperarse y compensar la deficiencia de nutrientes. La ingesta diaria de alimentos ricos en hierro ayudará a aumentar la cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo. El hierro es una parte esencial de los glóbulos rojos y la hemoglobina porque ayuda a transportar oxígeno a diferentes partes del cuerpo. El hierro también ayuda a excretar CO cuando se exhala. Los alimentos ricos en hierro incluyen:
   • Legumbres / legumbres
   • Lentejas
   • Verduras verdes como col rizada y espinacas.
   • Frutos secos, incluidas las ciruelas pasas
   • Carnes de órganos como el hígado
   • Yema de huevo
   • carne roja
   • Pasas
     • Si consumir alimentos ricos en hierro todos los días no es suficiente, puede tomar un suplemento de hierro que ayude a aumentar la producción de glóbulos rojos. Los suplementos de hierro están disponibles en dosis de 50-100 mg y se pueden tomar 2-3 veces al día.

2. 

   
   
   Cobre adicional. El cobre es otro mineral esencial que ayuda a las células a acceder a la forma química de hierro que necesitan los glóbulos rojos durante el metabolismo del hierro. El cobre se encuentra en las aves de corral, los mariscos, el hígado, los cereales integrales, el chocolate, los frijoles, las bayas y las nueces.Los suplementos de cobre también están disponibles en tabletas de 900 mcg y se pueden tomar una vez al día.
   • Los adultos necesitan 900 mcg de cobre por día. Durante el período reproductivo, las mujeres menstrúan, por lo que necesitan más cobre que los hombres. Las mujeres necesitan 18 mg de cobre por día, mientras que los hombres solo necesitan 8 mg.

3. 

   
   
   Consume suficiente ácido fólico. El ácido fólico o la vitamina B9 ayudan en la producción normal de glóbulos rojos. Una deficiencia significativa de ácido fólico puede provocar anemia.
   • Los cereales, el pan, las verduras de hoja verde oscuro, las legumbres, las lentejas y las nueces contienen altas cantidades de ácido fólico. El ácido fólico también está disponible en suplementos: dosis de 100 a 200 mcg, que se pueden tomar una vez al día.
   • El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología (ACOG) recomienda un suplemento diario de 400 mcg de ácido fólico para mujeres adultas con menstruación regular. Por otro lado, los Institutos Nacionales de Salud recomiendan una dosis diaria adicional de 600 mg de ácido fólico para las mujeres embarazadas.
   • Además de apoyar la producción de células sanguíneas sanas, el ácido fólico también juega un papel importante en la producción y regeneración de los componentes básicos de las células en la función normal del ADN.

4. 

   
   
   Complemento con vitamina A (Retinol). La vitamina A apoya el crecimiento de glóbulos rojos en la médula ósea al garantizar que los glóbulos rojos en desarrollo tengan acceso al hierro necesario para la producción de hemoglobina.
   • Las batatas, las zanahorias, la calabaza, las verduras de hoja verde oscuro, los pimientos rojos dulces y las frutas como los albaricoques, las toronjas, la sandía, las ciruelas y el melón son todos ricos en vitamina A.
   • La dosis diaria recomendada es de 700 mcg de vitamina A en mujeres y 900 mcg de vitamina A en hombres.

5. 

   Complementar con vitamina C. La suplementación con vitamina C junto con suplementos de hierro tiene un doble efecto. La razón es que la vitamina C mejora la capacidad del cuerpo para absorber hierro, aumentando así la producción de glóbulos rojos.
   • La suplementación con 500 mg de vitamina C por día con hierro ayudará a acelerar la absorción de hierro del cuerpo y aumentará la eficiencia de la producción de glóbulos rojos. Sin embargo, tenga en cuenta que las dosis altas de suplementos de hierro pueden ser perjudiciales para el organismo.
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Parte 2 de 3: cambios en el estilo de vida

1. 

   Ejercicio diario. El ejercicio es bueno para todos, incluidos aquellos con concentraciones bajas de glóbulos rojos, ya que mejora la salud física y mental. El ejercicio lo mantiene saludable y previene varias enfermedades.
   • Los ejercicios cardiovasculares como caminar rápido, trotar y nadar son los mejores, pero puede hacer cualquier tipo de ejercicio.
   • El ejercicio juega un papel importante en la producción de glóbulos rojos. Al hacer ejercicio vigorosamente, se cansará y sudará mucho. El ejercicio intenso requiere que el cuerpo absorba grandes cantidades de oxígeno. Cuando esto sucede, envía señales al cerebro de que el cuerpo carece de oxígeno, lo que estimula la producción de glóbulos rojos y hemoglobina. Esto generará y proporcionará la cantidad necesaria de oxígeno.

2. 

   Deshazte de los malos hábitos. Cuando los recuentos bajos de glóbulos rojos son una preocupación, es mejor evitar fumar y beber alcohol. Dejar estos malos hábitos también es bueno para su salud en general.
   • Fumar cigarrillos puede interferir con la circulación sanguínea al contraer los vasos sanguíneos y hacer que la sangre se espese. Esta condición dificulta que la sangre circule correctamente y es difícil transportar oxígeno a otras partes del cuerpo. No solo eso, fumar también conduce a la falta de oxígeno en la médula ósea.
   • Por otro lado, consumir demasiado alcohol puede hacer que la sangre se espese y se ralentice, lo que lleva a una falta de oxígeno en la sangre, una disminución de la producción de glóbulos rojos y una producción inmadura de glóbulos rojos.

3. 

   Obtenga una transfusión de sangre si es necesario. Si su recuento de glóbulos rojos es tan bajo que tanto los suplementos dietéticos como los suplementos no lo compensan, entonces puede optar por una transfusión de sangre. Puede hablar con su médico para obtener pruebas de diagnóstico. La prueba de hemograma completo (CBC) ayuda a calcular la cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo.
   • Una cantidad normal de glóbulos rojos es de 4 a 6 millones de células por ml de sangre. Si su recuento de glóbulos rojos es bajo, su médico puede recomendarle una transfusión de glóbulos rojos en masa (PRBC) o de sangre completa para satisfacer sus necesidades de recuentos de glóbulos rojos y otros componentes sanguíneos en su cuerpo.

4. 

   Hágase chequeos regulares. Los chequeos regulares son la mejor manera de conocer el estado de su recuento de glóbulos rojos. Además, es probable que necesite más pruebas para detectar posibles problemas que provoquen niveles bajos de glóbulos rojos. Es mejor hacerse un chequeo de rutina, al menos una vez al año.
   • Si le han diagnosticado un recuento bajo de glóbulos rojos, debe recordar cuidadosamente los consejos compartidos anteriormente. Realice cambios en el estilo de vida y en la dieta para aumentar el recuento de glóbulos rojos antes de la visita de seguimiento. Si esto se sigue correctamente, la concentración de glóbulos rojos volverá a la normalidad.
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Parte 3 de 3: Comprender los recuentos de glóbulos rojos

1. 

   Comprender los conceptos básicos de los glóbulos rojos. Aproximadamente una cuarta parte de las células del cuerpo humano son glóbulos rojos o glóbulos rojos. Los glóbulos rojos crecen en la médula ósea con una cantidad de aproximadamente 2,4 millones de células por segundo.
   • Los glóbulos rojos circulan en el cuerpo durante 100-120 días. Es por eso que solo puede donar sangre una vez cada 3-4 meses.
   • En promedio, los hombres tienen 5.2 millones de glóbulos rojos, las mujeres tienen alrededor de 4.6 millones de glóbulos rojos en 1 milímetro cúbico. Si dona sangre con regularidad, verá que más hombres pasan la prueba de donación de sangre que mujeres.

2. 

   Comprende cómo funciona la hemoglobina en la sangre. La hemoglobina es una proteína rica en hierro y un componente importante de los glóbulos rojos. La hemoglobina le da a la sangre su color rojo cuando el hierro se une al oxígeno.
   • Cada molécula de hemoglobina tiene 4 átomos de hierro y cada átomo unirá 1 molécula de oxígeno y 2 átomos de oxígeno. Aproximadamente el 33% de 1 glóbulo rojo es hemoglobina, típicamente 15,5 g / dL en hombres y 14 g / dL en mujeres.

3. 

   Comprende el papel de los glóbulos rojos. Los glóbulos rojos desempeñan un papel importante en el transporte de sangre rica en oxígeno desde los pulmones a los tejidos y células. Los glóbulos rojos tienen membranas celulares compuestas por lípidos y proteínas que son esenciales para la función fisiológica y funcionan en la red capilar a través del sistema circulatorio.
   • Además, los glóbulos rojos también ayudan a eliminar el CO2. Los glóbulos rojos contienen la enzima anhidrasa carbónica, que permite la reacción entre el agua y el CO2 para formar ácido carbónico y separa los iones de hidrógeno de los iones de bicarbonato.
   • El ion hidrógeno se une a la hemoglobina, mientras que el ion bicarbonato ingresa al plasma (plasma), eliminando aproximadamente el 70% del CO2. El 20% del CO2 se une a la hemoglobina, que luego se secreta a los pulmones. Mientras tanto, el 7% restante se difundirá en el plasma.
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Consejo

• La vitamina B12 y la vitamina B6 también son muy buenas. La vitamina B12 está disponible en forma de tabletas de 2,4 mcg y se puede tomar una vez al día. La vitamina B6 está disponible en forma de tabletas de 1,5 mcg y se puede tomar una vez al día. La carne y los huevos son ricos en vitamina B12, mientras que los plátanos, el pescado y las patatas al horno son ricos en vitamina B6.
• El ciclo de vida de un glóbulo rojo es de aproximadamente 120 días; Poco tiempo después, la médula ósea libera un nuevo lote de glóbulos rojos.