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• Pasos
• Consejo

Puede sentir que sus amigos se elevan repentinamente y usted se está quedando atrás. Quizás los otros miembros de su familia son altos y se pregunta si podría hacer algo para ponerse al día con la familia. La verdad es que la altura de una persona está determinada en gran medida por factores fuera de su control, como la limitación genética. Hay muchos factores que afectan su altura durante la adolescencia, como la dieta y el nivel de actividad.

Pasos

Método 1 de 2: ser más alto

1. 

   Come una dieta balanceada. Uno parece más bajo con un cuerpo redondo. No solo eso, sino que la figura delgada gracias a una alimentación adecuada te ayudará a verte más alto y a sentirte más feliz.
   • Come una variedad de proteínas magras. Las proteínas magras como las aves de corral, el pescado, la soja y la leche ayudan a promover el crecimiento muscular y desarrollar huesos fuertes. Evite los carbohidratos simples como pizza, pasteles, dulces y refrescos.
   • Come mucho calcio.El calcio en los vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada, y en la leche (yogur y leche para beber), ayuda a fortalecer los huesos.
   • Come suficiente zinc. Aunque hasta ahora no son concluyentes, los informes han demostrado que puede haber un vínculo entre la deficiencia de zinc y el retraso del crecimiento en los niños. Excelentes fuentes de zinc son las ostras, germen de trigo, calabaza y semillas de calabaza, cordero, maní y cangrejo.
   • Obtenga suficiente vitamina D. La vitamina D ayuda a desarrollar huesos y músculos en los niños, y se ha demostrado que una deficiencia de vitamina D causa retraso en el crecimiento y aumento de peso en las adolescentes. Los alimentos con niveles relativamente altos de vitamina D son el pescado, la alfalfa, los hongos, así como los alimentos enriquecidos con vitamina D como la leche y los cereales para el desayuno. Sin embargo, la mayoría de las fuentes de vitamina D se absorben a través de la exposición al sol. Solo 15 minutos de baños de sol al día para obtener toda la vitamina D que necesitas.

2. 

   
   
   Haga ejercicio durante la adolescencia y la pubertad. El ejercicio regular puede ayudarlo a crecer durante su adolescencia. Salga y entrene sus músculos durante al menos 30 minutos al día.
   • Toma una clase de gimnasia. Al unirse a la clase de gimnasia, puede acceder a una variedad de máquinas de ejercicio y aumentar la masa muscular. También tienes la motivación para hacer ejercicio (te sentirás como un idiota si estás en el gimnasio sin practicar nada).
   • Únete a un equipo deportivo. Los participantes de equipos deportivos pueden usar su espíritu competitivo instintivo para quemar calorías y tener la esperanza de hacerse más altos. Lo mejor de estar en un equipo deportivo es que la mitad de las veces ni siquiera te das cuenta de que estás entrenando.
   • Si no puede hacer nada más, debe caminar. Si no tiene tiempo para hacer nada, levántese y camine. Camina hasta los grandes almacenes. Camina hasta la biblioteca. Caminar a la escuela.

3. 

   
   
   Duerma lo suficiente cada noche. El sueño es un momento ideal para que su cuerpo crezca, por lo que dormir lo suficiente le dará a su cuerpo más tiempo para crecer. Duerma de 9 a 11 horas cada noche si es adolescente o menor de 20 años.
   • La hormona del crecimiento (HGH) se produce de forma natural en nuestros cuerpos, especialmente durante el sueño profundo o el sueño de ondas lentas. Un buen sueño estimula la producción de HGH en la glándula pituitaria.

4. 

   
   
   Tenga en cuenta que la mayor parte de la altura está determinada por la genética. Los científicos creen que entre el 60 y el 80% de su altura se debe a una genética predeterminada. Desafortunadamente, no todo el mundo está genéticamente alto. Pero eso no significa que no puedas ser alto si tus padres son bajos; pero si tus padres son bajos tú también tiendes a serlo.

5. 

   Trate de no frenar su crecimiento. No hay mucho que pueda hacer para aumentar su altura, pero hay pasos que puede tomar para asegurarse de que su altura natural no se vea limitada por las influencias ambientales. Tanto los estimulantes como las bebidas alcohólicas contribuyen al retraso del crecimiento si los consume durante su crecimiento; Además, la desnutrición también te impide alcanzar la altura máxima.
   • ¿La cafeína realmente inhibe tu crecimiento? La investigación científica ha demostrado que, en absoluto, la cafeína no inhibe el crecimiento corporal. Sin embargo, la cafeína puede dificultarle un sueño reparador y adecuado. Los niños y los adultos jóvenes necesitan de 9 a 10 horas de sueño, y la cafeína puede dificultarle dormir tanto.
   • ¿Fumar inhibe el crecimiento? No se han probado los efectos del tabaquismo y el tabaquismo pasivo sobre el índice de masa corporal (IMC). Según las fuentes de información de salud de la Universidad de Columbia, "aunque los estudios que se han realizado no son concluyentes, los estudios actuales han demostrado que los niños que fuman o fuman pasivamente más bajo que los niños que no fuman o inhalan humo de segunda mano.
   • ¿Los esteroides tienen restricción de altura? Ciertamente si. Los esteroides anabólicos inhiben el crecimiento óseo en niños y adolescentes, junto con la disminución del recuento de espermatozoides, el tamaño de los senos femeninos, la presión arterial alta y un mayor riesgo de ataque cardíaco. Los niños y adolescentes con asma que usan un inhalador que contiene dosis muy pequeñas del esteroide budesonida tienen una altura promedio de 1,3 cm más baja que los que no reciben esteroides.

6. 

   El momento de dejar de crecer es a los veinte años. Muchos niños pequeños se miran a sí mismos y se preguntan: "¿Ya he crecido?" Si tiene menos de 18 años, la respuesta probablemente sea "¡No!" Aún no has dejado de crecer si aún no has pasado la pubertad. Siéntete afortunado de que aún tienes tiempo para crecer en lugar de preocuparte por tu estatura. anuncio

Método 2 de 2: altura exagerada

1. 

   Así es. Párese siempre erguido en lugar de jorobado. Las extensiones de hombro se empujan ligeramente hacia atrás. ¡La postura correcta te ayudará a lucir más alto!

2. 

   Use ropa más ajustada. La ropa ajustada resaltará los contornos de tu cuerpo. Si usa pantalones holgados, las líneas desaparecen, haciéndolo ver más pequeño. Use ropa que le quede bien, sin embargo, no use ropa que le haga sentir incómodo.

3. 

   Aumente la altura. Puedes usar tacones altos en todo momento. Evite los zapatos o las chanclas. En su lugar, use tacones altos.

4. 

   Muestra las mejores características del cuerpo. Si tienes piernas largas, usa pantalones cortos o una falda corta para resaltar tus piernas. Trate de evitar usar calcetines calientes o calcetines que hagan que sus piernas parezcan más cortas y parezcan más cortas.

5. 

   Use ropa oscura. A veces pareces más alto cuando te ves más delgado. Si puedes hacerte ver más delgado, entonces parecerás más alto. Los colores como el negro, el azul oscuro y el azul oscuro pueden hacerte parecer más delgado y más alto, especialmente si estás usando ropa oscura.

6. 

   Vestido allí rayas verticales. Usar ropa con rayas verticales puede hacerte lucir más alto de lo que eres. Las rayas horizontales tendrán el efecto contrario, así que evite usar rayas horizontales. anuncio

Consejo

• Saltar la cuerda también te ayuda a aumentar la altura. También puede incorporar la cuerda para saltar en los ejercicios diarios. También hay posturas de yoga como TADASANA (postura de montaña) que también ayudan a aumentar la altura. Debes practicar yoga temprano en la mañana.
• Para hacerse más alto, estire los músculos tanto como pueda. Acuéstate en el suelo y masajea. Un masaje relajante puede ayudarte a ser un poco más alto.
• No te pongas a dieta si aún no estás drogado. La dieta te hará bajar.
• Cuando sea adolescente, asegúrese de incluir suficientes proteínas en su dieta. Trate de comer 70 gramos de proteína por cada 0.45 kg de su cuerpo. (Ejemplo: pesa 45 kg, necesita comer 70 gramos de proteína)
• Ya sea pequeño o alto, todo tiene ventajas y desventajas, así que sé feliz de ser tú mismo.
• Use ropa larga si está delgado, y si está gordo trate de perder algunos kilos para que el crecimiento no se detenga debido al peso.
• Use pantalones ajustados, pantalones de yoga o jeans ajustados. Los pantalones y pantalones holgados te harán lucir baja.