Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El perdón es una acción necesaria. Si puede perdonar de forma honesta y eficaz, cambiará su forma de pensar, sus sentimientos y su forma de vida. Aceptar los desafíos con una actitud de "yo puedo hacerlo" lo motivará a enfrentarlo. Al actuar, cambiar sus pensamientos, transformar sus emociones y buscar la guía de una multitud de fuentes valiosas, perdonará a los demás y a usted mismo.

Pasos

Método 1 de 3: Inicio de la acción

1. 

   Contacto proactivo. A medida que la vida se vuelve frenética, a menudo es difícil mantenerse conectado con los amigos. Cuando ocurre un conflicto que separa a todos, esa distancia hace que la relación sea más difícil de sanar. Si quieres perdonar a alguien, da el primer paso extendiendo tu mano. Esto te ayudará a sentirte más abierto y optimista.
   • Dar el primer paso siempre es difícil y, a veces, es necesario esforzarse.Simplemente díganse a sí mismos "Vamos", luego levanten el teléfono y llamen.

2. 

   
   
   Pídale a la otra persona que escuche. Ya sea que decida programar una reunión cara a cara o hablar por teléfono o dispositivos electrónicos, todo tiene un propósito: querer que la otra persona le dé tiempo para expresar sus pensamientos y sentimientos. Me refiero al conflicto que pasó.
   • Haga que la otra persona le asegure que está abierto y listo para escucharlos. Esto hará que la otra persona se sienta más abierta sobre la próxima conversación.
   • Si la persona se niega a reunirse, no se decepcione. Hay varias cosas que puede hacer para perdonar, ya sea que la otra persona esté de acuerdo o no. Hacer arreglos para el proceso de perdón finalmente ayuda. Puede escribir una carta en lugar de una forma cara a cara para expresar sus sentimientos y pensamientos sobre la otra persona. Llevar un diario le ayudará a expresar sus sentimientos y a ser eficaz.
   • Llevar un diario puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, ya que es un alivio saludable para los sentimientos de confusión y congestión.

3. 

   
   
   Analice el problema. Algunas discusiones sobre la vida parecen más difíciles de lo habitual. Cuando ha surgido un conflicto y surgen emociones negativas, puede ser difícil iniciar una conversación. El objetivo ahora es organizar la conversación y conducir a una solución pacífica a las heridas y decepciones de su corazón.
   • Primero, agradezca a la persona por acceder a conocerte.
   • En segundo lugar, dígale a la persona que su objetivo es dejar que los dos escuchen la historia del otro y que encuentren una solución pacífica, para que ambos puedan seguir adelante.
   • En tercer lugar, cuente su historia en detalle, en la que comunica sus sentimientos y pensamientos.
   • Cuarto, pregúntele a la otra persona si hay algo que quiera que le explique antes de contar su historia.
   • En quinto lugar, haga preguntas que puedan proporcionarle la información necesaria para comprender su propósito, motivaciones, pensamientos y sentimientos.

4. 

   
   
   Perdón por tu parte. Casi todos los conflictos implican malentendidos y malas interpretaciones de las acciones y palabras de la otra parte. Hay algunas cosas que debe hacer para que la situación sea menos estresante. Asumir la responsabilidad de tu parte fomenta una conversación abierta, y también es necesario encontrar una solución.

5. 

   Acepta la disculpa. Si la otra persona se disculpa sinceramente durante la conversación, acéptela. Incluso si se ve obligado a decir "Acepto sus disculpas", este sigue siendo un gran paso para sentirse perdonador dentro de usted.
   • Aceptar una disculpa puede resultar difícil. Si estás haciendo todo lo posible por perdonar a alguien, puedes decir: "Acepto tus disculpas, también estoy tratando de perdonar, pero lleva tiempo".

6. 

   Muestre listo para dar un paso adelante. Si quieres o te ves obligado a mantener una relación con la persona, tu comportamiento debe mostrar que estás hablando en serio. Tu relación mejorará si pasas por el perdón. Este proceso incluye no mantener el odio en su corazón y no indagar en el pasado. Además, su disposición a reír y bromear con la persona también es un factor para perdonar. Dejar atrás el conflicto le proporcionará un gran alivio. Úselo como motivación para avanzar hacia una forma de pensar equitativa y asertiva.
   • A medida que pasa el tiempo y las cosas han progresado, es posible que aún dejes que tus sentimientos de traición afecten la forma en que tratas a la otra persona, manifestándose en peleas y discusiones acaloradas. Es posible que todavía no haya podido lidiar con sus sentimientos de dolor y todavía queda trabajo por hacer. Ésta es una respuesta normal y puede responder contando sus sentimientos a un informante u otra persona.
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Método 2 de 3: cambia tus pensamientos y emociones

1. 

   Practica la compasión y la compasión. La empatía y la compasión son dos cualidades que se pueden aprender. Como con cualquier habilidad nueva, se necesita práctica. Si puedes tratar a las personas de la forma en que quieres que te traten, estás a mitad de camino.
   • Aprovecha la oportunidad de practicar la compasión en público. Si ves a alguien luchando con la puerta en la entrada de la tienda, corre y ayúdalo a abrir la puerta. Si alguien parece molesto, sonríale y dígale hola. Tu objetivo es que la gente sienta el impacto de tus buenos gestos.
   • Amplíe la empatía hablando y lo más importante escucha personas fuera de su área de comunicación. Intente hablar con un extraño todas las semanas. Vaya más allá de las preguntas sociales habituales para preguntar sobre sus vidas y experiencias (con una actitud respetuosa). Esto ampliará su visión del mundo y lo ayudará a comprender mejor a los demás.

2. 

   Deshazte de tus emociones negativas. El miedo, la inseguridad y la falta de comunicación son las causas del comportamiento traumático. Algunas personas no entienden por qué actúan de cierta manera, porque aún no han descubierto el funcionamiento interno de su propio comportamiento. Esto no puede justificar el comportamiento de la persona.
   • Dígase a sí mismo que no es su responsabilidad ayudar o transformar a la persona en una persona completamente adulta. Deséales todo lo mejor y no dejes que eso te impida avanzar hacia el perdón.
   • Trate de averiguar qué sucedió y por qué actuó la persona. Puede hablar con esa persona o con alguien de su confianza. Alternativamente, puede ir en línea, a la librería o biblioteca para averiguar sobre el problema. El conocimiento es poder y es interesante el estudio de las motivaciones subyacentes del comportamiento humano.

3. 

   Haga preguntas y cambie su perspectiva. Es posible que esté asumiendo que la otra persona actuó incorrectamente con usted en la situación. En muchos casos, las personas suelen tener un sesgo en su perspectiva y es necesario volver al equilibrio. Es importante que pongas la evidencia en tu perspectiva, especialmente si te lastima.
   • Si su mente se atasca con la idea de ese conflicto, ciertamente le tomará mucho tiempo. Preguntas como: si se compara con la terrible situación entre la vida y la muerte, ¿sería tan grande? ¿No vale la pena prestarle atención todo el día, que me tomó el tiempo para disfrutar de mi vida? Piense en sus respuestas, decida cambiar su percepción y no deje que el conflicto se apodere de su mente.
   • Tal vez evite ir a eventos sociales con personas que ama solo porque no quiere ver a alguien que lo traicionó o lastimó. Esta decisión le impide interactuar con las personas que ama, lo que le priva de una experiencia agradable. Sea valiente y acepte una invitación para asistir. No tienes que hablar con la otra persona cuando llegues; Pero si se reúnen, también debe ser cortés y abstenerse de dar respuestas falsas.

4. 

   Cambie sus pensamientos del enojo al consuelo. La verdad es que la ira solo te daña porque estás albergando sentimientos negativos hacia otra persona. Para combatir los sentimientos de ira, conviértalo en una sensación de serenidad. Cuanto más ligero se sienta, menor será su nivel de ira. Su recompensa estará de mejor humor y los demás lo apreciarán. Responder a las siguientes preguntas le ayudará a cambiar de opinión y le hará menos enojado:
   • ¿Cómo me siento cuando pienso negativamente en esa persona?
   • ¿Quiero lastimarme?
   • ¿Mis pensamientos solo lastimarán a la otra persona?
   • Tu respuesta probablemente será: molesto, no y no. Con base en estas respuestas, creas una respuesta más agradable: Merezco sentirme optimista, cuidarme positivamente y protegerme de cualquier daño.

5. 

   Haga una lista de los beneficios de dejar ir la ira. Disipa las cosas que te están arrastrando. Algunas personas insisten en aferrarse a su ira, actuar como una víctima y dejar que afecte muchos aspectos de sus vidas.Estas personas creen que son víctimas de las acciones del otro, incluso cuando hay pruebas que sugieren lo contrario.
   • Pregúntese si pertenece a ese tipo de persona. Si la respuesta es sí, debe corregir ese comportamiento.
   • El proceso de aliviar los sentimientos relacionados con un conflicto implica: identificar el sentimiento negativo y luego observar los beneficios que puede obtener al deshacerse de él. Por ejemplo, se sentirá cómodo, aliviado, capaz de concentrarse en las cosas buenas, dejar ir la ira, sentir que la vida ha vuelto a encarrilarse. El objetivo aquí es encontrar una gran cantidad de evidencia de que su vida sería mejor si se deja ir y sigue adelante.

6. 

   No renuncies al esfuerzo. Si intentas olvidar algo pero sigue mordisqueando tu corazón, entonces necesitas lidiar más con la situación. Hable con un amigo cercano o un miembro de la familia, anótelo o vaya de picnic para dejar que la actividad física libere sus emociones.
   • Puede ser frustrante que alguien le diga "basta" si no ha alcanzado el nivel de resolución del problema. Respire hondo y diga: "Estoy tratando de llegar aquí, pero aún no lo he hecho".

7. 

   Participa en actividades interesantes. Puedes aprender a dejar ir redescubriendo tus propios placeres. Cuando te diviertes jugando, te librarás de los pensamientos negativos sobre tu desacuerdo que aún persisten en ti.
   • Por ejemplo, puedes ir a la playa y volar una cometa. Este juego requiere una atención meticulosa, dándote una sensación de alegría y satisfacción cuando vuelas una cometa. Es un entretenimiento mágico que te hace ver la situación de otra manera. La gente suele decir que las sonrisas son diez escalas tónicas. Jugar y divertirse puede ayudarlo a mantenerse optimista y positivo en situaciones difíciles.
   • Programe al menos una vez a la semana para pasar el rato y divertirse.

8. 

   Libera tu ira. La ira y la frustración no son saludables. Tratar la ira con actividad física o artística son buenas opciones para cortar la ira, reducir el estrés y reducir la ansiedad. La ira necesita ser liberada cuando se trata de perdón.
   • Considere correr, hacer caminatas o hacer pesas para drenar la energía que ha usado para cultivar la incomodidad. El ejercicio físico ayudará a que la sangre circule por el cuerpo y aumente la cantidad de endorfinas, una hormona que promueve la felicidad y alivia el dolor.
   • Practica la meditación solo o en grupos. La meditación se ha utilizado durante siglos en muchas culturas para superar los pensamientos negativos que te enojan y cultivar los positivos.
   • Pintar, esculpir o crear una obra digital son actividades útiles que le ayudarán a cambiar su enfoque hacia la creación artística para que pueda manejar su enojo.

9. 

   Reconstruyendo la confianza. Cuando dejamos que alguien más entre en nuestras vidas, corremos riesgos. Esas personas pueden traicionar la confianza que todos han construido juntos. Una parte esencial del perdón es permitir que la persona recupere su confianza.
   • Permita que la persona demuestre que es confiable, honesta y sincera. Dale a tu ex la oportunidad de demostrártelo. Al dar un poco, puede obtener muchas recompensas positivas a cambio.
   • Por ejemplo, acepta su invitación al cine. De esta manera la gente tendrá la oportunidad de llegar a tiempo, mimarte y pasar un buen rato. Si no está dispuesto a aceptar su invitación, ¿cómo puede ser testigo de sus sinceros esfuerzos por recuperar su confianza?
   • Si la mujer ha mentido sobre dónde está, pídale que le avise por mensaje de texto o le llame para decirle dónde está.
   • Recuerde reconocer cuando las personas se esfuerzan por recuperar la confianza en usted. Puede decirle que reconoce todos sus esfuerzos.

10. 

    Aprecia las lecciones aprendidas. Cada persona y oportunidad que se presente en tu vida puede darte lecciones sobre algo. Cada experiencia nos hace más sabios y más comprensivos de lo que esperamos en la vida. Aprendemos tanto de los buenos como de los malos.
    • Siéntese y haga una lista de las cosas que ha aprendido de la situación que está enfrentando. Es posible que haya aprendido a no suscribir a un amigo con malos antecedentes financieros. También puede aprender que algunas personas prefieren ir de fiesta en lugar de pagar el alquiler; O esos compañeros de cuarto son tan vagos e indiscriminados que no puedes recuperar tu depósito de seguridad.
    • No olvide escribir sobre cada cosa positiva que sucedió. La gente a menudo solo ve el lado negativo de estar absorta en el sufrimiento; Pero ninguna situación es del todo mala. Quizás debería aprender a comunicarse al elegir un compañero de cuarto para asegurarse de que tenga los mismos hábitos de estudio y habilidades para las tareas del hogar que usted. Eso te ayudará a tener situaciones más pacíficas más adelante en la vida.
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Método 3 de 3: Obtenga ayuda

1. 

   Busque un terapeuta. Si tiene dificultades para perdonar a alguien y esto está afectando negativamente su vida, es posible que deba buscar ayuda profesional de un consejero o terapeuta en este momento. Existen terapias de perdón que han tenido éxito en ayudar a las personas a superar las heridas del pasado, encontrar la paz y encontrar soluciones a los problemas.
   • Obtenga una referencia o recomendación de un médico, familiar o amigo de confianza. Pero si lo encuentra inconveniente, comuníquese con su departamento de salud mental local para informarse sobre las opciones de asesoramiento.
   • Si siente que un terapeuta no es adecuado para usted, busque otro. Cada profesional es diferente y encontrar a alguien que te haga sentir cómodo es fundamental.
   • Busque un terapeuta cognitivo conductual. Controlarán y disiparán los pensamientos negativos que están creciendo en su mente.
   • Considere buscar consejería espiritual. A muchas personas les resulta reconfortante buscar la ayuda de líderes espirituales que puedan llevarlo al perdón. El poder de la oración que puede curar y aliviar los sentimientos de culpa y vergüenza, motiva a las personas a buscar el perdón por una variedad de razones.

2. 

   Establezca metas terapéuticas. Decide cambiar tu comportamiento. Establecer metas puede ayudarlo con la terapia física y mental. Participe en la terapia permitiéndose ser abierto y débil. No se rinda solo porque el tratamiento se vuelve difícil. Sus esfuerzos valdrán la pena y tendrá una sensación de refresco y satisfacción.
   • Identifica tus metas. Por ejemplo, ¿le gustaría sentirse más a gusto con un familiar que alguna vez lo traicionó? Hágale saber al terapeuta que es uno de sus objetivos.
   • Recompénsese cada vez que alcance su objetivo. Estará más motivado si se recompensa por sus logros.
   • Ajuste sus objetivos en lugar de darse por vencido.
   • Continúe estableciendo nuevas metas para que pueda mantenerse ocupado en su vida.

3. 

   Fortalecer el sistema de apoyo. Esté siempre con las personas que se preocupan por usted; Ya sea familia, amigos o compañeros de trabajo. Póngase en contacto para conocer gente nueva y amplíe su grupo de apoyo. A través del proceso de la terapia, aprenderá mucho que lo hará sentir ingenioso y seguro. Un buen sistema de apoyo ayudará a reducir el estrés y posiblemente incluso a estimular su sistema inmunológico.
   • Descubrir cosas que le interesan puede ayudarle a unirse a grupos, lo que le permitirá conocer gente nueva y experimentar situaciones nuevas.

4. 

   Perdónate y acéptate a ti mismo. Luchar contigo mismo puede hacer que te sientas mal contigo mismo. Puede sentirse culpable por no cuidarse a sí mismo en una situación, o puede culparse por lo que sucedió injustamente. Puede aprender a controlar la culpa y la vergüenza en lugar de eliminar esos sentimientos.
   • Si decide participar en la terapia cognitivo-conductual, esta terapia lo ayudará a examinar sus pensamientos y desarrollar otras formas más efectivas de pensar sobre sí mismo.
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Consejo

• A veces ayuda saber que hay personas que perdonan en situaciones increíbles. Pida apoyo a sus amigos y pregunte acerca de ejemplos que lo motiven a perdonar.
• Los estudios muestran: el perdón depende de si las personas creen que todavía tienen que tener relaciones con el malhechor. A continuación, puede decidir si perdonar o no.
• Nunca es demasiado tarde para buscar ayuda profesional si lo desea. El cambio no es fácil, pero es posible si está dispuesto a esforzarse y descubrir cómo enfrentar los desafíos.
• Los terapeutas licenciados están capacitados para ayudar a las personas a controlar las luchas internas que afectan sus vidas.
• Ser honesto y sincero al disculparse ayuda a las personas a tener más oportunidades de ser perdonadas.
• Si ha servido en el ejército y ha sido testigo de cosas que no se interponen en su opinión moral, puede aprender a perdonarse a sí mismo a través de la terapia.
• Use su energía mental (quizás lo primero que haga en la mañana) para visualizar la nueva vida que desea. Imagínese en un futuro libre de dolor y sufrimiento.

Advertencia

• Perdonar es difícil, pero vivir en el odio es aún más difícil. Darse un capricho con la ira puede ser muy peligroso y puede herir a otros de formas que no imagina.
• Ciertas enfermedades mentales pueden impedir el perdón. Una persona con un trastorno de la personalidad nunca puede sentirse culpable o avergonzada de sus malas acciones, pero estos son los dos factores que motivan el perdón.
• El perdón incondicional no depende de ninguna acción o solicitud del delincuente. El perdón está diseñado para liberarte de la ira, la tristeza y la decepción que causaron tu sufrimiento.