Contenido

• Pasos
• Consejo

Te encuentras muy emocionado en un gran evento. Es difícil quedarse quieto, respirar de manera uniforme o dormir bien. Es muy importante preparar su mente y cuerpo para un evento relajante. Entrar al evento cómodamente te ayudará a tener más éxito.

Pasos

Método 1 de 2: Prepárese para eventos

1. 

   Evite la cafeína. No beba bebidas con cafeína después de las 12 del mediodía antes de la fecha del evento. La cafeína aumenta su respuesta y conciencia del estrés. Si está realmente estresado por el evento, el uso de cafeína hará que su cuerpo reaccione con más fuerza al estrés. Se sentirá más relajado si no come ni bebe cafeína (como chocolate, té, refrescos, café).

2. 

   
   
   Hacer ejercicio. Los ejercicios suaves como caminar, yoga o jardinería lo ayudarán a sentirse más relajado. El ejercicio aumenta las endorfinas, la hormona divertida en el cerebro, reduce el estrés y le ayuda a dormir mejor. Asegúrese de hacer ejercicio de una forma que realmente disfrute. El ejercicio no debe verse como una carga, pero debe ayudarlo a relajarse antes del evento.

3. 

   
   
   Escuche música relajante. La música puede ayudarlo a calmarse y relajarse antes de un evento. Evite escuchar música de rock duro o de ritmo rápido.La música te distrae del evento y reduce las hormonas del estrés. Reproduzca música en voz alta para que pueda sumergirse en ella.
   • Si no te gusta la música, prueba otros pasatiempos creativos que te distraigan, como escribir, dibujar o dibujar.

4. 

   
   
   Ducha. El baño o la ducha caliente le ayudarán a relajarse y dormir bien antes de su evento. Agregue cáscara de manzanilla, lavanda o mandarina, o aceite de tranvía africano a su baño para un efecto adicional. Cuando se sumerja en la bañera, trate de no pensar en su evento. Cierre los ojos y respire profundamente.
   • Sumérjase en el baño durante 15 a 20 minutos para obtener mejores resultados.

5. 

   Llame a familiares y amigos. Un buen sistema de apoyo puede ayudarlo a mantener su entusiasmo bajo control. Tu familia y amigos te conocen bien y quieren lo mejor para ti. Si no quieres hablar sobre el evento, ellos dejarán de pensar en él, hazles saber cómo te sientes. Sin duda le darán palabras de aliento.

6. 

   Pensamiento positivo. Cree que los mejores resultados posibles en el evento se harán realidad. Si tiene pensamientos negativos sobre los eventos, contrarrestarlos con pensamientos positivos y asertivos. Encuentre formas de crear círculos positivos sobre la situación. En lugar de decir "Esto es demasiado difícil", diga "Haré un buen trabajo con esto".
   • Sumérjase en personas optimistas antes de su evento. Las personas negativas pueden hacerte sentir más estresante y hacerte sospechar de ti mismo.
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Método 2 de 2: usa el método de relajación

1. 

   Trate de respirar profundamente. Encuentre un espacio tranquilo donde no se distraiga y elija una posición cómoda. Es mejor sentarse o reclinarse en lugar de acostarse, ya que puede quedarse dormido. Ahora piense en un punto debajo del ombligo y sienta la inspiración y la exhalación a través de ese punto. Respire profundamente y luego exhale como un globo. La respiración lenta y profunda mejora el flujo de oxígeno en su cuerpo y lo ayuda a relajarse.

2. 

   Para probarse practicar la meditación. Vaya a un lugar tranquilo, elija una posición cómoda y mantenga la espalda recta. Atenúe el brillo o apague las luces. Concéntrate en tu respiración. Note la sensación de aire entrando y saliendo de su cuerpo o el sonido de su respiración. Respire profundamente y concéntrese en su respiración. Hay momentos en los que sus pensamientos se distraerán, pero diríjalos de regreso a su respiración.
   • Concéntrese en la conciencia y concentre sus pensamientos en su respiración en lugar de forzar a su mente a dejar de estar inactiva.

3. 

   Use su imaginación. Visualice un lugar o un momento en el que se sienta extremadamente relajado y en paz. Cierra los ojos e imagina que vas a ese lugar. Piense en la hora del día, los colores, los olores, los sonidos, la textura y las personas que están allí. Utilice todos sus sentidos mientras visualiza. Intente hacer esto durante unos minutos antes de irse a la cama.
   • Siéntese en un lugar tranquilo y vístase cómodamente, cómodamente como imagina.

4. 

   Relajación muscular. Encuentre un lugar donde no lo molesten y reserve 15 minutos. Durante el ejercicio, se concentrará en flexionar y relajar cada grupo de músculos (por ejemplo, piernas, pantorrillas, piernas enteras, glúteos, abdomen, pecho, cuello y hombros). Empiece por relajar y tensar los músculos del dedo gordo del pie y trabajar hacia la cabeza y el cuello. Apriete los músculos durante 5 segundos y luego relájese durante 30 segundos.
   • Una vez que haya completado todos los grupos de músculos, deténgase y disfrute de la relajación.
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Consejo

• Es normal sentirse inquieto y ansioso por un evento.
• Si su mente comienza a ponerse tensa, intente hacer algo que no esté relacionado con el evento y lo distraerá.
• Manténgase enfocado en su respiración, especialmente cuando le falta el aire.
• También ayuda a estirar las partes del cuerpo tanto como sea posible.
• Prepararse para eventos como los preparativos para las vacaciones puede ayudarlo a encontrar algo que hacer y ayudarlo a sentirse más preparado.
• Haz algo que requiera concentración, como dibujar o escribir. De esta manera, gradualmente se concentrará completamente en la actividad, en lugar de lo que le preocupaba anteriormente.