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• Pasos

Respirar por el abdomen puede ayudar a fortalecer el diafragma y, en general, ayudarlo a respirar de manera más eficiente. También puede ayudarlo a calmarse ya que dedicará 5 o 10 minutos a la vez a concentrarse en la respiración. Puede practicar la respiración abdominal mientras está sentado o acostado.

Pasos

Parte 1 de 2: Ejercicios de respiración abdominal mientras está acostado

1. 

   Controle las actividades respiratorias normales. Antes de practicar la respiración abdominal, debe prestar atención a la respiración normal. La respiración abdominal consiste en cambiar la velocidad y la profundidad de su respiración para ayudarlo a relajarse.
   • Cierra los ojos y concéntrate en respirar. Trate de concentrarse en su respiración lentamente y bloquee otros irritantes como ruidos u olores. Si es posible, practique en una habitación cerrada y manténgase alejado de las distracciones.
   • ¿Inhalas por el pecho o el vientre? ¿Respiración lenta o rápida? ¿Respira demasiado superficial? ¿Aviso de alguna actividad respiratoria anormal? Realizar ejercicios de respiración abdominal de vez en cuando puede ayudar a regular la respiración normal.

2. 

   
   
   Acuéstese sobre su espalda y relaje su cuerpo. Encuentra una superficie plana y acuéstate. Debe acostarse boca arriba, con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies planos. Si necesita apoyo adicional, puede colocar almohadas debajo de sus pies para levantarlos.

3. 

   Pon tus manos en la posición correcta. Después de acostarse, debe colocar las manos correctamente para ayudar a controlar su respiración. Coloque una mano en la parte superior del pecho y una mano debajo de la costilla. Relájese lo más que pueda, manteniendo los codos en el suelo, la cama o el sofá.

4. 

   
   
   Inhale y exhale. Una vez que esté en la posición correcta, puede comenzar el ejercicio de respiración. Necesita inhalar y exhalar muy lentamente.
   • Inhala por la nariz. Debe inhalar su abdomen de manera que la mano que está sobre su abdomen se levante, mientras que la otra mano permanece en su pecho. No es necesario contar, pero aún debe inhalar hasta que no pueda volver a llenar el aire cómodamente.
   • Contraiga los músculos abdominales mientras exhala. El aire debe salir a través del abdomen mientras exhala. Exhala mientras aprietas los labios y expulsa el aire. No tiene que contar y simplemente exhalar hasta que no pueda continuar cómodamente.
   • Continúe con los ejercicios de respiración durante 5 a 10 minutos.

5. 

   
   
   Repite los ejercicios a lo largo de la semana. La respiración abdominal tiene muchos beneficios, incluido el fortalecimiento del diafragma, ralentizar la respiración, reducir la necesidad de oxígeno y, en última instancia, ayudarlo a respirar de manera más eficiente. Haga el ejercicio 3-4 veces al día durante 5 o 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo. anuncio

Parte 2 de 2: Respiración abdominal mientras está sentado

1. 

   Siéntate. Puede ser más fácil si comienza a practicar la respiración abdominal mientras está acostado. Sin embargo, una vez dominada, la respiración abdominal será más eficaz cuando esté sentado. Si puede practicar la respiración profunda mientras está sentado, debería poder hacerlo cuando no esté adentro. Esto es más conveniente porque puede practicar la respiración abdominal durante su tiempo libre en el trabajo.
   • Siéntese en una silla cómoda y resistente. Mantenga las rodillas dobladas y relaje los hombros y el cuello.

2. 

   Pon tus manos en la posición correcta. Al igual que en los conceptos básicos, debe colocar las manos en la posición correcta. Coloque una mano en el pecho y la otra en la parte inferior del abdomen. Tus manos te ayudarán a ver si estás respirando correctamente.

3. 

   Inhale y exhale. Una vez que esté en la silla con las manos en la posición correcta, puede comenzar a respirar. Inhale y exhale, mientras que al mismo tiempo preste atención a dónde están sus manos mientras hace esto.
   • Inhale por la nariz y asegúrese de que la mano en la parte inferior del abdomen esté levantada, mientras que la otra mano está en el pecho. Inhale hasta que no pueda volver a llenar el aire cómodamente.
   • Apriete los músculos abdominales, al mismo tiempo exhale por los labios ligeramente cerrados.
   • Continúe con el ejercicio durante 5 a 10 minutos.
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