Contenido

• Consejo
• Advertencia

• Olvida tu tarea. Olvídate del trabajo. Olvídese de su familia, sus problemas y todo, imagínese que todo se evapora ante sus ojos. Cuando todo se haya ido, encontrarás una habitación vacía, y en el medio de la habitación hay una bola de fuego que comienza a arder de la nada. Esta llama de poder y energía representa todo lo que puede esperar lograr al aprender karate usted mismo. Cuando el tiempo de meditación está casi terminado, esa habitación está completamente envuelta en llamas.

Caliente el cuerpo. (10 minutos) Comience trotando en el lugar o corriendo alrededor del edificio durante 5 minutos; más unos 5 minutos (o 20 latidos por ejercicio) de flexiones de brazos, abdominales de largo alcance (o abdominales de corto alcance), levantamientos de piernas y flexiones de brazos.

• El calentamiento es muy importante para la capacidad de trabajo de los músculos. Si no afloja sus músculos listos para entrenar y estirar, trabajarán en su contra e incluso los movimientos básicos serán difíciles de hacer bien.

Relajantes musculares. (15 minutos) Estirar todos los grupos principales de músculos antes de hacer ejercicio es muy importante para un cuerpo relajado y flexible; Busque la guía de estiramiento si no está familiarizado con los ejercicios de estiramiento. En karate, estirar los músculos de las piernas es fundamental para evitar lesiones.

• Se realiza estiramiento muscular después calentar. Una vez que los músculos se han calentado, es cuando absorben más fácilmente el estiramiento y cuando el estiramiento se realiza de manera más segura y eficaz.

Aprenda la filosofía detrás del karate. A los ojos de una persona que no sabe kárate, el kárate parece mostrar violencia. En realidad, está en el extremo opuesto. En el centro del kárate está la paz y, además, la tranquilidad. En la vida, el conflicto es inevitable. Cuando esto sucede, el conflicto debe resolverse rápidamente y con fuerza. Como resultado, los estudiantes de karate tienen una confianza innata algo modesta.

• Es una forma de arte donde la mente y el espíritu son tan importantes como el cuerpo. Los tres deben desarrollarse al mismo tiempo para que el practicante pueda dominar el deporte. Mientras que el cuerpo tiene que memorizar el movimiento, la mente tiene que recordar cómo permanecer quieta.
• El Karate siempre comienza y termina con espíritu marcial. En karate, rara vez tiene sentido ser egoísta. Se cree que serás recompensado por tu caballerosidad.

anuncio

Parte 2 de 3: Aprenda posiciones de pie, desarrolle el equilibrio y la fuerza

1. 

   
   
   Domina las poses básicas. Sí, siempre quieres acelerar para aprender trucos interesantes. Desafortunadamente, patear, golpear y defender no funcionará si no estás en la postura correcta. No serías un buen jugador de béisbol si sostuvieras el bate de manera incorrecta, ¿verdad? Por supuesto. La técnica básica es realmente la base para crear un buen luchador de karate.
   • Hay diferentes escuelas de karate. Encontrarás diferentes posturas dependiendo del tipo de karate que estés estudiando. La mayoría de las escuelas de karate tienen las siguientes tres posiciones pero están ligeramente modificadas:
     • Shizentai-dachi es cuando el pie delantero apunta hacia adelante, el pie trasero está abierto en un ángulo de 45 grados apuntando hacia atrás. Los pies están separados a cierta distancia como si caminaran.
     • El ataque frontal (zenkutsu-dachi) es como una posición natural de pie, pero los pies están más lejos y el peso del cuerpo recae principalmente en las patas delanteras.
     • Ataque del pie de gato (nekoashi-dachi). La posición del pie es como un soporte natural, pero el peso del cuerpo recae principalmente sobre las patas traseras. Si lo desea, puede levantar el talón delantero.

2. 

   
   
   Comience con una postura preparada. La postura de arriba es la postura lucha. Sin embargo, al comienzo de la pelea, debes estar preparado. Tienes tres opciones básicas:
   • La postura de preparación de la serie Fukyugata implica colocar los talones juntos y abrir la punta del pie en un ángulo de 60 grados.
   • La postura preparatoria en la serie Pinan implica colocar los pies separados al ancho de los hombros, la cabeza de la mesa apuntando hacia afuera y formando un ángulo de 45 grados.
   • La postura de preparación en la serie Naihanchi implica colocar dos pies paralelos y juntos.

3. 

   Preste atención a su capacidad de equilibrio. El karate no es exactamente algo que las personas intoxicadas puedan practicar, por una razón es que requiere cierto equilibrio. muy grande. ¡Esto también explica por qué las posturas son tan importantes! Te ayudan a mantener tu cuerpo centrado y a dar golpes suaves y poderosos.¡Pero el poder que sientes estando de pie no puede desaparecer cuando empiezas a patear!
   • Piensa siempre en el centro del cuerpo. Si sus piernas están bien abiertas, lo que significa que el cuerpo desciende, esto le da mayor estabilidad y poder de ataque. Pero si te bajas demasiado, perderás agilidad y velocidad. Cuando se trata de equilibrio, necesita encontrar su equilibrio ideal.
   • Si bien el equilibrio es importante, cuando comienza a defenderse, también debe poder cambiarlo rápidamente. Si permaneces en una pose durante demasiado tiempo, el oponente puede atacarte fácilmente. Por tanto, el movimiento entre posturas también es importante.

4. 

   Concéntrese en la potencia y la velocidad. Hay muchas personas que pueden levantar cientos de libras pero aún así no pueden ser buenas en el kárate. No se trata de tener o no mucho músculo, es importante poder y velocidad.
   • Estos dos factores están estrechamente relacionados. En el camino más largo hacia su objetivo, desarrollará una velocidad más rápida y, por lo tanto, más potencia. Si usa todo el cuerpo, el poder para concentrarse en el ataque será mayor, pero necesariamente usará la velocidad más alta. Sin embargo, no asuma que el karate es un arte marcial que se enfoca en la fuerza, en cambio, se enfoca en movimientos rápidos y precisos.
   anuncio

Parte 3 de 3: aprende los movimientos

1. 

   Practica ataques y defensas. (15 minutos) Hay algunos movimientos importantes que debes aprender a golpear con eficacia. Algunos de los golpes de mano son golpes directos, golpes de gancho, golpes laterales, golpes oblicuos, golpes de índice y golpes de espalda. Practica estos movimientos en secuencia y brazos alternos.
   • ¡La defensa también es importante! Cuando practicas a la defensiva, te imaginas que te atacan. Prueba una combinación de defensa y contraataque. Defensa, ataque, defensa, ataque etc ...
   • Recuerda que de los nudillos, las dos primeras articulaciones son las más fuertes. Se pueden alinear con los huesos del antebrazo (huesos y pilares giratorios) para aumentar la fuerza. Los errores más comunes son doblar el puño, golpear demasiado alto o golpear con el hombro.

2. 

   Practica el rock. (15 minutos) Hacer 10 tiros libres es suficiente para desarrollar la fuerza de las piernas. Levante su objetivo para obtener la máxima fuerza, pero debe practicar patear con un movimiento constante para crear un movimiento suave entre los movimientos.
   • Hay cinco movimientos básicos en karate:
   • Frente de piedra. Básicamente, imagina que sus pies caen hacia adelante como si estuviera tirando de una toalla. En una posición de pie natural, lleve el pie trasero hacia atrás, doble las rodillas y patee los pies hacia adelante, y luego vuelva a colocarlos en la misma posición.
   • Piedras horizontales. Similar a la roca anterior ... solo de lado.
   • Rock patea a través. Levante el pie de patada aproximadamente al nivel de la rodilla opuesta, patee y gire las caderas hacia adelante. En las patadas horizontales normales, la parte superior del cuerpo se mantiene recta. Para una patada horizontal, la parte superior del cuerpo cae casi en línea con el pie de la patada, ejerciendo fuerza para empujar el pie hacia arriba.
     • La persona que se muestra arriba está realizando una patada cruzada. ¿Ves cómo dejó a la gente?
   • Recular. Como patear, pero miras hacia atrás y pateas en la dirección que estás mirando.
   • Esfera de piedra. En una pose de pata de gato, mueva el pie de patada hacia el codo en la misma dirección que la pierna de patada. Empuje las caderas hacia adelante y gire el pateador en una "rotonda". Luego, retroceda lo más rápido posible.

3. 

   Empiecen a practicar juntos. (15+ minutos) Encuentra un compañero con quien practicar y usa todas las técnicas para golpearlo en 15-30 minutos. Después de aprender algunas técnicas defensivas y de ataque, practicar juntos lo ayudará a aumentar la resistencia y la coordinación de los ataques, la defensa cuando es atacado continuamente o atacado por muchas personas. público.

4. 

   Practica todos los ejercicios muchas veces. Concéntrese en un ejercicio en una sesión. Una vez dominado, puede pasar a otra lección. Es importante centrarse tanto en las cartas de nivel bajo como en las de nivel superior para mejorar gradualmente.
   • ¡Recuerda practicar después de estudiar! Después de haber aprendido muchas técnicas, las conecte y coordine de una manera más difícil a medida que avanza.
   anuncio

Consejo

• Al pelear / practicar, siempre haga contacto visual con el oponente.
• Practica con confianza con tus compañeros. Mientras practicas artes marciales con otros, debes concentrarte en los golpes de brazos y piernas.
• Asegúrese de ponerse ropa de entrenamiento dañada o deshilachada. Tu seguridad es lo primero en todas las lecciones de artes marciales.
• Asegúrese de poder controlar bien la parte inferior de su cuerpo.
• Siéntete orgulloso de tu apariencia. Siempre tenga listos algunos uniformes de entrenamiento de karate nuevos.
• Mantén siempre la calma y la suavidad cuando juegues, respeta a tus oponentes, nunca los subestimes porque pueden vencerte más fácilmente si tienes esa mentalidad.
• Equipo de ejercicio para aprender acrobacias y complementar sus movimientos de karate.
• Ataca repetidamente las debilidades de tu oponente para cansarlo y derrotarlo más fácilmente.
• Recuerde que el karate es un combate marcial pacífico y no violento. Los movimientos de kárate aparentemente violentos son principalmente en defensa propia.
• Practica muchas de las técnicas que has aprendido para que cuando luches de verdad, no necesites pensar, solo actuar.
• Practica con el maniquí después del calentamiento.

Advertencia

• Recuerde que un compañero de estudios es una persona real, no un puñetazo. Por tanto, ambas personas deben llevar ropa protectora y ser siempre prudentes.
• Recuerda estirar todo el cuerpo. ¡Una distensión muscular o un estiramiento de ligamentos causarán un dolor terrible!
• Al bloquear un golpe o una patada de un compañero, recuerde siempre bloquear con el antebrazo.