Contenido

• Pasos
• Consejo

Olvidar el dolor del pasado no es fácil. Si ha pasado el tiempo y todavía no puede seguir disfrutando de su vida, entonces debe ser más proactivo. Independientemente de lo que sucedió, recuerde que tiene el control de su vida y tiene la capacidad de construir un gran futuro para usted.

Pasos

Parte 1 de 2: cúrate a ti mismo

1. 

   Por tu propio bien, perdona a los demás. Cuando perdonas a alguien que te lastimó, te estás dando un regalo maravilloso. Puede obtener beneficios para la salud, incluida una presión arterial más baja y una mejor salud del corazón, así como beneficios psicológicos, que incluyen menos estrés y menos experiencia de depresión. Al mismo tiempo, aumentan sus posibilidades de tener una relación más exitosa en el futuro.
   • Perdonar a alguien que te ha hecho mal es una señal de fortaleza, no de debilidad. Esto no significa que ignore los comportamientos lastimados, sino que no permite que continúen molestándolo.
   • Perdonar a alguien no significa que tengas que reconciliarte con esa persona. Dependiendo de la situación, esto podría no ser posible o una buena idea. Perdonar es simplemente dejar ir todo su resentimiento y todos los deseos de venganza.
   • Trate de ser comprensivo y empático con la persona que lo lastimó, sin importar cuán difícil pueda ser. Debe comprender que las personas a menudo lastiman a otros porque también están sufriendo.
   • También debe perdonarse a sí mismo si tiene alguna responsabilidad por el dolor pasado. Es importante reconocer su responsabilidad, pero no insistir en ella. Perdónate a ti mismo a través de la empatía y la comprensión.

2. 

   
   
   Deja de permitirte convertirte en una víctima. Aunque tu dolor pasado es causado por otra persona, esa persona no es responsable de tu decisión de continuar sumergiéndote en el pasado. El primer paso para la recuperación es recuperar el control de su vida y darse cuenta de que tiene el poder de hacer que su futuro sea mejor que en el pasado.
   • Si continúa culpando a la persona que lo lastimó por cualquier cosa negativa en su vida, está permitiendo que esa persona lo controle. La próxima vez que ocurra este pensamiento, recuerde que es usted quien tiene el control. Luego, trate de pensar en cosas positivas que pueda hacer para sentirse mejor.
   • Es probable que se sienta más fuerte cuando obtenga el control de su recuperación. Para dejar de permitir que otros controlen sus acciones y emociones, haga un plan para dejar ir su dolor pasado. Puedes aceptar los consejos de los demás, pero recuerda recordarte a ti mismo que estás a cargo de tu propia vida.

3. 

   
   
   Repítete las afirmaciones positivas. Si su autoestima ha dañado su autoestima en el pasado, tómese unos minutos para reflexionar sobre sus cualidades más positivas. Todos los días, recuerda que eres una persona maravillosa y digna.
   • Afirma tu amor por ti mismo de diferentes maneras. Puedes cantar sobre ello, escribir sobre ello, decirlo en voz alta o susurrarte esto. Cree una obra de arte a partir de una combinación de palabras afirmativas y guárdela donde la verá a menudo.

4. 

   
   
   Expresa tus sentimientos. Permitirse expresar el dolor y el dolor que siente le ayudará a sentirse más a gusto. Puede escribir sobre lo que sucedió en su diario o escribirle a la persona que lo lastimó (pero no lo envíe). Salir de tu mente te ayudará a procesar tus emociones y comprender por qué el dolor aún persiste en ti.

5. 

   Mira al pasado para siempre. A menudo, mirar hacia atrás en el pasado es una acción bastante negativa, pero si elige hacerlo por las razones correctas, puede ayudarlo a superar el dolor del pasado. Si siempre se entrega a la culpa u otros sentimientos negativos sobre sí mismo, debe examinar cuidadosamente los eventos pasados ​​para encontrar la causa de los sentimientos que está experimentando. Luego, considere las razones por las que sus emociones negativas no provienen de la verdad.
   • Esto es mejor para revisar eventos traumáticos por los que se culpa innecesariamente. Por ejemplo, si siente que es responsable del divorcio de sus padres o que la traición de su ser querido fue su culpa, mirar hacia atrás en los hechos lo ayudará a comprender la fuente de sus pensamientos. negativo. Si se toma el tiempo para analizar la situación, encontrará que las emociones negativas que está albergando no se basan completamente en hechos.
   • Tenga cuidado al culpar demasiado a los demás. El objetivo de esta práctica no es mantenerlo resentido con la otra persona, sino ayudarlo a darse cuenta de las causas por las que se siente mal consigo mismo y cómo prevenirlas.

6. 

   Obtenga el apoyo que necesita. Dependiendo del tipo de dolor del que esté tratando de deshacerse, necesitará diferentes tipos de apoyo. No oculte sus sentimientos si se siente atrapado. Hablar con alguien puede ayudarte a organizar tus emociones y, a veces, solo tener que dar tu voto es suficiente para sentirte mejor.
   • Comparta sus sentimientos con un amigo o familiar, pero asegúrese de tomar decisiones que sean irrelevantes para el problema que está enfrentando. La otra persona podrá ayudarte mejor si es completamente imparcial.
   • Busque un grupo de apoyo que pueda ayudarlo con sus problemas (por ejemplo, un grupo de personas que han perdido a un ser querido o han experimentado un trauma en la infancia).
   • Busque un terapeuta individual o grupal que se especialice en el tratamiento del dolor y el trauma del pasado. Su terapeuta puede ayudarlo a comprender el origen de sus emociones y a encontrar formas de superar sus sentimientos negativos.
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Parte 2 de 2: Avanzando

1. 

   Concéntrate en ser positivo. Si permite que los pensamientos y recuerdos negativos lo "roen", se sentirá como si su vida no tuviera lugar para la positividad y la felicidad. En lugar de dejar que esto suceda, adopte el enfoque opuesto: llene su vida con muchos aspectos positivos para que no haya lugar para la negatividad.
   • Manténgase ocupado con sus objetivos, como estudiar o trabajar, o con cosas que le hagan sentir bien consigo mismo, como ser voluntario o pasar tiempo de calidad con amigo.

2. 

   Convierta las experiencias dolorosas en oportunidades de aprendizaje y corregir los pensamientos negativos puede ser útil para seguir adelante. Todo el mundo ha experimentado dolor en algún momento de su vida, pero encontrar oportunidades de crecimiento personal le ayudará a superar su propio dolor.
   • Por ejemplo, quizás sufras porque la persona que amas rompió contigo. En lugar de entregarse a este dolor, intente ajustarlo como: "Siento dolor porque perdí a la persona que amo, pero he aprendido mucho de esa relación y la usaré". Utilice esta lección para una relación futura ".
   • Por otro ejemplo, tal vez alguien no te trató bien. Puede ajustar esta experiencia a "La persona me lastima, pero soy fuerte y resistente, y el comportamiento de esa persona no me molestará".

3. 

   Preste atención a los pensamientos errantes. Cuando empiece a pensar en lo que sucedió, quítelos suavemente de su mente y recuérdese que se está concentrando en su vida actual.Puede reconocer los recuerdos dolorosos a medida que surgen, pero reemplazarlos rápidamente con recordatorios positivos de la vida le ayudará a evitar sumergirse en ellos.
   • Cuando esté preocupado por pensamientos sobre el pasado, repita esta oración: "Tuve un pasado infeliz, pero vivo en el presente y no tengo tiempo para preocuparme por el pasado porque Me estoy enfocando en _______ ".
   • Alternativamente, puede tomarse un momento para enumerar todas las cosas positivas de su vida. Si llena su mente con pensamientos felices, se deshará de los pensamientos negativos.

4. 

   Esté abierto a los demás. Si ha sido herido en el pasado, es fácil pensar que otros seguirán haciéndole daño en el futuro. Desafortunadamente, este tipo de pensamiento hará que construyas relaciones basadas en la ira. Si desea desarrollar relaciones saludables en el futuro, debe hacer todo lo posible para dejar ir su ira y evitar hacer suposiciones sobre lo peor de los demás basándose en lo que ha experimentado en el pasado. pasado. anuncio

Consejo

• Cultivar el odio hacia los demás te hará sentir ansioso, deprimido y enojado. Irónicamente, no tiene absolutamente ningún efecto en la persona, por lo que realmente no te hará ningún bien más que hacerte sentir miserable.
• Dependiendo de la situación, puede beneficiarse de la meditación guiada o la terapia cognitivo-conductual. Muchas personas han descubierto que la práctica religiosa también es muy útil.
• El resentimiento es un estado mental adictivo y debes trabajar duro para lidiar con tus emociones negativas. ¡No retroceda y trabaje para superar este patrón poco saludable!