Cómo mejorar la sensación de apariencia corporal (con fotos) - Consejos

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La apariencia del cuerpo es la percepción que haces de tu cuerpo cuando te miras en el espejo o te mueves. Incluso puede pensar de manera diferente sobre su cuerpo de lo que puede ver en el espejo. La apariencia física negativa puede afectar su comportamiento y, en algunos casos, puede interferir con su vida diaria. Hay formas de aumentar el sentido de la apariencia física, como decirte palabras agradables, concentrarte en lo que puedes hacer e interactuar con buenas personas. Para mejorar la sensación de su cuerpo, debe leer el artículo a continuación.

Pasos

Parte 1 de 3: aprende a sentir tu cuerpo

Identifica los sentimientos físicos negativos. Es posible que ya sepa que tiene pensamientos negativos sobre su apariencia, pero puede aplicar algunos criterios para aclararlos. Hágase las siguientes preguntas para evaluar su percepción física negativa:
- ¿Observas tu cuerpo de una manera poco realista?
- ¿Crees que solo los demás son atractivos?
- ¿Crees que el tamaño del cuerpo o el físico es un signo de fracaso?
- ¿Está avergonzado, avergonzado y preocupado por su cuerpo?
- ¿Siente incomodidad e incomodidad en su cuerpo?
  - Solo una respuesta: sí, tienes un mal presentimiento sobre la apariencia de tu cuerpo.
Considere cualquier dificultad que afecte cómo se siente su cuerpo. Comprender los desafíos que enfrenta y que desencadenan una apariencia física negativa puede ayudar. Trate de reconocer los eventos especiales por los que ha pasado y que le han hecho sentir y creer en su cuerpo.
- ¿Se ha sometido a una cirugía u otro tratamiento médico que deformó su cuerpo?
- ¿Ha sufrido abuso físico o emocional?
- ¿Le han diagnosticado un trastorno alimentario?
- ¿Naces con un defecto en tu cuerpo?
  - Si la respuesta es afirmativa, debe buscar la ayuda de un profesional de salud mental calificado para que lo ayude con estos problemas.
La percepción del papel de los medios influye en la percepción de la apariencia corporal. Estamos constantemente expuestos a imágenes de belleza "ideales" y asumimos que no somos perfectos. Tenga en cuenta que esto se está utilizando para comercializar productos y no tienen ninguna base de hecho. Las imágenes de modelo y actriz de la revista fueron editadas para eliminar defectos. Tenga en cuenta que estos estándares de belleza poco realistas pueden influir en la percepción de su apariencia física.
Sepa por qué quiere sentir mejor su cuerpo. Con el fin de esforzarse por cambiar la forma en que piensa sobre la apariencia de su cuerpo, debe reconocer algunos de los beneficios de tener un buen sentido de su apariencia física. Enumere estos beneficios para recordarlos.
- Por ejemplo, podría escribir algo como lo siguiente: "Quiero mejorar mi apariencia para poder sentirme cómodo y disfrutar de mi amor más plenamente".
Considere hablar con su terapeuta sobre su apariencia física. Hay muchos pasos que puede tomar por su cuenta para mejorar el sentido de su apariencia física, pero aún debe hablar con un terapeuta en caso de que el problema percibido se agrave. Si tiene problemas para vivir todos los días o tiene otros problemas, como un trastorno alimentario, busque la ayuda de un profesional de la salud mental lo antes posible. anuncio

Parte 2 de 3: Cambiar la percepción de la apariencia corporal

Concéntrese en las fortalezas de su cuerpo. Reconocer sus rasgos favoritos puede ayudarlo a sentirse más positivo acerca de la apariencia de su cuerpo. Tómate unos minutos cada día para mirarte en el espejo y encontrar las fortalezas de tu cuerpo.
- Por ejemplo, podría decirse a sí mismo: "Me gusta el estilo de la cara". Al repetir esta oración todos los días, notará sus fortalezas y comenzará a sentirse mejor con su cuerpo.
Note la variedad de formas corporales en el mundo. El cuerpo humano tiene muchas formas y tamaños diferentes. Ser consciente de la diversidad corporal puede ayudarlo a ver la belleza en su figura y tamaño. Cuando esté en la calle, debe observar el físico de cada persona. Tenga en cuenta la forma, el tamaño, el color y otras características del cuerpo humano.
- Tenga cuidado de no mirar fijamente mientras observa la forma del cuerpo de la otra persona. Esto puede hacer que se sientan poco naturales.
- Observe las formas del cuerpo de otras personas con una mente abierta y sin prejuicios. Evite imponer opiniones sobre la apariencia de la mancha, solo observe para reconocer la diferencia en cada físico muscular. No se compare con los demás mientras observa su apariencia.
Note todas las cosas que el cuerpo puede hacer. Puede mejorar su apariencia física centrándose en las cosas que puede hacer su apariencia física en lugar de en la apariencia de su cuerpo. Incluso si no eres un atleta, piensa en cómo usar tu cuerpo todos los días.
- Por ejemplo, es posible que descubra que usa su cuerpo para abrazar a familiares y amigos, respirar y reír.
- Haga una lista de las cosas que su cuerpo puede hacer y verifique la lista cuando comience a concentrarse demasiado en su apariencia física.
- Participe en una nueva actividad física para explorar formas de utilizar su cuerpo. Por ejemplo, puede hacer yoga, tai chi, nadar o bailar.
Utilice el espejo para mejorar su apariencia física. El espejo es una herramienta de crítica corporal, pero puede aprender a usarlo para mejorar su sentido de la apariencia. Cada vez que te mires al espejo, señala lo que te gusta de tu cuerpo y dilo en voz alta.
- Por ejemplo, podría simplemente decir: "Me gustan los hombros cuando uso esta camisa".
- Si no puede pensar en algo que decir o no le gusta mirarse en el espejo, aún puede hacerlo. Solo párate frente al espejo, mírate y di "¡Soy increíble!" Diga esto incluso si aún no lo cree. Repita todos los días hasta que se sienta más cómodo mirándose en el espejo y vea las fortalezas de su cuerpo.
Di cosas positivas a ti mismo. Si tiene sentimientos negativos sobre su apariencia física, es posible que esté acostumbrado a imponerse cosas malas. Cambiar la forma en que te hablas a ti mismo también puede ayudar a mejorar tu orientación visual. Si la próxima vez tiene malos pensamientos sobre su cuerpo, deshágase de ellos.
- Por ejemplo, si dices cosas como "Soy demasiado gordo y feo, así que no le agrado a nadie", cambia tu forma de pensar. Dite a ti mismo: "Tengo ojos y cabello hermosos y un buen amigo". Deshacerse de los pensamientos negativos puede ser difícil al principio, pero cuanto más practiques, más fácil será descartarlos.
Publique cosas positivas sobre su hogar en papel. Esto también ayuda a mejorar la sensación de apariencia corporal. Puede aplicar algunas campañas como Operation Beautiful y lucir bien en la casa. Cuantas más cosas positivas ve sobre su cuerpo, más comienza a creer en ellas.
- Puedes escribir frases como "¡Soy tan hermosa!" "¡Mi cuerpo es muy fuerte!" o "¡Tengo una sonrisa muy bonita!" Use su imaginación para escribir declaraciones positivas que desee escuchar.
Limite su exposición a los medios. Ver continuamente excelentes imágenes corporales y el contenido de que tiene un defecto puede afectar negativamente cómo se siente con respecto a su cuerpo. Las revistas, la televisión y muchos sitios web contienen estas imágenes y contenido, por lo que debe minimizarlos mientras trata de mejorar la sensación de su cuerpo.
- Limite el contacto con los medios o incluso absténgase para eliminar todas las formas de comunicación durante un día o más.
Ponte en contacto con gente agradable. Las personas que te rodean también tienen un gran impacto en cómo te ves a ti mismo. Si te encuentras en un grupo de amigos que constantemente critican tu apariencia o su cuerpo, debes cambiar esto. Intente conversar con sus amigos sobre sus opiniones negativas.
Apoya a los demás. A medida que transforma la sensación de su cuerpo, puede ayudar a otros a lograrlo ofreciendo cumplidos y siendo un modelo a seguir. Haz y di cosas que reflejen tus sentimientos físicos positivos y fortalezcan el ánimo de los demás. anuncio

Parte 3 de 3: Cuidado corporal

Ejercita tu cuerpo. La actividad física tiene muchos beneficios para la salud y las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede cambiar la forma en que vemos nuestro cuerpo. Encuentra tu actividad física favorita e intégrala a tu estilo de vida. Haga al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día para disfrutar de los beneficios de la actividad física.
Estimule su cuerpo con alimentos saludables. Ciertos alimentos, como los que tienen un alto contenido de carbohidratos y grasas, pueden volverlo lento y afectar negativamente su estado de ánimo. Algunos alimentos que mejoran el estado de ánimo son bajos en grasa y lentos para liberar energía. Estos alimentos proporcionan energía a largo plazo y no causan aumento de peso, hinchazón e irritabilidad; también ayudan a fortalecer el cabello y las uñas para mejorar la apariencia general.
Descanse mucho. No dormir lo suficiente puede afectar el rendimiento de su cuerpo y sus emociones. La combinación de estas influencias tiene un efecto negativo en los esfuerzos por mejorar la apariencia física. Necesitas ocho horas de sueño cada noche para poder lograr una apariencia física positiva.
Elige el atuendo adecuado. El estilo de vestir también afecta la percepción de la apariencia, por lo que debes elegir ropa que se adapte a tu cuerpo. La ropa debe quedar bien y ser elegante. No se demore en comprar zapatos nuevos hasta que haya mejorado la percepción de su apariencia. Compra ropa nueva para enviar el mensaje de que te la mereces.
Relájate todos los días. Sentirse negativo sobre su apariencia física puede hacer que sienta que no quiere pasar tiempo relajándose, pero esto no es cierto. La relajación es importante en la vida cotidiana y puede ayudarlo a desarrollar una mejor sensación corporal. Tómese al menos 15 minutos al día para sentarse y relajarse. Puedes meditar, hacer ejercicios de respiración profunda o sentarte quieto y meditar por tu cuenta. anuncio