Dejar de roncar - Consejos

Video: Remedios caseros para dejar de roncar hoy mismo

Contenido

Pasos
Consejo

Sus ronquidos pueden molestar a sus compañeros de casa y también pueden hacer que se sienta cansado cuando se despierta. Si desea deshacerse de sus ronquidos, puede cambiar algunos hábitos de estilo de vida y tomar medidas para abrir las vías respiratorias. También es una buena idea hablar con su médico sobre esto, ya que es posible que también necesite tratamiento médico.

Pasos

Método 1 de 3: ajustar los hábitos de estilo de vida

Mantener un peso saludable. El sobrepeso puede agravar los ronquidos. Una dieta sana y equilibrada y el ejercicio pueden ayudarle a aliviar los ronquidos.
- Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
- Las personas con un peso saludable aún pueden roncar, especialmente si tienen riesgos potenciales para la salud, como la apnea del sueño.
No beba alcohol antes de acostarse. El alcohol ayuda al cuerpo a relajarse y, de hecho, aumenta el riesgo de roncar. Esto se debe a que los músculos de la garganta también se relajan, se desinflan un poco y esto hará que ronques más. Si le preocupan sus ronquidos, no beba alcohol cuando sea casi la hora de acostarse.
- Si desea beber un poco, limítese a 2 unidades de alcohol o menos, y asegúrese de tomarse un tiempo para dejar que los efectos del alcohol disminuyan antes de acostarse.
Acuéstese de costado mientras duerme. Cuando se acuesta boca arriba, los tejidos de la parte posterior de la garganta se caen, lo que hace que las vías respiratorias se estrechen. Esto puede aliviarse acostándose de lado, por lo que también será menos probable que ronque.
La almohada debe tener al menos 10 cm de altura si tiene que acostarse boca arriba. Puede usar una almohada inclinada o levantar la cabecera de su cama para dormir en una posición inclinada. Esta postura ayuda a reducir el estrechamiento de la garganta y te hace menos propenso a roncar.
Use una almohada especial que esté diseñada para evitar roncar cuando duerme. Algunas personas informan que duermen mejor con almohadas antirronquidos. Las almohadas para ronquidos tienen muchos diseños para elegir, desde almohadas triangulares, almohadas de soporte para el cuello, almohadas de contorno (almohadas curvas que se adaptan a la cabeza y el cuello), almohadas de goma jóvenes y almohadas diseñadas para personas con apnea del sueño. Busque productos etiquetados como reductores de ronquidos.
- Es posible que las almohadas para roncar no funcionen para todos.
Deja de fumar. Los hábitos de fumar aumentan el riesgo de roncar y lo hacen peor. En general, puede respirar mejor cuando deja de fumar, por lo que vale la pena intentarlo.
- Si tiene problemas para dejar de fumar, pregúntele a su médico sobre los productos de apoyo para dejar de fumar, como chicle, parches y medicamentos recetados.
Limite el uso de sedantes. Los sedantes actúan para calmar el sistema nervioso central, incluidos los músculos de la garganta. Esto puede hacerle roncar más fácilmente, así que evite usar sedantes si quiere dejar de roncar.
- Si tiene problemas para dormir, establecer un horario de sueño puede ayudar.
- Consulte con su médico antes de suspender los medicamentos recetados.
Cante 20 minutos al día para tonificar los músculos de la garganta. Los músculos fluidos de la garganta pueden ser la causa de los ronquidos, por lo que puede tratar los ronquidos tonificando los músculos de la garganta. Cantar es una excelente manera de ayudar a tonificar los músculos de la garganta si hace ejercicio durante al menos 20 minutos al día.
- Otra forma de entrenar los músculos de la garganta es tocar instrumentos de aire, como la trompeta o el cuerno.
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Método 2 de 3: mantenga abiertas las vías respiratorias durante el sueño

Use un vendaje nasal o un dilatador nasal para mantener abiertas las vías respiratorias. Una tira nasal de venta libre es un producto económico y fácil de usar para mantener abiertas las vías respiratorias. Este producto está pegado a la parte exterior de la nariz para abrir las fosas nasales. Asimismo, un dilatador nasal es una cinta nasal reutilizable que abre las vías respiratorias.
- Puede comprar un vendaje nasal o un dispensador nasal en una farmacia o en línea.
- Estos productos no funcionan para todos, especialmente si tiene una afección médica subyacente como apnea del sueño.
Tome un descongestionante o lávese los senos nasales si tiene la nariz tapada. Sus vías respiratorias se bloquean cuando tiene la nariz tapada y ronca. Los descongestionantes de venta libre pueden ayudar a aliviar la congestión nasal. Otra buena opción es lavarse la nariz con una solución salina antes de acostarse.
- Lávese la nariz únicamente con una solución salina estéril que pueda comprar sin receta o hacer en casa. Si elabora su propia solución de sal en casa, use agua destilada o embotellada.
- Si tiene la nariz tapada debido a una alergia, puede tomar un antihistamínico.
Use un humidificador para mantener sus vías respiratorias húmedas. Las vías respiratorias secas a veces provocan ronquidos y mantenerlas húmedas puede aliviar el problema. Usar un humidificador es una manera fácil de reducir la sequedad de las vías respiratorias. Coloque el humidificador en su dormitorio y enciéndalo mientras duerme. anuncio

Método 3 de 3: tratamiento médico

Hable con su médico para descartar posibles enfermedades. Si sospecha que está roncando, lo mejor es hablar con su médico. Ciertas afecciones médicas subyacentes pueden causar ronquidos, como la apnea del sueño, una afección médica grave relacionada con otras complicaciones como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y depresión. . Consulte a su médico si nota alguno de los siguientes síntomas:
- Duerme mucho
- Dolor de cabeza al despertar
- Dificultad para concentrarse durante el día.
- Dolor de garganta por la mañana
- Hay una sensación de inquietud
- Despertarse en medio de la noche por jadeo o asfixia
- Índice de presión arterial alta
- Dolor de pecho por la noche
- Sabes que roncas porque otras personas dicen
Realice las pruebas de diagnóstico por imágenes recetadas por su médico. Las pruebas de diagnóstico por imágenes, como las radiografías, la tomografía computarizada o la resonancia magnética, ayudarán al médico a revisar sus senos nasales y vías respiratorias en busca de problemas, como una afección estrecha o escoliosis. Esto permitirá que el médico descarte las causas para encontrar las opciones de tratamiento adecuadas.
- Son pruebas indoloras y no invasivas. Sin embargo, puede experimentar cierta incomodidad por estar inactivo durante un período prolongado.
Hágase una prueba del sueño si los síntomas persisten después de comenzar otros tratamientos. La mayoría de los casos mejoran después de cambiar algunos hábitos de estilo de vida y consultar a un médico. A veces, sin embargo, los problemas potenciales pueden ser más complejos. Por ejemplo, puede experimentar apnea del sueño, que es un período corto antes de que la respiración se detenga antes de respirar de forma natural. Su médico puede recomendar una prueba de sueño para averiguar qué causa los ronquidos.
- La prueba del sueño es muy fácil para el paciente. Su médico hará los arreglos necesarios para que se realice una prueba del sueño en un centro médico donde dormirá normalmente en una clínica como una habitación de hotel. Se le colocará un medidor que es indoloro y menos molesto. Un terapeuta en otra habitación controlará su sueño y registrará la información para informar al médico.
- También puedes hacerte una prueba de sueño en casa. Su médico le dará un dispositivo para que lo use mientras duerme y registrará la información del sueño que luego se analizará.
Use un ventilador de presión positiva continua (CPAP) si tiene apnea del sueño. Esta es una enfermedad grave que requiere tratamiento médico para obtener buenos resultados. La enfermedad no solo interrumpe el sueño, sino que también se ha relacionado con enfermedades potencialmente mortales. Su médico generalmente recomendará un ventilador CPAP para ayudarlo a respirar mejor mientras duerme por la noche.
- Deberá utilizar la máquina CPAP todas las noches y seguir todas las instrucciones de su médico.
- Asegúrese de limpiar adecuadamente la máquina CPAP. Limpiar la mascarilla a diario; Limpia la manguera y el tanque de agua una vez a la semana.
- Puede ayudarlo a respirar mejor, roncar menos y dormir mejor mientras busca controlar y finalmente curar la apnea del sueño. En muchos casos, no necesitará usar la máquina CPAP de por vida. Hable con un especialista en respiración para obtener más información sobre cómo comenzar y dejar de usar máquinas CPAP.
Instale canaletas anti-ronquidos cuando duerma. Su dentista puede instalarle una herramienta dental que empuje la mandíbula y la lengua ligeramente hacia adelante para mantener abiertas las vías respiratorias. Esta herramienta es eficaz, pero bastante cara. En los EE. UU., Cuesta hasta $ 1,000.
- Puede encontrar comederos de venta libre más baratos que pueden funcionar también, aunque no se ajustarán tan bien como los de su dentista.
Considere las opciones quirúrgicas si otros tratamientos no funcionan. En casos raros, la cirugía es esencial para tratar los ronquidos. Su médico discutirá esta opción con usted si cree que este es el mejor tratamiento para usted.
- Su médico puede realizar una amigdalectomía o un legrado de la VA (nasofaringe) para eliminar las obstrucciones que causan los ronquidos, como la amigdalitis o la nasofaringe.
- Si tiene apnea del sueño, su médico puede tensar el paladar blando o dar forma a la lengüeta.
- Su médico también puede apretar o reducir el tamaño de la cuerda del freno en la lengua para que el aire pueda viajar más fácilmente a través de las vías respiratorias si descubre que la lengua también está contribuyendo a bloquear la circulación del aire.
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Consejo

Si bien los cambios en el estilo de vida son muy útiles, es mejor hablar con su médico si ronca mientras duerme.
Recuerda que roncar es un problema de salud. No tienes que sentirte culpable por roncar, no es tu culpa.