Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
18 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Si ciertos pensamientos o recuerdos te hacen sentir triste o ansioso, es posible que estés buscando una salida para dejar de preocuparlos. Encuentre distracciones que puedan ayudarlo a evitar que tenga pensamientos negativos o negativos. Todo el mundo tiene cosas estresantes en las que no quiere pensar. Sin embargo, a veces estos pensamientos apuntan a un problema grave como ansiedad, depresión o estrés postraumático. Recuerde que a menudo la única manera de superar los pensamientos o eventos desagradables (como abuso, accidente catastrófico, enfermedad mental, etc.) es discutirlos con un profesional de la salud mental. . Puede comenzar a abordar las causas de su preocupación por los pensamientos negativos o inútiles explorándolos.
Pasos
Método 1 de 5: Calma tu mente
Escribe un diario. Una razón por la que es tan difícil dejar de pensar en algo es porque seguimos intentando sacar esos pensamientos de nuestra mente. Desafortunadamente, esto a menudo los hace aún más profundos y trae emociones vanas como culpa o vergüenza ("¿Por qué no puedo dejar de pensar en eso?"). Lleve un diario de salud mental para tener espacio para explorar sus pensamientos y sentimientos, incluso aquellos que le entristecen y preocupan.- Llevar un diario te permite reconocer tus pensamientos y sentimientos y darles espacio para que existan. Lleve un diario cuando se sienta abrumado por cosas en las que no quiere pensar.Escríbalos en un papel, luego cierre su diario, camine y haga otra cosa.
- Trate de pensar en ocasiones en las que comiencen a aparecer pensamientos indeseables. ¿Algo los provocó? ¿Hay experiencias relacionadas con ellos? ¿Vienen sus pensamientos en retrospectiva de su capacidad para disfrutar de la vida cotidiana?
- Llevar un diario puede mejorar la estabilidad mental al liberar los síntomas de ansiedad y depresión. Escribir estos pensamientos en su diario también puede crear conciencia de patrones de pensamiento desagradables y ayudarlo a comprender los posibles desencadenantes.
- Llevar un diario sobre pensamientos no deseados puede ayudar a hablar sobre los recuerdos reprimidos. Si ha sufrido mucho abuso o una infancia difícil, lleve un diario solo con la ayuda de un especialista.
Rompe el ciclo de la reflexión. Meditar significa pensar de un lado a otro sobre un problema. Básicamente, esto tiene que ver con un pensamiento negativo o ansiedad. Si sientes que quieres distraerte de algunos pensamientos, es probable que estés inquieto. Es importante superar este hábito porque la reflexión está estrechamente relacionada con la depresión severa. Aquí hay algunas formas en que puede deshacerse de la melancolía:- Encuentra otras fuentes de autoestima. Tal vez esté pensando constantemente en un inconveniente reconocido porque lo ve como una parte importante de su concepto de sí mismo y de la originalidad individual. Aparte de una desventaja, resalte los otros aspectos en los que tiene talentos y fortalezas. De esa manera, cualquier crítica (de los demás o de usted mismo) no lo estresará demasiado.
- Resuelve cada problema. Si se encuentra meditando sobre un problema, haga un esfuerzo por solucionarlo. Esto puede parecer abrumador al principio, pero si divide el problema más grande en partes más pequeñas, puede trabajar para resolverlas una por una. Pues bien, el problema no parece demasiado aterrador.
- Renuncie a expectativas y estándares estrictos. Algunas personas esperan el 100% de perfección en todo momento o un esfuerzo de ellos mismos o de otros. Son expectativas irracionales e inalcanzables que le impiden adaptarse a los desafíos de la vida. Si usted es una de esas personas, entonces puede comenzar a sentirse inferior o frustrado cuando no puede cumplir con sus estándares. Controle usted mismo para tener expectativas razonables sobre usted y los demás. Recuerde, todos somos humanos, y los humanos no son perfectos.
Unirse meditación de atención plena. Mindfulness significa prestar atención al momento presente. Ésta es la práctica de vivir el presente. Las ideas son pensamientos lentos y conscientes sobre pensamientos que están constantemente en tu mente.- Si eres principiante, elige un lugar tranquilo y con menos distracciones. Siéntese cómodamente en una silla o en la alfombra del suelo. Cruza las piernas (si estás sentado en el suelo). Siéntese erguido con la parte superior del cuerpo y coloque la mano sobre su regazo. Respire profundamente y purifique, inhale por la nariz y exhale por la boca. Concéntrese en la respiración, solo concéntrese en la respiración. Cuando se dé cuenta de que está perdiendo la atención en la respiración, simplemente tome nota, vuelva a enfocar su respiración y permanezca quieto.
- Para los principiantes, intente realizar unos 5 o 10 minutos de meditación de atención plena antes del ejercicio durante un período de tiempo más largo.
- Algunas formas de meditación de atención plena te animan a concentrarte únicamente en tu respiración, mientras que otras reconocen cada pensamiento que te viene a la mente. Para determinar qué tipo de meditación de atención plena es adecuada para usted, consulte el artículo Greater Good en inglés.
Continúe con los ejercicios de atención plena en todas las actividades. Una excelente manera de vivir el momento y evitar extraviarse con pensamientos negativos es adquirir el hábito de practicar la atención plena. Esto es muy eficaz para minimizar la inquietud y no pensar en preocupaciones o preocupaciones.
- Cuando se despierte por la mañana, respire profunda y tranquilamente. Haga un poco de tensión muscular suave y piense en cómo se sienten los músculos y las articulaciones de su cuerpo con cada tensión. Beba un vaso de agua filtrada y preste atención a la temperatura, la estabilidad y cómo se siente cuando el agua corre por su garganta. Sea realista sobre cada actividad durante el día, como bañarse, cepillarse los dientes, comer, beber, trabajar, etc.
- Al completar cada actividad, evite criticar lo que está haciendo o distraerse de su mente. Cuando encuentre que su mente divaga, vuelva a concentrarse en lo que está haciendo y considere cómo la actividad afecta sus sentidos.
Método 2 de 5: sé creativo
Escribe, dibuja o colorea. Usa tus manos e imaginación para crear algo de la nada. Ser creativo puede maximizar tu felicidad y darte sentimientos positivos sobre lo que te tomas el tiempo para hacer. Además, algunos estudios sugieren que la creatividad puede mejorar la dinámica cognitiva y la capacidad de resolución de problemas. Por lo tanto, ejercitar su creatividad realmente puede ayudarlo a encontrar una solución al problema que lo molesta.
Cocina u hornea un pastel. Si le gusta cocinar u hornear, estas actividades pueden ayudarlo a evitar pensamientos desagradables. Preparar una comida puede proporcionar una sensación de logro y generar confianza. Además, puedes compartir lo que interactúas con los demás para transmitir buenos sentimientos.
- Una advertencia a considerar al cocinar u hornear es no permitir que esta actividad se convierta en un comportamiento poco saludable, en cuyo caso comerá en exceso para calmar su estado de ánimo incómodo o distraerse de sus pensamientos. aburrido. Invite a otros a unirse mientras cocina para reducir el riesgo de que coma emocionalmente y para ayudarlo a limpiar sus platos más tarde.
Intenta resolver el rompecabezas. Los cuestionarios se utilizan a menudo en la terapia educativa porque requieren concentración, paciencia y creatividad. Son eficaces para la distracción, el pensamiento desorganizado y los problemas de motivación. Por esta razón, también son distracciones temporales efectivas, porque hay que concentrarse en resolver acertijos.
- Encuentra los rompecabezas favoritos y quieres concentrarte. Los juegos de rompecabezas y Sudoku son rompecabezas comunes que son fáciles de encontrar en casi cualquier lugar.
- También puede probar los rompecabezas, si le gusta armar las cosas. Ver las piezas ordenadas también puede darte una sensación de éxito.
- Muchas aplicaciones móviles y sitios web tienen juegos de rompecabezas / rompecabezas, por lo que puede jugar esta distracción saludable en cualquier lugar.
Método 3 de 5: Usa medios recreativos para distraer
Viendo televisión o DVD. Mira programas de televisión o películas divertidos. El humor es muy eficaz para mantenerte alejado de los pensamientos o recuerdos negativos. Comprenda que ver demasiada televisión es un comportamiento pasivo de estar sentado que se asocia con una menor esperanza de vida y obesidad.
- Evite comer bocadillos mientras mira televisión, ya que esto puede llevar a una alimentación irreflexiva y solo puede hacer que se sienta peor.
- Intente equilibrar el tiempo que pasa viendo la televisión con la actividad física, como mirar televisión mientras hace ejercicio en la cinta de correr o en la cinta de correr elíptica. Si no tiene esos dispositivos, solo necesita hacer algunos ejercicios mientras mira el comercial o cada 15 a 20 minutos.
Escuchando música. La música se ha utilizado para expresar emociones desde que la gente encontró la forma de crearla. La investigación también ha demostrado que la música es eficaz para reducir el estrés y mejorar la relajación.
- La música con alrededor de 60 latidos por minuto puede estimular las ondas cerebrales para sincronizarse con ese ritmo, brindando un estado de comodidad.
- Si bien muchos han sugerido que solo la música "ligera", como la música clásica, el jazz o la música New Age, es relajante, una nueva investigación sugiere lo contrario. Un estudio reciente demostró que escuchar "música de fondo fuerte de Heavy Metal" ayudó a los participantes en el estudio a lidiar con las emociones de enojo y recuperar sentimientos positivos e incluso sentirse inspirados. inspiración.Lo más importante es qué tipo de música te conviene más. Escuche su música favorita y sienta la conexión.
En línea. El tiempo moderado en la computadora puede mantenerlo entretenido y relajado. Cuando te conectas, puedes jugar, visitar páginas de compras de ropa o accesorios, conectarte con viejos amigos en las redes sociales, leer muchos artículos interesantes sobre tu tema favorito o escribir artículos para el sitio. wikiHow. Tome nota de cuánto tiempo pasa en la computadora.
- La investigación demuestra que más de 2 horas de uso de la tecnología pueden potencialmente dañar la salud de los niños, provocar aumento de peso, agitación y sueño o sobresaltos. Trate de limitar su tiempo de uso de la tecnología a otras cosas como pasar tiempo con amigos o familiares o salir.
Libros de lectura. Encuentre una novela, un cómic o una revista convincente que le interese. Leer en su tiempo libre crea un escape de la vida cotidiana, ayudándole a desarrollar su creatividad e imaginación. La lectura también mejora las habilidades cognitivas y el vocabulario.
- Asegúrese de leer algo liviano o gracioso en lugar de un tema pesado y perturbador que lo preocupe con pensamientos no deseados.
Método 4 de 5: ejercicio
Ir al gimnasio. El ejercicio puede aliviar los sentimientos de ansiedad y estrés al liberar endorfinas, las sustancias químicas naturales que el cuerpo produce para mejorar el estado de ánimo. Muchos estudios han demostrado que las personas solo "se sienten mejor" después de hacer ejercicio aeróbico moderado. Así que la próxima vez que desees evitar pensamientos no deseados, ponte las zapatillas y sal a correr, o ve al gimnasio a levantar pesas.
Jardín. Practica algunos trabajos de jardinería. Plantar plantas, cultivar jardines botánicos o flores decorativas. La jardinería tiene tres posibles beneficios. Primero, estar fuera del cuerpo mejora los sentimientos positivos y reduce el estrés. En segundo lugar, la actividad física en la jardinería creará endorfinas que lo ayudarán a sentirse cómodo y evitar la obesidad. En tercer lugar, si cultiva hierbas o alimentos, ahorrará dinero y se asegurará de tener una dieta nutritiva y equilibrada.
Tome un baño o un baño tibio. Los estudios demuestran que solo tomar un baño tibio puede ayudar a reducir la ansiedad. El simple hecho de sentir calor en su cuerpo puede ayudarlo a sentirse más cómodo e incluso más interesado en sus relaciones sociales. Concéntrese en la sensación corporal que experimenta en la ducha o el baño: como el agua en su piel, el calor a su alrededor. Tomar una respiración profunda. Deja que la experiencia se convierta en un ejercicio de mindfulness mientras prestas atención y disfrutas de una agradable sensación física.
- Puede encontrar que agregar unas gotas de aceite de lavanda a la ducha lo hace sentir más cómodo y relajado.
Método 5 de 5: pasa tiempo con los demás
Llame o visite a amigos o familiares. Ya sea que estén cerca o lejos de ti, siempre que quieras dejar de preocuparte por los pensamientos tristes de una manera positiva y saludable, puedes llamarlos. Incluso puede informarle a un amigo / familiar de antemano que planea llamarlo para olvidar un tema en particular, para que no lo mencione accidentalmente.
- Si tus amigos, padres, hermanos o alguien que amas viven cerca de ti, programen una cita juntos. Salir juntos. Vaya al cine, juegue a los bolos, nade o disfrute de un pasatiempo común.
- Pasar tiempo con los demás no solo lo ayuda a sentirse feliz, sino que también prolonga su vida. En este momento, los científicos están comparando la soledad con el tabaquismo; es malo para la salud física y mental.
Jugar con su mascota. Cuando los amigos o la familia no están cerca, una gran distracción es pasar tiempo con otro compañero, su mascota. Específicamente, los perros y gatos ayudan a reducir la depresión y a prolongar la vida. Además, si llevas a tu perro al parque, puedes practicar la actividad física necesaria dando unas vueltas o tirando discos de Frisbee.
Voluntario. Visite un lugar que necesite ayuda y use sus habilidades y tiempo para un caso digno. Esto no solo lo distraerá, sino que también puede ayudarlo a darse cuenta de que hay más personas que experimentan dificultades que usted, animales que necesitan su ayuda y un entorno en el que puede ayudar a mejorar.
- El voluntariado también tiene muchos beneficios para la salud. Puede eliminar la soledad y la depresión, y también ayudarlo a sentirse más conectado con su comunidad. La investigación también ha demostrado que las personas con una razón genuina para querer contribuir a su comunidad (es decir, ayudar a otros en lugar de ayudarse a sí mismas) viven más tiempo.
Consejo
- Rodéate de gente positiva y busca pasatiempos para evitar preocuparte por pensamientos no deseados.
Advertencia
- Si te mantienes alejado de un pensamiento que te lleve a comportamientos poco saludables como atracones, beber alcohol o consumir drogas, debes consultar a un profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo a desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables para superar los pensamientos frustrados o los factores estresantes.
- Los pensamientos repetidamente molestos pueden representar la obsesión asociada con el trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Además de las conductas obligatorias como exámenes y rituales repetitivos, el TOC también se asocia con fobias como ansiedad, preocupación o miedo excesivos. psiquiátrico si tiene estos síntomas.
