Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El ruido que ingresa a la habitación puede hacer que pierda el sueño si está tratando de dormir, lo que puede provocar letargo por la mañana. La falta de sueño se ha relacionado con una serie de problemas de salud, que incluyen diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, aumento de peso y fatiga. Hay muchas formas de lidiar con el ruido no deseado y, con las medidas adecuadas, puede garantizar una buena noche de sueño sin importar lo que suceda afuera.

Pasos

Parte 1 de 3: Redistribución de dormitorios

1. 

   Moviendo muebles. Si las paredes de su habitación están adyacentes a la habitación de un vecino ruidoso o al lado de una calle concurrida, reorganizar sus muebles puede suprimir parcialmente el ruido. Agregar muebles al dormitorio también ayuda a proteger el sonido y realinea los muebles existentes para separarlos de la fuente de ruido.
   • Aleje la cama de la fuente del ruido. Suponiendo que vive en un edificio de apartamentos, su dormitorio tiene la misma pared que la sala de estar de al lado, intente empujar la cama hacia el otro lado de la habitación.
   • Coloque objetos grandes y gruesos cerca de la pared con ruido para bloquear parcialmente el sonido. Coloque una estantería grande cerca de la pared y apile libros para bloquear el ruido.

2. 

   
   
   Revestimiento de pared. Para una absorción acústica eficaz, debe utilizar material absorbente de sonido para cubrir la pared. Los paneles insonorizados funcionan mejor, y si desea una mejor absorción del sonido, elija uno envuelto en tela gruesa.
   • Elija una hoja de material con una tasa de estabilización de 0,85 o superior.
   • Utilice pantallas insonorizadas. Esta tela especial para cortinas está diseñada para colgar en la pared para bloquear los sonidos del exterior.

3. 

   
   
   Aislamiento de suelos y techos. Si los ruidos provienen del piso, puede aliviarlos aislando el piso. Solo necesita cubrir la alfombra en el piso o aislarla con una alfombra.
   • El corcho es el material para pisos más efectivo, es mucho mejor insonorizado que la mayoría de las otras maderas.
   • Si no puede alfombrar todo el piso, elija una alfombra gruesa y ancha.
   • Si tiene una casa privada con un ático sobre su dormitorio, también puede aislar el piso del ático. Utilice una lámina de fibra de vidrio R25 de al menos 20 cm de grosor para aislar el espacio del dormitorio.
   • Utilice paneles de techo insonorizados con una calificación mínima de atenuación de techo (CAC) de 40 y un coeficiente mínimo de reducción de ruido (NRC) de 55. La lámina del techo ayuda a bloquear la mayoría de los tipos de ruido a medida que están diseñados. para viviendas cercanas al aeropuerto.

4. 

   
   
   Aislamiento acústico de ventana. Si el sonido continúa ingresando al dormitorio desde la calle o la puerta de al lado, aísle las ventanas. Asegúrese de cerrar los protectores de luz ya que pueden hacer clic. Esta opción requiere un poco de esfuerzo y dinero, pero será más eficaz para prevenir el sonido.
   • Instale ventanas con dos capas de vidrio o caja de vidrio. Ambos tipos son eficaces en el aislamiento acústico y pueden bloquear el ruido exterior.
   • Cuelga cortinas gruesas en la ventana de tu dormitorio para ayudar a bloquear el ruido.
   • Compruebe si hay espacios en las ventanas. Los espacios muy pequeños entre las ventanas y la pared no solo permiten que pase el viento, sino que también permiten la entrada del sonido. Use sellador para ventanas y puertas para llenar estos espacios y ayudar a evitar el ruido exterior.
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Parte 2 de 3: Suprimir sonidos

1. 

   Utilice ruido blanco. Los ruidos ambientales como el ruido blanco a menudo son útiles para suprimir los sonidos más fuertes y difíciles, ya que su sonido suave y agradable puede "enmascarar" otros ruidos. Eso es porque el ruido blanco produce una cantidad constante de sonido en todas las frecuencias audibles.
   • El ruido blanco reduce la diferencia entre el ruido de fondo y los ruidos repentinos, como golpes en las puertas o bocinas de automóviles que pueden interrumpir el sueño.
   • Puede comprar un generador de ruido blanco, descargar archivos de audio de ruido blanco en línea o simplemente encender un ventilador en su habitación.

2. 

   Pon música o películas para distraerte. Si no tiene un generador de ruido blanco o un ventilador, puede usar objetos en su hogar para distraer y suprimir los ruidos molestos. La televisión o la radio pueden bloquear los sonidos externos, pero los investigadores señalan que mantener la televisión o la radio encendida toda la noche alterará sus hábitos naturales de sueño. Para obtener los mejores resultados, los investigadores recomiendan usar un temporizador para que la televisión o la radio se apague automáticamente a una hora determinada.

3. 

   Use tapones para los oídos. Los tapones para los oídos son una forma eficaz de evitar que el ruido entre en los oídos durante el sueño. Incluso serán más efectivos si combinas el uso de tapones para los oídos con ruido blanco en el dormitorio. Puede comprar tapones para los oídos en farmacias o en línea. Usar tapones para los oídos al principio se siente un poco incómodo, pero con el tiempo te acostumbrarás.
   • Lávese siempre las manos antes de usar tapones para los oídos para reducir el riesgo de infección.
   • Al retirarlo, lo gira mientras lo saca.
   • Si siente que los tapones para los oídos no le quedan, no los fuerce. Cada marca tiene una forma de producto diferente y es fácil de probar.
   • Conozca los riesgos de usar tapones para los oídos antes de usarlos. Quitarse repentinamente los tapones para los oídos o empujarlos demasiado profundamente puede provocar una ruptura del tímpano. Los tapones para los oídos pueden permitir que las bacterias ingresen al canal auditivo y causen una infección. Además, los tapones para los oídos también evitan que algunos sonidos importantes como alarmas, alarmas de incendio o sonidos de ladrones entren en la casa.
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Parte 3 de 3: Manejo del ruido

1. 

   Encuentra una fuente de ruido. Para poder manejar el ruido, debe averiguar de dónde proviene. La forma de resolver el problema depende de la causa del ruido.
   • Los vecinos suelen ser los que hacen el ruido molesto. ¿Tus vecinos ponen música a todo volumen o se divierten mucho mientras duermes? ¿Vives al lado de una pareja ruidosa?
   • Dependiendo de la zona en la que viva, los problemas de ruido pueden deberse a bares, discotecas y restaurantes, o aeropuertos, vías férreas y carreteras.

2. 

   Habla con tus vecinos. Ser honesto y franco es lo mejor, pero tampoco es fácil. Por supuesto que no debes ofenderlos, pero tampoco puedes vivir con ruido y no puedes dormir. La comunicación cortés y amigable es a menudo la mejor manera de lidiar con esto cuando un vecino es la causa.
   • No corra para llamar a su puerta cuando haya ruido. Esto solo crea tensión y los pone a la defensiva. Espere a que todo se calme y véalos al día siguiente.
   • Tampoco debe llamar a la policía para quejarse del ruido. La policía tiene su propia forma de manejar y hará que tus vecinos te odien. Incluso se vengan o agravan la situación. A nadie le gusta trabajar con la policía, por lo que debe tratar de ser abierto y educado con sus vecinos, evitando la ley.
   • Acérquese a sus vecinos con cortesía y generosidad. Sea honesto sobre el asunto, tenga una actitud armoniosa y sea amigable. Di algo como "Hola, podemos hablar un rato. ¿Estás libre?".
   • Luego les hablas del problema del ruido. La mejor manera es reunirse con ellos después de haber preparado un plan. Por ejemplo, podrías decir: "Te escucho tocar la guitarra por la noche. Suena genial, pero ¿por qué no practicaste antes de las 11:00 p.m.? Tengo que levantarme temprano para ir a trabajar, pero el sonido me dificulta dormir".
   • Si todo lo demás falla, debe comunicarse con el propietario o con un mediador. Están capacitados para trabajar con ambas partes a fin de lograr un entendimiento mutuo.

3. 

   Manejo del ruido del medio ambiente. Si el ruido proviene de otras causas en la comunidad, como vehículos o construcción, puede hablar con un representante local. En los Estados Unidos, varias localidades han establecido un grupo de trabajo sobre el ruido. Otros tienen un oficial de ruido para revisar las quejas y determinar cómo actuar. En otros lugares, solo tiene que llevar el asunto a su consejo local y tendrá una votación sobre cómo proceder.
   • El proceso para presentar una queja municipal por contaminación acústica (es decir, ruido no causado por un vecino u otra fuente directa) varía mucho de una comunidad a otra. Infórmese en Internet sobre el proceso de quejas en su comunidad o comuníquese con el representante de su ayuntamiento para saber cómo lidiar con el ruido en su vecindario.
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Consejo

• Algunas pastillas para dormir de venta libre pueden ayudarlo a dormir bien a pesar del ruido, pero no son la mejor opción. Corre el riesgo de volverse dependiente del medicamento y no es realmente la solución a largo plazo.

Advertencia

• Si pides a los demás que se callen, se enojarán fácilmente. No rechace el problema, especialmente si cree que ha estado bebiendo. En su lugar, pídale ayuda al administrador de su vecindario.