Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El magnesio proporciona numerosos beneficios para la salud física y mental. Aun así, muchas personas no obtienen suficiente magnesio para aprovechar esos beneficios. La mejor manera de asegurarse de que su cuerpo obtenga el magnesio que necesita es una dieta rica en alimentos ricos en magnesio como verduras, almendras, legumbres y cereales integrales. Sin embargo, si su dieta es deficiente en magnesio, debe tomar un suplemento diario. Para aprovechar al máximo un suplemento, debe asegurarse de que su cuerpo esté absorbiendo magnesio.

Pasos

Parte 1 de 2: Determinar sus necesidades de magnesio

1. 

   Comprende la importancia del magnesio. Cada parte del cuerpo necesita magnesio para funcionar correctamente. El magnesio admite varias funciones importantes, que incluyen:
   • Control de la función de músculos y nervios.
   • Mantener la presión arterial y el azúcar en sangre adecuados
   • Produce proteínas, huesos y ADN
   • Controlar el contenido de calcio
   • Ayuda a dormir y relajarse

2. 

   
   
   Comprende la absorción de magnesio. Aunque es muy importante, a veces es difícil para nuestro cuerpo obtener suficiente magnesio. Esto se debe principalmente al hecho de que muchas personas no incluyen magnesio en su dieta. Sin embargo, existen otros factores que limitan la absorción, como:
   • Demasiado (o insuficiente) calcio
   • Causas de salud como diabetes, enfermedad de Crohn o alcoholismo
   • Medicamentos que limitan la absorción
   • Otra razón por la que muchas personas, especialmente los estadounidenses, tienen deficiencia de magnesio, es el magnesio reducido en el suelo. Esto resultó en una disminución significativa en el rendimiento en el siguiente cultivo.

3. 

   
   
   Determina la cantidad de magnesio que necesitas tolerar. Esto varía según la edad, el sexo y otros factores. En general, los hombres adultos no deben consumir más de 420 mg por día y las mujeres no deben exceder los 320 mg.
   • Debe consultar a su médico sobre la cantidad de magnesio que necesita tomar, especialmente si cree que puede tener deficiencia.
   • Asegúrese de verificar el magnesio en las multivitaminas que toma para asegurarse de que no está tomando demasiado magnesio. Lo mismo ocurre con el calcio, ya que el calcio también se encuentra a menudo en los suplementos de magnesio.
   • Recuerde tener en cuenta las condiciones médicas crónicas. Enfermedades como la enfermedad intestinal sensible al gluten y la enfermedad de Crohn afectan la tolerancia al magnesio. También pueden causar una deficiencia de magnesio debido a la diarrea.
   • Note los efectos de la edad. La capacidad del cuerpo para absorber magnesio disminuye a medida que envejecemos. También aumenta la excreción de magnesio. Los estudios también muestran que a medida que envejecemos, nuestra dieta tiende a ser menos magnesio. Las personas mayores también deben tomar medicamentos que reaccionen más al magnesio.
   • Siempre hable con su médico antes de darle un suplemento de magnesio a un niño.

4. 

   
   
   Busque señales de que no está obteniendo suficiente magnesio. Si tiene una deficiencia de magnesio a corto plazo, no notará ningún síntoma. Sin embargo, si constantemente es intolerante al magnesio, comenzará a tener los siguientes síntomas:
   • Mareo
   • Vómitos
   • No delicioso
   • Cansado
   • Espasmos o calambres musculares
   • Si su deficiencia de magnesio es severa, puede experimentar hormigueo o entumecimiento. Pueden ocurrir convulsiones, arritmias e incluso cambios de personalidad.
   • Si tiene estos problemas constantemente, consulte a su médico.

5. 

   Prueba la tolerancia oral al magnesio. A menos que esté harto del magnesio, obtendrá suficiente magnesio si come los alimentos adecuados. Debe considerar controlar su dieta antes de tomar un suplemento. Los alimentos ricos en magnesio incluyen:
   • Almendras como almendras y nueces de Brasil
   • Frutos secos como semillas de calabaza y semillas de girasol
   • Productos de soya como el tofu
   • Pescados como el fletán y el atún
   • Plantas de hojas verde oscuro como la espinaca, la col rizada y la col rizada
   • Plátano
   • Chocolate y cacao en polvo
   • Varias especias como cilantro, comino y salvia.

6. 

   Elija un suplemento de magnesio. Si decide tomar un suplemento, elija uno que contenga magnesio que se absorba fácilmente. Dichos suplementos de magnesio incluyen:
   • Tableta de magnesio.Este magnesio se combina (en asociación) con ácido acetato. Este es un aminoácido que se encuentra comúnmente en alimentos ricos en proteínas y que facilita la absorción de magnesio.
   • Cemento de magnesio. Derivado de la sal de magnesio del ácido acético. La concentración de magnesio es bastante baja, pero se absorbe fácilmente. Este tipo de magnesio tiene un leve efecto laxante.
   • Lactato de magnesio. Esta es una forma moderadamente concentrada de magnesio que se usa comúnmente para curar dolencias digestivas. Las personas con problemas renales no deben tomar este tipo de magnesio.
   • Cloruro de magnesio. Es otra forma de magnesio de fácil absorción y también ayuda al metabolismo y la función renal.

7. 

   Esté atento a las señales de que está usando demasiado magnesio. Si bien es muy poco probable que ingiera demasiado magnesio por vía oral, es posible que pueda absorber el exceso de magnesio de los suplementos. Esto puede provocar toxicidad por magnesio, provocando los siguientes síntomas:
   • Diarrea
   • Mareo
   • Entumecimiento inusual
   • En los casos más graves, pueden producirse ritmos cardíacos anormales y / o paro cardíaco.
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Parte 2 de 2: Ayudar al cuerpo a absorber magnesio

1. 

   Hable con su médico sobre el medicamento que está tomando. Los suplementos de magnesio pueden interferir con los medicamentos. Ciertos medicamentos también afectan la capacidad de absorber suplementos de magnesio. Estos medicamentos incluyen:
   • Diurético
   • Antibiótico
   • Bifosfonatos, como medicamentos recetados para la osteoporosis
   • Medicamentos utilizados para tratar la enfermedad por reflujo ácido.

2. 

   Considere tomar vitamina D adicional. Algunos estudios sugieren que aumentar la vitamina D puede ayudar a su cuerpo a absorber magnesio.
   • Puede comer alimentos ricos en vitamina D como atún, huevos y cereales fortificados.
   • También puede obtener vitamina D de la exposición al sol.

3. 

   Mantén el equilibrio mineral. Ciertos minerales harán que sea más difícil para su cuerpo tolerar el magnesio. Debe evitar tomar suplementos minerales al mismo tiempo que los suplementos de magnesio.
   • Específicamente, el exceso o la falta de calcio en el cuerpo pueden dificultar la absorción del magnesio. Evite el exceso de calcio mientras toma suplementos de magnesio. Al mismo tiempo, no se abstenga de consumir calcio por completo, ya que puede limitar su capacidad para absorber magnesio.
   • Los estudios muestran que el contenido de magnesio y potasio parece tener una relación. La naturaleza de esta relación no se ha verificado claramente. Por lo tanto, no debe aumentar en exceso ni abstenerse de consumir potasio si desea aumentar su contenido de magnesio.

4. 

   Reducir el consumo de alcohol. El alcohol aumenta la excreción urinaria de magnesio. Los estudios demuestran que los alcohólicos son bajos en magnesio.
   • El alcohol provoca un marcado aumento en la excreción urinaria de magnesio y otros electrolitos. Esto significa que incluso una ingesta moderada puede disminuir su contenido de magnesio.
   • El magnesio es el más bajo en personas que están en proceso de dejar de fumar.

5. 

   Tenga especial cuidado con el contenido de magnesio si tiene diabetes. Si la enfermedad no se controla bien mediante la dieta, el estilo de vida y el tratamiento farmacológico, puede producirse una deficiencia de magnesio.
   • La diabetes hace que el magnesio se excrete mucho en la orina. Como resultado, el contenido de magnesio puede caer rápidamente si no se controla estrictamente.

6. 

   Beba magnesio durante el día. En lugar de dosificar, tome pequeñas cantidades de magnesio durante el día después de comer con un vaso de agua lleno. De esa manera, será más fácil para su cuerpo absorber el magnesio.
   • Algunos expertos sugieren tomar suplementos de magnesio con el estómago vacío si tiene problemas de tolerancia. A veces, los minerales de los alimentos en el estómago pueden afectar su capacidad para absorber magnesio. Sin embargo, esto a veces causa malestar estomacal.
   • De hecho, según lo recomendado por la Clínica Mayo (un hospital y una organización de investigación médica de EE. UU.), El magnesio debe tomarse solo después de comer. Tomar magnesio con el estómago vacío puede provocar diarrea.
   • Los medicamentos controlados y de acción prolongada pueden ayudar con la absorción de magnesio.

7. 

   Toma el control de lo que comes. Al igual que los minerales, existen alimentos que limitan fácilmente la ingesta de magnesio. Evite los siguientes alimentos cuando tome los suplementos de magnesio:
   • Los alimentos que contienen demasiada fibra y ácidos no traza incluyen: salvado o productos integrales como arroz integral, cebada o pan integral.
   • Los alimentos ricos en ácidos poliinsaturados (ensaladas) incluyen: café, té, chocolate, verduras de hoja verde y nueces. Cocer al vapor o hervir alimentos con alto contenido de ensaladas puede ayudar a reducir un poco estas sustancias. Trate de comer espinacas cocidas en lugar de ensalada. Remojar los frijoles y ciertos granos antes de cocinarlos también ayuda.
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Consejo

• Para la mayoría de las personas, es suficiente hacer cambios en la dieta para aumentar la ingesta de magnesio. Sin embargo, si toma el suplemento en la dosis recomendada, no es dañino.
• A veces, las personas se sienten mejor cuando toman un suplemento de magnesio, incluso si su análisis de sangre tiene "los mismos parámetros" con un contenido razonable de magnesio. Eso ayuda a que más personas se sientan más saludables, mejora la función de la piel y la tiroides.

Advertencia

• La falta de magnesio puede provocar fatiga, un sistema inmunológico debilitado y contracciones musculares. En los casos más graves, pueden producirse psicosis, ansiedad, ataques de pánico, aumento de peso, envejecimiento prematuro y piel seca y arrugada.
• Las personas con niveles de magnesio excepcionalmente bajos deben recibir magnesio por vía intravenosa con regularidad.