Bajar los niveles de colesterol rápidamente - Consejos

Video: Dieta para reducir el colesterol:alimentos y comidas

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Pasos
Advertencia

La forma más rápida de reducir el colesterol es combinar cambios en el estilo de vida, cambios en la dieta y el uso de medicamentos (si así lo indica su médico). Los niveles de colesterol no pueden bajar de inmediato. Si su colesterol es alto, debe encontrar formas de reducirlo para reducir el riesgo de obstrucción de las arterias y ataque cardíaco.

Pasos

Método 1 de 3: cambios en el estilo de vida

Empiece a hacer ejercicio. El ejercicio ayuda a mejorar la capacidad del cuerpo para procesar grasas y colesterol. Tenga en cuenta que debe comenzar a hacer ejercicio lentamente y no exagerar. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que sea el adecuado. Luego, puede aumentar gradualmente la intensidad de su ejercicio de 30 minutos a 1 hora por día. Por ejemplo, intente ejercicios como:
- Caminar
- Caminar rápido
- Nadando
- Ciclismo
- Únase a un grupo de deportes comunitarios, como baloncesto, voleibol o tenis de mesa
Dejar de fumar para una mejora inmediata de la salud. Dejar de fumar mejora los niveles de colesterol, reduce la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer y enfermedad pulmonar. Puede obtener ayuda de la siguiente manera:
- Solicite el apoyo de familiares, amigos, grupos, foros o la línea directa para dejar de fumar.
- Consulte a su médico.
- Use terapia de reemplazo de nicotina
- Consulte a su médico para que le aconseje. Algunos médicos consultores también se especializan en ayuda para dejar de fumar.
- Considere el tratamiento hospitalario.
Control de peso. El control de peso ayuda a reducir los niveles de colesterol. Si tiene sobrepeso, perder el 5% de su peso también ayudará a reducir su colesterol. Su médico puede sugerirle que pierda peso si:
- Es una mujer con una circunferencia de cintura superior a 90 cm o un hombre con una circunferencia de cintura superior a 100 cm.
- Tiene un IMC superior a 29.
Limita el consumo de alcohol. El alcohol es rico en calorías y bajo en nutrientes. Beber muchas bebidas alcohólicas aumenta el riesgo de obesidad. La Clínica Mayo (EE. UU.) Recomienda consumir solo:
- Una porción de alcohol al día para las mujeres y dos porciones al día para los hombres.
- Una porción es una lata de cerveza, una copa de vino o 45 ml de brandy.
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Método 2 de 3: cambia tu dieta

Reduce tu ingesta de colesterol. El colesterol se encuentra en las grasas de la sangre. Su cuerpo solo produce una cierta cantidad, por lo que limitar su ingesta de colesterol ayudará a reducir los niveles generales de colesterol. Demasiado colesterol aumenta el riesgo de obstrucción de las arterias y enfermedades cardíacas. Las personas con enfermedades cardíacas no deben consumir más de 200 mg de colesterol por día. Incluso si no tiene una enfermedad cardiovascular, es mejor limitar su ingesta de colesterol a menos de 300 mg por día al:
- No coma yemas de huevo.Cuando prepare alimentos con huevo, puede probar un sustituto de huevo en lugar de huevos reales.
- No coma carne de despojos. Las vísceras suelen tener un alto contenido de colesterol.
- Reduzca su consumo de carne roja
- Use productos lácteos descremados o bajos en grasa en lugar de leche entera. Este grupo de preparaciones incluye leche, yogur, crema y queso.
Evite las grasas trans y grasas saturadas. Estas dos grasas aumentan los niveles de colesterol. Puede obtener la grasa que su cuerpo necesita de las grasas monoinsaturadas. Además, las grasas no saludables se pueden reducir mediante:
- Cocine con grasas monoinsaturadas como canola, maní y aceite de oliva en lugar de aceite de palma, manteca de cerdo, mantequilla o grasa espesa.
- Consuma carnes magras como aves y pescado.
- Limite su consumo de helado, queso, salchichas y chocolate con leche.
- Verifique los ingredientes en los alimentos procesados. Incluso los alimentos que se comercializan como libres de grasas trans a menudo contienen estas grasas. Por lo tanto, debe leer detenidamente la información sobre los ingredientes y ver si el producto es aceite parcialmente hidrogenado. Estos aceites son grasas trans. Los productos que a menudo contienen grasas trans incluyen la margarina y las galletas y pasteles.
Controle el hambre con frutas y verduras. Las verduras y frutas son ricas en vitaminas y fibra, y bajas en grasas y colesterol. Debe comer de 4 a 5 porciones de frutas y verduras, lo que equivale a 2 a 2,5 tazas por día. Puede aumentar su consumo de frutas y verduras al:
- Reduce el hambre con un aperitivo con ensalada. Comer ensalada primero le ayudará a tener menos hambre antes de comer alimentos grasos como la carne. Esto también le ayudará a controlar el tamaño de las porciones. Se debe incorporar una variedad de verduras y frutas a las ensaladas, como verduras, pepinos, zanahorias, tomates, aguacates, naranjas y manzanas.
- Postre con frutas en lugar de alimentos ricos en grasas como pasteles, tartas o dulces. No use azúcar al hacer ensaladas de frutas. En su lugar, disfrute de la dulzura natural de la fruta. Por ejemplo, puede tener un postre con mango, naranja, manzana, plátano y pera.
- Lleve verduras a la escuela o al trabajo para ayudar a controlar el hambre entre comidas. La noche antes de la escuela / trabajo, puede preparar un recipiente con zanahorias ralladas, pimientos, manzanas y plátanos para llevar.
Consuma más alimentos ricos en fibra para reducir los niveles de colesterol. La fibra puede ayudar a controlar su colesterol. La fibra se considera una sustancia natural que reduce significativamente los niveles de colesterol. No solo eso, la fibra también lo ayuda a sentirse lleno durante mucho tiempo para limitar el consumo de alimentos con alto contenido de calorías y colesterol. Comer cereales integrales es la forma más sencilla de aumentar la ingesta de fibra. Alimentos integrales como:
- Pan integral
- Salvado de arroz
- Arroz integral (en lugar de arroz blanco)
- Avena
- Pasta integral
Habla con tu médico sobre los suplementos. Los alimentos funcionales no están estrictamente regulados como las drogas, es decir, se han probado menos y la dosis no es segura. Por lo tanto, debe tener cuidado con los productos que ofrecen promesas poco realistas, como la reducción inmediata del colesterol. Además, comprenda que, si bien son naturales, los suplementos pueden interactuar con los medicamentos, incluso con los de venta libre. Por lo tanto, debe hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente mujeres embarazadas, madres lactantes o niños pequeños. Hay varios tipos de suplementos dietéticos a considerar, tales como:
- Alcachofa
- Salvado de avena
- Cebada
- Ajo
- Polvo de proteína de suero
- Psyllium rubio (que se encuentra en conchas de psyllium)
- Sitostanol
- Beta-sitosterol
Compruebe los ingredientes del suplemento de arroz de levadura roja. Algunos suplementos de levadura de arroz rojo contienen lovastatina, el ingrediente activo del medicamento Mevacor. Complementar con lovastatina como suplemento dietético es peligroso porque la dosis no está controlada y su uso no se monitorea de cerca.
- Más seguro, en lugar de usar levadura de arroz rojo que contiene lovastatina, debe consultar a su médico para que le recete un medicamento que se controle estrictamente y la administración de medicamentos se reduzca estrictamente.
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Método 3 de 3: tomar medicamentos

Hable con su médico sobre las estatinas. Esta clase de medicamentos es muy popular para reducir el colesterol. Evitan que el hígado produzca colesterol, lo que obliga al hígado a eliminar el colesterol de la sangre. Esta clase de medicamentos ayuda a reducir la acumulación de placa en las arterias. Una vez que comience a tomarlo, es probable que deba tomar estatinas de por vida, ya que su nivel de colesterol aumenta si deja de hacerlo. Los efectos secundarios de las estatinas incluyen dolor de cabeza, dolores musculares y problemas digestivos. Las estatinas de uso común incluyen:
- Atorvastatina (Lipitor)
- Fluvastatina (Lescol)
- Lovastatina (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatina (Livalo)
- Pravastatina (Pravachol)
- Rosuvastatina (Crestor)
- Simvastatina (Zocor)
Pregúntele a su médico sobre los medicamentos contra la recaptación de ácidos biliares. Estos medicamentos se unen a los ácidos biliares, lo que hace que el hígado expulse el colesterol de la sangre mientras produce más fluidos biliares. Los agentes de recaptación de ácidos biliares comúnmente utilizados incluyen:
- Colestiramina (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Tome medicamentos para evitar que su cuerpo absorba el colesterol. Estos medicamentos evitan que el intestino delgado absorba el colesterol de la dieta durante la digestión.
- El medicamento Ezetimibe (Zetia) se puede tomar con la misma clase de estatinas. Ezetimiba no suele causar efectos secundarios cuando se toma solo.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) es un fármaco combinado que ayuda tanto a reducir la absorción de colesterol como a reducir la capacidad del cuerpo para producir colesterol. Los efectos secundarios incluyen problemas digestivos y dolor muscular.
Pregúntele a su médico sobre nuevos medicamentos si los anteriores no son efectivos. La Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) ha aprobado medicamentos que se pueden administrar a los pacientes en el hogar una o dos veces al mes. Estos medicamentos aumentan la cantidad de colesterol que absorbe el hígado. A menudo se usa en pacientes con un ataque cardíaco o un derrame cerebral y tiene un alto riesgo de recaída. Estos medicamentos incluyen:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
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Advertencia

Informe a su médico si está embarazada o se está preparando para quedar embarazada antes de comenzar a tomar un nuevo medicamento.
Brinde a su médico información sobre todos los medicamentos que está tomando, incluidos los medicamentos recetados, los medicamentos de venta libre, los suplementos y los ingredientes a base de hierbas. A partir de ahí, su médico puede aconsejarle si los medicamentos que está tomando podrían interactuar con los medicamentos para reducir el colesterol.