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• Pasos
• Consejo

Puede que le resulte difícil comenzar a perder peso cuando hay tantos consejos diferentes en todos los medios. Afortunadamente, no es necesario comprar ayudas dietéticas costosas y ayudas para perder grasa. Solo necesita hacer un plan que se adapte a las necesidades de su cuerpo y perseverar para adelgazar. Suena simple, ¿verdad?

Pasos

Método 1 de 3: comience a perder grasa con una nueva dieta

1. 

   Obtenga la cantidad adecuada de proteínas y grasas que su cuerpo necesita. Las investigaciones han demostrado que comer proteínas de pollo o carne de res magra y grasas buenas de pescado, aguacates y nueces ayuda a acelerar la quema de grasa. Elija proteínas y grasas de productos de hormona del crecimiento no procesados ​​y no infectados.
   • Evite consumir las proteínas y grasas que se encuentran en los productos lácteos, ya que los estudios muestran que los lácteos acumulan más grasa.
   • Elija aceite de oliva y aceite de semilla de uva en lugar de aceite de canola y mantequilla cuando cocine.

2. 

   
   
   Bebe mucha agua. Las investigaciones muestran que beber mucha agua aumentará el metabolismo en el cuerpo para ayudar a reducir la grasa. Debes beber al menos 8 vasos de agua al día.
   • Adquiera el hábito de beber muchos líquidos en lugar de alcohol, bebidas carbonatadas (incluidas las dietéticas) y café.
   • Debe beber un vaso de agua cada mañana al levantarse y antes del desayuno.

3. 

   
   
   No te saltes el desayuno. Comenzar el día con un desayuno nutritivo será un trampolín hacia una alimentación saludable durante todo el día. Cuando se salta el desayuno, tenderá a comer más de lo que su cuerpo necesita o perderá la determinación de llevar una dieta nutritiva.
   • Un desayuno rico en proteínas y fibra lo mantendrá lleno por más tiempo. Por lo tanto, los batidos de verduras, huevos y frutas son excelentes opciones para el desayuno.
   • Evite los dulces por la mañana. Estos alimentos solo lo ayudan a obtener más azúcar y no proporcionan buenos nutrientes para su cuerpo, por lo que rápidamente sentirá hambre. Además, afectará negativamente a su dieta.

4. 

   
   
   Complemento con fibra. La fibra soluble que se encuentra en frutas, verduras y cereales integrales ayuda a reducir los niveles de insulina en el cuerpo, lo que ayuda a quemar grasas. Comer más fibra en cada comida también lo llenará más rápido, por lo que tendrá menos antojos de alimentos ricos en calorías.
   • Incluya más frutas y verduras en su dieta. Las verduras y frutas frescas como manzanas, cerezas, naranjas, brócoli, espinacas, col rizada y batatas contienen mucha fibra.
   • No omita los cereales integrales. Coma avena integral en lugar de variedades instantáneas y elija trigo integral en lugar de blanqueado. La quinua es un delicioso trigo integral que puedes agregar a tu dieta.
   • No beba jugo de frutas. El azúcar es abundante en la fruta, si se toma con fibra será muy buena para el organismo. Sin embargo, cuando la fruta se presiona en agua, el azúcar se comprime y la fibra se pierde, por lo que solo consumirá toda esa azúcar.

5. 

   No coma alimentos que sean bajos en nutrientes. Suena sencillo, pero no todo el mundo puede hacerlo. Algunos alimentos proporcionan muchas calorías, pero no contienen los nutrientes ni la fibra que su cuerpo necesita. Por lo tanto, cuando se cargan en el cuerpo, se convertirán fácilmente en exceso de grasa. El primer paso que debe tomar para reducir el exceso de grasa es dejar de comer los siguientes alimentos:
   • La comida tiene un alto contenido de azúcar. Los refrescos, los productos horneados y los dulces pueden provocar una mayor acumulación de grasa. Debería ver una reducción significativa de grasa en la primera semana después de dejar de comer alimentos azucarados.
   • Harina blanca. Deben eliminarse los productos de harina blanca procesados ​​como pan, pastelería, pasta y algunos otros productos.
   • Platos de fritos. El proceso de freír los alimentos perderá los nutrientes inherentes y aumentará la cantidad de grasa. Reduzca las papas fritas, el pollo frito y cualquier cosa que esté frita. La comida rápida también entra en esta categoría.
   • Alimentos y carnes procesados ​​industrialmente. Las galletas, los alimentos preenvasados, el tocino y el jamón utilizan conservantes o productos químicos para prepararlos, por lo que no son buenos para la salud. Estos alimentos contienen muchas calorías pero no proporcionan suficientes nutrientes, por lo que si desea perder peso, deje de consumir estos alimentos de inmediato.
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Método 2 de 3: ejercicio para bajar de peso

1. 

   Haz ejercicios de resistencia. El entrenamiento de fuerza desarrollará los músculos y acelerará su metabolismo para ayudarlo a perder peso. Si eres nuevo en estos ejercicios, dirígete al gimnasio y pídele a un entrenador que te enseñe cómo hacerlos para principiantes. Además, debe tener en cuenta lo siguiente:
   • Haga ejercicio por separado para cada grupo de músculos. Para perder el exceso de grasa, debe hacer ejercicios para brazos, espalda, pecho, abdominales y piernas.
   • Elija el peso más pesado que pueda levantar. Levantar 2 kg no es necesariamente suficiente para que se desarrollen los músculos. Así que elija el ejercicio más pesado que pueda tolerar para que sude mucho y se quede sin aliento al final del ejercicio.
   • No se exceda. Combine días de descanso entre entrenamientos y no ejercite el mismo grupo muscular durante dos días seguidos porque sus músculos necesitan tiempo para recuperarse de los entrenamientos para tonificarse.

2. 

   Ejercicio para cardio. La combinación de ejercicios de resistencia y cardiovasculares es la clave para una pérdida de peso exitosa. El cardio ayuda a mejorar la eficiencia de bombeo del corazón y le ayuda a quemar más calorías. Elija un ejercicio que le guste para motivarse y mantenerse al día con su régimen de ejercicios.
   • El ciclismo, la natación y el trote son actividades saludables para el corazón. Debe combinarlos o realizar una de estas actividades durante 30 minutos al día y 4 días a la semana.
   • Practica con un amigo. A veces, practicar con un compañero te hará olvidar la fatiga durante la sesión de entrenamiento. Encuentre un amigo con objetivos y motivación similares para planear practicar juntos varias veces por semana.

3. 

   Encuentre formas de ser más activo. Quemamos calorías a través de las actividades diarias, no solo cuando hacemos ejercicio. Hacer más ejercicio marca la diferencia en la quema de energía todos los días. Pruebe estos consejos para ser más activo, especialmente si tiene que sentarse mucho tiempo:
   • Vé por las escaleras. Este es un viejo consejo, pero sigue siendo muy eficaz. En lugar de usar el ascensor, use las escaleras. Debe usar las escaleras cuando salga de casa u oficina.
   • Salga a caminar durante el almuerzo. Incluso si es solo salir de la oficina para comprar el almuerzo, levántese y camine.
   • Sal a caminar por la noche con un amante o un amigo. Caminar después de la cena no solo ayuda a digerir los alimentos, sino que también ayuda a quemar calorías.
   • Camine, ande en bicicleta o tome el transporte público. No es necesario que conducir sea tan activo como tomar un autobús porque primero debe caminar para recogerlo.
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Método 3 de 3: Motivarse a sí mismo para perder peso

1. 

   Consultar a un médico. Antes de comenzar su plan de pérdida de peso, debe consultar a su médico para que le aconseje cómo perder peso para una buena salud. Bajar de peso es algo bueno si te ayuda a sentirte seguro y cómodo, pero debes saber que podemos estar saludables ya sea que seamos gordos, delgados o delgados.
   • Asegúrese de que perder peso no afecte negativamente su salud inherente.
   • Verifique su índice de masa corporal (IMC) para ver cómo la pérdida de peso afectará su salud.

2. 

   Fijar metas. Utilice los consejos de su médico y comprenda su cuerpo para establecer metas. Le ayudará a elaborar un plan de pérdida de peso para mantener durante los próximos 6 meses. Establezca un hito que deberá alcanzar durante su pérdida de peso para mantenerse motivado.
   • Trate de perder 0,5 - 1 kg por semana si tiene un peso medio. Intentar perder más afectará su salud.
   • Establezca metas razonables y al alcance. Tratar de perder peso rápidamente en un corto período de tiempo o establecer metas poco realistas lo decepcionará cuando no lo haga.

3. 

   Hazte una promesa a ti mismo. Bajar de peso requiere mucho tiempo, energía y decisiones difíciles. Llegará un momento en el que sentirás que te han robado tus comidas favoritas o te cansarás de tus sesiones de entrenamiento. La determinación es un factor importante para una pérdida de peso exitosa. Sin él, volverá a los viejos hábitos que podrían hacerle subir de peso nuevamente.
   • Piense positivamente en su cuerpo. Mírate a ti mismo como una persona sana y enérgica para experimentar el mundo que los rodea. Amar tu cuerpo te hará sentir más motivado para cuidarlo mejor.
   • Por otro lado, si te subestimas a ti mismo, lidera porque no tienes el cuerpo que quieres, será difícil decidirte a cuidarte y prestar atención a perder peso.
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Consejo

• Independientemente del proceso de formación, haz tu mejor esfuerzo y piensa siempre en positivo. Nada es imposible si lo haces con toda tu mente.
• ¡Cuanto más se frotan los músculos, más rápido se quema la grasa!
• Puede descargar la aplicación para realizar un seguimiento de su ejercicio y el progreso de su dieta.
• Saltar la cuerda durante 10 minutos también es un buen ejercicio para el corazón o para calentar.
• Ama tu cuerpo, haz ejercicio demasiado fuerte o haz una dieta demasiado rápido. Recompénsese o tómese un tiempo para descansar cuando haya logrado constantemente su objetivo. Esta es también una forma de motivarte.
• Aprenda a controlar su dieta y sea consciente de un estilo de vida saludable. Recuerde, estos son para su propio beneficio. Si controla y tiene buen sentido, obtendrá las recompensas.