Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Cuando tiene un dolor de cabeza por tensión, puede sentirse como si estuviera vendado alrededor de su cabeza y apretado más y más en sus sienes. A veces también experimenta dolor en el cuero cabelludo y el cuello. Aunque los dolores de cabeza tensionales son el tipo más común de dolor de cabeza, se desconoce la causa. Los expertos dicen que los dolores de cabeza por tensión pueden surgir de una respuesta al estrés, depresión, ansiedad o trauma. Sin embargo, con el tratamiento adecuado, puede aliviar los dolores de cabeza por tensión.

Pasos

Método 1 de 4: Uso de medicamentos y tratamiento especializado.

1. 

   Tome un medicamento para el dolor de cabeza de venta libre. Estos medicamentos incluyen acetaminofén (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno sódico (Aleve) y aspirina. No exceda la dosis recomendada en la etiqueta y use la dosis más baja que pueda aliviar el dolor de cabeza.
   • Tenga en cuenta que la combinación de medicamentos para el dolor de cabeza de venta libre y cafeína puede causar daño hepático si se toma en dosis altas o durante un tiempo prolongado, especialmente si bebe alcohol o tiene problemas hepáticos.
   • Hable con su médico si ha estado tomando analgésicos de venta libre para el dolor de cabeza durante más de una semana, pero sus dolores de cabeza tensionales no desaparecen.
   • No tome analgésicos para el dolor de cabeza de venta libre por más de unos pocos días a la semana y no los tome durante más de 1 semana o 10 días sin la receta de su médico. La sobredosis de analgésicos puede causar dolores de cabeza porque los efectos secundarios a menudo ocurren con el uso prolongado de analgésicos. También puede volverse dependiente del medicamento y experimentar dolores de cabeza cuando deje de tomarlo.

2. 

   
   
   Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos recetados. Si los analgésicos de venta libre y los cambios en el estilo de vida no ayudan con su dolor de cabeza tensional, su médico puede recetarle medicamentos más fuertes. Estos medicamentos incluyen naproxeno, indometacina y piroxicam.
   • Estos medicamentos recetados pueden causar efectos secundarios como sangrado, malestar estomacal y aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular. Su médico hablará sobre los efectos secundarios o las complicaciones antes de recetarle el medicamento.
   • Si tiene dolores de cabeza crónicos por tensión y migrañas, su médico puede recetarle triptanos para ayudar a aliviar el dolor. Las clases de opiáceos y narcóticos rara vez se recetan debido a los efectos secundarios, así como al riesgo de adicción y dependencia.

3. 

   
   
   Prueba la acupuntura. La acupuntura es un tratamiento que utiliza agujas delgadas para perforar puntos del cuerpo. Estas agujas se estimulan de forma manual o eléctrica, lo que aumenta la circulación sanguínea en las áreas circundantes, lo que ayuda a reducir el estrés o la presión. Los estudios han demostrado que la acupuntura puede ser eficaz para aliviar los dolores de cabeza crónicos por tensión.
   • La acupuntura no es dolorosa ni incómoda y debe ser realizada por un acupunturista certificado. Se ha demostrado que la acupuntura ayuda a aliviar los dolores de cabeza por tensión si se realiza correctamente.
   • Las agujas de acupuntura secas son otra forma de tratamiento que incluye la acupuntura, pero no se basa en los principios de la medicina tradicional china como la acupuntura. Esta terapia utiliza agujas para pinchar estímulos en el cuerpo para ayudar a relajar los músculos, reduciendo la tensión que es la causa de los dolores de cabeza tensionales. Este tratamiento puede ser realizado por profesionales médicos capacitados, como terapeutas, masajistas y médicos.

4. 

   
   
   Acude a un quiropráctico. Los estudios han demostrado que la quiropráctica realizada por un profesional autorizado puede curar los dolores de cabeza por tensión, especialmente el dolor crónico.
   • Si se encuentra en los Estados Unidos, puede encontrar una lista de quiroprácticos con licencia en muchos países en el sitio web de la Federación de Quiroprácticos y Quiroprácticos. Asegúrese de que el tratamiento lo realice un quiropráctico capacitado y con licencia.

5. 

   Pregúntele a su médico acerca de la terapia de masaje. El masaje médico es un poco diferente del masaje solo para relajarse. Se ha demostrado que una terapia de masaje centrada en el cuello y los hombros es eficaz para tratar los dolores de cabeza por tensión y reducir la frecuencia de los ataques. Puede pedirle a su médico que lo refiera a la terapia de masajes médicos.
   • Es posible que el tratamiento de masaje no esté cubierto por el seguro médico. Sin embargo, es probable que aún le paguen si lo deriva un médico. Debe consultar con el hospital para averiguar si el seguro paga.
   • Si se encuentra en los EE. UU., Puede encontrar masajistas certificados y con licencia con la guía de la Asociación Estadounidense de Masajistas aquí.

6. 

   Hágase un examen de la vista. La fatiga visual es una causa común de dolores de cabeza por tensión. Si tiene dolores de cabeza frecuentes (dos o más por semana), debe programar un examen de la vista. Los problemas de visión pueden contribuir a los dolores de cabeza.
   • Si está usando anteojos o lentes de contacto, debe comunicarse con su oftalmólogo para que los revise. Su vista puede cambiar y sus ojos se fatigarán si los anteojos recetados que usa normalmente ya no le quedan.
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Método 2 de 4: usa remedios caseros

1. 

   Descanse en una habitación oscura y tranquila. El estrés es una de las principales causas de los dolores de cabeza. Cuando tiene dolor de cabeza, es posible que sea sensible a la luz y al sonido. Para combatir esto, siéntese o recuéstese en una habitación con poca luz.Cierre los ojos e intente relajar la espalda, el cuello y los hombros.
   • Apague todas las fuentes de ruido, como la televisión, la computadora o el teléfono celular.
   • También puede cerrar los ojos y colocar las palmas de las manos en los ojos. Aplicar suavemente sobre los ojos durante unos 2 minutos. Esta acción ayudará a que los nervios ópticos descansen y relajen el cuerpo.
   • Puede probar los ejercicios para el cuello en una habitación oscura y tranquila. Coloque su palma sobre su frente. Use los músculos de su cuello para presionar suavemente su frente contra la palma de su mano. Recuerde mantener la cabeza erguida al presionar.

2. 

   Practica la respiración profunda. Los ejercicios de respiración profunda que lo ayudan pueden ayudarlo a relajarse y reducir el estrés en su cuerpo, incluida la cabeza. Respire lenta y uniformemente, tratando de relajarse.
   • Cierre los ojos y respire profundamente varias veces.
   • Exhala lentamente, liberando la tensión en áreas de tu cuerpo. Imagine hermosas vistas como una playa de arena, un jardín soleado o un camino rural.
   • Mentón inclinado sobre el pecho. Gire lentamente la cabeza en semicírculo de lado a lado.
   • Respire de nuevo y exhale lentamente. Continúe visualizando la hermosa escena en mente.
   • Continúe haciendo este ejercicio hasta alcanzar un estado de relajación.

3. 

   Aplique una compresa fría o caliente en su frente. Las temperaturas frías y calientes pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión muscular en la cabeza y el cuello.
   • Coloque un paño húmedo y tibio o una compresa tibia en la parte posterior del cuello o la frente. También puede tomar una ducha larga y caliente, asegurándose de que el agua corra por su cabeza o cuello.
   • Envuelva la bolsa de hielo en una toalla y colóquela en la parte posterior de su cuello o frente.

4. 

   Frote aceite de menta en las sienes, la frente y la parte posterior de la mandíbula. La menta tiene efectos calmantes y analgésicos o alivia las molestias.
   • Cuando aplique unas gotas de aceite en la piel, debe sentir una sensación de frescor en el área aceitada. Respire hondo y busque un lugar tranquilo para sentarse o acostarse.
   • Si su piel es sensible, puede diluir el aceite de menta con una o dos gotas de aceite de oliva o agua antes de aplicarlo en la piel.

5. 

   Beba agua o té de hierbas para mantenerse hidratado. Cuando se sienta estresado, beba mucha agua o prepare té de hierbas para que su mente se relaje. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza.
   • Evite las bebidas que contengan cafeína o alcohol, ya que solo lo deshidratarán aún más.

6. 

   Masajea tu cara, cabeza y manos. El masaje se centra en la parte superior del cuerpo. Use las yemas de los dedos para masajear la parte posterior y los lados de la cabeza. Luego masajee suavemente las áreas alrededor de los ojos.
   • Use las yemas de los dedos para frotar suavemente su cuero cabelludo hacia adelante y hacia atrás. No mueva el cuero cabelludo más de 1 cm.
   • También puede usar las yemas de los dedos para pasar los dedos por el interior de la otra palma y frotarlas.

7. 

   Prueba la reflexología para aliviar el dolor de cabeza. Esta es una técnica de acupresión simple que puede hacer usted mismo en casa.
   • Coloque dos pulgares a cada lado de la base del cráneo.
   • Identifique las hendiduras a los lados de la cabeza donde la cabeza se encuentra con el cuello. Estas posiciones están ubicadas justo fuera de la masa muscular gruesa que corre por el centro de la cabeza, o aproximadamente a 5 cm del centro de la cabeza.
   • Use dos pulgares para presionar hacia adentro y hacia arriba hasta que sienta ligero en su cabeza.
   • Continúe usando dos pulgares para presionar y frotar suavemente con movimientos circulares durante 1-2 minutos.
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Método 3 de 4: ajuste del estilo de vida

1. 

   Hacer ejercicio regularmente. La actividad física puede ayudar a aliviar el estrés o el estrés en el cuerpo y liberar endorfinas en el cerebro para ayudar a repeler el dolor.
   • Camine, ande en bicicleta o trote 30 minutos al menos tres veces a la semana. Debe ser paciente con su programa de ejercicios.

2. 

   Párese en una posición de “montaña” para mejorar su postura. Una postura correcta puede ayudar a evitar que los músculos se tensen, mientras reduce la presión sobre la cabeza. Posturas de yoga como "montaña" te ayudarán a mejorar tu postura y relajarte.
   • Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
   • Manos a los lados, hombros hacia atrás.
   • Meta el abdomen con el coxis hacia el suelo.
   • Mentón inclinado sobre el pecho. Intente mantener esta posición durante al menos 5-10 respiraciones.

3. 

   Sentado en la posición de "palo". Esta es también una pose de yoga para mejorar la postura y practicar la respiración profunda.
   • Siéntese con las piernas estiradas frente a usted.
   • Estire los dedos de los pies hacia atrás, hacia el torso.
   • Lleva los hombros hacia atrás y coloca las manos en el suelo.
   • Meta el abdomen con el coxis hacia el suelo. Mentón inclinado sobre el pecho. Intente mantener esta posición durante al menos 5-10 respiraciones.
   • También puede sentarse con las piernas dobladas si le resulta incómoda la posición de estiramiento.

4. 

   Evite los alimentos con MSG y cafeína. El glutamato monosódico, también conocido como glutamato monosódico, es una especia común que se encuentra en los platos chinos. Algunas personas reaccionan al MSG con dolor de cabeza. Sin embargo, no hay evidencia científica que sugiera un vínculo entre el MSG y los dolores de cabeza. Otros alimentos que pueden causar dolores de cabeza incluyen:
   • Chocolate
   • Queso
   • Los alimentos que contienen el aminoácido tiramina se encuentran en el vino tinto, el queso cocido, el pescado ahumado, el hígado de pollo, los higos y algunas legumbres.
   • Nueces
   • Mantequilla de maní
   • Algunas frutas incluyen aguacate, plátano y cítricos.
   • Cebollas
   • Productos lácteos
   • Carnes que contienen nitratos como tocino, salchichas, salami
   • Alimentos fermentados o en escabeche

5. 

   Duerma al menos 8 horas cada noche. Una rutina de sueño regular ayudará a mantener el cerebro y el cuerpo libres de estrés y ansiedad, dos factores importantes que causan dolores de cabeza por tensión. anuncio

Método 4 de 4: Previene los dolores de cabeza por tensión muscular

1. 

   Lleve un diario de sus dolores de cabeza. Esto le ayudará a identificar la fuente de sus dolores de cabeza y cómo ajusta su entorno y hábitos para evitarlos.
   • Cuando empiece a sentir que le viene un dolor de cabeza, anote la fecha y la hora en que se produjo el dolor de cabeza. Tome nota de qué alimentos y bebidas ha consumido en las últimas horas, cuántas horas durmió anoche y qué estaba haciendo antes de que comenzara el dolor de cabeza. Tome nota de cuánto dura el dolor de cabeza y de los métodos que le ayudarán a curarlo.

2. 

   Practique técnicas diarias de relajación y manejo del estrés. Puede unirse a una clase de yoga por la mañana, 15 a 20 minutos de meditación o practicar la respiración profunda antes de acostarse.
   • Haga ejercicio al menos 3 veces por semana para disipar el estrés y la presión.

3. 

   Mantenga un estilo de vida saludable. Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco. Duerme 8 horas por noche y cuídate evitando el estrés en casa y en el trabajo.
   • Siga una dieta equilibrada, evitando el glutamato monosódico o los alimentos que contengan sustancias que provoquen dolor de cabeza.
   • Beba mucha agua todos los días y manténgase hidratado.

4. 

   Consulte con su médico acerca de los medicamentos preventivos si tiene dolores de cabeza crónicos. Su médico lo controlará para asegurarse de que no tenga migrañas o una afección más grave. Si su dolor de cabeza no desaparece con medicamentos y terapias para aliviar el dolor, su médico puede recetarle medicamentos preventivos. Estos medicamentos incluyen:
   • Antidepresivos tricíclicos. Este medicamento se usa con mayor frecuencia para prevenir los dolores de cabeza por tensión. Los efectos secundarios de este grupo de medicamentos incluyen aumento de peso, somnolencia y sequedad de boca.
   • Anticonvulsivos y relajantes musculares como topiramato. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar la efectividad de los anticonvulsivos y relajantes musculares para prevenir los dolores de cabeza por tensión.
   • Tenga en cuenta que el medicamento preventivo puede tardar semanas o más en acumularse en su cuerpo antes de que surta efecto. Por lo tanto, tenga paciencia y continúe tomando la dosis recomendada, incluso si no ve ninguna mejora después de comenzar a tomar la píldora.
   • Su médico le controlará la eficacia del tratamiento preventivo.
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Consejo

• Si trabaja en una computadora todos los días, trate de mantenerse alejado de la pantalla durante 10 minutos cada hora. Levántese, dé unos pasos por la oficina, sírvase una taza de té o charle unas frases con un colega. También puede buscar un lugar tranquilo y oscuro y acostarse durante 10 minutos para descansar la vista y prevenir dolores de cabeza.

Advertencia

• Si tiene dolores de cabeza frecuentes y severos, debe consultar a su médico lo antes posible, especialmente si el dolor de cabeza lo despierta en medio de la noche o ocurre temprano en la mañana.
• Obtenga atención médica de inmediato si el dolor de cabeza ocurre repentinamente, es severo y se acompaña de vómitos, confusión, entumecimiento, debilidad o cambios en la visión.