Contenido

• Pasos
• Consejo

La concentración puede ayudarlo a completar una variedad de tareas profesionales y personales, desde revisar exámenes hasta completar tareas hasta una hora antes. Hay muchos pasos prácticos que puedes seguir para ayudarte a concentrarte mejor y dejar de consultar Facebook o tu teléfono cada 15 minutos. Para mantenerse concentrado en la tarea que tiene entre manos, debe resistir la tentación de las distracciones, hacer una lista de tareas pendientes (incluidos los descansos) y tratar de no hacer demasiado a la vez. trabajo.

Pasos

Parte 1 de 3: Manténgase organizado para concentrarse mejor

1. 

   Organiza tu espacio de trabajo. Ya sea que esté trabajando en la oficina o estudiando en casa, un espacio limpio y ordenado puede ayudarlo a concentrarse y hacer el trabajo de manera más eficiente. Deshágase de todo lo que sea irrelevante y pueda distraerlo. Ordene el escritorio con los elementos necesarios para el trabajo, dejando solo algunos marcos de fotos o recuerdos para ayudar a relajarse.
   • Si dedica 10 minutos a limpiar al final de cada día, mantendrá una nueva rutina ordenada.
   • Si no necesita que su teléfono funcione, guárdelo durante unas horas. No deje su teléfono en el escritorio, haciendo que su lugar de trabajo esté abarrotado y distraído.

2. 

   
   
   Haz una lista de tareas pendientes. Una lista de tareas pendientes al comienzo de cada día o al comienzo de la semana puede ayudarlo a mantenerse concentrado y motivado para concentrarse en la tarea. Si tiene una lista de tareas pendientes, corta o larga, se sentirá satisfecho cuando tache su trabajo y pase a la siguiente. Esto también puede ayudarlo a mantenerse concentrado en la tarea en cuestión.
   • Priorizar tareas. Ponga las tareas más importantes en primer lugar. Es mejor dejar las tareas más fáciles o más manejables hacia el final del día, cuando estás más cansado y con menos presión para completar las tareas más difíciles. Si pospone las tareas difíciles para el último minuto, tendrá que preocuparse por completarlas todo el día.
   • Por ejemplo, una lista de cosas por hacer podría verse así: “Llámame. Coloque pastel de cumpleaños para su hijo. Vuelva a llamar al médico. Llegué a la oficina de correos a las 2 p.m. "

3. 

   
   
   Establezca una fecha límite para cada tarea. La gestión del tiempo va de la mano con su lista de tareas pendientes. Junto a cada elemento de tu lista de tareas pendientes, escribe cuánto tardará en completarse cada tarea. Sea realista al estimar este tiempo, luego intente completar cada tarea dentro del tiempo establecido. Esto te ahorrará menos distracciones o pasarás una hora enviando mensajes de texto a tus amigos en lugar de completar una tarea.
   • Puede dividir las tareas que consumen mucho tiempo en partes más pequeñas y fáciles. De esa manera, no se sentirá abrumado con tantas tareas difíciles. Puedes ver las misiones más pequeñas como una pequeña recompensa.
   • Por ejemplo, podría escribir: “Latte: 5 minutes. Responder al correo electrónico: 15 minutos. Reunión de empresa: 1 hora. Nota de reunión: 30 minutos. Edición de informes: 2 horas ".

4. 

   
   
   Tómate un tiempo libre durante el día. Si bien puede parecer poco razonable incluir tiempo de relajación en su horario diario, es una forma organizada de concentrarse realmente. Tome de 5 a 10 minutos de descanso cada hora o de 3 a 5 minutos por cada media hora que trabaje. Esto le dará más motivación para completar una tarea, le dará un descanso a sus ojos y a su cerebro tiempo para pasar a la siguiente tarea.
   • Incluso puede poner una campana cada media u hora para que sepa que tiene que descansar. Si realmente está de humor para trabajar, puede saltarse un descanso, pero no deje que se convierta en un hábito.
   • Si tiene un teléfono inteligente, también puede usar una aplicación como Pomodoro para programar su día, incluidos los descansos.

5. 

   Elija un lugar para descansar que no lo distraiga. Tomarte un descanso no relajará tu mente si sigues revisando tu correo electrónico del trabajo. Así que levántate durante el descanso. Mire por la ventana, salga a dar unos pasos o suba los 5 pisos de las escaleras para aumentar la circulación sanguínea. Estos breves descansos le darán energía cuando vuelva al trabajo.
   • Por ejemplo, podría establecer una meta de lectura durante 30 minutos de un tiempo de trabajo de 3 horas. Cuando aparta la vista de la pantalla y lee un capítulo completo, estará más motivado para completar una tarea.
   anuncio

Parte 2 de 3: mejorar la concentración

1. 

   Incrementa la concentración. Incluso si cree que puede distraerse fácilmente, cualquiera puede mejorar su capacidad de concentración con un poco de motivación. Todo lo que necesita hacer es elegir una tarea y darse 30 minutos para hacerlo sin prestar atención a nada más, ni siquiera levantarse. Siga haciendo esto para ver cuánto tiempo puede concentrarse.
   • Después de unas semanas, cuando sea fácil mantenerse concentrado durante 30 minutos, intente ver si puede extender su enfoque en 5 minutos o incluso 10 minutos.
   • Si bien es recomendable tomarse al menos una hora de descanso, aprender a concentrarse durante más tiempo facilitará la realización de tareas inmediatas y aumentará su capacidad para concentrarse en menos tiempo. que.

2. 

   No posponga las tareas que deben completarse. Evite postergar cualquier actividad en forma de una cita reprogramada hasta mañana, la próxima semana o el próximo mes. En su lugar, hágalo ahora y pase al siguiente proyecto.
   • Por ejemplo, si sabe que necesita llamar a un cliente esta semana, no lo deje encendido hasta el viernes por la tarde. Llame el lunes o martes por la mañana, para que esta tarea no se le pase por la cabeza durante una semana.
   • El hábito de procrastinar destruye su capacidad para concentrarse y reduce drásticamente su productividad.

3. 

   Evite hacer más de una cosa a la vez para aumentar la concentración. Mucha gente tiene la idea errónea de que la multitarea es excelente porque completarán muchas tareas al mismo tiempo. De hecho, esto confunde al cerebro, se ralentiza y le impide concentrarse completamente en una tarea. Cada vez que cambie entre dos trabajos, su mente tendrá que reajustarse, lo que provocará una disminución en su velocidad de trabajo.
   • Ahora es el momento de tener tu lista de tareas pendientes: te dará más motivación para completar cada tarea.

4. 

   Evite las distracciones en línea. Las distracciones son enemigas de la concentración. Si quieres estar muy concentrado, necesitas saber cómo evitar diferentes distracciones. Hay innumerables distracciones que debes encontrar formas de evitar.
   • Para evitar distracciones, intente tener la menor cantidad posible de pestañas abiertas en Internet. Cuantas más pestañas tengas abiertas, más tareas tendrás que hacer a la vez y distraerte. Después de cada 2 horas, puede darse 5 minutos para revisar su correo electrónico, Facebook o cualquier otro sitio de redes sociales que deba ver, luego salir hasta que hayan pasado 2 horas más.

5. 

   Evite las distracciones externas. Ya sea que esté trabajando en la oficina, la biblioteca o en casa, trate de no distraerse de los demás. No dejes que tu trabajo se arruine para otra persona, ya sea un compañero de clase, un colega o un amigo que lo pide. Deje sus asuntos personales a un lado hasta que termine el trabajo. De esta manera, completará la tarea más rápido y tendrá tiempo para disfrutar de pasatiempos más personales.
   • No dejes que tu entorno te distraiga. Si se encuentra en un lugar ruidoso, escuche música relajante o compre auriculares con cancelación de ruido. Si bien es tentador mirar a su alrededor para ver qué están haciendo las personas, trate de permitirse mirar hacia arriba cada 10 minutos para mantener la concentración.
   • Trabaje en entornos productivos como una cafetería o una biblioteca. Cuando ve a las personas productivas, es más fácil concentrarse en su desempeño.
   • Escuche música clásica o sonidos de la naturaleza para ayudar a mejorar la concentración. Evite escuchar música con letra, ya que podría distraerse con la letra.

6. 

   Respire profundamente varias veces para calmar su mente y aumentar su concentración. Si se siente excesivamente estresado, inquieto o emocionado mientras trabaja, siéntese y cierre los ojos. Tome 3-5 respiraciones profundas y respiraciones completas. El aumento de los niveles de oxígeno estimula el cerebro, lo que facilita la concentración en la tarea en cuestión.
   • Si tiene tiempo, puede tomar respiraciones largas y profundas en lugar de solo 3-5 respiraciones profundas. Por ejemplo, durante la hora del almuerzo, siéntese o acuéstese y concéntrese en respirar profundamente durante 15 minutos.
   • Acepta la tarea por hacer. Cuando te enfrentas a una misión, solo la harás más difícil.

7. 

   Chicle. Los estudios han demostrado que masticar chicle puede aumentar temporalmente su capacidad de concentración. Masticar aumenta la cantidad de oxígeno en su cerebro, lo que a su vez le ayuda a concentrarse.
   • Si no tienes chicle, prueba un bocadillo saludable para obtener el mismo efecto que el chicle, como un puñado de nueces o unas palitos de zanahoria.

8. 

   Evite consumir demasiada cafeína. Aunque una taza de café o té al día puede ayudarlo a tener energía para prepararse para comenzar el día. Pero si bebe demasiada cafeína, es posible que se emocione tanto que le resulte difícil concentrarse, incluso que se sienta inquieto o tembloroso después de unas horas. Resista la tentación de volver a llenar una taza de café cada vez que necesite concentrarse.
   • Es mejor mantenerse hidratado y solo beber una taza de té al día en lugar de beber demasiada cafeína que lo pone nervioso y no puede hacer nada.

9. 

   Mira un objeto en la distancia durante 20 segundos. La mayoría de nosotros trabajamos en computadoras o escritorios, y generalmente miramos desde una distancia de 30 a 60 cm. Esto puede causar fatiga ocular, irritabilidad y disminución de la concentración. Así que dale un descanso a tus ojos mirando un objeto distante durante unos segundos. De esta manera, sus ojos (y mente) se enfocarán mejor cuando vuelva a mirar la computadora.
   • Prueba la regla 20-20-20: cada 20 minutos, pasarás 20 segundos mirando un objeto a unos 20 pies (6 metros) de distancia.
   anuncio

Parte 3 de 3: manténgase motivado cuando intente concentrarse

1. 

   Recuerde las cosas por las que está trabajando mientras trabaja. Cuando tenga un objetivo en mente, estará más motivado para hacer el trabajo y tendrá más éxito si mantiene su concentración. Parte de la razón por la que perdemos el enfoque es que no vemos la importancia de terminar y tendemos a recurrir a otra cosa.
   • Por ejemplo, si está estudiando, recuerde por qué esta tarea es importante. Tal vez para ti no sea importante sacar una A en el examen, pero lo importante es que la puntuación de la prueba afectará el resultado del curso, y necesitas obtener una buena puntuación para graduarte. .
   • O, si está en el trabajo, repítase por qué este trabajo es importante para usted. Recuerde todo lo que puede comprar en el trabajo o toda la diversión que puede disfrutar después de un día de trabajo.

2. 

   Identifique una meta específica que pueda esforzarse por lograr. La gente se empantana fácilmente con una serie de pequeñas cosas que distraen si no apuntan a un solo gran objetivo. Una meta a alcanzar será una recompensa después de muchas dificultades, lo que le hará sentir que sus esfuerzos valen la pena.
   • Entonces, ¿cuáles son sus objetivos para hacer el trabajo? ¿Es tan simple como completar un día de trabajo / estudio, ahorrar suficiente dinero para comprar un bote o avanzar en una carrera?
   • Por ejemplo, su objetivo podría ser limpiar toda una casa para una fiesta o correr durante 40 minutos sin darse por vencido para ponerse en forma.

3. 

   Lea o escriba el "hechizo de concentración".Una vez que sepa exactamente su propósito y meta, puede idear un "hechizo" que lo ayudará a regresar cada vez que su mente divague. Si se siente avergonzado de leer el hechizo en voz alta, intente escribirlo en una nota y péguelo en su escritorio.
   • El hechizo podría ser algo como "No mires Facebook, no envíes mensajes de texto hasta que hayas terminado. Una vez que haya terminado mi trabajo, obtendré el puntaje máximo en el examen de química, y cuando tenga la calificación máxima en química, ¡alcanzaré el rango más alto en mi clase! "
   anuncio

Consejo

• Si se distrae constantemente y siente que siempre está perdiendo el tiempo, intente crear un panel de administración del tiempo para verlo y ver cómo ha gastado su tiempo.
• Si está frustrado con la carga de trabajo que no se completa durante el día, intente crear una tabla que mantenga un registro de sus trabajos completados y sin terminar. Intente aumentar el número de trabajos completados. Esto lo motivará aún más a concentrarse en las tareas que tiene entre manos en lugar de en las distracciones.
• Si desea actualizar su lista de tareas, intente dividirla en tres listas: lista de tareas para ese día, lista de tareas para el día siguiente y lista de tareas para esa semana. Cuando termine las tareas del día y aún tenga tiempo, puede pasar a la siguiente lista.