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• Pasos
• Advertencia

Mucha gente se siente mejor sin ropa. Sin embargo, hay muchas personas que se sienten extremadamente incómodas con la desnudez, ya sea por su apariencia o por problemas éticos y sociales. Aún así, estar cómodo desnudo es una clara señal de confianza. A veces estamos en un estado sin cuerpo, pero es solo el momento de tomar una ducha o cambiarse de ropa, así que debes acostumbrarte a estar desnudo.

Pasos

Método 1 de 3: cambiar la perspectiva

1. 

   Establezca metas y haga un plan. Si nunca te has sentido bien desnudo o siempre disgustado con tu cuerpo, el primer paso es determinar que debes cambiar tu forma de pensar.
   • Fíjate metas específicas, como querer sentirte desnudo frente a tu cónyuge a la luz del día, para que puedas alcanzar una meta que esté a tu alcance.
   • Haga un plan detallado sobre cómo lograr la meta. Determine cómo realizar un seguimiento de su progreso, cuándo lograr su objetivo (asegúrese de que su plan le dé suficiente tiempo para realizar cambios) y qué hacer para alcanzar su objetivo.
   • Empiece por donde se encuentra. Si no te sientes cómodo ni siquiera con ropa, debes comenzar desde ahora y luego trabajar gradualmente hacia el desnudo. Si te da vergüenza estar desnudo frente a alguien mientras las luces están encendidas, puedes encender las luces durante unos segundos. Una vez que se acostumbre a la falta de cobertura, puede aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que enciende las luces.
   • No se desanime cuando sus objetivos no se cumplen. En cambio, siéntete orgulloso de ti mismo por trabajar duro para lograr este objetivo.

2. 

   
   
   Esfuércese por aceptarse a sí mismo en lugar de preocuparse por las opiniones de otras personas. Hay muchas razones por las que la gente critica tu físico, muchas de las cuales no tienen nada que ver contigo ni con tu cuerpo. El problema es lo que piensas, no lo que piensan los demás.
   • Practicar la atención plena, enfocarse en el presente y los pensamientos y sentimientos sin emitir juicios, puede ayudarlo a aceptarse a sí mismo y analizar fácilmente las opiniones y valores relacionados con los problemas de manera objetiva. tu cuerpo y tu cuerpo.
   • Recuerda que la belleza está en los ojos del espectador. Algunas culturas y sociedades que se adhieren a una forma corporal no significa que sea la mejor norma. Para comprender el concepto de belleza en el Renacimiento, puede mirar el cuadro "Las Tres Gracias" de Peter Paul Rubens.
   • Inspirado en personas que superaron con éxito sus miedos. Por ejemplo, podría considerar el coraje de Jae West, quien tiene un trastorno alimentario de pie en las calles de Londres vistiendo solo ropa interior en apoyo de su autoaceptación.

3. 

   
   
   Considere el tema racional. Tenga en cuenta que la autocrítica es la crítica más fuerte. Es más probable que las personas se fijen en su apariencia que en ti. Crees que te están tanteando o burlándose de ti, pero no necesariamente lo están haciendo realmente.
   • Intente evaluar su cuerpo de manera objetiva. Piense en las cosas que le confunden. ¿Le preocupa su peso? ¿Piel pálida? ¿Espinilla? ¿Cicatriz? ¿Sudor? Si sabe exactamente qué es lo que le molesta, sabrá cómo lidiar con ellos.
   • No espere ser como una celebridad. Los modelos y actores a menudo se adhieren a sus estándares profesionales. Las personas que ves en películas o revistas pueden permitirse contratar entrenadores, chefs, estilistas y maquilladores, así como comprar cosméticos, equipos de entrenamiento y comida caros. Además, las imágenes de las revistas se editan para que las personas que aparecen en ellas sean más hermosas.
   • Tenga en cuenta que no puede elegir sus propios genes. Las características de apariencia se heredan de los padres. Los genes también determinan la capacidad de ganar o perder peso. Esto no significa que deba renunciar a sus objetivos, pero simplemente acepte el hecho de que necesita resolver sus problemas existentes y que algunas características físicas no se pueden cambiar (como las dimensiones). alto).

Método 2 de 3: Acepta el cuerpo

1. 

   
   
   Trátese bien. Culparte a ti mismo no soluciona nada, solo te hace sentir peor. En cambio, aprecie y concéntrese en sus fortalezas para reducir la ansiedad.
   • Empiece por convertir los pensamientos negativos en pensamientos positivos. Recuerda al menos una vez al día que amas tu cuerpo, que has decidido aceptarte y que estás listo para avanzar hacia tu objetivo de estar desnudo.
   • Sea consciente del estado desprotegido de estar desnudo. Exponerse, literal y figurativamente, le hace vulnerable. Sin embargo, un psicólogo piensa que hay que aceptar el dolor para disfrutar de nuevas oportunidades y experiencias. Este dolor requiere coraje para impulsar la autoestima y estar más abierto a lo que suceda en el futuro.

2. 

   Quítese la ropa con frecuencia. Si se siente incómodo o tiene miedo de situaciones como estar desnudo, tiende a evitarlas. Esto crea un círculo vicioso: el miedo provoca la evitación y no se atreve a afrontar el problema, aumentando así el miedo. Los psicólogos utilizan la terapia de exposición, que implica la exposición gradual a una situación u objeto que provoca miedo para curar la fobia.
   • Las investigaciones han demostrado que la terapia de exposición basada en la receptividad puede ayudar a tratar la desfiguración, una enfermedad mental grave que te obsesiona con tu apariencia.
   • La terapia de exposición puede implicar imaginar una situación que causa miedo, exponerlo a través de la realidad virtual y, en última instancia, en la vida real.
   • La terapia de contacto es una forma de tratamiento psicológico que debe ser supervisado por un especialista. Sin embargo, puede aplicar el principio básico de que cuanto más enfrente su miedo sin consecuencias, menos miedo tendrá.

3. 

   Pide a otros que te ayuden a determinar tus mejores cualidades. A menudo, es más probable que reconozcamos las fortalezas en el cuerpo de los demás que en el nuestro. Lo mismo ocurre con tus amigos. En lugar de tratar de descubrir sus fortalezas usted mismo, consulte con sus amigos.
   • Este es un tema muy delicado, por lo que debe esperar a que sus amigos le pidan una evaluación antes de responder. El hecho de que un amigo esté dispuesto a ayudarte a sentirte bien desnudo no significa que esa persona esté dispuesta a hacer lo mismo.

4. 

   Preste más atención a su salud y estado físico que a su apariencia. En lugar de concentrarse en su apariencia, debe dedicarse a mejorar su estado físico y su estado físico. Esto le da más motivación para hacer ejercicio porque se está enfocando en objetivos positivos (mejorar su salud) en lugar de negativos (perder peso).
   • Una forma de cambiar su enfoque de la apariencia a la salud y la aptitud física es practicar con el objetivo de desarrollar habilidades físicas tangibles. Si puedes hacer la flexión de yoga inversa 10 veces, estarás orgulloso de tu cuerpo sin importar lo que sea.

Método 3 de 3: cambia tu apariencia

1. 

   Hacer ejercicio. Las personas que hacen ejercicio con regularidad suelen tener una apariencia bastante positiva, incluso si no pierden peso.
   • No tengas prisa. Si no puede apagar el televisor y salir a caminar, al menos levántese y camine en su habitación durante unos minutos frente al televisor. Hacer menos ejercicio es mejor que quedarse quieto. Después de formar el hábito (que tarda unos dos meses), puede comenzar a cosechar su éxito.
   • Ejercicio cardiovascular y promoción de la salud. Estos dos tipos de ejercicio ayudan a perder grasa y adelgazar los músculos.

2. 

   Ajusta tu dieta. No aplique un régimen de pérdida de peso rápida para perder peso rápidamente. En cambio, debe cambiar sus hábitos alimenticios. Este método le ayudará a evitar sentimientos de fracaso (si no pierde peso tan rápido como desea). El círculo vicioso de la pérdida y el aumento de peso tampoco es saludable
   • Cuando planifique perder peso, debe incluir alimentos esenciales para no tener deficiencias nutricionales.
   • La dieta para adelgazar debe adaptarse al estilo de vida y la situación económica. Si no puede pagar o encontrar alimentos en su plan en su tienda local, o si cocinar requiere mucho (y no le gusta cocinar), será difícil lograr sus objetivos de pérdida de peso.

3. 

   Crea una rutina de higiene personal y cuídate. Para mantenerte en forma y sentirte natural estando desnudo debes saber cómo cuidar tu cuerpo. Las actividades de higiene incluyen el baño, la depilación y el cuidado de la piel, las uñas y los dientes.
   • Muchos servicios de belleza tienen el efecto de cambiar la apariencia, como los tintes en aerosol, la depilación con cera o la cirugía estética. Algunos servicios pueden tener un impacto negativo en su salud (como usar un baño de sol durante un período prolongado), por lo que debe comprender los riesgos potenciales de usar uno o más servicios de belleza.

4. 

   Ajuste los gestos y la marcha. Puede cambiar su apariencia ajustando su posición de pie y cómo impresionarse.
   • Párate derecho. Esta es la forma más eficaz de ayudar a otros a saber que tiene confianza y afecta su imagen corporal.
   • Si bien esto puede ser un acto natural, especialmente cuando está desnudo, no cruce los brazos. Otras personas asumirán que se trata de una acción protectora o estresante.

Advertencia

• Si está deprimido porque se siente deprimido por su apariencia o cree que tiene un trastorno alimentario, consulte a su médico.Si está obsesionado con su físico y se siente angustiado, es posible que tenga una desfiguración, una enfermedad mental tratable.