Contenido

• Consejo

• Tocarte los dedos de los pies te ayudará a relajar tu cuerpo para comenzar el día.
• Este movimiento también te ayuda a calentar los músculos de la espalda.
• Además, esta pose también te ayuda a mejorar tu postura y mejorar la fuerza de la espalda. Y cuando enderezas la espalda, también te ves más alto.
• Comience levantando los brazos por encima de la cabeza y luego inclínese lentamente para que sus dedos toquen los dedos de los pies. Tratar de mantener las piernas rectas, o si no dobla un poco las rodillas, no le dolerá mucho.
• Termine el movimiento relajándose y enderezando la espalda, mientras lleva ambas manos por encima de la cabeza.

Practica la postura del puente. La postura del puente ayudará a mejorar la resistencia y flexibilidad de la espalda. No solo ayuda a estirar los pliegues musculares de las caderas, sino que también actúa en la zona lumbar y en los músculos detrás de los muslos.

• Un movimiento completo del puente es un poco más difícil que tocar los dedos de los pies.
• Empiece por recostarse sobre su espalda. Luego levante las rodillas y sujete los tobillos. También puede estirar los brazos hacia los lados si no puede alcanzar los tobillos.
• Termina levantando la parte superior del cuerpo para estirar la espalda.

Haz la cobra. Esta postura de yoga ayudará a mejorar la resistencia de la espalda. También ayuda a reducir la presión sobre la espalda.

• Hacer esto después de estar de pie o encorvado puede ayudarlo a ajustar la postura de la espalda.
• Empiece por recostarse boca abajo con las manos a los lados.
• Luego coloque las manos y levante el pecho. Levanta y empuja tu cuello hacia atrás un poco.
• Cuanto más intente estirar los músculos de la espalda, más efectivo será.

Estiramiento de cadera. Aquí hay una guía para ayudarlo a relajarse y aliviar la presión en la zona lumbar y los músculos abdominales.

• Comience con un movimiento erguido con las manos en las caderas. Tenga cuidado de no doblar las piernas ni las rodillas.
• Luego, levante una pierna primero.
• Dobla lentamente la rodilla del paso hacia adelante y concéntrate en la pierna, bajando lentamente el torso hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
• Recuéstese un poco y mire hacia el sol.
• Regrese las piernas a la posición inicial y cambie de lado.
• Debe hacer esto antes de acostarse.

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Método 2 de 3: haz ejercicios de estiramiento

1. 

   
   
   Haz la pose de la montaña. Esta postura es simple pero puede ayudar a remodelar su columna.
   • Comience en posición vertical.
   • Termine el movimiento empujando los hombros hacia atrás y hundiéndose mientras levanta el cuello.
   • Esta postura de yoga también ayuda a enderezar la espalda para que pueda empujar los hombros hacia atrás con facilidad.

2. 

   Ejercicios de Pilato. Pilates puede ayudar a mejorar su salud y resistencia.
   • Participa en las clases de pilates en el gimnasio o centro comunitario.
   • Pilates puede ayudar a mejorar su postura, lo que resulta en una apariencia más alta.
   • Cabe señalar que las velocidades de pilates suelen ser más altas que las de los ejercicios de yoga.

3. 

   
   
   Nadar. La natación puede ayudar a estirar el cuerpo, haciéndote lucir más alto.
   • La natación ayuda a estirar piernas, brazos y espalda.
   • La natación también es una buena opción si solo quieres hacer ejercicios ligeros.
   • La natación también puede ayudar a reducir la presión sobre las articulaciones.
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Método 3 de 3: mantenga un estilo de vida saludable

1. 

   Dieta. Debe mantener una combinación de ejercicios de estiramiento con una dieta saludable y constante.
   • Consuma suficientes proteínas para aumentar el crecimiento corporal. Coma activamente nueces, frijoles, pescado y carne.
   • Complementar adecuadamente la vitamina D para el desarrollo muscular y óseo. La vitamina D se encuentra en el pescado, los huevos, la alfalfa, los hongos y los alimentos ricos en vitamina D como la leche y los cereales integrales. Sin embargo, la vitamina D que absorbe el cuerpo proviene principalmente de la exposición al sol. Con solo estar al sol durante 15 minutos, tiene toda la vitamina D necesaria para ese día.
   • Ayuda a alargar los huesos al consumir más calcio. El calcio se encuentra en los productos lácteos y los vegetales verdes.

2. 

   Bebe mucha agua. Necesita seguir bebiendo de 6 a 8 vasos de agua al día.
   • El agua potable mantendrá su cuerpo sano y lo ayudará a desarrollarse adecuadamente.
   • Cabe señalar que su cuerpo estará sano y funcionando bien si está completamente hidratado.

3. 

   Dormir lo suficiente. Si tiene menos de 18 años, duerma entre 7 y 9 horas al día.
   • El cuerpo crece más rápido mientras duerme.
   • Lo mejor es dormir profundamente y no despertarse a la mitad.

4. 

   Trate de mantener una buena postura.
   • Estar de pie ayudará a evitar que la columna se doble.
   • Estar de pie también le ayuda a verse más alto.

5. 

   Limite el uso de sustancias que inhiben el crecimiento del cuerpo. No utilice:
   • Alcohol
   • Esteroides
   • Cigarrillo
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Consejo

• Es necesario realizar con cuidado el estiramiento muscular a un nivel adecuado, para evitar dañar el cuerpo.
• El sueño es el factor más importante para el crecimiento y desarrollo del cuerpo. El sueño ayudará a relajar la mente y el cuerpo. La persona promedio necesita alrededor de 7 a 9 horas de sueño al día.
• Trate de sentarse o pararse erguido.
• No use estimulantes de altura a menos que se lo indique su médico. Cabe señalar que los medicamentos como la hormona del crecimiento humano (hormona del crecimiento humano) a menudo no funcionan como se esperaba y con ello muchos otros efectos secundarios graves.