Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Aunque puedes crecer más alto si cuidas bien tu cuerpo, nuestra altura depende en gran medida de nuestra genética. Cuando los cartílagos de crecimiento se fusionen, no crecerá más. Esto suele ocurrir entre los 14 y los 20 años. Si todavía está creciendo, adoptar una buena nutrición y hábitos de vida saludables puede ayudarlo a crecer. Además, también puede crecer entre 1,5 y 5 cm más si realiza ejercicios de estiramiento de la columna a diario.

Pasos

Método 1 de 3: ajustar la dieta

1. 

   Consuma una dieta saludable y nutritiva para ayudar al cuerpo a crecer. Una buena nutrición es esencial para alcanzar su altura potencial, que es el nivel más alto que puede alcanzar su cuerpo. Haz una dieta a base de verduras frescas y proteínas magras. Sus comidas deben consistir en la mitad de verduras, ¼ de proteína magra y carbohidratos complejos. Los bocadillos pueden ser frutas, verduras y leche baja en grasa.
   • Las proteínas magras incluyen pollo, pavo, pescado, frijoles, nueces, tofu y leche baja en grasa.
   • Los carbohidratos complejos incluyen cereales integrales y verduras con almidón, como las patatas.

2. 

   
   
   Incorpora más proteínas a tu dieta. La proteína ayuda a desarrollar masas corporales saludables, como los músculos. Esto puede ayudarte a alcanzar la altura máxima. Debe comer proteínas en cada comida e incluir proteínas con todos los bocadillos.
   • Por ejemplo, puede tomar yogur para el desayuno, atún para el almuerzo, pollo para la cena y un bocadillo de queso.

3. 

   
   
   Come huevos todos los días si no eres alérgico a los huevos. Los niños que comen más de un huevo al día pueden crecer más que los bebés que no lo hacen. Los huevos son ricos en proteínas y vitaminas para ayudar en el desarrollo de la altura, y son baratos y fáciles de procesar. Debe agregar un huevo a la comida todos los días para crecer más alto.
   • Pregúntele a su médico si es seguro para usted comer huevos como este.

4. 

   
   
   Consuma una porción de leche al día para apoyar el desarrollo de la altura. La leche contiene proteínas, calcio y vitaminas para nutrir el cuerpo. La leche es una excelente opción, pero el yogur y el queso también son excelentes fuentes de leche. Incorpora 1 porción de productos lácteos a tu dieta diaria.
   • Por ejemplo, puedes beber 240 ml de leche, comer 180 ml de yogur o una loncha de queso de 30 gramos.

5. 

   Tome suplementos de calcio y vitaminas si su médico está de acuerdo. Los suplementos pueden ayudarlo a crecer más alto porque satisfacen las necesidades nutricionales de su cuerpo. El calcio y las vitaminas A y D son especialmente importantes, ya que ayudan a mantener los huesos fuertes. Consulte con su médico para encontrar el suplemento adecuado.
   • Por ejemplo, puede tomar un suplemento multivitamínico y de calcio diario.
   • Tenga en cuenta que las vitaminas tampoco le ayudan a crecer más alto según lo determina su genética.
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Método 2 de 3: ajustar los hábitos de vida

1. 

   Mantenga una buena postura para parecer más alto. Si bien en realidad no te hace más alto, una buena postura puede ayudarte a parecer más alto. Al caminar, estírese y mantenga la espalda recta, el pecho levantado y la barbilla levantada. Cuando esté sentado, mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás y la cara hacia adelante.
   • Revise su apariencia frente al espejo o filme usted mismo para verlo nuevamente. Practique caminar, pararse y sentarse para mantener una buena postura.

2. 

   Haga ejercicio 30 minutos al día para entrenar los músculos y los huesos para que sean fuertes. Probablemente ya sepa que el ejercicio diario lo ayuda a mantenerse saludable, pero más que eso, también puede ayudarlo a aumentar su altura. El movimiento ayuda a desarrollar músculos y huesos, por lo que el cuerpo es capaz de alcanzar la altura máxima. Elija una actividad que le interese y que forme fácilmente una rutina diaria.
   • Por ejemplo, puede practicar deportes, tomar una clase de baile, hacer senderismo, correr por el vecindario o patinar.

3. 

   Duerma bien cada noche para ayudar a su cuerpo a recuperarse. Los músculos se destruyen durante la actividad diurna y el cuerpo necesita reparaciones para fortalecerse. Asegúrese de dormir lo suficiente para que su cuerpo se recupere y se recargue. Los tiempos de sueño para cada grupo de edad son los siguientes:
   • Niños de 2 años o menos: 13-22 horas (los bebés necesitan 18 horas de sueño).
   • Niños de 3 a 5 años: 11-13 horas por noche.
   • Niños de 6 a 7 años: de 9 a 10 horas.
   • Adolescentes 8-14 años: 8-9 horas.
   • Adolescentes de 15-17 años: 7,5 - 8 horas.
   • Adultos de 18 años en adelante: 7-9 horas.

4. 

   Date un capricho cuando no te sientas bien, porque la enfermedad retrasará el crecimiento en altura. Cuando está gravemente enfermo, su cuerpo concentrará su energía en la recuperación, y esto significa que su altura puede ser restringida. No se preocupe demasiado, porque volverá a ser más alto cuando se cure. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico y tratamiento.
   • Incluso si se demora un tiempo debido a una enfermedad, aún puede ponerse al día y alcanzar la altura máxima aplicando una buena nutrición y cuidado.

5. 

   Consulte a un médico si le preocupa que sea más bajo que el promedio. Tu pequeña estatura puede ser un rasgo, ¡lo cual también es algo bueno! Sin embargo, puede preocuparse si siente que todos son más altos que usted. Hable con su médico para averiguar si su modesta estatura se debe a una afección médica que requiere tratamiento.
   • Por ejemplo, condiciones como el hipotiroidismo, la falta de hormona del crecimiento, el síndrome de Turne y otras enfermedades graves pueden inhibir el crecimiento en altura.

   Consejo: Si tiene una afección que puede retrasar el crecimiento en altura, su médico puede recetarle un suplemento de hormona del crecimiento. Esto puede ayudarlo a superar el retraso en el crecimiento, aunque no lo elevará más alto de lo que permiten sus genes genéticos.

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Método 3 de 3: estiramiento para alcanzar la altura máxima

1. 

   Acuéstese y levante ambas manos sobre su cabeza. Acuéstate boca arriba en el gimnasio o en el suelo. Levante las manos sobre la cabeza y alcance lo más que pueda, mientras estira las piernas lo más que pueda. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relájese.
   • Esto estira la columna para que no se comprima. Si bien no ayuda a que el esqueleto crezca, puede ayudarlo a crecer entre 2,5 y 7,5 centímetros de altura al estirar la columna. Haga este ejercicio a diario para mantener los resultados.

2. 

   Gire la parte superior del cuerpo cuando esté acostado boca arriba. Acuéstese boca arriba en el suelo o colchoneta de ejercicios. Estire su cuerpo, luego levante los brazos en ángulo recto con el pecho. Junte las palmas de las manos y luego baje lentamente los brazos hacia la izquierda en un ángulo de 45 grados para girar la parte superior del cuerpo. Mantenga durante 2-3 segundos, luego gire hacia el otro lado. Continúe haciendo esto 5 veces en cada lado.
   • Haga esto todos los días para mantener la elongación de la columna.

3. 

   Acuéstese, levante las manos por encima de la cabeza y levante las caderas del suelo. Acuéstese en el suelo o en una colchoneta de ejercicios con los brazos sobre la cabeza y las palmas juntas. A continuación, doble las rodillas y junte los pies. Luego, presione los pies y la parte superior de la espalda contra el piso para levantar las caderas del piso y estirar la columna. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego bájese al suelo.
   • Haga este ejercicio a diario para mantener la altura máxima.
   • Este estiramiento ayudará a alargar la columna al reducir la presión en la columna.

4. 

   Acuéstese boca abajo y estire las manos y los pies. Dé la vuelta sobre su estómago, luego estire ambos brazos y piernas tanto como pueda. Levante lentamente ambos brazos y piernas para doblar la espalda. Sostenga por 10 segundos, luego exhale y baje las extremidades al piso.
   • Haga esto todos los días para mantener los resultados.
   • Al igual que en otros estiramientos, estira la columna para que pueda alcanzar la altura máxima.
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Consejo

• Mire la altura de sus padres para adivinar cuánto será usted. Tu altura está determinada en gran medida por tu genética, por lo que tendrás aproximadamente la misma altura que tus padres.
• La mayoría de las personas dejarán de desarrollar estatura después de la pubertad, que suele ocurrir entre los 14 y los 18 años.
• Una vez que el crecimiento se haya detenido, el cuerpo ya no será alto.

Advertencia

• No pida a otros que le ayuden a estirar su cuerpo con sus objetivos de mayor crecimiento. Esto no afecta el crecimiento y generalmente causa dolor en el cuello, brazos y hombros.
• Hable con su médico si le preocupan los problemas de altura.