Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: Entender la flatulencia
• Método 2 de 2: prevenir la flatulencia
• Consejos
• Advertencias

La flatulencia, también conocida como torsión o pedos, es una función de los órganos digestivos. Evitar la acumulación de gases en su tracto digestivo es un asunto serio. A continuación, se muestran una serie de pasos para prevenir la flatulencia. Eso puede evitarle muchas situaciones embarazosas en público.

Al paso

Método 1 de 2: Entender la flatulencia

1. Comprenda lo que sucede en su cuerpo cuando come. Los alimentos que no han sido digeridos viajan al colon, donde las enzimas los degradan aún más y causan flatulencias. Este proceso se describe en detalle a continuación:
   • Primero, se lleva la comida a la boca, donde la saliva y la masticación la rompen en pedazos pequeños. La comida se desplaza desde la boca hasta el esófago. El esófago realmente no ayuda a descomponer la comida y solo sirve para llevar la comida al estómago.
   • Luego, su estómago descompone la comida en una masa líquida. Los alimentos que el estómago puede descomponer, como el azúcar, generalmente se absorben a través de las paredes del estómago.
   • Luego, la comida viaja al intestino delgado, donde se descompone aún más y los compuestos químicos restantes se absorben en el torrente sanguíneo.
   • Finalmente, lo que queda, los desechos, pasa a su colon y finalmente se divide en desechos líquidos y sólidos que luego están listos para salir del cuerpo.
2. Comprenda que la flatulencia es causada por la formación de gases que se produce cuando los desechos sólidos se separan del líquido en el colon. Las enzimas descomponen los alimentos a nivel molecular, creando el gas como subproducto. Con el tiempo, el gas se acumula y debe ser expulsado porque el cuerpo no puede absorberlo.

Método 2 de 2: prevenir la flatulencia

1. Descubra qué alimentos causan flatulencias en su cuerpo para que pueda comenzar a evitarlos. Estos incluyen (pero ciertamente no son los únicos):
   • Alimentos con almidón: patatas, trigo, maíz y la mayoría de los fideos. El arroz es la única excepción a este respecto.
   • Frijoles: Los chistes sobre los frijoles que se dice que causan flatulencias son ciertos. Trate de comerlos con moderación.
   • La mayoría de las bebidas carbonatadas causan flatulencias porque en realidad estás bebiendo gas en pequeñas burbujas. Las bebidas contienen dióxido de carbono que causa el escozor y eventualmente la flatulencia. Si bien un vaso de bebida carbonatada no suele ser suficiente para causar problemas importantes, beber grandes cantidades de bebidas carbonatadas puede provocar mucha flatulencia.
2. Trate de comer otros alimentos que también causan flatulencia con moderación. Además de almidones, verduras y bebidas carbonatadas, lo mejor es ingerir los siguientes alimentos con moderación porque provoca flatulencias por un lado y es muy saludable por otro:
   • Verduras como alcachofas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor, pepino, chiles verdes, cebollas, guisantes y rábanos.
   • Frutas como albaricoque, plátano, melón, melocotón, pera, ciruela y manzanas.
   • Huevos.
   • Leche y otros productos lácteos, como yogur.
   • Comida frita.
3. Siempre tenga cuidado con los carbohidratos. Algunos carbohidratos son simplemente malos para usted (los carbohidratos simples) y otros son buenos (los carbohidratos complejos). Pero todos los carbohidratos tienden a causar flatulencia porque fermentan más fácilmente que, digamos, las proteínas. Si come carbohidratos, trate de comerlos sin procesar. Nuestros cuerpos responden mejor a los carbohidratos no procesados, que también causan menos flatulencias.
4. Intente reemplazar los alimentos que causan flatulencias por otros alimentos:
   • Probióticos: este tipo de alimento contiene un ácido especial que se puede digerir y degradar fácilmente. Ejemplos de probióticos son la salsa de soja, el yogur y los pepinillos en escabeche (y otros alimentos enlatados).
   • Los alimentos fermentados son generalmente saludables debido a la gran cantidad de vitaminas. Pero los frijoles fermentados, por ejemplo, ya han perdido gran parte de su valor nutricional.
5. Considere tomar un suplemento de enzimas digestivas si un cambio en la dieta no es factible o no tiene ningún efecto. Estos están disponibles en tiendas de hierbas y vitaminas y en Internet.
6. Mastique despacio y no coma chicle. Incluso si está hambriento o es un comedor rápido, trate de comer más lentamente; las personas que mastican lentamente tienen menos gases porque no tragan tanto aire. Lo mismo ocurre con la goma de mascar. Masticar estimula las enzimas digestivas y el aire que acaba en el estómago solo puede ir de dos maneras: hacia arriba en forma de fresa o hacia abajo.
7. Deja de fumar. Porque mientras se fuma, el cuerpo aspira aire, junto con el humo, y se traga. Si necesita otra buena razón para finalmente dejar de fumar, esta es una.

Consejos

• Trate de acostumbrar lentamente su tracto digestivo a una nueva dieta. Evite lenta pero seguramente los alimentos que provocan flatulencias y reemplácelos con otros alimentos.
• Reemplace las bebidas carbonatadas con otras bebidas como agua, leche y pequeñas cantidades de jugo de frutas. Al hacer sus elecciones, trate de evitar cantidades excesivas de azúcar.
• Evite los alimentos con exceso de azufre como los huevos, la carne y la coliflor.
• Coma productos de jarabe de maíz que contengan mucha fructosa con moderación, ya que también pueden causar flatulencia.

Advertencias

• Es mejor consultar a un médico si desea cambiar su dieta o tomar nuevos medicamentos. Porque puede haber riesgos para la salud que están más allá del alcance de este artículo que debe considerar.