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• Al paso
• Consejos
• Advertencias

No importa si eres un peleador aficionado con un objetivo profesional o simplemente alguien ansioso por prepararse para lo peor, porque hay ciertos entrenamientos fundamentales que prepararán a cada peleador para la acción. Deberá aprender una serie de cosas, incluidos los mejores entrenamientos específicos de entrenamiento, qué tipo de comida comer, así como algunas técnicas de lucha diferentes.

Al paso

1. Cíñete a un programa de entrenamiento riguroso. Los luchadores profesionales entrenan durante meses incluso antes de entrar al ring; Los luchadores aficionados deberían intentar hacer lo mismo no solo para ponerse en plena forma, sino también perfeccionar las técnicas básicas. Hay tres puntos extremadamente importantes en los que su entrenamiento debe al menos enfocarse, a saber, su condición física, fuerza central y masa muscular:
   • Haz cardio. Esta es la base de la preparación para la batalla: los luchadores no solo deben tener una resistencia excelente, sino también ser capaces de una explosión de poder en un momento crucial durante una pelea. Por el contrario, los luchadores cansados ​​a menudo tienden a bajar los brazos, dejar indefensos sus puntos débiles y dejar de atacar constantemente durante las últimas rondas de la pelea. Realice un entrenamiento a intervalos para simular el ataque físico a su cuerpo de una pelea real; Se ha demostrado que esta forma de ejercicio es una forma muy rápida y eficaz de mejorar la condición de su corazón.
   • Haz ejercicios básicos. Un luchador obtiene una gran parte de su fuerza del núcleo, lo que garantiza que todo el cuerpo pueda moverse como un todo. Trate de hacer ejercicios que se dirijan a muchos grupos de músculos diferentes, como dominadas, abdominales, sentadillas, dominadas y estocadas.
   • Entrena con pesas. El entrenamiento con pesas hace que sea más fácil para los luchadores desarrollar músculos y fuerza, lo que les permite usar un ataque más fuerte. Especialmente el pecho, los hombros y los brazos son importantes en los estilos de lucha que se ocupan principalmente de la parte superior del cuerpo, como el boxeo; haga el press de banca acostado, press militar con mancuernas, elevación lateral, flexión de bíceps y contragolpe de tríceps para fortalecer el pecho, los hombros y los brazos. Otros estilos de lucha, como las MMA, requieren un entrenamiento más equilibrado que incluya tanto la parte superior como la inferior del cuerpo; Haz sentadillas con empuje, flexión de isquiotibiales, sentadilla con una sola pierna, step-up, peso muerto con barra y sentadilla con barra para fortalecer las pantorrillas, los muslos y los glúteos.
2. Coma alimentos que ayuden a sus músculos a desarrollarse. Debe prestar atención a la cantidad de vitaminas, minerales, electrolitos y agua que ingiere para prevenir la fatiga muscular y la acumulación de productos de desecho en su cuerpo. Además, también debe enfatizar el consumo de fuentes de proteínas saludables para desarrollar masa.
3. Aprende a golpear. Comienza con un golpe básico, asegurándote de practicar con tus manos dominantes y no dominantes. Una vez que haya dominado esta técnica básica, puede utilizar métodos más avanzados como:
   • Puñetazos: El jab (puñetazo directo) es un golpe corto que generalmente se realiza con la mano no dominante y se usa para mantener a tu oponente alejado de ti. Para maximizar la efectividad del jab, los boxeadores profesionales giran el brazo y la muñeca justo antes de hacer contacto con el oponente.
   • Punzonado cruzado: A diferencia de un jab, en el que empujas directamente frente a tu cuerpo, la fuerza requerida para la cruz (derecha directa) proviene del hombro y este ligero movimiento hacia arriba se realiza frente a tu cuerpo con la mano dominante.
   • Enganche: El gancho puede apuntar tanto a la cabeza como al cuerpo del oponente, dependiendo de lo que quede desprotegido, y a menudo se usa junto con otros tipos de golpes. La principal desventaja de este puñetazo es que deja tu defensa abierta a un contragolpe.
   • Uppercutting: El uppercut es un golpe que apunta hacia arriba que se puede realizar con la mano izquierda o derecha y es especialmente efectivo cuando hay poco espacio entre usted y su oponente.
4. Aprenda combinaciones de movimientos de combate. Al igual que con el ajedrez, los movimientos de lucha individuales no valen mucho en sí mismos; sin embargo, si se ejecutan en una secuencia programada, pueden derrotar a un oponente. Aprenda a combinar no solo los movimientos de su deporte elegido, sino también a defenderse de este tipo de combinaciones. En el boxeo, la combinación más estándar es un jab seguido de una cruz. Otro combo efectivo agrega un gancho a esto. (Si es diestro, este sería un jab con el puño izquierdo, seguido de un cruzado de puño derecho y terminando con un gancho con el puño izquierdo).
5. Si peleas con los nudillos desnudos (peleando con el puño desnudo), debes acondicionar tus nudillos en consecuencia. Esto hace que los nervios de la mano sean menos sensibles. Tenga en cuenta que algunos estilos de lucha (por ejemplo, muchas artes marciales tradicionales) corrigen la sensibilidad en todo el cuerpo animar y por lo tanto, nunca recomiende hacer que sus nervios sean menos sensibles.
6. Aprenda a defenderse de los golpes. Golpear los golpes de tu oponente, llamado bloqueo, es la forma más sencilla de desviar un golpe. En el boxeo también existen técnicas más avanzadas como:
   • Corrimiento: Si tu oponente te golpea la cabeza, debes apartar rápidamente las caderas y los hombros.
   • Bobbing y tejido: Si su oponente golpea en un punto alto de su cuerpo (por ejemplo, un gancho en la cabeza), debe doblar las piernas (balanceo) y luego doblar el cuerpo justo fuera de su alcance (tejido).
7. Aprender recibir un golpe. Cuando estés boxeando, trata de bloquear lo que estás haciendo recibiendo el golpe con tus guantes en lugar de con tu cuerpo.
8. Encuentra a alguien con quien entrenar. Esto le permite prepararse mejor para peleas reales, mejorar sus reflejos, desarrollar la coordinación ojo-mano y tener la mentalidad adecuada. Asegúrese de practicar con alguien mejor que usted; nada se obtiene sin desafío.
9. Desarrolle una mentalidad ganadora. A menudo nos preguntamos cómo los atletas profesionales que han pasado por un entrenamiento extenso y años de experiencia pueden perder tan horriblemente en una competencia. La respuesta a eso es simplemente que las competiciones tienen que ver con la fuerza física y mental. Para conseguir la mentalidad adecuada tienes que entrenar hasta que tu cuerpo conozca los movimientos tan bien que tu mente pueda concentrarse en el oponente; escucha música que te dé más energía mientras entrenas; aprender a interpretar el dolor como un paso en el camino hacia la victoria; visualiza cómo luchas, defiendes y ganas; lo más importante es aprender a amar la lucha.

Consejos

• Entrena duro pero ten una rutina fija para que no sufras dolores musculares.
• Siempre ve al baño antes de una pelea (preferiblemente el número 2) para mantener tu peso lo más bajo posible y mantenerte ligero de pies.
• Haga siempre algunos estiramientos antes de comenzar a hacer ejercicio. Las articulaciones demasiado extendidas y los ligamentos rotos no tendrán un efecto positivo en tu rendimiento en combate.
• Intente siempre intimidar a su oponente; si tu oponente cree que va a perder, lo hará. Gruñe, insulta, parezca que el mundo te pertenece y haz lo que sea necesario.
• Si tu oponente es mucho más alto que tú, usa patadas bajas para derribar sus rodillas. No puede luchar si no puede pararse.

Advertencias

• No veas esto como un estímulo para provocar una pelea. Si comienza una pelea en la calle, es posible que su oponente esté entrenado, pueda pedir ayuda o esté armado. Solo lucha cuando no hay absolutamente ninguna otra opción.
• Tenga cuidado de no dañar gravemente a nadie, incluido usted mismo. Escuche a su cuerpo: si está lesionado, debe descansar.
• Si sospecha que ha resultado herido, no debe continuar una pelea; aunque su cuerpo estará lleno de adrenalina y es posible que no sienta mucho dolor en absoluto, es posible que se lleve una desagradable sorpresa una vez que todo se haya calmado.