Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: Evite el estrés innecesario
• Método 2 de 4: cambia tu entorno de vida
• Método 3 de 4: actividades relajantes para probar
• Método 4 de 4: Adopte un estilo de vida libre de estrés
• Consejos
• Advertencias

Estrés. Todos tenemos que lidiar con eso. Ya sea nuestro trabajo, familia, drama con amigos, un problema de relación o finanzas, todos estos casos involucran estrés. Si bien un poco de estrés puede ser bueno para usted, el estrés extremo en realidad causa daño físico y mental. En lugar de dejar que el estrés gobierne su vida, pruebe varios métodos de manejo del estrés: comenzará a sentirse relajado en poco tiempo.

Al paso

Método 1 de 4: Evite el estrés innecesario

1. Acepta el hecho de que estás bajo estrés. Esto puede parecer contraproducente, pero la aceptación significa ser consciente del estrés. Luego, puede comenzar a pensar en la causa y lo que se necesita para evitar el estrés. Aceptar no significa que debas ignorar el estrés, sino que conoces bien el origen de tu estrés / pánico / miedo. Tenga en cuenta que el estrés es una respuesta saludable a estímulos demasiado / demasiado intensos y que también puede lidiar con él de una manera saludable.
2. Evite las causas del estrés. Eso parece bastante obvio ... pero a veces es más difícil de lo que parece a primera vista. Si una persona en particular es la causa de su estrés, prohíba a esa persona de su vida. Si la causa es permanente (trabajo, escuela o familia, por ejemplo) asegúrese de tener tiempo para alejarse de ella. Tomarse el tiempo para alejarse de las causas del estrés es el primer paso para reducir el estrés.
3. Mapee sus problemas. A veces, una situación estresante es simplemente la forma en que la miras. En lugar de enfocarse en lo negativo y los problemas que causan pánico y preocupación, también puede enfocarse en lo positivo. Si puede cambiar su perspectiva, el estrés disminuye. Haga todo lo posible por ver las cosas de manera positiva y evite una actitud cínica.
4. Sea bien organizado. El estrés a menudo es causado por sentirse abrumado o abrumado. Utilice listas de tareas pendientes para mantener su vida organizada. Si está bien organizado y establece bien sus prioridades, puede dividir sus responsabilidades en su vida en partes manejables y concentrarse en las cosas que realmente importan. Mantener un control y una visión general de los quehaceres y las tareas le ayuda a seguir pensando en positivo y a hacer más a largo plazo.
5. Aprende a decir no. Por supuesto que no puede hacer todo lo que se le pide, entonces, ¿por qué fingiría que lo está haciendo? De hecho, cuanto más prometa y cumpla sus promesas, menos personas lo apreciarán; al contrario, experimentarán tu supuesta disposición como una carga porque saben que lo dejarás en el último minuto. En su lugar, sea asertivo y aprenda a decir que no de una manera cortés pero clara. Haga siempre esto cuando sepa que no hay forma de que pueda cumplir su promesa.
6. Delegar. Al igual que la tendencia a querer hacer todo tú mismo, la tendencia a no delegar nunca tiene que ver con el control que quieres ejercer. También tiene que ver con la creencia de que los demás no pueden hacer su trabajo tan bien como tú. Aprenda a dejarse llevar teniendo más fe en las habilidades de los demás. Renunciar a determinadas tareas puede parecer estresante en teoría, pero a la larga te dará más tiempo libre. Busque personas en su vida que puedan confiarle tareas que usted mismo está demasiado estresado o preocupado para poder realizar.

Método 2 de 4: cambia tu entorno de vida

1. Limpia tu casa. Incluso las personas más estables se confunden en un entorno donde siempre hay desorden. Si su hogar, oficina, automóvil o lugar de trabajo está demasiado desordenado o sucio, sin duda tendrá un efecto en su bienestar mental. Tómate unos minutos para limpiar los peores puntos sucios. Espiritualmente, darás un suspiro de alivio.
2. Tómate unos minutos más para prepararte para el día de la mañana. Es difícil sentirse descansado durante el día si no se ha tomado el tiempo suficiente. Tome una ducha extra larga, póngase su ropa favorita y luego salga por el día, listo para enfrentar lo que sea que le depare el día.
3. Escuchar música. Se ha demostrado que la música tiene un efecto muy fuerte en nuestro estado de ánimo y bienestar mental. Tranquilícese escuchando música relajante que le guste escuchar. Incluso si le gusta el rap al heavy metal, intente escuchar música más suave o más lenta para obtener resultados óptimos. Reproducir música relajante de fondo mientras estudia, trabaja o simplemente realiza sus actividades diarias es una excelente manera de reducir su nivel de estrés.
4. Prueba la aromaterapia. Sí, lo leíste correctamente, lo que hueles influye en el estrés. Los estudios científicos muestran que existe un vínculo entre el aroma de la lavanda y las naranjas, por un lado, y la reducción del estrés y los sentimientos de ansiedad, por el otro. Use un ambientador con aroma a lavanda en su hogar, oficina, automóvil o rocíe un poco de aceite esencial en su cabello y piel (no sin diluir, ya que esto puede causar irritación, mezcle con un poco de aceite (de oliva)) antes de salir de casa por la mañana. va. También puede frotar unas gotas de aceite esencial con un poco de aceite de oliva en la sien para aliviar los dolores de cabeza relacionados con el estrés.
5. Cambia tu entorno. Si hacer pequeños cambios en su entorno no es suficiente para que se sienta mejor, intente encontrar un entorno completamente diferente. Si trabajar o estudiar es difícil en la oficina o en casa, traslade su lugar permanente a un café acogedor o un parque. Cambiar el entorno le ayuda a dejar que su mente se aleje de las causas del estrés y le da la oportunidad de respirar y recuperarse del estrés.

Método 3 de 4: actividades relajantes para probar

1. Tómate un baño. A algunas personas les gusta bañarse mientras que otras prefieren ducharse. Sea cual sea el grupo al que pertenezca, difícilmente se puede negar el efecto relajante de un baño de burbujas caliente con una buena bebida y un buen libro. Si se siente muy estresado, intente bañarse. El calor relaja los músculos y alivia la sensación de estrés.
2. Ten un pasatiempo que disfrutes. Cuando el estrés y la preocupación ocurren, hay una tendencia a dejar de lado los pasatiempos y concentrarse en las "prioridades". ¡Pero luego te estresas aún más al dedicar tiempo para ti! Regrese a un antiguo pasatiempo volviendo a su deporte favorito, actualizando su diario de arte o saliendo a caminar. Te sentirás renovado y más resistente a las causas del estrés si te has dado el tiempo para hacer algo que amas.
3. Prueba una nueva actividad. Si no tienes pasatiempos antiguos que quieras retomar o que ni siquiera tenías, prueba una nueva actividad que te interese. ¡Nunca es demasiado tarde para aprender algo nuevo! Intente asistir a una universidad en una escuela secundaria local o busque otras clases de cursos en su área. Mejor aún, ¡aprenda algo nuevo y practique para mejorar! Aprender algo nuevo hace que sus pensamientos se centren en algo diferente a la causa del estrés, lo que le facilita la relajación.
4. Salir afuera. La luz solar es un remedio natural para la depresión, que está relacionada con el estrés y la ansiedad. Incluso cuando no hay luz solar, la Madre Tierra nos brinda excelentes oportunidades para la relajación y eso es el aire libre. Camine por un parque, camine en las montañas, vaya a pescar, sea cual sea su interés. ¡Pero sal a hacerlo! Es difícil estar estresado cuando estás rodeado de belleza natural mientras tu cuerpo se esfuerza al mismo tiempo.
5. Risa. A veces se dice que la risa es la mejor medicina. La risa puede parecer difícil cuando te sientes ansioso y tenso, pero integrarla en tu vida te hará sentir mucho mejor. Pon tu serie favorita, mira videos divertidos en YouTube o conoce a un amigo con quien puedas reír. La risa y la sonrisa liberan hormonas en tu cerebro que reducen el estrés y te hacen sentir mejor muy rápidamente.
6. Toma una taza de té. A la larga, las personas que beben té muestran menos síntomas de estrés que las personas que no beben té. Por tanto, es un método muy bueno para reducir el estrés. Aunque una taza de té negro da los mejores resultados, otros tés también funcionan bien. Sostener la taza tibia te ayudará a relajarte y el sabor del té te dará algo agradable en lo que enfocar tu atención.
7. Recibir un masaje. Los masajes no solo son buenos para tu cuerpo, sino que también activan hormonas en tu cerebro que te hacen sentir bien. La próxima vez que se sienta estresado, llame a un masajista que sepa que es bueno y programe una cita. Si dejas que la tensión de tus músculos se masajee, esto te ayudará a eliminar también la tensión de tus pensamientos. ¿Sabes qué es aún mejor? Dejar que tu ser querido te dé el masaje. La combinación de su pareja o cónyuge dándole un masaje liberará hormonas adicionales que ayudarán a liberar parte del estrés que tenía.

Método 4 de 4: Adopte un estilo de vida libre de estrés

1. Come comida saludable. Pocas personas se sorprenderán al saber que entre los muchos beneficios que aporta una alimentación saludable se encuentra la reducción del estrés. Evite los bocadillos y los dulces que afecten negativamente su estado de ánimo y aumenten las hormonas de la ansiedad. En su lugar, integre alimentos saludables en su dieta diaria, como cereales integrales, frutas y verduras. Esto hará que su cuerpo produzca más hormonas que reducen el estrés. Pronto experimentará una disminución significativa del estrés gracias a nada menos que a su dieta.
2. Haga mucho ejercicio todos los días. La tan discutida euforia que reciben los corredores después de correr durante un tiempo no es un caso aislado que solo experimentan los corredores: el esfuerzo físico libera endorfinas que te hacen sentir feliz. Eso significa que puedes animarte y tirar tu ansiedad y estrés por la ventana haciendo que tu corazón trabaje un poco más. Ve en bicicleta o nada, levanta pesas o practica tu deporte favorito para mejorar tu salud física y mental.
3. Ten una buena noche y duerme. Cuando las personas se sienten estresadas y abrumadas con innumerables cosas que hacer, una de las primeras cosas que a menudo se sacrifica es el sueño. Sin embargo, este es uno de los mayores errores de salud que puede cometer. Dormir lo suficiente asegura que su cuerpo pueda recargarse y refrescarse para que pueda comenzar el día con una pizarra limpia. Si no duerme lo suficiente, el cuerpo no puede deshacerse del exceso de hormonas y toxinas que se han acumulado y que causan estrés, lo que hace que el estrés sea un ciclo interminable. Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche.
4. Lleve un diario. Si bien llevar un diario puede parecer una tarea ardua, anotar sus pensamientos con regularidad puede ayudarlo a mantenerse libre de estrés. Si el estrés emocional o mental lo deprime, escríbalo en su diario. Escribirlo en un papel crea una sensación de alivio que es posible que no pueda experimentar de ninguna otra manera.
5. Abraza más. Si tiene una relación sana, intente acercarse más a su pareja para el contacto físico. Los estudios muestran que los abrazos, los besos y las relaciones sexuales regulares liberan oxitocina, una hormona que induce sentimientos de felicidad y reduce el estrés. Sí, de hecho, algunas de tus actividades favoritas afectan tu bienestar mental. ¡Haga esto con regularidad para equilibrar sus niveles hormonales y no estresarse!
6. Encuentra una forma de experimentar la espiritualidad. ¿Cuál es el motivo principal para que las personas practiquen la espiritualidad? Para deshacerse del estrés y la ansiedad. Si ya es miembro de un movimiento religioso, intente involucrarse más cuando esté bajo estrés. Es probable que experimente una sensación de alivio en la comunidad mientras que, al mismo tiempo, su experiencia de lo espiritual se fortalece en su vida. Si sufre de estrés crónico, considere unirse a un grupo religioso y descubra los beneficios espirituales que ofrece.
7. Mantén relaciones saludables con quienes te rodean. Es fácil estresarse cuando te rodeas de personas enfermas y dependientes. En lugar de mantener relaciones con personas que te molestan o te causan miedo, es mejor que desarrolles relaciones que te nutran y te conviertan en una mejor persona. Si sabes que hay alguien en tu vida de quien quieres desconectarte, hazlo lentamente y sin herir los sentimientos de nadie. Te sentirás mejor a largo plazo, incluso si es difícil a corto plazo, si tienes personas felices y saludables a tu alrededor.

Consejos

• Tenga en cuenta que no todas las actividades para reducir el estrés afectan a todas las personas. Experimente con diferentes técnicas para descubrir cuál funciona mejor para usted. Aquí hay algunos consejos más:
  • Baila o camina bajo la lluvia para aliviar tu estrés.
  • Aplicar la Técnica de Liberación Emocional (EFT).
  • Meditar. Meditar, concentrarse o simplemente aclarar la cabeza mientras contempla un paisaje relajante (real o en videoclips) puede ayudarlo a dejar de lado los pensamientos ansiosos.
  • Aplica la autohipnosis.
  • Regálate un masaje indio en la cabeza
• Si bien aliviar el estrés es una buena idea, es aún mejor resolver las causas que lo subyacen. Si los mismos temas siguen causando problemas en su vida, piense detenidamente cómo puede resolverlos para siempre.
• Piense en su mente como en un hotel. Los empleados del hotel no están obligados a cederle una habitación. Lo mismo ocurre con tu mente. No le dé espacio a pensamientos estresantes (sin espacio). Deje que los buenos pensamientos permanezcan en su “hotel” y comenzará a sentirse mucho mejor.
• Piense en un lugar donde se sienta feliz o algo positivo.

Advertencias

• No se limite a sufrir en silencio. Así como no dudaría en ver a su médico si tiene dolor físico, no debe dudar en ver a un terapeuta para el dolor psicológico persistente. Un terapeuta es un solucionador de problemas capacitado profesionalmente que, basado en los conocimientos de la psicología, puede ofrecerle opciones de las que quizás no esté al tanto.
• Quizás su médico pueda ayudarlo recetándole medicamentos para aliviar los sentimientos de ansiedad y depresión o ayudarlo a enfrentar una situación particularmente estresante.
• Si se siente suicida o desea hacerse daño, busque ayuda de inmediato. Llame a la línea de ayuda para la prevención del suicidio al 113. Hay varias líneas de ayuda a las que puede llamar. Si no sabe a dónde llamar, llame a la policía oa su médico y pida ayuda o consulte Internet.
• Tenga cuidado de no huir o buscar falsas distracciones de sus problemas que le hagan perder demasiado del camino de su vida. Por lo tanto, no alivie su estrés haciendo algo que solo lo empeorará a largo plazo (como comprar un par de zapatos costosos si la causa de su estrés son preocupaciones económicas o recurrir al alcohol o las drogas).