Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Dejar ir tus pensamientos
• Parte 2 de 3: Controlar tus pensamientos
• Parte 3 de 3: Vivir en el momento presente
• Consejos

Por supuesto, es bueno pensar antes de decir algo, pero si piensa tanto que ya no puede actuar, o si sufre ataques de ansiedad debido al pensamiento, entonces tiene un problema. ¿Está buscando formas de dejar de moler? Entonces sigue leyendo.

Al paso

Parte 1 de 3: Dejar ir tus pensamientos

1. Acepta que piensas demasiado. Al igual que la comida, el pensamiento es necesario para sobrevivir, por lo que a veces es difícil juzgar si estamos exagerando o no. Sin embargo, hay algunos signos de pensar demasiado. Éstos son algunos de ellos:
   • ¿Te mantienes ocupado con las mismas cosas en tu cabeza? ¿No puede progresar porque sigue teniendo los mismos pensamientos una y otra vez? Eso podría ser una señal de que debes dejarlo ir y seguir adelante.
   • ¿Ha mirado ya la misma situación desde mil ángulos diferentes? Si usted a Tener muchas formas de ver algo antes de reaccionar puede resultar contraproducente.
   • ¿Ha seguido el consejo de 20 amigos para resolver un problema en particular? Entonces es hora de darte cuenta de que te estás volviendo loco pidiendo tantas opiniones.
   • ¿La gente te dice a menudo que no pienses tanto en las cosas? ¿La gente se burla de ti porque piensan que te preocupas demasiado, eres filosófico o simplemente miras por la ventana? Quizás tengan un poco de razón ...
2. Meditar. Si no sabe cómo dejar de pensar, es bueno que aprenda a "dejar ir" sus pensamientos para que siempre pueda hacerlo cuando lo desee. Imagina que pensar es lo mismo que respirar; lo haces todo el tiempo sin darte cuenta. Pero si es necesario, puede contener la respiración. A través de la meditación puedes aprender a dejar de pensar.
   • Trate de meditar durante 15-20 minutos todas las mañanas, hará una gran diferencia en su capacidad para permanecer en el presente y dejar de preocuparse.
   • También puedes meditar por la noche para relajarte.
3. Moverse. Correr o incluso caminar es de gran ayuda para dejar de pensar en ti y concentrarte en tu cuerpo. Haz algo que te haga muy activo, como power yoga, autodefensa o voleibol, y estarás tan concentrado en tu cuerpo que no tendrás tiempo para tus pensamientos. Aquí hay algunas cosas buenas que puede probar:
   • Toma una clase de circuito en el gimnasio. Correr a una máquina diferente cada pocos minutos evitará que se pierda en sus pensamientos.
   • Ir a caminar. Cuando estés en la naturaleza y experimentes la belleza y el silencio de ella, podrás concentrarte mejor en el momento presente.
   • Ir a nadar. La natación es una actividad muy física, por lo que es difícil nadar y pensar al mismo tiempo.
4. Exprese sus ideas en voz alta. Una vez que hayas dicho tus pensamientos en voz alta, aunque solo sea para ti mismo, comienza el proceso de dejarlos ir. Pones tus pensamientos en el mundo y fuera de tu mente.
   • Puedes hablar en voz alta contigo mismo, con tu gato o con un amigo.
5. Pide consejo. Quizás haya agotado su propia capacidad intelectual y pueda darle a otra persona una nueva perspectiva sobre el asunto para que pueda tomar una mejor decisión. De esta forma puede deshacerse de los pensamientos preocupantes. Tu amigo puede animarte, aliviar tus problemas y decirte cuando te preocupas demasiado por algo.
   • Además, estás a gusto con tu amigo, por lo que no tienes que pensar mucho, ¿verdad?

Parte 2 de 3: Controlar tus pensamientos

1. Haz una lista de las cosas que te preocupan. Ya sea que lo escriba en papel o en la computadora, primero debe definir el problema, anotar sus opciones y enumerar los pros y los contras de cada opción. Si visualiza sus pensamientos de esta manera, seguirán corriendo menos en su cabeza. Cuando no pueda pensar en nada más para escribir, su mente ha hecho su trabajo y es hora de dejar de pensar.
   • Si la lista aún no le ayuda a tomar una decisión, no tema seguir su intuición. Si dos o más opciones parecen igualmente atractivas, no tiene mucho sentido pensar en ellas. Entonces tienes que escuchar tus sentimientos.
2. Lleve un diario de las cosas que lo mantienen ocupado. En lugar de concentrarse en los pensamientos más persistentes, simplemente escriba todo lo que se le ocurra. Al final de la semana, revise lo que ha escrito y tome nota de las cosas que más le preocupan. Tienes que abordarlos primero.
   • Trate de escribir en su diario al menos algunas veces a la semana. Esto te ayudará a acostumbrarte a la idea de que hay un momento especial para pensar, cuando le prestas una atención tranquila a tus pensamientos en lugar de pasar todo el día en ellos.
3. Haz una lista de tareas pendientes. Haga una lista de todas las cosas que quiere hacer en un día. A menos que "preocuparse" esté en la parte superior de esa lista, esto te obliga a ver que hay cosas más importantes que hacer que estar sentado preocupándote por el significado del universo. La forma más rápida de organizar sus pensamientos es convertirlos en algo factible. Por ejemplo, si siente que no ha dormido lo suficiente recientemente, primero haga un plan para dormir lo suficiente en lugar de preocuparse por eso.
   • Esta lista puede resultar muy práctica y relacionados con cosas más importantes, como: "pasar más tiempo con mi familia".
4. Reserve un poco de "tiempo para pensar" todos los días. Esto puede parecer una locura, pero establecer un tiempo fijo cada día para poder pensar puede ayudarlo a usar sus pensamientos de una manera más productiva. Si es necesario, tómese una hora, por ejemplo, todos los días de 17:00 a 18:00 horas. Luego intente acortar ese tiempo de 5 pm a 5:30 pm. Más temprano en el día, si un pensamiento le viene a la mente que podría molestarlo, dígale a sí mismo: "Lo pensaré a las 5:00 p.m."
   • Esto puede sonar extraño, pero pruébalo.

Parte 3 de 3: Vivir en el momento presente

1. Resuelve tantos problemas como puedas. Si su problema es que no piensa demasiado en nada, se preocupa innecesariamente o piensa en cosas que están fuera de su control, entonces no hay mucho que pueda hacer para solucionar el problema. Pero piense en las cosas que puede arreglar y elabore un plan de acción para hacerlo, en lugar de seguir trabajando. Aquí tienes algunas ideas:
   • En lugar de preguntarte si también le gustas a la persona de la que estás enamorado, ¡actúa! Pregúntele si quiere salir. ¿Que es lo peor que puede pasar?
   • Si le preocupa que pueda atrasarse con su escuela o trabajo, haga una lista de todo lo que necesita hacer. ¡Y hazlo también!
   • Si a menudo piensa: "¿Y si ...?", Debe intentar hacer las cosas que sean factibles.
2. Se social. Rodéate de personas que te amen para que puedas hablar más y pensar menos. Salga de la casa al menos un par de veces a la semana y haga todo lo posible para construir relaciones duraderas y significativas con al menos dos o tres personas en su vecindario. Es mucho más probable que se preocupe si pasa mucho tiempo solo.
   • Estar solo es definitivamente bueno para ti, pero es importante combinar eso con salir con amigos, dejar ir y divertirte.
3. Encuentra un nuevo pasatiempo. Tómese el tiempo para descubrir algo completamente nuevo. Un nuevo pasatiempo hace que tengas que concentrarte en una nueva actividad. No crea que ya sabe exactamente lo que le gusta y no puede utilizar otras distracciones. Puedes aprender a vivir el momento a través de un nuevo pasatiempo porque tienes que concentrarte en lo que haces o haces. Prueba esto:
   • Escribe un poema o una historia corta.
   • Toma una clase nocturna de historia
   • Aprende a hacer cerámica.
   • Aprender karate
   • Ir a surfear
   • Sube a tu bici
4. Baile. Hay todo tipo de formas de bailar: solo en tu habitación, en un club con amigos o en una clase de baile donde aprendes a bailar hip-hop, bailes de salón o claqué, por ejemplo. Cualquiera que sea la forma de bailar que elijas, estás moviendo tu cuerpo, escuchando la música y concentrándote en el momento presente. No importa si puedes hacerlo bien o no. Tal vez sea mejor si no eres muy bueno, entonces ciertamente no tienes tiempo para escuchar tus pensamientos molestos.
   • Cuando vas a la clase de baile, inmediatamente tienes un nuevo pasatiempo.
5. Explorar la naturaleza. Sal y mira los árboles, huele las flores y siente el agua fría en tu cara. Eso te ayudará a disfrutar el momento, abrazar la naturaleza y ser feliz de existir. Y ves que hay todo un mundo fuera de tus pensamientos. Así que ponte protector solar, ponte tus tenis y sal de tu habitación.
   • Incluso si no te gusta caminar, correr, andar en bicicleta o surfear, es bueno dar un paseo por el parque al menos dos veces por semana, salir un fin de semana con amigos en la naturaleza o dar un paseo corto en coche hasta la playa para contemplar el mar.
   • Si incluso eso es demasiado complicado para usted, simplemente salga por la puerta. Si respira aire fresco y camina bajo el sol por un tiempo, automáticamente se volverá más feliz, más saludable y menos preocupado.
6. Lee mas. Si te enfocas en los pensamientos de otras personas, no solo obtendrás más conocimientos, sino que también te harás pensar menos. Al leer biografías de personas inspiradoras, puede ver que detrás de cada gran pensamiento hay un gran acto. Además, también puede ser maravilloso escapar a otro mundo mientras lee un libro hermoso.
7. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido. Todos los días, haz una lista de al menos cinco cosas por las que estás agradecido. Eso te hace concentrarte en otras personas y cosas en lugar de en tus propios pensamientos. Si encuentra demasiado todos los días, al menos puede intentar hacerlo todas las semanas. Podría ser cualquier cosa, incluso la buena chica de la cafetería que te prepara un capuchino tan agradable todos los días.
8. Aprecia la música hermosa. Escuche una hermosa canción para que se conecte con el mundo fuera de su cabeza. Esto se puede hacer yendo a un concierto, buscando una canción en Spotify, colocando un CD en el automóvil o desenterrando sus viejos LP del sótano. Cierra los ojos, absorbe los sonidos y vive el ahora.
   • Realmente no tiene que ser Mozart ni nada elegante. ¡Quizás disfrutes más de Kate Perry!
9. Rie mas. Rodéate de gente que te haga reír. Ve a ver a un comediante. Vea una serie de comedia en la televisión o una película divertida. Mira buenos videos en YouTube. Haz lo que sea necesario para hacerte reír, echa la cabeza hacia atrás y ríe tus pensamientos. No subestime lo importante que es la risa para su salud emocional.

Consejos

• No te detengas en el pasado, especialmente si es negativo. Date cuenta de que esto te impide disfrutar del presente.
• Sepa que no está solo, todo el mundo está pensando. ¿Por qué crees que deberíamos dormir? ¡Para que tengamos un poco de tranquilidad con esos pensamientos!
• Al pensar se pueden sacar buenas o malas ideas. Trate de usar sus pensamientos solo para cosas buenas y se convertirá en una mejor persona.
• No pienses negativamente en ti mismo. Si haces eso, solo tendrás más miedo y terminarás en una espiral negativa. Acostúmbrese a que las cosas no siempre salgan como usted desea. Aprenda a lidiar con la decepción soltándose. Dite a ti mismo: "Se acabó y no salió como yo quería. Pero sobreviviré ". Usar la palabra "sobrevivir" suena como un asunto de vida tras muerte. Puedes reírte de eso porque a menudo no es tan serio en absoluto. A menudo te preocupas demasiado por nada.
• Siéntete orgulloso de poder pensar. No tienes que adoptar una personalidad completamente nueva, solo tienes que asegurarte de que puedes controlar mejor el pensamiento.
• Si sus pensamientos lo abruman, relájese por un momento y analícelos antes de ponerse rígido.
• Juega con una mascota. Esa es una excelente manera de salir de tu mente. Una mascota te hace reír y te hace darte cuenta de que se trata de las pequeñas cosas de la vida.
• Sea neutral y use su cerebro para comunicar información de manera efectiva. Pensar y actuar es mucho mejor cuando sus hormonas están en equilibrio.
• ¡Deja de leer este artículo y ve a un amigo! ¡Diviértete y relájate!
• Date un buen baño tibio con mucha espuma y velas y relájate, ¡eso realmente ayuda!