Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Determinar la causa de la respiración por la boca
• Parte 2 de 3: Respira por la nariz
• Parte 3 de 3: Deje de respirar por la boca mientras duerme

Respirar por la boca puede provocar sequedad en la boca y dolor de garganta. También es un hábito feo que puede resultar poco atractivo. La respiración por la boca generalmente se debe a un bloqueo en los conductos nasales, pero también puede ser el resultado de un mal hábito. Para dejar de respirar por la boca, primero debe determinar la causa y luego tomar las medidas adecuadas para respirar por la nariz.

Al paso

Parte 1 de 3: Determinar la causa de la respiración por la boca

1. Respire por la nariz durante dos minutos. Cierre la boca, observe el tiempo e intente respirar por la nariz durante dos minutos. Si tiene problemas con esto, es posible que tenga la nariz tapada y la causa de la respiración por la boca es un problema físico o estructural y no un hábito.
   • Si su respiración por la boca es causada por un problema estructural o físico, deberá realizar más investigaciones y ser diagnosticado por un médico.
   • Si no tiene problemas para respirar por la nariz, es un hábito y puede ser más fácil de arreglar.
2. Si tiene la nariz tapada, pídale a un médico que le realice una prueba de alergia. Las alergias pueden obstruir su nariz y causar respiración por la boca. El polvo y la caspa de las mascotas son causas comunes de congestión nasal. Concierte una cita con su médico y dígale que su nariz está constantemente bloqueada y que desea una prueba de alergia.
   • Un médico puede recetarle medicamentos para destapar la nariz.
   • Un resfriado también puede ser la causa de la congestión nasal.
3. Solicite un examen de la boca si no puede respirar por la nariz. La respiración por la boca puede ser causada por la posición de la mandíbula y los dientes o por un tabique torcido. Un dentista puede determinar si los problemas estructurales que causan la respiración bucal pueden corregirse con aparatos ortopédicos u otras soluciones de ortodoncia. Concierte una cita con su dentista y hable con él sobre su problema respiratorio.
   • En algunos casos, los aparatos ortopédicos pueden remediar la respiración bucal.
4. Consulte a un otorrinolaringólogo. Un otorrinolaringólogo puede determinar la causa de la respiración bucal si no es una alergia o un problema bucal. Su médico puede derivarlo a un especialista si no puede identificar el problema.
   • Una causa común de respiración por la boca son las amígdalas que son demasiado grandes, que se pueden extraer para que pueda volver a respirar por la nariz sin dificultad.

Parte 2 de 3: Respira por la nariz

1. Cuando note que está usando la boca, respire por la nariz. Si su respiración bucal no es un problema estructural o bucal, entonces es un hábito. Puede romper un hábito corrigiendo su comportamiento en el momento en que lo nota. Inhale por la nariz cuando note que está respirando por la boca.
2. Use notas adhesivas para recordar que debe respirar por la nariz. Si tiene problemas para respirar por la nariz porque es un hábito, puede dejar recordatorios escritos para usted. Escriba la palabra "respiración" en post-it y péguelas en su PC o en libros para recordar que debe respirar por la nariz.
3. Use un aerosol nasal para destapar los conductos nasales bloqueados. Si su nariz está bloqueada por alergias o un resfriado, un aerosol nasal de venta libre puede destapar sus conductos nasales para que pueda respirar por la nariz nuevamente. Compre un aerosol en la farmacia y lea las instrucciones antes de usarlo. Primero, limpie su nariz soplando a través de ella, luego inserte suavemente la boquilla del aerosol en su fosa nasal y presione para rociar la solución en su nariz.
4. Cambie sus sábanas y alfombras una vez a la semana. Las sábanas y alfombras pueden contener caspa y polvo de mascotas que empeoran las alergias. Al cambiarlos semanalmente, evita la acumulación de polvo, lo que le facilitará la respiración por la nariz.
   • Si duerme con su mascota, es mejor abstenerse de hacerlo por un tiempo para ver si se le aclara la nariz.
   • Los muebles tapizados absorben la suciedad y el polvo más rápidamente. En su lugar, use muebles de cuero, madera o plástico.
5. Haz ejercicios de nariz. Respire por la nariz durante dos o tres minutos, luego cierre la boca, respire profundamente y pellizque la nariz con los dedos. Cuando ya no pueda contener la respiración, exhale lentamente por la nariz. Continúe respirando de esta manera hasta que se le aclare la nariz.
6. Participar en yoga u otros tipos de deportes que se centren en la respiración. Muchos deportes, como correr, montar en bicicleta y hacer yoga, requieren una buena técnica de respiración. Si está siendo entrenado por un profesional, él o ella le explicará las técnicas que necesita para respirar correctamente por la nariz. Busque clases cerca de usted y discuta su problema de respiración bucal con su entrenador.

Parte 3 de 3: Deje de respirar por la boca mientras duerme

1. Duerme de lado. La respiración por la boca es común cuando duerme boca arriba. Cuando duerme boca arriba, se ve obligado a respirar más pesadamente por la boca. Cambie su forma de dormir para reducir las posibilidades de respirar por la boca y roncar mientras duerme.
2. Levante la cabeza y la parte superior de la espalda si duerme boca arriba. Si el hábito no le impide volverse boca arriba, use una almohada que levante la cabeza para ayudarlo a respirar adecuadamente mientras duerme. Tome una almohada o una cuña que eleve su cabeza y la parte superior de la espalda en un ángulo de 30 a 60 grados. Esto debería ser suficiente para ayudarlo a mantener la boca cerrada mientras duerme y promover la respiración nasal.
3. Ponga un trozo de cinta adhesiva en su boca. Tome un trozo de cinta y colóquelo verticalmente sobre su boca. Esto le ayudará a mantener la boca cerrada mientras duerme.
   • Puede pegar el lado adhesivo de la cinta en la palma de su mano varias veces para quitar parte del adhesivo. Esto facilitará la eliminación más adelante.
4. Colóquese una tira nasal en la nariz cuando duerma. Una tira nasal puede destapar los conductos nasales y ayudarlo a respirar por la nariz mientras duerme. Para usar la tira, primero retire la banda de plástico de la parte posterior y colóquela sobre el puente de la nariz.
   • Lea las instrucciones en el empaque antes de usar.
5. Use una correa para la barbilla para mantener la boca cerrada mientras duerme. Puede encontrar correas para la barbilla en línea escribiendo "correa para la barbilla" en su motor de búsqueda. Para usar la banda, colóquela a lo largo alrededor de su cabeza, debajo de su barbilla y sobre su corona. Esto mantendrá su boca cerrada mientras duerme y evitará respirar por la boca.
   • Estas correas para la barbilla están diseñadas para personas que roncan o sufren de apnea del sueño.