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• Al paso
• Parte 1 de 2: Cállate durante una conversación
• Parte 2 de 2: Manténgase callado durante el día

¿La gente siempre te pide que estés callado? ¿Sueles decir algo sin pensar en ello y luego se arrepiente de lo que dijo? ¿Siente a menudo que está demasiado ocupado en su cabeza y le gustaría saber cómo puede calmarse? Bueno, la buena noticia es que cualquiera puede estar callado, solo se necesita tiempo y paciencia. Si quieres saber cómo estar callado, sigue leyendo.

Al paso

Parte 1 de 2: Cállate durante una conversación

1. Piensa antes de hablar. Las personas que están naturalmente ocupadas y son ruidosas no dominan esta importante habilidad. La próxima vez que se encuentre en una situación en la que realmente quiera decir algo, deténgase un momento, espere un momento y pregúntese si lo que quiere decir es realmente útil dada la situación. ¿Le das a las personas la información que necesitan, las haces reír, les dices algo para animarlas o simplemente dices algo para escuchar tu propia voz? Si cree que lo que quiere decir no beneficia realmente a nadie, guárdelo para usted.
   • Una pauta a seguir al comenzar es decir solo una de cada dos cosas que piense. Mientras trabaja para calmarse, puede decir una de cada tres cosas en voz alta o incluso una de cada cuatro cosas.
2. No interrumpas a otro. Nunca interrumpas a alguien mientras está hablando a menos que creas que lo que tienes que decir es importante para la conversación (seamos honestos, ¿cuándo es ese el caso?). No solo es de mala educación interrumpir a las personas, sino que también interrumpe el flujo de la conversación y te hace parecer una persona ruidosa. Si realmente quieres hacer un comentario o una pregunta, recuerda lo que quieres decir y espera a que la otra persona termine de hablar para ver si lo que quieres decir sigue siendo relevante.
   • Se sorprenderá de la cantidad de preguntas que obtendrá una respuesta si deja que la gente hable.
3. En lugar de hablar de ti mismo, haz preguntas. Si desea estar más tranquilo, lo más probable es que a menudo hable de usted mismo o de cosas que le parezcan muy interesantes y continúe sin dar a otras personas la oportunidad de expresar sus ideas. Entonces, la próxima vez que tenga una conversación y esté hablando, haga preguntas a las personas para aprender más sobre el tema de la conversación o sobre ellos mismos. Podrías preguntarles cuáles son sus pasatiempos y qué hacen en su tiempo libre.
   • No es necesario que suene como un interrogatorio o hacer preguntas que incomoden a la gente. Mantenlo ligero, amigable y educado.
4. Cuenta atrás desde diez antes de hablar. Si se te ha ocurrido el mejor comentario de todos los tiempos, espera diez segundos. Cuenta hacia atrás desde diez para ver si la idea de repente te suena menos atractiva o para dar a otras personas la oportunidad de responder para evitar que digas lo que querías decir. Esta también es una técnica excelente si está enojado o molesto y quiere decir lo que le molesta. Darse un tiempo para calmarse evitará que diga algo de lo que luego se arrepienta.
   • Si tiene experiencia en esto, incluso puede contar hacia atrás desde cinco. Incluso un breve momento como ese puede ayudarte a decidir si debes quedarte quieto o no.
5. Escucha cuidadosamente. Si quieres estar callado, tendrás que esforzarte para aprender a escuchar con atención. Cuando alguien te habla, mantienes contacto visual, prestas atención a los puntos importantes y tratas de leer entre líneas para descubrir qué está diciendo realmente la otra persona y cómo se siente realmente. Deje que la otra persona hable, no se impaciente ni se distraiga con cosas como mensajes de texto en su teléfono.
   • Haga preguntas para ayudar a la otra persona a explicar mejor sus ideas, pero no pregunte sobre cosas que no estén relacionadas con el tema de conversación. Esto solo confundirá a la otra persona.
   • Cuanto más trabaje en sus habilidades para escuchar, menos sentirá la necesidad de hablar todo el tiempo.
6. Deja de quejarte. Es posible que se encuentre lloriqueando y quejándose de todas las cosas que lo molestaron ese día cuando está hablando. Tal vez tiende a quejarse del tráfico denso que encontró esa mañana, el correo electrónico feo que recibió de un amigo o cómo no puede soportar el frío este invierno. Pero, ¿qué logras realmente con esa diarrea verbal? Si quejarse de todas las cosas que no puede cambiar realmente lo hace sentir mejor, escríbalo en su diario. No hay necesidad de quejarse en voz alta, ¿verdad?
   • Si tiene un problema real y quiere hablar de él, está bien. Se trata de la sensación de quejarse de quejarse.
7. Concéntrate en tu respiración. Si tienes prisa y quieres empezar a hablar sin motivo, concéntrate en tu respiración. Cuente cuántas veces inhala y exhala e intente respirar aún más profundamente. Deje de buscar a tientas, escuche lo que sucede a su alrededor y concéntrese en sus pensamientos y sentimientos en lugar de lo que realmente quiere compartir.
   • Esta técnica te calmará y te mostrará que hablar no es tan importante.
8. Tómate el tiempo para procesar lo que escuchas. Puede ser el tipo de persona que responde directamente a las cosas que escucha y quiere expresar directamente pensamientos, fantasías e ideas, pero esta no es realmente la mejor manera de lidiar con la situación. Si se toma el tiempo para procesar lo que está sucediendo y hace una pregunta o comentario, tendrá que decir menos y hacer preguntas y comentarios específicos.
   • Esto le da más tiempo para procesar sus pensamientos y evitar rociar todas las cosas adicionales que no benefician a nadie.

Parte 2 de 2: Manténgase callado durante el día

1. Encuentra un pasatiempo que requiera que estés callado. Al practicar el silencio por su cuenta, puede aprender a ser más callado cuando está con otras personas. Una forma de practicar el silencio es encontrar un pasatiempo que requiera que estés tranquilo y preferiblemente solo. Prueba a pintar, escribir creativamente, hacer yoga, escribir canciones, coleccionar sellos, observar aves o cualquier otra cosa que requiera que estés callado y no puedas decir las cosas que tienes en mente.
   • La lectura también funciona muy bien para permanecer callado porque tienes que procesar las palabras que lees.
   • Trate de no decir nada durante al menos una hora mientras persigue su pasatiempo. Luego pruébalo durante dos horas y luego tres. ¿Crees que podrías aguantar todo el día sin decir nada?
2. Deshazte de tu energía de otras formas. Puede estar hablando mucho o demasiado porque siente que tiene mucha energía y no sabe cómo deshacerse de esa energía. Así que busque otra salida para poder expresar todas las cosas que tiene en su cabeza para que pueda deshacerse de todas las cosas adicionales en su cabeza.
   • El ejercicio, especialmente correr, puede ayudarte a hacer suficiente ejercicio y a deshacerte de esa energía extra. Dar largos paseos y cocinar puede ayudarte de la misma manera. Descubra qué funciona mejor para usted.
3. Resista la tentación de chatear en línea. Hablar con otras personas en línea solo genera ruido en tu vida y la mayor parte de lo que dices no es tan importante. Si realmente quisieras hablar con tu novio o novia, lo harías por teléfono o cara a cara en lugar de escribir furiosamente en la computadora, ¿no es así? La próxima vez que sueles consultar g-chat para ver qué está haciendo tu mejor amigo número 28, apaga la computadora y sal a caminar.
4. Tómate un descanso de las redes sociales. Aún mejor, tómate un descanso de Facebook, Instagram, Twitter y cualquier otra red social que uses con demasiada frecuencia. Estos sitios están llenos de ruido, de personas que intentan impresionarse entre sí y de palabras sin sentido sobre las que quizás quieras comentar. Si eres realmente adicto, pasa solo 10-15 minutos al día en todas las redes sociales de las que eres miembro en lugar de revisarlas constantemente cada vez que tengas la oportunidad.
   • ¿Preferirías no escuchar lo que tus mejores amigos tienen que decir en la vida real en lugar de contarle al mundo sobre completos extraños? Elimine las voces adicionales que escuche y concéntrese solo en las que son importantes para usted.
5. Lleve un diario. Adquiera el hábito de escribir en su diario al final de cada día o semana. Esto puede ayudarte a anotar esos pensamientos adicionales, quedarte quieto y sentir que puedes deshacerte de todo sin decírselo a tus 15 mejores amigos. Puede simplemente escribir sobre lo que pasó en un día, lo que le hará hacer más preguntas y escribir sobre los pensamientos más profundos en su cabeza.
   • Te sorprenderá lo más tranquilo que eres si escribes una página al día en tu diario.
6. Meditar. La meditación es una excelente manera de dejar de pensar, calmar el cuerpo y permanecer quieto. Todas las mañanas, busque una silla cómoda en una habitación tranquila, cierre los ojos y concéntrese en su respiración durante 10 a 20 minutos. Trate de relajarse en diferentes partes de su cuerpo y observe lo que oye, huele, siente y nota mientras está sentado allí. Deja a un lado todos los pensamientos serios y concéntrate en el momento y aprecia el silencio. Si lo hace, tendrá un día más tranquilo y podrá concentrarse más.
   • Meditar puede ayudarlo a evitar sentirse abrumado al brindarle más control sobre su mente y cuerpo.
7. Disfruta de la naturaleza. Dar un paseo. Ir a la playa. Mire todas las hermosas plantas en el jardín al otro lado de la ciudad. Ve al bosque por un fin de semana. Haz lo que sea necesario para acercarte a la naturaleza. Te sentirás asombrado por la belleza y el poder de algo mucho más permanente que tú. Sentirás que todas tus dudas y pensamientos se desvanecen. Es difícil seguir hablando de lo que crees que te pedirá el próximo examen de matemáticas cuando estás al pie de una hermosa montaña que existe desde tiempos inmemoriales.
   • Haga que el tiempo en la naturaleza sea parte de su rutina semanal. Incluso puedes llevarte tu diario a la naturaleza y escribir tus pensamientos allí.
8. Apaga tu música. Claro, la música hace que estudiar, correr y el viaje al trabajo sean más divertidos. Sin embargo, la música puede crear mucho ruido adicional que hace que quieras hablar más, te vuelvas más inquieto y excitado. La música clásica y el jazz están bien, pero la música alta con letras pegadizas puede crear un ruido que permanece en tu cabeza y no te hace sentir tranquilo ni en control de tu día.
9. Dale tiempo. Si es naturalmente ruidoso y habla mucho, no podrá quedarse callado de la noche a la mañana. Sin embargo, si te esfuerzas por hablar un poco menos cada día, encuentras pasatiempos y actividades que te callen y trabajas en tus habilidades para escuchar en lugar de en tus habilidades para hablar, podrás calmarte más rápido de lo que piensas. Así que siéntese, tenga paciencia y disfrute de la sensación de que todo el ruido extra sale de su cabeza y de la tranquilidad que obtienen sus cuerdas vocales.