Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Liberar tu mente
• Parte 2 de 3: Aprender nuevos hábitos
• Parte 3 de 3: Convertir una obsesión en algo positivo
• Consejos
• Advertencias

Una obsesión es como tener una visión de túnel: se pierde la capacidad de ver todo lo que no sea el sujeto de la obsesión. La obsesión pasa a formar parte de tu vida diaria y está relacionada con el miedo; eso lo hace diferente de una adicción, por la cual una persona nunca está satisfecha a menos que pueda sumergirse en el tema de su adicción. Superar una obsesión no es fácil, pero una vez que sepa cómo dejar de alimentar la obsesión y gastar sus energías en nuevas personas e intereses, la liberación está al alcance de su mano. Vaya al Paso 1 para aprender cómo tomar el control de su obsesión para que ya no controle sus pensamientos y acciones.

Al paso

Parte 1 de 3: Liberar tu mente

1. Aléjate de la fuente de tu obsesión. Si está obsesionado con algo o alguien, se vuelve difícil pensar en otra cosa si el tema siempre está cerca de usted. Cuanto más cerca estés de tu obsesión, más difícil será sacarla de tu mente. Al distanciarse físicamente de la obsesión, también puede distanciarse mentalmente. Será difícil al principio, pero pronto descubrirá que poco a poco se irá levantando la maldición de la obsesión.
   • Estar obsesionado con una persona es una señal de que la relación no es saludable. Limite el contacto con esta persona. Dedique tiempo a las cosas que lo distraen y trate de encontrar formas de llevarse bien con alguien más o con algo mejor.
   • Tal vez esté obsesionado con un pasatiempo en particular, como su juego de computadora favorito. Si es así, mantén el juego fuera de la vista eliminándolo de tu computadora, o dale la consola a un amigo hasta que la obsesión termine.
2. Deja de alimentarlo. Alimentar una obsesión puede sentirse bien al principio, por lo que dejar ese hábito puede ser difícil. Solo pensar en la fuente de tu obsesión refuerza el control que tiene sobre ti. Para romper la obsesión, tienes que dejarla pasar hambre. Por ejemplo, si estás obsesionado con una celebridad, deja de hablar de ello con tus amigos. Deja de mirar sus mensajes de Twitter o imagina cómo sería salir con él / ella. Cuanto más espacio le des a la obsesión en tu cabeza, más espacio ocupará.
   • No será fácil dejar de alimentar tu obsesión. Tal vez te engañes diciendo que solo revisarás su página de Facebook una vez más antes de dejar de fumar. Pero si quiere deshacerse de la obsesión, tendrá que hacerlo de inmediato, justo cuando más le gustaría ceder.
   • A veces, una obsesión es tan fuerte que no puedes deshacerte de ella por mucho que trates de matarla de hambre. Independientemente de cómo lo intente, sus pensamientos siempre volverán a ese tema. Si es así, no seas demasiado duro contigo mismo, puedes vencer tu obsesión, solo te llevará un poco más de tiempo.
3. Distráete de tus pensamientos obsesivos. Contrarrestar sus pensamientos obsesivos es más fácil de decir que de hacer. Si se siente tan bien pensar y hablar sobre tu tema favorito, ¿por qué querrías parar? Recuerde por qué quiere deshacerse de la obsesión: entonces puede mirar más allá y disfrutar de todas las cosas hermosas que la vida tiene para ofrecer. Cuando los pensamientos obsesivos vuelvan a aparecer, tenga preparadas algunas buenas distracciones para no volver a caer en la misma trampa. Aquí hay algunas formas excelentes de distraerse:
   • Haz algunos ejercicios físicos que también mantengan tu cerebro ocupado. Es posible que correr y caminar no sea la mejor opción, porque entonces todavía puedes pensar en tu obsesión. Pruebe un deporte de equipo, escalar un gimnasio de escalada o cualquier otra cosa que involucre cuerpo y mente.
   • La ficción también es una gran distracción. Lea un libro o vea una película que no tenga nada que ver con su obsesión actual.
   • En el momento, si su mente divaga y necesita una distracción inmediata, puede poner música, llamar a un amigo (para hablar todo que no sea tu obsesión por hablar), lee un artículo interesante o ponte a trabajar.
4. Concéntrese en las cosas que ha estado descuidando. Si está obsesionado, no tiene mucho tiempo para otras cosas, como el trabajo, las relaciones y otros intereses o pasatiempos. Una vez que comiences a dedicar tiempo a otras cosas de tu vida, tendrás menos tiempo para concentrarte en tu obsesión.
   • Reparar las relaciones que ha estado descuidando es una excelente manera de superar la obsesión por ellas. Tus amigos y familiares estarán felices de tenerte de regreso y pueden brindarte nuevas ideas, problemas y dramas interesantes para mantenerte ocupado. ¡Puede ser agradable pensar finalmente en otra cosa!
   • A muchas personas les puede ayudar trabajar mucho si quieren superar una obsesión. Sea cual sea el trabajo que hagas, intentas dedicarte a ello.
5. Aprender a vivir en el ahora. ¿Eres un soñador? Puede perder horas y horas pensando en alguien o en algo con lo que está obsesionado. Pero si te sientas en un lugar cuando tus pensamientos siempre están en otra parte, te pierdes lo que está sucediendo frente a ti. Cuando esté listo para deshacerse de la obsesión, puede aprender a ser consciente. Eso significa que estás completamente presente, en lugar de pensar en el pasado o el futuro.
   • Usa todos tus sentidos y siente realmente lo que sucede a tu alrededor. ¿Qué huele, ve, oye y saborea ahora mismo? Presta atención a lo que sucede frente a ti, en lugar de pensar en cosas diferentes todo el tiempo.
   • Escuche de verdad a las personas cuando le hablen. Sumérjase en la conversación, en lugar de asentir distraídamente mientras su cabeza está en las nubes.
   • Puede ser útil repetir un mantra si tiene pensamientos obsesivos. Repetir algo tan simple como "Respira" o "Quédate en el ahora" o "Yo estoy aquí" puede devolver tus pensamientos al momento presente.
6. Usa la terapia cognitivo-conductual. Este tipo de terapia reconoce que puede que no haya forma de dejar de pensar en el tema de la obsesión, pero funciona debilitando los vínculos entre los pensamientos obsesivos y los estímulos cotidianos. Esto le facilita vivir su vida y pensar en otras cosas; Será mejor que te ocupes de la obsesión.
   • La terapia cognitivo-conductual también se puede utilizar para enseñar una palabra o acción que pueda "romper" el pensamiento obsesivo para que usted pueda concentrarse en otra cosa.

Parte 2 de 3: Aprender nuevos hábitos

1. Fortalece tus relaciones con los demás. Si está obsesionado con una persona, es mejor comenzar a pasar tiempo con otra. Ahora puede dirigir toda la energía que ha puesto en el objeto de la obsesión para conocer a alguien más. Inscríbase en un curso, charle cuando pasee al perro en el parque o conozca aún mejor a sus amigos actuales. Conocer a los demás te ayudará a darte cuenta de que el mundo tiene mucho más que ofrecer que esa obsesión.
   • No compares a las personas nuevas en tu vida con la persona con la que estás obsesionado. En lugar de tratar de moldearlos en la forma de esa persona, intente disfrutar de las características únicas de los demás.
   • Incluso si su obsesión no es una persona, conocer gente nueva puede ayudar mucho. Pueden proporcionarle perspectivas e ideas que nunca antes había encontrado.
2. Encuentra nuevos pasatiempos. "Probar cosas nuevas" puede parecer la solución estándar para todos los problemas, pero eso es porque realmente puede ayudar. Aprender una nueva habilidad o mejorar en un área en particular puede despertar tu cerebro y cambiar la perspectiva que te ayudará a salir de la rutina en la que te encuentras. Demuestre que su obsesión no está controlando su vida al dedicar tiempo a otras cosas, no importa qué, siempre que no tenga nada que ver con la obsesión.
   • Por ejemplo, si estás obsesionado con alguien que odia los museos y las películas francesas, y los ignoraste por esa razón, ahora tienes la oportunidad de meterte en estas cosas.
   • Si está obsesionado con un tema en particular, intente estudiar algo completamente diferente.
3. Haz ajustes a tus rutinas diarias. Si su obsesión se alimenta en parte de sus hábitos, como tomar la misma ruta al trabajo todos los días solo para acercarse a su ex, es hora de un cambio. Piense con cuidado: ¿qué hábitos deben romperse porque sigue obsesionado sin remedio con ellos? Probablemente sepa la respuesta de inmediato. Esfuérzate por cambiar tu rutina; puede ser difícil al principio, pero pronto comenzarás a notar una diferencia en la intensidad de tu obsesión. A continuación, se muestran algunos cambios que puede realizar en sus hábitos:
   • Tome una ruta diferente al trabajo o la escuela.
   • Haz ejercicio en un gimnasio diferente o elige un día diferente para no encontrarte con la persona con la que estás obsesionado.
   • Comience el día meditando, trotando o paseando al perro, en lugar de revisar su correo electrónico de inmediato y buscar en todos los sitios web habituales.
   • Vaya a otra vida nocturna el fin de semana.
   • Escuche música diferente mientras trabaja.
4. Cambia tu vida. Si está cansado de que una obsesión controle sus pensamientos y acciones, recupere el control haciendo algunos cambios personales. Puede ser dramático, pero a veces tienes que hacer un cambio para convencerte de que puedes hacerlo. Aborde algo en su vida que simbolice su obsesión y hágalo sentir fresco y nuevo nuevamente.
   • Para usted, un "cambio de imagen" puede significar cambiar su apariencia. Si siempre has tenido el pelo largo porque crees que a la persona con la que estás obsesionado le gusta, ¿por qué no cortarlo ahora? Toma una cabeza corta que no tiene nada que ver con él.
   • Si navega por los mismos sitios web una y otra vez, podría ser el momento de renovar su habitación u oficina. Reorganiza los muebles y compra algunas cosas nuevas. Ordena tu escritorio y decóralo con nuevas fotos u otras chucherías. Deshazte de todo lo que te recuerde tu obsesión y rodéate de cosas que puedan ayudarte a seguir adelante.
5. Habla con un terapeuta. A veces, una obsesión es tan profunda que es difícil deshacerse de ella por su cuenta. Si no parece que pueda manejar la obsesión y si interfiere con su capacidad para ser feliz, programe una cita con un terapeuta. Un consejero profesional puede proporcionarle las herramientas para recuperar el control de sus pensamientos para que pueda seguir adelante con su vida.
   • Si tiene ciertos pensamientos recurrentes que no desaparecen, o si tiene que realizar acciones especiales en sí mismo una y otra vez, es posible que tenga un trastorno de ansiedad llamado neurosis obsesiva. En ese caso, es importante buscar ayuda para que pueda recibir terapia y medicamentos para tratar el TOC.

Parte 3 de 3: Convertir una obsesión en algo positivo

1. Conviértalo en algo productivo. No todas las obsesiones son malas; de hecho, muchas personas están tratando de encontrar su "pasión" en la vida, lo único que les hace querer aprender más y trabajar más duro. Si tienes una obsesión que te llena de propósito, la mayoría de la gente pensará que tienes suerte. Por ejemplo, si estás ocupado con la astronomía día y noche, y no quieres nada más que leer y aprender sobre ella, esa obsesión puede convertirse en una carrera exitosa.
   • Incluso si la obsesión no conduce a algo tan prestigioso como una maestría en astronomía, es posible que aún pueda convertirlo en algo productivo. Quizás estás obsesionado con los últimos chismes de celebridades y acabas de leer revistas de chismes. ¿Por qué no iniciar un blog de chismes o una cuenta de Twitter donde pueda compartir sus descubrimientos?
   • También puedes utilizar la obsesión como motivación para desarrollarte. Si estás obsesionado con alguien a quien no le agradas, puedes decidir cambiar los malos hábitos que actúan en tu contra. Deja que sea una razón para levantarte temprano para poder salir a correr antes de ir a trabajar, o hacer toda tu tarea para poder decir algo inteligente en clase.
2. Deja que tu obsesión sea tu musa creativa. Si tu obsesión es una persona, puedes usar esa energía para hacer algo hermoso. La mejor literatura, arte y música de la historia tiene sus raíces en una obsesión. Si hay alguien en quien debes seguir pensando, expresa tus sentimientos no correspondidos en un poema, una canción o un cuadro.
3. Pasa tiempo con personas que comparten la obsesión. Una obsesión puede parecer un problema hasta que descubres un grupo de personas a las que les gusta exactamente lo mismo. Cualquiera que sea su obsesión, probablemente no esté solo. Encuentra a otras personas que amen lo que amas para que puedas compartir información y hablar de ello sin cesar, ya sea que seas un gran fanático de un club de fútbol en particular, te quedes despierto toda la noche para jugar tu juego favorito o todas las películas con uno en particular. Si quieres ver a una actriz, es probable que haya más personas que también se sientan así.
4. No dejes que la obsesión limite tu vida. Una obsesión solo es un problema si consume todo su tiempo y energía para que no pueda hacer nada más. Eres el único que puede determinar si es demasiado. Si el tema de tu obsesión te da mucho placer y aún tienes tiempo para los amigos y para satisfacer tus necesidades básicas, es posible que estés bien. Pero si sientes que tu obsesión te está limitando de alguna manera, intenta apagar la llama y disfruta de otras cosas por un tiempo.

Consejos

• Pruebe cosas nuevas para distraerse de su obsesión, como encontrarse con amigos, leer libros o quizás aprender a tocar un instrumento.
• No lo pospongas, enfréntalo ahora.
• Tómatelo con calma si es necesario. No tienes que dejar de hacerlo de una sola vez.
• No tengas miedo ni te avergüences.
• ¡Piense en ello como un desafío y supere su obsesión!

Advertencias

• La neurosis compulsiva y la adicción son problemas graves para muchas personas. Si no puede manejar sus obsesiones por su cuenta y / o si se hace daño a sí mismo oa otros, busque ayuda profesional de inmediato.