Durmiendo en el suelo

Video: 100 DIAS DURMIENDO EN EL SUELO - cuales son los beneficios

Contenido

Al paso
Parte 1 de 3: Instalación de su cama
Parte 2 de 3: Ir a la cama
Parte 3 de 3: Prevención del dolor
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

Ya sea que esté fuera de casa o no pueda soportar su colchón, a veces tiene que encontrar espacio en el piso. Dormir en el suelo requiere algo de tiempo para acostumbrarse, pero es mucho menos difícil de lo que cree. Para su comodidad, necesita una buena base para acostarse y una almohada delgada para sostener su cabeza. Después de agregar más acolchado para minimizar el dolor, pronto podrá sobrevivir durmiendo en el piso durante las fiestas de pijamas, los campamentos y cualquier otro momento en el que no tenga un colchón a mano.

Al paso

Parte 1 de 3: Instalación de su cama

Elija un área alfombrada si es la primera vez que duerme en el piso. Las alfombras suaves y las alfombras se sienten más cálidas que otras superficies y brindan más amortiguación. Estas superficies son algo similares a un colchón. Es probable que se duerma más fácilmente y experimente menos rigidez cuando se despierte.
- Dormir sobre una superficie dura es posible si no tiene otra opción. No es muy diferente de dormir sobre una alfombra, pero se necesita más tiempo para preparar la ropa de cama.
Coloque una sábana gruesa o un tapete en el piso. Elija algo que le brinde mucha amortiguación, como una colcha o un tapete para dormir. Si no tiene nada grueso, apile algunas mantas juntas. Pruebe su almohadilla para dormir para asegurarse de que brinde suficiente apoyo para su espalda.
- En algunas partes del mundo, la gente duerme en colchonetas aislantes. Los tatami son excelentes para un uso repetido, pero también son adecuados los tapetes de masaje, los futones e incluso los tapetes de yoga.
CONSEJO DE EXPERTO
Si tiene puntos de presión y está cambiando constantemente, lo despertará por la noche, por lo que no podrá dormir bien.

Coloque una almohada fina y suave en la cabecera de la cama. Solo necesitas una buena almohada. Elija una almohada que se sienta cómoda cuando se acueste sobre ella. Asegúrate de que sea delgado para que no levante demasiado la cabeza. Si levanta demasiado la cabeza, el cuello y la espalda se desalinearán, lo que notará a la mañana siguiente.
- No se recomienda apilar almohadas, ya que tiene el mismo efecto que una almohada gruesa. Apile las almohadas solo si eso le permite dormir más cómodamente.
- Si alguna vez te quedas sin un buen cojín, puedes usar un brazo como tal. No es la posición más cómoda para dormir, pero se arregla fácilmente.
Proporcione una manta abrigada para cubrirse por la noche. Una vez que tengas lo básico listo, conviértelo en una cama real con unas mantas. Lo que necesita depende de lo caliente que esté. Los pisos suelen ser mucho más fríos que un colchón, así que asegúrese de tener al menos una manta abrigada o un edredón grueso.
- No subestimes los sacos de dormir. A menudo brindan mucha calidez y comodidad, ya sea que se encuentre en el desierto o pase la noche.
Proporcione un segundo cojín para proteger sus articulaciones de la superficie dura. Ahora es el momento de conseguir almohadas más gruesas. Preste atención a las áreas donde sus articulaciones se sientan incómodas contra el piso. Las zonas más habituales son las rodillas y las caderas. Deslice la almohada debajo de esos lugares para una mayor amortiguación.
- Tenga cuidado de no levantar demasiado su cuerpo. Desliza el borde de la almohada debajo de la parte que necesitas acolchar. Asegúrese de que su cabeza esté alineada con el resto de su cuerpo para proteger su columna.

Parte 2 de 3: Ir a la cama

Meta la almohada en el hueco entre la cabeza y el hombro. Acuéstese de costado con la cabeza cerca de la almohada. Jale la almohada hacia usted para que quede ajustada contra su hombro. Luego, apoye la cabeza en la almohada y observe cómo se siente su cuerpo. Asegúrese de que su cabeza esté ligeramente levantada del suelo con la columna vertebral curvada de forma natural.
- Este es un punto de partida básico. Si duermes boca arriba o boca abajo, date la vuelta después de calmarte.
Envuelva su brazo alrededor de la almohada para mantenerla en su lugar. A veces, la almohada o la ropa de cama se resbalan cuando se acuesta en el suelo desnudo. Al girar hacia un lado, levante el brazo y rodee la almohada. Su brazo proporciona cierta estabilidad para que pueda moverse sin tener que reorganizar su ropa de cama cada vez. Mueva los brazos a una posición más cómoda cuando haya terminado de preparar la cama.
- Para dormir boca abajo, mantenga el brazo en la misma posición. Lleva tu otro brazo al otro lado de la almohada.
- Si duerme boca arriba, vuelva a bajar los brazos después de girar de espaldas.
Acuéstese boca arriba para estimular la curvatura natural de su cuerpo. Acostarse boca arriba mantiene la columna vertebral contra el suelo y la espalda, el cuello y los hombros alineados. Esto a menudo hace que sea la forma más fácil de acostarse cómodamente. La desventaja es que el piso ejerce más presión sobre las articulaciones, lo que a veces provoca dolor.
- Reduzca la posibilidad de dolor con almohadas. En esta posición, se beneficiará de una almohada debajo de las rodillas.
- La posición para dormir es una preferencia personal, por lo que la posición de espalda no es para todos. Si no está seguro de cómo acostarse, busque el consejo de un médico o un experto en sueño.
Acuéstese de costado o boca abajo si lo prefiere. Gire y ajuste su posición para que su cuerpo esté recto, alineado con su cabeza. Tanto la posición lateral como la prona carecen de apoyo en la espalda. Con las precauciones adecuadas, estas posturas a veces pueden reducir la cantidad de dolor de espalda que se siente al dormir en el suelo.
- Para dormir de lado, levante las rodillas ligeramente hacia el pecho. Coloque una almohada entre ellos para separarlos y luego coloque otra almohada debajo de su cintura si es necesario.
- Si duerme boca abajo, coloque otra almohada debajo de su estómago si es necesario.
Coloque una segunda almohada debajo o entre sus rodillas. Use su mano libre para mover la almohada hacia donde necesite más apoyo para su cuerpo. Evite la mayoría de las molestias dando más apoyo a sus rodillas. Mueva la almohada hasta que se sienta lo suficientemente cómodo como para irse a dormir.
- Cuando esté acostado boca arriba o boca abajo, coloque la almohada debajo de ambas rodillas para evitar que se presionen contra el piso. Hacer esto hará que la mitad inferior de tu cuerpo se levante un poco para mantener la columna recta.
- Cuando esté de lado, deslice la almohada entre las rodillas para evitar que se toquen. Lleva el otro extremo de la almohada a tu pecho. Úselo para levantar su pecho según sea necesario.

Parte 3 de 3: Prevención del dolor

Coloque almohadas pequeñas debajo de las articulaciones para protegerlas. Los puntos de dolor más comunes que se presentan al dormir en el suelo son las articulaciones, como el coxis, los omóplatos y las caderas. Coloque una almohada pequeña o una toalla doblada donde se sienta incómodo. La amortiguación adicional suele ser la diferencia entre una buena noche de sueño y un doloroso despertar.
- La amortiguación adicional es valiosa si está acostumbrado a dormir sobre un colchón. El dolor en las articulaciones disminuye a medida que se acostumbra a acostarse en el suelo.
Coloca más capas debajo de ti para acostumbrarte a dormir en el suelo. Si planeas dormir en el suelo más de una vez, tómatelo con calma. Extiende algunas capas de mantas para que tu cuerpo se sienta como si estuviera sobre un colchón. Crea toda la amortiguación que necesites para pasar la noche.
- Para acostumbrarse a dormir en el suelo, retire algunas de las mantas cada pocas noches. En última instancia, podrá dormir en el suelo con el mínimo de acolchado.
Empiece por un colchón y acostúmbrese al suelo si todavía le duele. Acostúmbrese a dormir en el suelo reduciendo gradualmente el tiempo que pasa sobre un colchón. Pon una alarma unas dos horas antes de que tengas que levantarte. Acuéstese en el suelo cuando suene la alarma. Por lo general, está tan cansado que se vuelve a dormir inmediatamente.
- Se trata de acostumbrarse a la experiencia. Dormir en el suelo se siente diferente a dormir en un colchón blando. Gradualmente, pasa más tiempo de la noche en el suelo para aliviar el dolor.
Practica dormir en el suelo por más tiempo. El ejercicio es la única forma de hacer que dormir en el suelo sea más cómodo. Probablemente se sienta incómodo o incluso doloroso al principio. El dolor desaparecerá cuanto más practiques. Si tiene un gran evento como una fiesta de pijamas o un viaje de campamento, intente practicar en casa primero para que pueda pasar mejor las noches.
- Reúna los artículos que desea llevar al evento, como una buena manta, su almohada favorita o un saco de dormir.

Consejos

Los suelos están bastante fríos. Los pisos de madera, pero especialmente los pisos de baldosas y concreto, se sentirán mucho más fríos que la alfombra, así que traiga muchas mantas.
Para evitar que su tapete o futón se deslice sobre un piso desnudo, coloque una alfombra o algo similar debajo.
Muchas personas descubren que dormir en el suelo realmente resuelve el dolor y el dolor de espalda. Esto solo funciona si prestas atención a lo que necesitas. Presta atención a las partes de tu cuerpo que te duelen y protégelas en consecuencia.
Practica todo lo que puedas para acostumbrarte a acostarte en el suelo. Para las personas que están acostumbradas a los colchones, dormir en el suelo se siente extraño al principio, pero rápidamente se acostumbra.
Sea creativo con sus cosas. Incluso los artículos simples como tapetes y toallas lo ayudarán a dormir bien por la noche.

Advertencias

Dormir en el suelo no es bueno para todos. Si duerme en un colchón especial, trate de no dormir en el suelo. Hable con un médico y siga sus recomendaciones para proteger su salud.