Lidiando con la depresión después de una ruptura

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Al paso
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

Una relación rota puede tener un impacto significativo en la vida de alguien. La transición de compartir todo con el otro a darse cuenta de que debe dejar de llamar a la otra persona es dolorosa. Los sentimientos de depresión que pueden surgir después de que termina una relación pueden ser tan duros y difíciles que nadie más entienda por lo que estás pasando. Sin embargo, hay formas de lidiar con esta sensación sin tener que lloriquear con una tarrina de helado. En este artículo, aprenderá cómo lidiar con los sentimientos de depresión después de que su relación haya terminado.

Al paso

Comprenda que esto llevará tiempo. Puede ser un proceso difícil y probablemente largo, especialmente si los dos han estado juntos durante mucho tiempo. Acepta este hecho y date todo el tiempo que creas que necesitas para recuperarte y superar la ruptura.
Vea que las emociones por las que está pasando son normales y abrácelas. No se culpe, sus sentimientos de ira, frustración y tristeza son parte de un proceso natural y son normales.
- Siéntete libre de llorar si te apetece. Deja que tus lágrimas fluyan, toma una caja de pañuelos y siéntete miserable por un tiempo. Pero al final tienes que levantarte y retomar el hilo de nuevo. La vida continúa, y lo crea o no, ¡su vida no es una excepción!
Guarda todas las cosas que no puedes mirar en este momento porque simplemente es demasiado doloroso. Recoge todo lo que te recuerde a tu ex (fotos, cartas, regalos) y ponlo en una caja. Luego, guarde la caja en un armario en algún lugar fuera de la vista. No tires las cosas de inmediato, es posible que te arrepientas más tarde. Guarde los artículos y no los levante constantemente para mirarlos nuevamente, ya que esto solo dolerá. Quite los elementos de la vista y permítase tiempo para procesar el evento.
Trate de ceñirse a un horario regular tanto como sea posible. Esto puede ser difícil al principio, pero debe comprometerse a comer y dormir a horas regulares. Esto también llevará tiempo, pero trate de ser paciente.
Trate de proporcionar una distracción. Sal y haz algo que disfrutes, como un pasatiempo. Piensa en montar en bicicleta, kárate, dibujar, tocar la guitarra, etc. Asegúrate de concentrarte completamente en la actividad y el placer que trae, esto te distraerá.
Pase tiempo con personas que aún se preocupan por usted. Trate de pasar mucho tiempo con amigos, novias y su familia durante este momento difícil. Estas personas te ofrecen apoyo cuando estás luchando con las secuelas de la ruptura. ¿Viste mucho a estas personas durante tu relación? Si la relación fue larga e intensa, es probable que no hayas visto a algunos de tus amigos, novias o incluso familiares en mucho tiempo. Intenta reconectarte con todas estas personas y pasa mucho tiempo con ellas. Vayan a hacer cosas divertidas juntos.
- Asegúrese de que sus amigos y familiares sepan lo que sucedió y pídales que estén allí para ayudarlo durante este momento difícil.
Acepta el hecho de que la relación ha terminado. Recuerda que la relación no ha sido en vano y no es una parte desperdiciada de tu vida. Es posible que haya aprendido una lección valiosa que le ayudará en su próxima relación y matrimonio. Tal vez sea solo una ruptura temporal y eventualmente volverán a estar juntos. De cualquier manera, tu vida continúa y necesitas retomar el hilo de nuevo.

Consejos

No llame ni envíe mensajes a la persona. Déle espacio a la otra persona, probablemente verá lo que le falta y querrá reparar la rotura. Quiere evitar parecer desesperado llamando o enviando mensajes constantemente. Esto solo aumentará la distancia que ha surgido entre ustedes.
Puede tomar bastante tiempo antes de que esté listo para tener una cita nuevamente. No comiences una relación con el primer chico / chica lindo que conozcas, ya que es probable que experimentes una recaída, lo cual no es saludable tanto para ti como para la nueva persona. Dese tiempo para recuperarse y procesar lo sucedido.
Es posible que su expareja le llame o le envíe un mensaje y quiera que regrese, tal vez por soledad. Pregúntese si quiere volver a estar con la persona o si está preparado para una relación más sana o incluso mejor.
Independientemente de lo que pienses ahora, en algún momento también conocerás a alguien nuevo. Una tapa se adapta a cada frasco y todavía no ha encontrado la correcta. Puede que lo dudes en este momento, pero hay muchas otras personas que se adaptan bien a ti. Tú también te encontrarás en algún momento con alguien que sea emocionante, divertido y sorprendente, y lo creas o no, tu relación con tu ex no será más que un vago recuerdo del pasado.
El hecho de que estés pasando por una ruptura no significa que seas una mala persona o que hayas hecho algo mal (o que la otra persona sea una mala persona). Simplemente no encajan bien.
Coger comida chatarra (helado, galletas, etc.) a veces ayuda (especialmente para las niñas), pero hágalo con moderación. Evita subir de peso, ¡no vale la pena!
Con el tiempo, es posible que desee considerar seguir adelante como amigo de su ex. A veces pueden pasar meses o años antes de que esto sea posible y, a menudo, solo es posible si ambos han colocado la fractura y procesado el evento.
Trate de dejar atrás el pasado tanto como sea posible. Los malos recuerdos del pasado solo provocarán sentimientos de depresión. Concéntrate en el futuro y trata de dejar atrás los malos recuerdos del pasado.
Si fue usted quien rompió, entonces tuvo una razón para ello. Fue tu decisión y simplemente no querías continuar con el otro. Recuerda que cuando una relación termina y otras pueden florecer tarde o temprano.

Advertencias

No te metas en la cama con alguien ni comiences una relación con alguien solo porque te sientes solo. Invite a un amigo y hagan algo divertido juntos, algo que los haga felices y agradables. Las consecuencias superan la breve sensación de placer y es probable que termine sintiéndose aún más solo. En cambio, haz algo positivo.

Artículos de primera necesidad

Una caja de pañuelos (o simplemente deja que fluyan esas lágrimas)
Un pasatiempo o algo que disfrutes haciendo, donde puedas concentrar toda tu energía y atención durante este período difícil.
Una caja vacía donde puedes guardar todas las fotos y recuerdos (no mires los artículos de la caja, pero tampoco los tires)