Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: practica para reducir tus síntomas
• Método 2 de 2: obtenga un tratamiento adicional
• Advertencias

La escoliosis se define como una curvatura anormal de la columna. Las tres formas principales de escoliosis son la escoliosis funcional, neuromuscular e idiopática. El tipo de escoliosis, así como su gravedad y su potencial de empeorar con el tiempo determinarán qué tipo de tratamiento necesita.

Al paso

Método 1 de 2: practica para reducir tus síntomas

1. Consulte a su médico. Los siguientes ejercicios se pueden adaptar para las curvas C y S de la escoliosis, ya sea que se desvíen hacia la izquierda o hacia la derecha. Sin embargo, siempre debe consultar a su médico para asegurarse de ajustar correctamente los ejercicios.
   • Con la ayuda de su médico, elija los ejercicios de escoliosis adecuados para un tratamiento eficaz. Los ejercicios de escoliosis deben ser específicos para su patrón de curvas.
   • El ejercicio general y equilibrado se apoya ampliamente como un medio no quirúrgico para reducir los síntomas del dolor de espalda leve asociado con la escoliosis leve a moderada. No ejercite solo un lado de su cuerpo con la esperanza de corregir los desequilibrios.
   • Si bien estos ejercicios se pueden usar como parte de un programa de ejercicios más completo, apuntar solo a un lado del cuerpo puede provocar desequilibrios musculares que pueden exacerbar los síntomas y no se ha demostrado que reduzcan o incluso desaceleren de manera efectiva la escoliosis.
2. Estírate con la pelota de ejercicios. Ponte de rodillas sobre la colchoneta de ejercicios. Sostenga una pelota de ejercicios grande contra su cadera por encima de la curva hacia afuera de su espalda.Inclínese hacia los lados sobre la pelota hasta que su lado descanse contra la pelota entre su cadera y la parte inferior de la caja torácica. Equilibre ambos pies y la mano inferior mientras extiende la mano superior para estirar más.
   • Mantenga esta posición durante 20-30 segundos y haga 2-3 repeticiones. Este ejercicio se puede realizar a diario.
3. Estírate con un rollo de espuma y una toalla. Envuelva una toalla alrededor de un rollo de espuma y coloque la parte más ancha sobre la colchoneta de ejercicios. Acuéstese sobre el rollo de espuma de manera que quede perpendicular a su cuerpo. Debe descansar en el espacio entre la cadera y la parte inferior de la caja torácica. La pierna de arriba debe estar recta y la de abajo doblada hacia atrás. Extienda la parte superior de su brazo hasta que su mano toque el suelo.
   • Intente mantener la postura durante 20-30 segundos y haga 2-3 repeticiones; puede hacer esto todos los días.
4. Haga ejercicios de estiramiento con un compañero. Acuéstese boca abajo. Colóquese en una posición de tabla de modo que los dedos de los pies, los antebrazos y los codos lo sostengan. Tu pareja se arrodilla junto a ti en el lado convexo de la curva de tu espalda, coloca sus manos sobre tu diafragma y tira suavemente tu diafragma hacia él, creando un estiramiento profundo y agradable.
   • Mantenga esta posición durante 20-30 segundos y haga 3-4 repeticiones; puede hacer este ejercicio a diario.
5. Haga ejercicios en un escalón. Como se mencionó anteriormente, una diferencia en la longitud de las piernas es una anomalía común que puede contribuir a la escoliosis. Párese en las escaleras con la pierna más larga. Baje la otra pierna al piso mientras dobla la rodilla. Mientras se dobla, levante el brazo del mismo lado que la pierna baja lo más alto posible. Por ejemplo, si baja la pierna izquierda, levante el brazo izquierdo al mismo tiempo.
   • Haz 2-3 series de 5-10 repeticiones de este ejercicio. Solo haz esto en el lado de la pierna más corta. Puede hacer este ejercicio a diario.
6. Haz el "perro hacia abajo". Esta es una postura de yoga clásica y también eficaz en el tratamiento de la escoliosis. Comience en una posición de plancha, boca abajo, con las piernas y los brazos estirados frente a usted y las palmas de las manos hacia abajo contra el piso. Mantenga las manos en el suelo para mantener el equilibrio y empuje lentamente las caderas y los glúteos hacia arriba para que su cuerpo forme un triángulo con el suelo como base del triángulo.
   • Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego bájese lentamente a una posición de tabla. Haz dos o tres series de cinco a 10 repeticiones. Puede realizar este ejercicio a diario.
7. Haz un estiramiento desde las fracturas. Este estiramiento también se ha modificado para tratar la escoliosis resultante de la longitud desigual de las piernas. Da un paso adelante con la pierna larga frente a ti. Mantenga su torso erguido y luego cambie su peso hacia adelante y hacia atrás entre las piernas delanteras y traseras. Deje que la rodilla delantera se doble mientras se desliza sobre ella. Levante el brazo opuesto a su pierna delantera lo más alto posible. Al levantar ese brazo, estírese hacia atrás con el otro brazo, con la palma hacia arriba, hasta donde pueda alcanzar con facilidad.
   • Este movimiento hace que el tronco y la columna giren hacia el costado de la pierna delantera.
   • Haz este ejercicio solo de un lado. Haz dos o tres series de cinco a 10 repeticiones. Puede hacer este ejercicio a diario.
8. Agacharse. Comience este ejercicio con las rodillas sobre la colchoneta y el estómago sobre una pelota de ejercicios grande. Déjese caer ligeramente hacia adelante sobre la pelota en una posición relajada. Desde esta posición, se pondrá de pie hasta el punto en que su espalda quede perpendicular a la pelota. Mantenga los brazos y las piernas extendidos para que también queden perpendiculares a la pelota.
   • Mantenga esta posición durante 10 recuentos y haga 10 repeticiones.
9. Haz "moscas" inclinadas. Comience este ejercicio sentado en una pelota de ejercicios grande con los pies apoyados en el piso para mantener el equilibrio. Inclínese para que su torso esté paralelo al piso y pueda sujetar sus brazos alrededor del centro de sus muslos. Tome una mancuerna en cada mano, mantenga los codos ligeramente doblados y deje que los brazos cuelguen cerca de los costados, luego levante las pesas livianas de lado hasta que sus brazos estén paralelos al suelo, luego baje lentamente las pesas hacia abajo.
   • Para este ejercicio, realiza tres series de 10 repeticiones. Puede hacer el ejercicio a diario siempre que use pesas ligeras.

Método 2 de 2: obtenga un tratamiento adicional

1. Determina qué tipo de escoliosis tienes. Hay tres formas principales de escoliosis y cada una puede requerir tratamientos diferentes. Esto incluye la escoliosis funcional, neuromuscular e idiopática. Los pacientes también son diferentes en su curva C o curva S de la columna. Su médico puede diagnosticar la escoliosis y recomendar las mejores opciones de tratamiento.
   • La escoliosis funcional es una curvatura de la columna debido a algún tipo de defecto estructural en otras partes del cuerpo. Una desviación común que esto causa es una diferencia en la longitud de las piernas. Por lo general, esto se puede corregir con plantillas ortopédicas. Esto ayuda a corregir la diferencia en la longitud de las piernas y evita que la columna se doble de forma anormal.
   • La escoliosis neuromuscular es una curvatura de la columna debido a anomalías estructurales en la propia columna. Dado que esto a menudo empeorará con el tiempo, a menudo se trata con cirugía.
   • La escoliosis idiopática, como su nombre lo indica, es una curvatura de la columna por razones desconocidas. La afección a menudo se corrige por sí sola en la infancia, pero debe controlarse. Si ocurre en niños en edad escolar, es mucho más probable que se deteriore. Si la curvatura es inferior a 25 grados, no se requiere tratamiento.
2. Investiga un aparato ortopédico (corsé) y opciones quirúrgicas. En general, las curvaturas de 25 a 40 grados pueden requerir una abrazadera. Se recomienda la cirugía para curvas superiores a 40 grados. Su médico puede indicar si un soporte para la espalda, una cirugía u otra opción es lo mejor para su caso específico.
3. Consulte a su médico sobre los métodos de tratamiento. Además de los ejercicios caseros del Método 1, su médico o fisioterapeuta puede sugerirle una opción de tratamiento más integral basada en uno de los principales tratamientos para la escoliosis, incluido el enfoque de Schroth, Nu Schroth y Ejercicios científicos para la escoliosis (SEAS). Cada método utiliza diferentes principios y técnicas, adaptados a la curvatura espinal exacta de un paciente específico.
   • El método Schroth trata la escoliosis con el objetivo de revertir la postura anormal. Los ejercicios intentan corregir la posición de la pelvis, estirar la columna y lograr la mejor postura posible con la ayuda de la "respiración angular rotacional" y tensando los músculos del tronco y promoviendo la mejor postura posible.
   • El método Nu-Schroth refleja los nuevos conocimientos y comprensión de esta enfermedad en las últimas décadas. Algunos de los beneficios de este método incluyen un programa de entrenamiento en el hogar que facilita el ejercicio con regularidad, tomar fotos con regularidad para realizar un seguimiento del progreso y el rendimiento de los ejercicios, y terapia manual y quiropráctica para mejorar la efectividad de los ejercicios.
   • El método SEAS consiste en ejercicios que se realizan dos veces por semana, ya sea en casa o mediante fisioterapia. Estos ejercicios se basan en la autocorrección activa (ASC) que se adapta completamente al paciente individual, posiciones que ayudan al paciente a funcionar de manera óptima y se combinan con ejercicios para mejorar el control neuromotor y la estabilidad.

Advertencias

• Algunos médicos recomiendan ejercitar solo un lado del cuerpo, pero esto es muy controvertido entre los profesionales de la medicina ortopédica y, en general, se acepta que esto no está dentro de la norma de atención para ninguna forma de escoliosis. Por lo tanto, tenga cuidado con cualquier programa de ejercicio que no sea un entrenamiento equilibrado y solo se enfoque en un lado de su cuerpo.