No te pongas nervioso

Contenido

Al paso
Método 1 de 4: prueba con ejercicios calmantes
Método 2 de 4: acércate racionalmente a tu nerviosismo
Método 3 de 4: comprende la fuente de tu nerviosismo
Método 4 de 4: busque atención médica
Consejos
Advertencias

Cuando su corazón late tan fuerte que ni siquiera puede oírse a sí mismo pensar que se está muriendo. Eres humano. Ponerse nervioso es una reacción natural y normal con la que todas las personas que enfrentan un desafío tienen que lidiar. Sin embargo, si tiene un efecto paralizante, es hora de dejarlo ir. Si bien es difícil deshacerse por completo de su nerviosismo, existen ciertos métodos que pueden ayudarlo a calmar su mente y regular su nerviosismo. Pruebe las técnicas a continuación para ver qué funciona para usted.

Al paso

Método 1 de 4: prueba con ejercicios calmantes

Establece una rutina de respiración. Los practicantes de yoga de todo el mundo manipulan sus patrones de respiración a diario para tratar de calmar sus mentes. Respirar largo y tranquilamente calma nuestra mente y cuerpo, diciéndonos que todo está bien. La respiración corta e inquieta hace lo contrario. Al respirar bien, puede decirle a su cuerpo cómo se siente.
- Cierre los ojos y respire suavemente para relajar la mente y el cuerpo.
- Puede regular su respiración contando hasta cierto número o repitiendo esta frase: "Estoy inhalando ahora, estoy exhalando ahora".
Vaya a un "lugar agradable" o imagine su éxito. Puede imaginar un “lugar agradable” para alejarse de una situación nerviosa y visitar un lugar feliz y libre de estrés. No importa si se trata de un centro comercial o de una isla desierta.
- Visualice que tiene éxito en lo que le pone nervioso. La visualización positiva puede conducir al éxito real si realmente cree que puede tener éxito.
- Recuerda tus pensamientos felices y usa tu imaginación para pensar en cosas positivas en lugar de situaciones negativas.
Desarrolla un mantra. Un mantra es una frase o dicho que repites como ejercicio de meditación, en voz alta o mentalmente. Piense en algunas palabras que lo inspiren o lo calmen, y repítalas si se está poniendo nervioso. También puede ser útil cerrar los ojos cuando dices este mantra.
Medita o haz un escaneo corporal. La meditación, aunque es difícil de dominar, es una excelente manera de calmar los nervios. Busque un lugar tranquilo, siéntese o recuéstese y trate de despejar su mente durante al menos cinco minutos.
- Si le resulta difícil aclarar su mente por completo, intente un escaneo corporal. Te concentras en una parte del cuerpo a la vez.
- Empiece por llamar la atención sobre sus pies, luego escanee su cuerpo. Preste atención a cómo se siente en cada etapa.
Escriba sus pensamientos nerviosos. En lugar de desterrar sus pensamientos o sentimientos nerviosos, tómese un momento para experimentarlos y luego déjelos ir. Escribir por qué está nervioso y cómo se siente puede ayudarlo a enfrentar su nerviosismo, en lugar de ignorarlo por completo. Una vez que haya escrito sus sentimientos, tire el papel como gesto simbólico. O guarde la hoja para volver a leer sus pensamientos y sentimientos.
Pon música relajante. Crea una lista de reproducción de música que te relaje. Si se pone nervioso, escuche su lista de reproducción y déjese absorber por la música.
Agua potable. Calma tu sistema nervioso y nutre tu cuerpo bebiendo agua. Si bien siempre debe beber mucha agua, beber agua durante los momentos nerviosos también puede ayudar.
Masajea tus sienes. Cierra los ojos y usa tu dedo medio para masajear tu sien. Tus sienes son puntos de presión. Masajearlos puede ser muy relajante y aliviar el estrés.
Haga ejercicio o comience con yoga y / o tai chi. El ejercicio es una de las mejores formas de restablecer su mente y cuerpo y deshacerse de esos desagradables nervios. Si está especialmente nervioso por una próxima presentación en el trabajo o una cita con su atractiva vecina / esposa, haga media hora de cardio todos los días.
- El yoga no es solo un ejercicio físico, sino también intensamente espiritual. Además, aprendes a regular tu respiración con él. Toma clases de yoga o pruébalo en casa para ver si te ayuda a calmarte.
- Empiece por el tai chi. El tai chi es una forma de ejercicio no competitivo diseñado para relajar la mente y el cuerpo y canalizar la energía hacia resultados positivos.
Asegúrese de dormir lo suficiente y de comer una dieta saludable. Su dieta y sus patrones de sueño no solo afectan su salud en general, sino que también afectan sus niveles de estrés. Por lo tanto, también afecta su tendencia a ponerse nervioso. Trate de dormir al menos 8 horas por noche y haga todo lo posible por evitar los alimentos grasos y azucarados.

Método 2 de 4: acércate racionalmente a tu nerviosismo

Acepta la incertidumbre. Algunas personas luchan con el hecho de que no pueden controlarlo todo. Deje ir el control y dígase a sí mismo que hay cosas que no puede predecir. Puede dirigir su vida en una determinada dirección, pero sin duda tomará algunos giros equivocados o será perseguido por una persona externa. Y oye, ¡está bien!
- Si la vida fuera exactamente como esperábamos, sería muy aburrida. ¡Es la incertidumbre lo que hace que valga la pena! Si le preocupa esto, ponga conscientemente la incertidumbre en una luz positiva: ¿qué pequeñas sorpresas recibirá hoy?
Concéntrese en el presente, en lugar del pasado o el futuro. Lo que pasó pasó. Lo que no ha sucedido todavía no ha sucedido todavía. No se demore demasiado en ese momento embarazoso y no asuma que pronto habrá otro.
- ¿Conoce el principio de la "profecía autocumplida"? Si solo se concentra en el posible fracaso de ese discurso mañana, su discurso fallará mañana. Concéntrese en el aquí y ahora y trate de mantener el equilibrio.
Evite personas o situaciones que lo pongan nervioso. Si te pone nervioso subir a un escenario, trata de evitar esa situación.A menos que sea un aspirante a actor, cantante o orador público, probablemente no tendrá que estar en el escenario muy a menudo en su vida.
- Por supuesto que no puedes evitar todo y todos los que te ponen nervioso (como tus suegros o tu novia), pero hay ciertas personas a las que puedes evitar. Si hay un amigo en común o incluso un cajero que lo pone nervioso, trate de evitarlo tanto como sea posible.
- Rodéate de personas y lugares en los que te sientas cómodo. Surgirán nuevas situaciones en las que te sacarán de la zona de confort. Si tiene un grupo de amigos que lo apoyan, lo ayudarán a enfrentar esos desafíos con confianza.
Imagina que la persona que te pone nervioso se encuentra en una situación desesperada. Este es el viejo truco de "simular que la audiencia está desnuda", pero puede funcionar. Si bien tu jefe puede ser muy intimidante, debes decirte a ti mismo que él / ella también es humano. A veces se siente nervioso y ha estado en situaciones vulnerables antes.
- ¡El viejo dicho de que "todo el mundo debería cagar" no ha resistido la prueba del tiempo así!
Prepárate para los días buenos y malos. Incluso si agrega ciertos métodos calmantes a su rutina, todavía habrá días en los que prevalecerá el nerviosismo. Prepárese tanto para el éxito como para el fracaso, y revise todo día a día.

Método 3 de 4: comprende la fuente de tu nerviosismo

Evalúa la racionalidad de tu nerviosismo. ¿Está nervioso por algo que pueda arreglar, o está nervioso por algo sobre lo que no tiene control?
- Si está nervioso por una posible situación y no por una situación real, dígase a sí mismo que no puede controlarla. De todos modos, ¿por qué estarías nervioso por algo que va a pasar? ¿Estás nervioso por el fin del mundo? Es fácil ver que no tiene sentido, ¿por qué su problema es diferente?
- Si su problema es real y puede resolverse, actúe para encontrar soluciones. Por ejemplo, si está nervioso por poder pagar el alquiler a tiempo, llame al propietario y solicite una extensión.
Deja de lado la idea de que tu nerviosismo tiene efectos positivos. Muchas personas desarrollan una rutina de nerviosismo extremo porque piensan que se están beneficiando. O que los protege de cosas desagradables. Pero cuando llega el momento, su nerviosismo es solo una pérdida de tiempo. Después de todo, ¡podrías haberte sentido bien (¡o lo que sea!).
- Estar nervioso porque el peor caso posible ocurrirá pronto no conduce a un resultado positivo. No estarás mejor preparado para ello y has perdido todo este tiempo. Ya no puedes disfrutarlo.
- Acérquese a su nerviosismo de manera racional y no permita que los pensamientos nerviosos controlen su cuerpo. Establezca que puede pensar racionalmente y deje que su nerviosismo sepa quién manda aquí. P.D .: ¡Ese eres tú!
Recuerde, es natural ponerse nervioso. El nerviosismo no siempre es malo. Podría significar que tienes ganas de ver a alguien y podría indicar que algo es muy importante para ti. También permítase estar nervioso de vez en cuando, sin juzgarlo.

Método 4 de 4: busque atención médica

Reconozca si su nerviosismo está afectando negativamente su vida. Puede poner en peligro sus relaciones como resultado de su nerviosismo.
- Si su nerviosismo le impide hacer las cosas cotidianas, es posible que esté sufriendo un trastorno de ansiedad. Estar nervioso por los desafíos de la vida es saludable y normal. Pero si está nervioso y no sabe por qué, podría indicar un problema mayor.
Pregúntele a su médico sobre posibles medicamentos contra la ansiedad. Si su nerviosismo es tan intenso que le provoca ataques de pánico, puede ser elegible para medicamentos contra la ansiedad. Si bien estos medicamentos no curarán su tendencia al nerviosismo, pueden aliviarlo temporalmente.
- Los medicamentos para los trastornos de ansiedad pueden tener efectos secundarios no deseados y peligrosos, como adicción y depresión. Considere estas opciones y pruebe otras alternativas antes de comenzar a tomar medicamentos.
- Los medicamentos contra la ansiedad populares incluyen: benzodiazepinas, antidepresivos y betabloqueantes. Pregúntele a su médico qué medicamentos son los mejores para usted.
- La mayoría de estos medicamentos actúan a los treinta minutos de tomarlos.
Llame a un psicoterapeuta. Muchas personas se benefician especialmente de un terapeuta profesional, con quien pueden hablar sobre su nerviosismo o ansiedad. Decida usted mismo si la terapia individual o grupal es la más adecuada para usted y programe una cita para hablar con un terapeuta.

Consejos

Sepa que todo el mundo en algún momento hace un lío en algo. Si haces algo vergonzoso frente a los demás, déjalo en paz. No se detenga demasiado en ello.
Cuando sienta que los nervios funcionan, respire profundamente y relájese.
Motívate de antemano. Di cosas como "¡Puedo hacer esto!" Y "No daré marcha atrás", etc.
Recompénsese por superar situaciones nerviosas.
Incluso si no te sientes seguro, finge. Cuanto más asertivo seas, más gente te tomará en serio.
Practica el contacto visual con una foto de alguien.
Pregúntales a tus amigos qué están haciendo para calmar sus nervios. Pueden tener consejos útiles para ti.
Concéntrese en qué hacer a continuación.