Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: abrazarse a sí mismo
• Parte 2 de 3: Encontrar otras formas de abrazar
• Parte 3 de 3: Pon un corazón abrazado debajo de tu cinturón

Recibir un abrazo es una gran sensación. Puede mejorar instantáneamente su estado de ánimo, haciéndolo sentir seguro y apreciado. A veces, sin embargo, no hay nadie alrededor que pueda darte ese abrazo que necesitas. Si estás teniendo un mal día, experimentando dolor físico o mental, o simplemente quieres un poco de afecto, ¿por qué no te das un poco de amor? Abrazarse es la manera perfecta de estimular su mente y recordarle que es amado.

Al paso

Parte 1 de 3: abrazarse a sí mismo

1. Envuelve tus brazos alrededor de ti. Pase el brazo izquierdo sobre el pecho y coloque la mano izquierda sobre el hombro derecho o la parte superior del brazo. Pase el brazo derecho sobre el pecho y coloque la mano sobre el hombro izquierdo o la parte superior del brazo. Puede invertir el orden: simplemente busque la posición que le resulte más cómoda.
   • Si lo prefiere, también puede envolver más sus brazos alrededor de su abdomen. Experimente con la colocación de sus brazos y manos hasta que encuentre una posición que le resulte más cómoda.
2. Date un buen abrazo. Presione ambos brazos contra su cuerpo. Simule la presión que siente cuando recibe un reconfortante abrazo de oso. No apriete tan fuerte como para ser doloroso, solo lo suficiente para que se sienta seguro.
   • Si tiene algún tipo de dolor físico, abrazarse puede aliviar el dolor. Cruzar los brazos para abrazarse a sí mismo puede confundir el cerebro y reducir la sensación de dolor.
3. Aguanta todo el tiempo que necesites. A veces, un abrazo rápido es todo lo que necesita, otras veces es posible que desee un abrazo largo y suave. Lo mejor de abrazarte a ti mismo es que sabes exactamente cuánto dura el abrazo. ¡Nada es incómodo cuando te abrazas!
   • El tacto físico libera oxitocina, una hormona asociada con la formación de vínculos sociales. Abrazarse puede liberar oxitocina y ayudarlo a calmarse y relajarse durante momentos estresantes.
   • Siga apretando hasta que sienta una sensación de calma. Repita esto si es necesario.

Parte 2 de 3: Encontrar otras formas de abrazar

1. Abraza una almohada. Esta es una manera excelente y suave de obtener el consuelo de un abrazo sin otra persona. Si no tiene una almohada cerca, puede abrazar cualquier cosa, como una manta, chaqueta, mochila o cualquier otro objeto de textura suave.
   • Si el objeto no es suyo, debe pedir permiso para abrazarlo, esperar hasta que nadie mire o encontrar algo más. Si alguien se da cuenta de que estás abrazando su mochila, es probable que lo encuentren bastante extraño e incluso se irriten.
2. Abrace a un animal. No hay nada más reconfortante que un abrazo de perro o gato peludo. Es mejor abrazar a su propia mascota. Si no tiene una mascota, es posible que pueda abrazar a otra persona, pero nuevamente, primero debe pedir permiso al dueño. Si no tiene un animal de peluche cerca, consiga un animal de peluche grande y peludo.
   • Acariciar a un animal puede ayudarlo a relajarse al bajar la presión arterial y las hormonas del estrés.
   • Asegúrate de que sea un animal amigable. ¡El hecho de que sea esponjoso no significa que sea agradable! No quieres que te muerdan.
3. Abraza la naturaleza. No hay nada como salir a la calle y recibir el amor de la naturaleza. Cuando esté listo, salga y busque un buen parche de césped soleado para relajarse. Extiende tus brazos e imagina abrazando a toda la naturaleza. Cierra los ojos, respira hondo y siente que la tierra te abraza de nuevo.
   • Pasar algún tiempo bajo el sol puede ayudar a levantar el ánimo, por lo que funciona mejor cuando hace buen tiempo. ¡Solo usa protector solar!
   • Si hace mal tiempo, siéntese junto a una ventana y aprecie el clima que tiene. Maravíllate ante la belleza de la lluvia, la fuerza del trueno o la tranquilidad de la nieve. Acurrúquese usted mismo o algo suave mientras disfruta del aire libre.
4. Encuentra parejas de abrazos virtuales o de larga distancia. Publique un estado en Facebook que indique que necesita un abrazo, y seguramente recibirá algunos "mensajes de abrazo" como respuesta. El simple hecho de saber que los demás te aman es a veces todo lo que se necesita para sentir el alivio de un abrazo. También puede llamar, enviar mensajes de texto o FaceTime a alguien que ama, como un amigo o un familiar.
   • Si bien los abrazos virtuales no son exactamente lo mismo que los abrazos físicos, una conversación alentadora puede ponerte de buen humor.

Parte 3 de 3: Pon un corazón abrazado debajo de tu cinturón

1. Deja mensajes para ti. Esta es una manera fácil de obtener la sensación cálida y difusa de un abrazo, y es igual de fácil. Deje pequeños mensajes en su casa para levantarle el ánimo cuando más lo necesite. Aquí hay algunas ideas para comenzar:
   • Deje una nota en el espejo del baño que diga: "Eres hermosa".
   • Pegue una nota en el volante de su automóvil que diga: "¡Que tenga un gran día, funcionará!"
   • Ponga una nota en su lonchera que diga: "¡Lo estás haciendo muy bien! ¡Seguid así!'
   • Si las palabras y frases no le ayudan, considere la posibilidad de utilizar imágenes. Puede utilizar fotografías impresas de Internet o dibujar algo usted mismo.
2. Date un capricho. Si estás teniendo un día terrible y no tienes a nadie cerca para ayudarte, date un capricho. Sin embargo, no lo convierta en un hábito o perderá su encanto. Por ejemplo:
   • Si rara vez va a un spa, consiéntase con una manicura y / o pedicura.
   • Consigue una taza de helado y pon tu película favorita.
   • Sube a tu coche y enloquece con tu música pop favorita de todos los tiempos.
   • ¿Está permitiéndose una compra que se ha negado a sí mismo durante mucho tiempo? Si ha estado queriendo esos zapatos por un tiempo, ¡consígalos!
3. Envíate regalos a ti mismo. Ordene una caja de bombones, un ramo con hermosas flores o algo lindo de su tienda en línea favorita para usted. Siempre es bueno recibir un paquete. ¿A quién le importa si lo ordenó usted mismo? No debe gastar dinero ordenando cosas en línea cada vez que tiene un mal día, pero puede hacerlo de vez en cuando, dándose un pequeño obsequio cuando no haya nadie cerca para darle un abrazo.
   • Tenga en cuenta que el paquete no llegará al día siguiente y es posible que se sienta mejor cuando llegue.
   • Esta es una gran opción si está pasando por un momento difícil, como la muerte de un miembro de la familia o una ruptura.