Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: elija sus prospectos
• Método 2 de 3: cambia tu actitud
• Método 3 de 3: Sea positivo
• Consejos

Los contratiempos son una parte inevitable de la vida. Sin embargo, a veces estos obstáculos pueden desanimarnos y deprimirnos. Al enfocarse en lo positivo tanto como sea posible y aprender a ver los contratiempos como momentos de aprendizaje, puede evitar sentirse desanimado cuando se enfrenta a un desafío inesperado.

Al paso

Método 1 de 3: elija sus prospectos

1. Visualice el logro de sus metas. Trate de imaginar lo feliz que será cuando obtenga un ascenso en el trabajo o logre alcanzar su peso ideal. Concéntrese en el resultado positivo de lograr sus objetivos en lugar de desanimarse al pensar en la distancia que aún debe salvarse para alcanzar esos objetivos.
   • Por ejemplo, si desea ahorrar para unas vacaciones, debe determinar cuánto dinero necesita para el viaje y luego hacer una lluvia de ideas sobre cómo lograr esta cantidad deseada. No se deje intimidar por la sensación abrumadora que puede experimentar primero. Por ejemplo, puede dejar de comprar café todos los días en una cafetería o cancelar su suscripción a la televisión digital durante un año para ahorrar más. Trate de imaginar lo feliz que será a medida que avanza el proceso y se acerque a la cantidad que imaginó para disfrutar de sus vacaciones.
2. Concéntrese en sus éxitos. Evite concentrarse en los contratiempos o errores del pasado, ya que eso puede dejarlo abatido. En su lugar, concéntrese en los éxitos ya logrados y los pasos que puede seguir para lograr sus objetivos.
   • Si ha estado tratando de perder peso y está pasando por un mal fin de semana en el que comió demasiado y no hizo ejercicio, no sea demasiado duro consigo mismo. En su lugar, concéntrese en lo que hizo bien, como adoptar sus buenos hábitos de inmediato el lunes por la mañana o dar a su mente y cuerpo una semana de descanso. Concéntrese principalmente en lo que ha hecho bien en lugar de insistir en sus reveses o errores. Esto lo mantiene motivado y mentalmente fuerte.
3. Trate de ver los contratiempos como momentos de aprendizaje. Todos han fallado en algún momento u otro. Debe recordar que, a pesar de un revés, no es un fracaso. Los contratiempos son momentos de los que puede aprender, para que sepa qué hacer y qué no hacer la próxima vez.
   • Si se enfrenta a un revés en particular, trate de no pensar demasiado en lo negativo. Recordar los contratiempos durante mucho tiempo tiene un efecto desalentador y contraproducente, así que busque oportunidades en su lugar cuando experimente un contratiempo.
   • Por ejemplo, perder su trabajo puede ser un buen momento para comenzar a buscar un trabajo que le brinde más satisfacción o para volver a la escuela. El final de una relación puede permitirle concentrarse en amarse más a sí mismo como persona y mantener mejor las amistades.
4. Establecer metas realistas. Las metas poco realistas indudablemente tendrán un efecto desalentador, así que asegúrese de que las metas que espera lograr sean realistas y puedan lograrse en un plazo razonable. Tenga en cuenta que avanzar lleva tiempo y la mayoría de las metas personales no se lograrán en uno o dos días.
   • Asegúrese de dividir las metas más grandes en pasos más pequeños para que sienta que la situación es más manejable. Por ejemplo, en lugar de aspirar a completar un maratón este año, podría trabajar lenta pero seguramente para lograrlo completando primero una carrera de tres millas.
5. Realice un seguimiento de su progreso. Ver evidencia física de su propio desempeño es importante. Tener evidencia visible de su progreso lo hará sentir mejor y lo mantendrá motivado para trabajar hacia sus metas.
   • Por ejemplo, puede llevar un diario del peso que pierde mientras pierde peso, anotar cuándo paga ciertas deudas o llevar un registro escrito de cuánto dinero transfiere a su cuenta de ahorros cada vez. Todo ayuda, y llevar un registro del progreso que está haciendo le mostrará lo lejos que ha llegado.

Método 2 de 3: cambia tu actitud

1. Elige el optimismo. Para superar el desánimo, elija el optimismo y la positividad. Si bien esto puede parecer forzado y "falso" al principio, sus esfuerzos darán frutos al final. En lugar de pensar que no vas a lograr tu objetivo hasta que no te esfuerces, crea que es posible lograr tus objetivos si trabajas duro y te das el tiempo suficiente.
   • Por ejemplo, si necesita perder 23 libras, puede resultar bastante abrumador. Sin embargo, si observa su objetivo de pérdida de peso desde una perspectiva positiva y comprende que solo necesita perder 2,3 libras diez veces, el objetivo parecerá más alcanzable de inmediato. El optimismo y el pensamiento positivo son claves para dar forma a sus metas mentalmente y luego alcanzarlas.
2. Deja ir la ira. La ira debida a errores pasados ​​o agravios que le hayan hecho lo desanimará y lo dejará sintiéndose insatisfactorio. Reconozca su enojo y recuerde que está bien que se sienta así, pero también trate de comprender que el enojo no lo beneficiará en absoluto. Deje atrás su enojo y concéntrese en sus metas.
   • La ira es a menudo una expresión de otras emociones, como la frustración, la inseguridad, la injusticia o el sentimiento de haber sido herido. Trate de lidiar con su enojo de manera constructiva. Las formas saludables de controlar su ira incluyen respirar profundamente y tomarse un descanso.
   • Participar en actividades relajantes que pueden distraer, como leer un libro o escribir en un diario, es otra forma útil de lidiar con la frustración.
3. Deja ir el miedo. El miedo, como la ira, tiene un efecto indeseable sobre el ánimo y la felicidad. Si vive con miedo al fracaso o nunca ha logrado metas importantes, sus miedos pueden tener un efecto paralizador en usted. La integración de técnicas que pueden aliviar los sentimientos de ansiedad es clave para dejar de lado los miedos y evitar el desánimo y el miedo. Es importante hacer algo con sus miedos para que pueda lidiar con el miedo de manera adecuada.
   • Por ejemplo, si tiene que viajar por trabajo pero tiene miedo de volar, esto podría tener un efecto negativo en la evaluación positiva que tiene en mente. La terapia de exposición y la terapia cognitivo-conductual pueden ayudarlo a reducir sus miedos y a desensibilizarse ante la experiencia intimidante. Utilice la terapia cognitivo-conductual para enfrentarse a sus miedos e inquietudes.
4. Evite compararse con los demás. Compararse con amigos, parientes o colegas provocará sentimientos de miedo y desánimo. No eres consciente de las luchas y el desánimo que han atravesado para lograr lo que han logrado hoy. Todo lo que puede hacer es lo mejor que puede, así que concéntrese en usted mismo y en lo que puede hacer para lograr sus objetivos. Evite concentrarse en los demás, ya que esto solo lo desanimará y distraerá cuando esté tratando de lograr sus objetivos.

Método 3 de 3: Sea positivo

1. Trate de hacer más ejercicio. El ejercicio combate la depresión y mejora su estado de ánimo. Si se siente un poco deprimido o desanimado, intente hacer al menos 20 minutos de ejercicio todos los días. Si es posible, salga a caminar o corra al aire libre y al sol.
2. Encuentra un mentor. Si tiene dificultades para sentirse desanimado en el trabajo, intente encontrar un compañero de trabajo que pueda actuar como mentor. Tu mentor debe ser una persona positiva que esté dispuesta a trabajar contigo. Evite tratar de forzar la relación entre usted y el mentor potencial. Asegúrese de encontrar un mentor con quien crea que puede trabajar bien.
   • Por ejemplo, si recién está comenzando como maestro y se siente abrumado, puede preguntarle a un colega amigable cómo lidió con el estrés y el desánimo durante sus primeros días. Su sabiduría y experiencia serán útiles, además de decirle que no está solo con esos sentimientos.
3. Lleve un diario diario. Mantener un registro diario de sus metas, contratiempos y sentimientos lo hará más consciente del progreso que está logrando. Ser consciente de tus propios sentimientos y de cómo te afectan determinadas situaciones es clave para lograr el equilibrio y evitar el desánimo.
   • Por ejemplo, ¿algún contratiempo en el trabajo realmente lo desanimó esta semana? ¿Ha obtenido un muy buen resultado en un examen en el que ha aprendido mucho? Escriba todos los sentimientos y experiencias buenos y malos en su diario.
   • Llevar un diario de gratitud es una excelente manera de evitar el desánimo. Empiece por llevar un diario de gratitud y trate de escribir un artículo todos los días sobre algo que salió bien y por lo que está agradecido.
   • Puede descargar aplicaciones de diario y diario de gratitud en su teléfono, tableta o computadora si lo prefiere. Por otro lado, por supuesto, también es posible un bloc de notas antiguo.
4. Recompénsese por sus logros. Cuando hayas trabajado duro en algo y hayas logrado un objetivo determinado, ¡debes celebrarlo! Por ejemplo, sal a cenar, hazte una pedicura o simplemente tómate un tiempo para relajarte en casa. No importa cuán pequeño sea el objetivo, si se ha fijado un objetivo y luego lo ha logrado, es importante que se recompense.
5. Pase tiempo con amigos de ideas afines. Si está tratando de cambiar su perspectiva de la depresión y el desánimo, rodéese de otras personas que irradien positividad y aliento. Pase tiempo con amigos que lo apoyen y no cuestione su intención de cambiar su perspectiva o lograr sus metas. En particular, evite a las personas que menosprecian sus metas y tratan de socavarlo.
6. Discute tu situación con un terapeuta. A pesar de todos los esfuerzos, a veces es necesario contar con la ayuda de un profesional de la salud mental para superar los sentimientos de desánimo y tristeza. Los terapeutas están capacitados para ayudarlo a identificar sus factores estresantes y pueden ser invaluables para superar el desánimo.
   • Si se siente abrumado y desanimado y siente que no puede mejorar la situación por su cuenta, un terapeuta autorizado podrá alentarlo y ayudarlo a lograr una perspectiva más positiva.

Consejos

• No es raro que una persona caiga en una espiral descendente y se deprima cuando experimenta repetidamente un sentimiento de depresión y desánimo. Si los consejos de este artículo no parecen ayudarlo, no dude en buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Esta persona podrá ayudarlo con terapias y medicamentos, si corresponde a la situación en la que se encuentra.