Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: crear un entorno de trabajo ideal
• Método 3 de 4: estudia de manera eficiente
• Método 4 de 4: pausa

A menos que tenga un fuerte deseo de aprender cierta información o desarrollar una habilidad específica, puede ser difícil concentrar toda su atención en un punto. La televisión, los teléfonos inteligentes, las redes sociales, los amigos y la familia pueden distraerte de tu objetivo de tener un buen desempeño en la escuela. Crea un entorno que te ayude a concentrarte. Establezca un horario para maximizar su tiempo de estudio. Pruebe diferentes técnicas de estudio y tómese descansos para que no sea demasiado para usted. Estos son algunos de los mejores trucos que los científicos han ideado para ayudarlo a concentrarse mejor en sus estudios.

Al paso

Método 1 de 4: crear un entorno de trabajo ideal

1. Evitar distracciones. Elige el lugar adecuado. Para concentrarse, debe excluir aquellas cosas que sabe que lo van a distraer. Configura dispositivos móviles. Apagar la televisión. Cierre otras páginas en su navegador web. Aléjate de las personas que hacen mucho ruido.
   • Siéntese derecho en una silla en un escritorio. No se acueste en una cama o en una posición que sepa que lo adormecerá. Elija un espacio que solo se use para estudiar. Pronto tu cuerpo asociará ese espacio con esa actividad y te será más fácil concentrarte en tus estudios.
   • Estudia en una habitación bien iluminada. Esto protegerá sus ojos de un esfuerzo excesivo al leer un libro, notas o la pantalla de una computadora. Las luces brillantes también evitan que te duermas.
   • Necesitas una silla cómoda. No debe haber tensión en la espalda o el cuello. El dolor es una distracción terrible.
2. Pon algo de música instrumental. Algunas personas no pueden soportar el silencio. Necesitan tener ruido de fondo para motivarse. Considere ejecutar clásico suavemente en segundo plano. Para algunas personas, la música ayuda a concentrarse. No ayuda a los demás. Pruébelo y vea lo que más le gusta. Un poco de ruido de fondo puede hacerte olvidar que estás estudiando en lugar de querer salir y divertirte.
   • Tenga en cuenta que la música de estudio puede no ser la música que escucha en el automóvil por diversión. Desea llenar la habitación con sonido, pero no hasta el punto en que se vuelva molesto o agotador. Experimente con diferentes géneros y descubra qué le ayuda a concentrarse.
3. Empiece preparado. Asegúrese de tener todos los materiales necesarios para trabajar. Deje que los lápices, bolígrafos, marcadores, papel, libros de texto, calculadoras o lo que sea le ayuden a completar la tarea. Haz que el área esté bien ordenada. Un espacio ordenado también significa menos distracciones. Tu objetivo debe ser organizar todo fuera del estudio antes de sentarte a concentrarte. De lo contrario, se encontrará levantándose repetidamente para hacer otra cosa. Tener que parar y empezar una y otra vez lleva más tiempo que seguir trabajando.
4. Encuentre un lugar donde "no esté en línea por un tiempo". Una de las mayores quejas que tienen los profesores sobre sus alumnos es su incapacidad para concentrarse en un tema. Nuestro uso constante de las redes sociales y los dispositivos como los teléfonos móviles desgarra nuestra atención y hace que sea más difícil concentrarnos.
   • Sepa qué es lo que más lo distrae en una computadora, si debe usar una. Existen bloqueadores de sitios web y software como SelfRestraint, SelfControl y Think que pueden mantenerlo alejado de los sitios web y el software que son los más difíciles de resistir.
   • Encuentre un lugar donde no haya Internet o donde su teléfono móvil no funcione. También puede optar por estudiar en un lugar donde las personas no puedan usar teléfonos celulares, como en una parte tranquila de una biblioteca.
   CONSEJO DE EXPERTO

   Aprenda a decir que no. A menudo, a las personas les resulta difícil concentrarse en sus estudios porque piensan que tienen demasiados otros compromisos. Si esto también se aplica a ti, entonces atrévete a decir que no.Simplemente explique que tiene que estudiar y que no tiene tiempo ni energía para nada más si está ayudando a alguien.

5. Haz un horario. Trate de trabajar de 30 a 60 minutos con un descanso de 5 a 10 minutos en el medio. Es mucho más fácil esforzarse durante un período de tiempo cuando sabe que un descanso es inminente. Tu cerebro necesita un descanso para recargar y procesar la información.
   • Haz un horario para estudiar diferentes temas. Estudiar lo mismo durante demasiado tiempo garantiza el aburrimiento. Conocete a ti mismo. ¿Te aburres fácilmente? Luego use su tiempo estratégicamente.
   • ¿Cuándo eres más productivo? Si tienes mucha energía, el trabajo se vuelve más liviano. Si sabe que se cansará en algún momento del día, programe tareas que requieran menos atención.
   • Algunas personas son madrugadores. Se despiertan temprano antes de que la mayoría de la gente comience su día. Aprovechan este momento de tranquilidad para ponerse al día con sus estudios. Otras personas son noctámbulos. Prosperan después de que todos se han ido a la cama. Entonces la casa está en silencio y pueden concentrarse más fácilmente. Algunas personas no pueden darse el lujo de levantarse temprano o quedarse despiertos hasta tarde. Quizá eres uno de ellos. Si es así, busque un momento del día en el que pueda dedicar sus estudios de manera eficaz.
6. Hacer listas. Escriba sus metas de estudio para cada día. ¿Qué quieres o necesitas lograr?
   • Asegúrese de que sus objetivos sean alcanzables. Si tiene que escribir 10 páginas por semana, programe escribir dos páginas por día durante cinco días. La tarea ya no parecerá abrumadora y excesiva. Esto funciona para cualquier tarea, ya sea que necesite leer un libro, estudiar para un examen, construir algo para la clase de ciencias o lo que sea. Divida la tarea en partes manejables.

Método 3 de 4: estudia de manera eficiente

1. Varíe sus técnicas de estudio. No se limite a un método de estudio, como leer un libro de texto. Haz tarjetas de estudio. Examínese. Mire videos informativos cuando estén disponibles. Reescribe tus notas. La variación asegura que siga interesado en sus estudios y que utilice su tiempo de manera más eficiente.
   • Tu cerebro puede procesar la información de diferentes formas. Al aplicar diferentes técnicas de estudio, su cerebro puede procesar la información de una manera diferente, aumentando la posibilidad de recordar la información.
2. Haga que el estudio sea más activo. Para hacer sus estudios más efectivos y concentrarse, use técnicas de lectura activa. Lee tu libro de texto en voz alta. Escribe y lee tus notas. Tu cerebro procesará la información de manera diferente y te ayudará a concentrarte en tu tarea.
   • Involucre a otros. Una de las formas más efectivas de aprender información es intentar explicársela a otra persona. Haga que una pareja, un compañero de cuarto, un amigo o un familiar haga de estudiante. Vea si puede explicarles el material difícil.
3. Convierta sus notas en sus propias palabras. Estudiar no tiene nada que ver con el estampado contundente. Se trata de comprender el significado del material de estudio. Intente reescribir sus notas de clase o tarea con sus propias palabras.
4. Prueba la regla de los "cinco más". A veces es necesario jugar juegos psicológicos contigo mismo para asegurarte de ir a la universidad. Repítete a ti mismo que debes hacer solo cinco cosas más o continuar durante cinco minutos más antes de detenerte. Una vez que hayas terminado con eso, "haces otros cinco" de una cosa u otra. Dividir las tareas en partes más pequeñas facilita las cosas para las personas con períodos de atención más cortos y mantiene su cerebro más fresco durante más tiempo.
5. Haga primero las tareas menos agradables. Esto suena al revés, pero hacer las tareas más difíciles primero hará que cada actividad posterior parezca más fácil. No permita que los problemas difíciles se conviertan en una pérdida de tiempo. Asegúrese de saber rápidamente si necesita ayuda adicional para aprender algo.

Método 4 de 4: pausa

1. Tomar descansos. Tu cerebro es como una esponja, cuando intentas absorber mucha información, la información se "filtra". Tome descansos para que sus pensamientos descansen un poco.
2. Recompénsate. A veces necesitamos un incentivo para seguir adelante. Si las buenas calificaciones no son suficientes como recompensa, cree algo más que lo mantenga enfocado en sus estudios. ¿Quizás algunas golosinas y algo de televisión? ¿Quieres ir de compras? ¿Un masaje o una siesta? ¿Qué haría que el estudio valiera la pena para ti?
3. Come algunas golosinas. La nutrición es clave para mantenerte despierto y motivado para seguir estudiando. Tenga un bocadillo a mano. Intente ceñirse a algo simple, como un puñado de nueces, arándanos o chocolate amargo. También tenga agua a mano: no beba demasiado café, té con cafeína u otras bebidas energéticas (o se quedará despierto toda la noche). Con el tiempo, desarrollará una tolerancia hacia él y obtendrá poco o ningún beneficio de ello.
   • Come superalimento. La investigación ha demostrado que los arándanos, las espinacas, la calabaza, el brócoli, el chocolate amargo y el pescado estimulan la actividad cerebral. Evite la basura y los dulces con poco o ningún valor nutricional. Su cuerpo usará energía para descomponerlos, pero no sirve de nada. Una dieta saludable proporciona más energía y le facilita a su mente lidiar con los desafíos.
4. Haga algo de ejercicio para desahogarse. El movimiento hace maravillas para el cuerpo y el cerebro. Ayuda a recordar, su estado de ánimo, alerta y sentimiento. Haga estiramientos que ejerciten las áreas de su cuerpo que se pusieron rígidas durante su sesión de estudio. Tócate los dedos de los pies. Entrena con pesos ligeros. Salir a correr.
5. Tomar una siesta. El sueño permite que tu cerebro almacene la información que estudias. Sin dormir bien, todo ese estudio habría sido en vano. Dormir mucho ayuda a regular sus hormonas, lo que mantiene su estado de ánimo bajo control.