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• Al paso
• Método 1 de 3: haz estiramientos estáticos

El estiramiento a menudo pasa por alto los abdominales. Estirar los abdominales es bueno para la postura y la flexibilidad general. Intente hacer estiramientos estáticos, como la postura de la cobra, el gato y la vaca. También puede realizar ejercicios de estiramiento dinámicos como el puente para los glúteos y la flexión lateral. Si tienes una pelota de ejercicios, haz ejercicios que extiendan completamente tu cuerpo para estirar tus abdominales. Para evitar lesiones, haga un calentamiento antes de estirar, simplemente siga respirando todo el tiempo y asegúrese de no estirar el mismo grupo de músculos intensamente durante dos días seguidos.

Al paso

Método 1 de 3: haz estiramientos estáticos

1. Haz un estiramiento de pie. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Extienda los brazos por encima de la cabeza lo más que pueda. Siéntese y doble la columna para abrir el estómago y el pecho. Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita de dos a cuatro veces.
   • Asegúrese de no perder el equilibrio al recostarse.
2. Trate de no rebotar mientras se estira. Sostenga una rejilla de manera estable en lugar de rebotar hacia adentro y hacia afuera. Los resortes cuando se estira pueden provocar una distensión muscular u otra lesión.
3. Solo respira mientras te estiras. Nunca contenga la respiración mientras se estira o hace cualquier otro ejercicio. Inhale mientras se mueve en una posición de estiramiento, exhale mientras se estira, luego inhale nuevamente cuando regrese a su posición inicial.
4. Estire un grupo de músculos durante unos minutos, dos o tres veces por semana. El estiramiento extenso del mismo grupo de músculos todos los días presenta un riesgo de lesión. En cambio, estiras un grupo de músculos diferente todos los días. Trate de estirar músculos específicos durante dos o tres minutos, dos o tres días a la semana.

   Consejo: Puede estirar los abdominales un día, las piernas al día siguiente y trabajar el pecho, el cuello y los hombros al día siguiente.

   
   
5. Estírate con regularidad en el trabajo. Sentarse en una silla y hacer movimientos repetitivos durante mucho tiempo es duro para su cuerpo. Es posible que no pueda hacer posturas de cobra, gato o vaca en la oficina, pero puede inclinarse hacia los lados en el trabajo durante un descanso para estirarse.
   • Dado que probablemente no tendrás la oportunidad de calentar, tómatelo con calma cuando comiences a estirar en el trabajo.
6. Si tiene una lesión, consulte a su médico. Mucha gente asume que el estiramiento es bueno si tiene dolor o si tiene un tirón muscular. Sin embargo, estirar un músculo dañado puede causar más daño.
   • También debe consultar a su médico antes de estirar o hacer ejercicio si tiene una lesión o antecedentes de problemas cardíacos, óseos o articulares.