Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: trabaja en tu cuerpo
• Método 2 de 3: cámbiate de ropa
• Método 3 de 3: uso de medios artificiales
• Consejos
• Advertencias

Si tu trasero es un poco plano, es posible que estés buscando formas de hacerlo un poco más redondo. Al usar los pantalones adecuados, hacer ciertos ejercicios y hacer algo sobre su peso, puede agrandar sus nalgas algunas tallas. Esto está al alcance de todos, siempre que siga los siguientes pasos.

Al paso

Método 1 de 3: trabaja en tu cuerpo

1. Cambia tu forma de caminar. Su posición para caminar puede enmascarar o enfatizar ciertas partes de su cuerpo. Eche los hombros hacia atrás y arquee la espalda baja. Esto no solo hace que tu trasero sea más prominente, sino también tu torso un poco más delgado y tu pecho más grande.
   • Imita la forma de andar en la pasarela como lo hacen las modelos. Imagina que hay una línea recta en el piso frente a ti y está exactamente debajo de tu ombligo, justo en el medio entre tus pies. Cuando des un paso, coloca tu pie hacia adelante hacia el centro de tu cuerpo y en la línea imaginaria. Luego coloque su pie en esa línea, directamente en frente de su primer pie. Sigue caminando así, un pie delante del otro y tensa los glúteos.
   • Puedes pedirle a un entrenador personal que evalúe tu actitud y te ayude a mejorarla.
   • Para enfatizar aún más tus curvas moviéndote femenino, puedes seguir los pasos del artículo de wikiHow Cómo caminar como una diva.
2. Fortalece tus glúteos. También puede hacer que sus glúteos sean más redondos y más grandes tonificando los músculos de sus glúteos. Haga los siguientes ejercicios al menos 3 veces a la semana para obtener los resultados más rápidos:
   • Puentes a tope. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Levanta las caderas hacia el techo y vuelve a bajar. Haz 3 series de 10 repeticiones.
   • Se pone en cuclillas. El ejercicio definitivo para agrandar tu trasero es la sentadilla completa. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos estirados frente a ti. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y luego vuelva a subir. Haz 3 series de 20 repeticiones.
   • Estocadas. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga la pierna trasera recta y doble la pierna delantera en una estocada. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna. Haz 3 series de 20 estocadas.
   • Haz sobornos. Parate en una pierna. Lleve la otra pierna hacia atrás hasta que sienta que las nalgas se comprimen y se abultan. Repite esto 10 veces y luego cambia de pierna. Para mayor resistencia, puede usar pesas para los tobillos.
3. Apriete los músculos centrales. Trabajar en su núcleo puede tensar su abdomen, haciéndolo parecer menos grande en relación con su trasero. Ejercita tu core al menos 3 veces a la semana para obtener mejores resultados. Empiece con los siguientes ejercicios:
   • Elevaciones de la pierna. Los levantamientos de piernas (levantamientos de piernas o levantamientos) pueden parecer que se enfocan completamente en sus piernas, pero en realidad ayudan a entrenar sus abdominales. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas frente a usted. Doble y levante las rodillas, manteniendo los dedos de los pies rectos. Estire las piernas para que apunten hacia el techo. Baje las piernas lentamente a unos 2 cm del suelo. Repita esto 5 veces y descanse durante 30 segundos.
   • Twist abdominales. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Ponga sus manos detrás de su cabeza, mantenga los codos doblados. Levante un hombro del suelo y gire en la dirección opuesta. Entonces levantas tu hombro izquierdo y giras tu cuerpo hacia la derecha. Repite con el otro hombro. Haz 10 en cada lado.
4. Prueba deportes que ejerciten tus piernas y glúteos. Un pasatiempo que puedes disfrutar puede mejorar tu trasero al mismo tiempo. Aquí hay algunas opciones:
   • Corriendo
   • Bicicletas
   • Natación
   • Gimnasia
   • Esquiar
   • Vóleibol
   • Fútbol
   • Hockey
   • Animadoras
5. Haz algo con tu peso. Si tienes que subir o bajar de peso para que tu trasero se vea más grande (en relación con el resto de tu cuerpo) depende de tu tipo de cuerpo, que a su vez depende de tus genes. Cuando llegas, ¿adónde va primero la grasa?
   • Si la grasa tiende a depositarse en las nalgas o las caderas, aumentar un poco de peso ayudará a llenar un poco las cosas. Lea también Cómo ganar peso.
   • Si la grasa viaja primero a los brazos, el estómago o la espalda, perder algo de peso puede ayudar a que se vea un poco más delgado en comparación con su trasero, haciendo que este último se vea más grande. Lea el artículo Cómo bajar de peso. Esto es especialmente cierto si lleva peso extra alrededor de la cintura. Una cintura más estrecha puede hacer que tu trasero se vea más grande, incluso si nada ha cambiado. Consulte también el artículo Cómo perder grasa abdominal.

Método 2 de 3: cámbiate de ropa

1. Elige los pantalones adecuados. Los pantalones adecuados pueden transformar el aspecto de tus glúteos, haciéndolos lucir más redondos y firmes. Considere esto la próxima vez que vaya a comprar pantalones:
   • Use ropa ajustada. Tus curvas se "ahogarán" en pantalones holgados, haciendo imposible ver lo que sucede debajo de toda esa tela tejida. Los pantalones ajustados o jeggings son ideales para lucir tu trasero. Si no se siente cómodo con eso, pruebe con un corte de bota o jeans lisos que sean un poco más ajustados alrededor de las caderas.
   • Tenga en cuenta dónde se adjuntan los bolsillos traseros. Los bolsillos traseros pequeños y altos harán que tu trasero se vea más grande. Además, los bolsillos traseros con adornos como lentejuelas, costuras o hilos de colores despertarán el interés y "redirigirán el tráfico" (o llamarán la atención) hacia su trasero. Evite los jeans con bolsillos traseros grandes o sin bolsillos traseros.
   • Prueba los jeans con cintura alta: la parte superior de los pantalones debe llegar a la parte más estrecha de tu cintura, haciéndola más estrecha y haciendo que tu trasero parezca más grande.
   • Evite los jeans oscuros, que harán que sus piernas y glúteos se vean más delgados (especialmente si usa una blusa de color claro). En su lugar, prueba con jeans blancos, pastel o azul claro.
2. Haz tu cintura más estrecha. Al enfatizar una cintura estrecha, su parte inferior se verá proporcionalmente más ancha. Ya sea que su barriga sea pequeña o no, pruebe los siguientes consejos para engañar a la vista:
   • Use un cinturón alrededor de su cintura. Busque un cinturón de mediano a ancho y átelo alrededor de la parte más estrecha de su cintura, o cualquier camisa que esté usando (esto se ve mejor sobre una camisa, suéter o blusa suelta). Para enfatizarlo aún más, también puedes probar un cinturón oscuro sobre una camisa clara.
   • Prueba con un liguero. Si tiene un poco más de circunferencia de cintura de la que le gustaría, pruebe con un liguero. Esto debería empujar el exceso hacia abajo desde su estómago, alrededor de sus piernas y glúteos. Los cinturones de suspensión se pueden encontrar en la mayoría de los grandes almacenes o tiendas de ropa interior.
   • No use rayas o patrones horizontales alrededor de su cintura. Las telas o colores ocupados enfatizarán su barriga y la harán parecer más grande. En su lugar, apéguese a colores oscuros y sólidos en la parte superior. ¡Tu trasero se verá ancho y sexy!
3. Usar tacones altos. Los talones cambian la curva natural de tu columna, de modo que tus glúteos y tu pecho sobresalgan más.
   • Evite usar tacones por más de dos o tres horas seguidas. Esto reducirá la carga sobre su cuerpo.
   • Para un levantamiento adicional de su trasero, deje los tacones de principiante como son y opte por los tacones de aguja.
   • Si no está seguro de si esto va a funcionar, párese frente a un espejo y en la punta de los dedos de los pies (esto ayudará). Da unos pasos y notarás que el movimiento de tus piernas y glúteos se enfatiza un poco más. Tus piernas también se verán más entrenadas y tus glúteos colgarán unos 5 centímetros más alto.

Método 3 de 3: uso de medios artificiales

1. Usa fajas o almohadillas para tu trasero. Puedes usar fajas que te brinden resultados instantáneos sin demasiado relleno, o usar almohadillas diseñadas para redondear tu trasero si estás usando jeans. Estos son bastante efectivos e inmediatamente agrandan tu trasero. Elige la talla que mejor se adapte a tu ropa y te dé el look que deseas.
   • Algunos jeans incluso se venden con un relleno cosido. Luego busque jeans o leggings con un poco de acolchado adicional.
   • También puede hacer su propia guata usando goma espuma o relleno de almohadas y guata para edredones.
2. Tenga mucho cuidado con la cirugía para mejorar la forma de sus glúteos. Los glúteos, las inyecciones y los implantes se han vuelto cada vez más populares en los últimos años, pero con resultados muy variables.En algunos casos, la cirugía resultó en glúteos muy desequilibrados, con el material de relleno deslizándose y moviéndose con el tiempo. En el peor de los casos, el procedimiento provocó múltiples problemas médicos.
   • Algunas personas han muerto como resultado de inyecciones tóxicas o implantes que no se aplicaron correctamente. Antes de siquiera pensar en la cirugía plástica, es importante mantenerse informado sobre las posibles consecuencias.

Consejos

• No dejes de hacer ejercicio si estás satisfecho con el resultado.
• No detenga los ejercicios una vez que haya alcanzado el cuerpo que desea, de lo contrario, lo más probable es que se vea como lo hacía antes.
• Cuando haya alcanzado su objetivo, no se deje llevar.
• No espere ver resultados inmediatos. Se necesita tiempo para ver los mejores resultados, así que manténgase enfocado y sea paciente.
• Asegúrese de obtener suficientes proteínas a través de su dieta para hacer crecer sus glúteos.
• Haga estos ejercicios todos los días. Si los hace una vez al día, ¡no se detenga! Puedes hacer girar la música mientras haces ejercicio para animarte a seguir adelante y, antes de que te des cuenta, ¡tendrás una figura hermosa!
• No dejes de comer, solo come el tipo correcto de comida. Haz que sea una rutina hacer sentadillas todos los días o perderás la figura que has logrado.
• Proporcione una dieta equilibrada y mucho ejercicio.
• ¡Consuma siempre una dieta saludable y nunca se dé por vencido!
• Sigue amándote por lo que eres, incluso si aún no has alcanzado tu objetivo.

Advertencias

• Tenga en cuenta que usar tacones altos de forma permanente puede dañar permanentemente sus pies y rodillas.
• Tenga mucho cuidado al considerar cualquier tipo de cirugía reafirmante de glúteos.
• Empezar con un plan para tonificar tu trasero es uno pesado tarea que te impones; No olvides que tus estrellas favoritas y celebridades con hermosas curvas tienen zapatillas, dinero (para cirugía plástica) y los genes que les ayudarán a conseguir ese look.