Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Date tiempo para llorar
• Método 2 de 3: eliminar recordatorios sobre la persona
• Método 3 de 3: sigue adelante con tu vida
• Consejos
• Advertencias

Olvidar a alguien es difícil, especialmente si es o fue importante para ti. Probablemente sienta mucho dolor en este momento, por lo que probablemente desee sentirse mejor lo antes posible. Se necesita tiempo para olvidar a alguien, pero puedes ayudarte a superar el proceso más rápido. Primero, debes darte el tiempo que necesitas para lamentar la pérdida de esta persona, ya sea que tu relación haya terminado o que la persona haya fallecido. Al hacer esto, elimine los elementos de su entorno que activan el recordatorio de la persona. Finalmente, trabajas para seguir adelante con tu vida, enfocándote en el presente y haciendo cosas que disfrutas hacer.

Al paso

Método 1 de 3: Date tiempo para llorar

1. Date tiempo para llorar a tu manera. Si alguien ha desaparecido de tu vida, es natural que lamentes esa pérdida. Tómese todo el tiempo que necesite para procesar estos sentimientos. Además, no intente sentirse de cierta manera, porque no existe una manera correcta o incorrecta de hacer el duelo.
   • Por ejemplo, puede enojarse mucho si la persona hirió sus sentimientos o rompió con usted.
   • También puede estar muy triste porque alguien que amaba haya fallecido o porque haya perdido el futuro que pensaba que tenía con su ex.
2. Libera tus emociones de una manera que te resulte natural. Puede sentirse realmente abrumado por sus emociones en este momento, y está bien. Para ayudarse a sentirse mejor, intente expresar sus emociones de una manera saludable. Esto puede ayudarlo a sentirse mejor. Aquí hay algunas formas en las que podría lidiar con su dolor:
   • Llorar.
   • Grita en tu almohada.
   • Escribe en un diario.
   • Escribe una carta de despedida a la persona y luego quémala.
   • Dibuja o pinta algo.
   • Toma una clase de gimnasia.
3. Habla de tus sentimientos con alguien en quien confíes. Desahogarse es una excelente manera de ayudarse a seguir adelante. Dile a tu amigo lo que pasó y cómo te sientes. Luego explique que está tratando de olvidar a la persona. Háganos saber si quiere un consejo o no.
   • Esto podría ser algo como, "No estoy buscando un consejo, pero necesito salir de aquí por un tiempo. Un amigo mío me robó y lo odio. Estoy muy triste de que haya hecho esto, y estoy enojado conmigo mismo por confiar en ella. Decidí no ser más amiga de ella, pero olvidarla es difícil ".
4. Escuche a sus amigos y familiares para recibir apoyo. Puede que ahora te sientas realmente solo, pero hay personas que se preocupan por ti. Pídale a las personas más cercanas a usted que pasen más tiempo con usted mientras atraviesa esta pérdida. Invítelos a su casa, únase a ellos en salidas sociales o llámelos. Pasar tiempo con otras personas lo ayudará a sentirse mejor.
   • Si no puede ver a las personas en persona, trabaje con mensajes de texto o videollamadas.
   • También puede interactuar con personas en foros en línea.
5. Use distracciones para ayudarlo a lidiar con su dolor. Si bien es importante que procese los sentimientos, a veces solo necesita un descanso del dolor. Distráete de tu dolor con actividades divertidas, videos divertidos y saliendo con tus amigos. Sumérjase en lo que está haciendo para que los pensamientos de la persona que desea olvidar se desvanezcan en un segundo plano.
   • Por ejemplo, vaya a los bolos, saque a su perro, tome un café con un amigo, lea un libro, vea una película divertida, vaya a una clase de improvisación o pinte tazas con un amigo.
6. Cuídate para que satisfaga sus necesidades físicas y emocionales. Cuando se enfrenta a una pérdida, es difícil recordar cuidarse a sí mismo. Al mismo tiempo, comer alimentos saludables, hacer ejercicio y ser amable contigo mismo te ayudará a sentirte mejor más rápido. Cree una rutina para asegurarse de satisfacer sus propias necesidades.
   • Por ejemplo, cree una rutina matutina de cepillarse los dientes, ducharse, vestirse y un desayuno con yogur griego. Su rutina nocturna podría incluir una cena saludable, un pasatiempo y prepararse para la cama.
   • Haz cosas divertidas para ti, como darte un baño en una tina, colorear un libro para colorear para adultos, darte un masaje o comprarte un pequeño regalo.

Método 2 de 3: eliminar recordatorios sobre la persona

1. Deja de seguir a la persona en las redes sociales y bloquea su número de teléfono. Cuando ve las actualizaciones del otro, todo lo que tiene que pensar es en ellas. Además, no desea que la persona se comunique con usted, lo que activará sus recuerdos. Asegúrese de eliminar todos sus enlaces digitales a la persona para que no se sienta tentado.
   • Si la persona que desea olvidar ha fallecido, es posible que no desee dejar de seguirla por completo. En ese caso, tómese un descanso de las redes sociales.

   Consejo: Si tienes amigos en común que pueden estar publicando fotos de la persona, considera dejar de seguirlos hasta que puedas sacar a esta persona de tu mente. De lo contrario, puede resultar difícil olvidarse de él o ella.

   
   
2. Done o deseche los artículos que despertarán sus recuerdos. Ver regalos, recuerdos y fotos puede mantenerte atrapado en un ciclo de pensamientos para que no puedas separarte del otro. Para evitarlo, echa un vistazo a tus cosas y recopila todo lo que te recuerde a esa persona. Luego done los artículos que estén en buenas condiciones y deseche los que nadie pueda usar.
   • Es posible que tenga un objeto que le recuerde al otro, incluso si él o ella no se lo dio. Tal vez tengas una manta vieja que solías usar para los picnics con tu ex. Si el artículo activa recordatorios, considere deshacerse de él.
3. Coloque los artículos que desee guardar en una caja. No sientas que tienes que borrar todos los recuerdos del otro si eso no es lo que quieres. Por ejemplo, pueden aparecer en fotos de eventos especiales, o tal vez desee recordar a un ser querido perdido después de que su dolor haya disminuido. Si es así, guarde los artículos en una caja para guardarlos más tarde. Luego coloque la caja en un lugar seguro.
   • Está bien si decide deshacerse de la caja más tarde. Haz lo que te parezca correcto.

   Variación: Si tiene fotos o mensajes digitales que desea conservar, guárdelos en una carpeta especial en su computadora. Como otra opción, puede guardarlos en una unidad flash que puede guardar en la caja.

   
   
4. Si el dolor aún es severo, manténgase alejado de los lugares donde la persona visita con frecuencia. Al principio, puede resultarle difícil ir a lugares que la otra persona visita con frecuencia sin pensar en ellos. ¡Esto es especialmente cierto si esa persona todavía está allí! Haga todo lo posible por mantenerse alejado de estos lugares hasta que se sienta lo suficientemente cómodo para ir allí.
   • Por ejemplo, y si es posible, manténgase alejado del lugar de trabajo de la persona. Además, evite su cafetería y lugar para almorzar favoritos.

   Variación: Si no puede evitar a la persona, cree un amortiguador para usted. Pide a tus amigos que te apoyen y te distraigan, lleva un libro o una libreta contigo para distraerte o usa tu teléfono para despejar tu mente.

   
   
5. Reemplaza tus recuerdos de la persona que quieres olvidar por otros nuevos. Probablemente tengas muchos recuerdos con esta persona y puede ser difícil dejar de pensar en ella. Reemplazar recuerdos no deseados es una excelente manera de olvidarse de las personas. Hay dos maneras de hacer esto:
   • Pídale a sus amigos que recreen situaciones con usted, como cenar en un restaurante en particular, jugar un juego de mesa en una cafetería o caminar por la playa. Entonces puedes enfocar tus pensamientos en este nuevo recuerdo a medida que surge el antiguo.
   • Cuando aparezca el recuerdo no deseado, dirija sus pensamientos a otro recuerdo. Por ejemplo, si empiezas a pensar en el último día que viste a la persona que quieres olvidar, piensa en el día en que conociste a una nueva persona.

Método 3 de 3: sigue adelante con tu vida

1. Exprese su gratitud por las cosas positivas de su vida. En este punto, es posible que esté concentrado en perder a esta persona, y está bien. Sin embargo, pensar en todas las cosas buenas de tu vida puede ayudarte a sentirte mejor. Enumere las cosas por las que está agradecido, como sus amigos, su hogar y sus talentos. Luego, vuelva a leer su lista si no se siente bien.
   • También puede escribir las cosas positivas que obtuvo de la persona que desea olvidar. Por ejemplo, puede estar agradecido por el tiempo que pasó con alguien que falleció, o puede estar agradecido por las nuevas experiencias que tuvo con un ex en su relación anterior.
2. Usa la atención plena para ayudarte a concentrarte en el presente. Estar presente en el presente puede ayudarte a dejar de vivir en el pasado para que puedas olvidarte del pasado. Conéctese al presente activando sus cinco sentidos. Observe lo que puede ver, oír, oler, sentir y saborear en su entorno.
   • Por ejemplo, puedes ver las hojas de un árbol, escuchar el viento que sopla a tu alrededor, oler el aroma de la madreselva, sentir el calor del sol y saborear tu bálsamo labial.
   • La meditación y el yoga también pueden ayudarte a conectarte al presente.
3. Perdonar la persona que te ha lastimado, para que ya no tengas que cargar con eso. Cuando alguien te lastima, es difícil dejar de lado ese dolor. Tienes todo el derecho a sentirte como te sientes. Al mismo tiempo, guardar rencor solo te hará más daño. Para ayudarte a seguir adelante, trata de perdonar a la otra persona por lo que te ha hecho poniendo tu perdón en palabras.
   • Expresa tu perdón en voz alta para ti mismo o en una carta que puedas destruir. No tienes que decirle a la otra persona que está perdonada a menos que quieras.
   • Podrías decir: "Perdono a Alex por engañarme". Me doy cuenta de que la gente comete errores y no se hace para lastimarme. Voy a dejar atrás mi dolor y mi ira ".
4. Persigue tus intereses y construye la vida que deseas. ¡Te mereces ser feliz! Hacer las cosas que amas te ayudará a encontrar la felicidad y también te ayudará a olvidar el pasado. Enumere sus metas y lo que le gusta hacer. Luego haga algo de su lista todos los días.
   • Por ejemplo, tome una lección, aprenda a tocar un instrumento, entrene para un maratón, pinte o tenga una mascota.
5. Hacer amigos con gente nueva. Conocer gente nueva y hacer nuevos amigos te ayudará a progresar. Vaya a clubes, reuniones y eventos locales para conocer a más personas. Solo trata de hablar y conocer gente. Con el tiempo, comenzará a entablar amistades con algunas de las personas que conozca.
   • Visite meetup.com y los grupos y eventos de Facebook para conocer las actividades en su área. Esto le ayudará a conectarse con personas que comparten sus intereses.
   • Si está en la escuela, busque una asociación después de la escuela.
   • Si eres religioso o espiritual, asiste a eventos relacionados con tu fe para conocer a más personas.
6. Si tiene problemas para aceptarlo, consulte a un terapeuta. Es posible que realmente le resulte difícil seguir adelante, y eso está bien. Es posible que necesite apoyo adicional de un terapeuta. Puede ayudarlo a comprender sus sentimientos y aprender nuevas formas de lidiar con ellos. Además, puede ayudarte a dar los primeros pasos para seguir adelante.
   • Sus citas de terapia pueden ser reembolsadas (parcialmente) por su seguro, así que verifique las condiciones antes de ir.
   • Pídale a su médico que lo derive a un terapeuta o busque uno en línea.

Consejos

• Se necesita tiempo para olvidar a alguien, así que ten paciencia contigo mismo. Te sentirás mejor con el tiempo.

Advertencias

• Si se siente deprimido o está pensando en hacerse daño, hable de inmediato con alguien en quien confíe o consulte a su médico. Otra opción es llamar a la línea nacional de prevención del suicidio (0900-0113). Te sentirás mejor al final, así que no te rindas.