Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: cultivar la autoestima
• Método 2 de 3: Desafiar los pensamientos negativos
• Método 3 de 3: mantener el cuidado personal
• Consejos

El amor propio a veces se descarta como egoísta o arrogante. Sin embargo, es un aspecto esencial y a menudo pasado por alto de la salud mental. Si quieres enseñar a alguien a amarse a sí mismo, ayúdalo a desarrollar la autoestima y dale consejos sobre cómo frenar los pensamientos negativos. Además, explica cómo el otro puede poner en práctica el amor propio, cuidando el mantenimiento de su propia salud física y emocional.

Al paso

Método 1 de 3: cultivar la autoestima

1. Enfatice que la persona no debe sentirse culpable por amarse a sí misma. Algunas personas piensan que el amor propio es egoísta y que sentirse bien consigo mismo es arrogante. Si la persona a la que quiere ayudar se siente culpable por el amor propio, enfatice que no hay nada de malo en tener una imagen positiva de sí mismo.
   • Explique que el amor propio saludable tiene que ver con reconocer las propias fortalezas, aceptar las debilidades y enorgullecerse de los propios logros.
   • Distinga entre un amor propio sano y alardear de los propios logros para hacer que los demás se sientan mal (lo que probablemente sea un signo de baja autoestima).
   • Indicar que el cuidado de uno mismo es parte del amor propio. Por ejemplo: tomarse un tiempo libre del trabajo para evitar el agotamiento no es egoísta. Es una parte necesaria para mantener la salud física y mental.
   • Recuerde al otro que el amor propio no es egoísmo. Más bien, descríbalo como "estar lleno de ti mismo". Esto significa cuidado amoroso por uno mismo, lo que en última instancia facilita que alguien esté ahí para los demás.
2. Pídale a la persona que enumere sus cualidades positivas. Haga que la persona escriba qué talentos y rasgos de personalidad positivos tiene y qué pasatiempos disfruta. Piense en la jardinería, en tener buen sentido del humor o en ser bueno en un deporte.
   • Si a la persona le resulta difícil encontrar rasgos positivos, dígale lo que admira de ella. Diga algo como: "¡Tienes tantas cualidades maravillosas! Eres un gran trabajador, eres excelente en el tenis y siempre estás ansioso por ayudar a tu familia y amigos ".
   • Anime a la otra persona a que se concentre en sus cualidades positivas, pero no trate de ser mandón ni de dar consejos no solicitados.
3. Explique que la autoestima no debe depender de las opiniones de los demás. Dígale a la persona que lo está ayudando que existen fuentes externas e internas de autoestima. Las fuentes externas se basan en las opiniones de otras personas y son más superficiales que las internas.
   • Dígales: "La autoestima debe provenir de adentro y no de otras personas. En lugar de tratar de sacar buenas notas para que otras personas piensen que eres inteligente, estudia mucho para lograr tus metas personales o porque valoras el conocimiento ".
   • Diga algo como: "Está bien sentirse bien cuando alguien te felicita, pero no dejes que las opiniones de otras personas te definan". Suponga que alguien se ríe de usted por tomar lecciones de piano. Disfrutas tocando el piano y aprecias la música, por lo que su aprobación no debería hacer ninguna diferencia ".
4. Recuérdeles que no se comparen con los demás. Todos tenemos diferentes habilidades, cualidades y pasiones, así que dígales que acepten sus fortalezas y debilidades. Dígales que no se sientan mal consigo mismos debido a los talentos o cualidades de otra persona.
   • Di algo como: "Estar celoso de alguien o enojarse contigo mismo no te hará ningún bien. Alégrate por alguien que tiene un talento que admiras. No te menosprecies si no tienes esa habilidad. En su lugar, recuerde sus propias fortalezas ".
   • Anime a la persona a trabajar en cosas que estén dentro de su capacidad, como ponerse en mejor forma o mejorar la administración del tiempo. Sin embargo, si alguien quiere convertirse en un gran gimnasta pero no puede hacer la voltereta lateral, dígale que no puede ser bueno en todo.
   • Pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede llevar a comparaciones poco saludables. Si es necesario, aconseje al otro que limite su tiempo frente a la pantalla.
5. Anímelos a ayudar a los demás y a ofrecerse como voluntarios para las causas que consideren valiosas. Además de ayudar a sus seres queridos a desarrollar una mentalidad positiva, sugiérales que traten de ayudar a los demás tanto como sea posible. Ayudar a los seres queridos y hacer obras de caridad son formas concretas de abordar la baja autoestima.
   • Por ejemplo, pueden ayudar a un amigo o familiar con proyectos universitarios o domésticos. También pueden ofrecerse como voluntarios para una organización benéfica favorita, como trabajar en un refugio de animales, un comedor de beneficencia o como mentores de jóvenes.
   • Diga algo como: "Es más difícil aferrarse a los pensamientos negativos sobre uno mismo cuando está ayudando a alguien". Es difícil convencerse de que no eres nada cuando has mejorado el día de alguien ".

Método 2 de 3: Desafiar los pensamientos negativos

1. Explique cómo se puede reconocer y reorientar el diálogo interno negativo. Sugiera que la otra persona se llame a sí misma para cosas como "No soy lo suficientemente bueno" o "Nunca podré hacer esto". Recomiende que diga "¡Alto!" En ese momento. "Estos son pensamientos negativos, son improductivos y tengo el poder de cambiar mi proceso de pensamiento".
   • Pregúntele a la otra persona: "¿Le dirías a un amigo cercano que es una mala persona o la criticarías despiadadamente? Probablemente le haría saber a esa persona de una manera mucho más amable que necesita trabajar en algo. En lugar de un diálogo interno negativo, trátese a sí mismo como lo haría con sus amigos ".
   • Sugiérales que reemplacen los pensamientos negativos por otros más neutrales o realistas. Por ejemplo, en lugar de algo como: `` Soy tan estúpido, nunca seré bueno en matemáticas '', imagina que se dicen a sí mismos: `` Este es un tema difícil para mí, pero estoy trabajando en ello. mejorar en '. Esto puede ayudarlos a hacer la transición a una mentalidad más positiva.
   • Asegúrate de que tu amigo también esté realmente dispuesto a escuchar consejos sobre cómo lidiar con los pensamientos negativos. Si él o ella no responde bien, puede ser mejor darle un poco de espacio en lugar de forzar una conversación.
2. Recuerde a la otra persona que las situaciones negativas son pasajeras. Hágale saber que comprende cómo los obstáculos de la vida pueden parecer inmutables, insuperables y omnipresentes. Dígale a la otra persona que sea objetivo en lugar de sentirse abrumado por ello.
   • Dígale al otro: "Pensar en términos absolutos y negativos no es constructivo. En lugar de decirte a ti mismo que nunca serás bueno en nada, conviértelo en el hecho de que si practicas mejorarás 'o' hay cosas en las que no soy bueno, y eso está bien '.
   • Diga algo como: "Puede parecer que las cosas malas nunca desaparecen, pero nada es permanente. Piense en esos momentos en los que ha manejado situaciones difíciles. Las cosas han mejorado con el tiempo, así que repítete que esto también pasará ".
   • Intente animar a la otra persona diciéndole: "Haz todo lo posible por ver la luz al final del túnel. Has superado muchas cosas y te has vuelto más fuerte al conquistar obstáculos anteriores ".
3. Asegúrele a su ser querido que todos cometen errores. Dígale que se perdone a sí mismo por los errores cometidos; desde decir algo estúpido hasta hacer algo mal deliberadamente. En lugar de quedarse estancado en el pasado, imagine que la otra persona comienza a ver los errores como oportunidades para crecer.
   • A muchas personas les molesta un paso en falso o algo vergonzoso que dijeron. Si alguien comete errores, diga que todo el mundo está haciendo cosas dolorosas. Nadie puede cambiar el pasado, así que trata de reírte de él con un poco de autodesprecio ".
   • Diga algo como: "Si ha hecho un desastre o ha tomado una mala decisión, no se preocupe por lo que podría haber hecho mejor. Aprenda de sus errores, déjelo atrás y haga todo lo posible para no volver a cometer el mismo error en el futuro ".
4. Pídales que acepten que algunas cosas están fuera de nuestro control. La autoaceptación puede ser difícil, pero es una parte esencial del amor propio saludable. Dígale a un ser querido que se sienta orgulloso de sus logros, que se esfuerce por mejorar cuando sea posible y que reconozca que algunas cosas están fuera de nuestro control.
   • Por ejemplo, alguien puede criticarse a sí mismo por cosas que puede controlar, como un desempeño deficiente en el trabajo o la escuela. Se pueden hacer mejoras al dedicar más tiempo a estudiar, dar clases particulares, recibir capacitación o pedirle al jefe consejos sobre cómo trabajar de manera más eficiente.
   • Sin embargo, todos deben ser realistas sobre asuntos que escapan a su control. Por ejemplo, podrías decir: "Está bien que estés triste porque no obtuviste el papel principal en la obra". El guión dice que es un personaje bajo y tú eres muy alto. Otras posibilidades vendrán en tu camino ".

Método 3 de 3: mantener el cuidado personal

1. Analice la importancia de un sistema de apoyo sólido. Cuando alguien se siente deprimido, sus seres queridos pueden ayudar a seguir viendo el panorama general. Dígale a la persona que lo está ayudando que sus amigos y familiares pueden recordarles que merecen amor, pase lo que pase. Además, indicar que se trata de rodearse de personas positivas y solidarias.
   • Deben evitar a las personas que los menosprecian o los critican constantemente. En su lugar, deben buscar relaciones con personas que los valoren y alienten.
2. Brinde consejos sobre cómo mantener la salud en general. Cuando alguien se ama a sí mismo, esa persona dedicará tiempo y esfuerzo a cuidar su propia salud. El efecto es que un sentimiento saludable promueve una imagen positiva de uno mismo, lo que refuerza el amor por uno mismo.
   • Indicar que es importante una dieta saludable llena de verduras, frutas, proteínas y cereales integrales.
   • Recomiende a la persona que haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Sugiera actividades como caminatas rápidas o trotar, andar en bicicleta, nadar y hacer yoga.
   • Hágale saber a la persona que el descanso es lo más importante, así como de 7 a 9 horas de sueño por noche.
3. Sugiérales que se esfuercen por realizar actividades que disfruten. Dígale a un ser querido que reserve tiempo para pasatiempos y que se dé permiso para divertirse. Ya sea que la actividad ideal sea leer un buen libro o escalar rocas, hacer lo que es favorito alimenta el amor que una persona siente por sí misma.
   • Si la gente dice que no tiene pasatiempos o intereses, haz sugerencias o recuérdale sus pasiones. Por ejemplo, podría decir: "Sé que tienes un perro; pueden ir juntos a nuevos parques o dar un paseo por la naturaleza. Tal vez puedas ir a un adiestramiento canino ".

Consejos

• Tenga en cuenta que muchos consejos no solicitados no son bienvenidos. Trate de no parecer demasiado mandón, haga que la persona sea receptiva y deténgase si la otra persona no está interesada.
• Si la persona que le ayuda tiene dificultades para verse a sí misma de forma positiva, es posible que se beneficie de la terapia. Aconseje a la persona que hable con un profesional si nota que se está distanciando de sus actividades normales, parece triste todo el tiempo o si sospecha que la persona está tratando de hacerse daño.
• Pídales que piensen en sus relaciones. ¿Hay alguien en su vida que los menosprecia o hace otras cosas que los hacen sentir mal consigo mismos? Si es así, es posible que deban cortar los lazos o limitar su tiempo con esas personas.