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• Al paso
• Consejos
• Advertencias

¿Sabías que aunque comes mucho puedes perder peso? Eso suena demasiado bueno para ser verdad, ¿no? Aquí encontrará una serie de métodos para hacer esa realidad.

Al paso

1. ¡Coma más alimentos frescos! Elija alimentos frescos, ricos en nutrientes, saludables y bajos en grasa en lugar de comida chatarra. ¡La comida chatarra puede variar desde hamburguesas hasta galletas a las que no te puedes resistir! Agregar muchas frutas y verduras a su dieta lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo que con los alimentos de fábrica, por lo que ni siquiera sentirá la necesidad de comer mucho. Además, beber un poco de caldo o una sopa haitiana hecha con agua filtrada te ayudará a sentirte lleno.
2. ¡Practica cada día! Este puede ser el consejo más difícil de seguir. Pero lo que puede hacer es comenzar lentamente y luego entrenar más duro de manera constante. Por ejemplo, hoy caminas 10 minutos y lo repites toda la semana. La próxima semana lo duplicará. ¡Eso podría hacerte más delgado! ¡Lo más importante es aumentar tu frecuencia cardíaca y empezar ahora!
3. Cede a la tentación de vez en cuando. Anímate y come una rebanada de pizza o una dona. Pero antes de hacerlo, beba 8 vasos de agua y coma un plato de verduras crudas como pepinos, apio, zanahorias y tomates. Te hacen sentir lleno y dejan muy poco espacio para la comida chatarra.
4. Consuma alimentos que contengan pocas calorías o ninguna. Hay dos cosas que comes y bebes sin calorías: agua y fibra. Cuanto más de esto incluya en su dieta, mejor será. Por ejemplo, puede comer una libra de ensalada mixta (zanahorias, col lombarda, apio, brócoli, cebolla, etc.) con un aderezo bajo en calorías y solo obtener 100-150 calorías. Esto se debe al alto contenido de agua y fibra en la ensalada y al aderezo bajo en grasa. También come mucho apio. Contiene menos calorías de las necesarias para digerir esta verdura. ¡Así que realmente pierdes calorías comiendo apio! No es mucho, solo 2 calorías por tallo, pero todo ayuda.
   • Si es posible, tendrá que evitar los refrescos. En su lugar, beba agua o té (sin ningún edulcorante). La cafeína en el café y el té aumenta su metabolismo y quema más calorías. Demasiada cafeína es perjudicial para la salud, así que no beba demasiado café.
5. Incluya en su dieta alimentos que puedan quemar grasas. Elegir tu dieta con cuidado puede ayudarte a perder kilos sin esa desagradable sensación de hambre. Hay muchos alimentos que se ha demostrado que ayudan a perder peso, como el chile, el té verde, las bayas y los cereales integrales. Se aseguran de que no tenga picos de insulina y mantienen su metabolismo en marcha. Haga clic aquí para saber cómo incluirlos en su dieta diaria.
6. Come caldo desmenuzado a base de caldo. Estos son relativamente bajos en calorías. No coma sopa preparada, es decir, relleno de fábrica, no comida.
7. Acostúmbrate a los buenos hábitos alimenticios. Coma siempre con cuchillo y tenedor y en la mesa. Esto evita que coma descuidadamente. Comer con las manos hace que se deslice la comida hacia la boca. Coma despacio y deténgase cuando esté lleno. Si no puede dejar de fumar porque le gusta la comida, beba un vaso de agua. ¡Quizás su cuerpo necesite líquidos y ya no tenga hambre! También puede hacer otras cosas para distraerse de comer. ¡Vaya de compras, haga ejercicio con amigos o juegue en su computadora!
8. Bebe más agua. A menudo pensamos que tenemos hambre, pero nuestro cuerpo está equivocado y tenemos sed. Al beber lo suficiente notarás que tienes menos apetito y notarás que también es beneficioso para tu piel, y que hace que tu cabello brille más.
9. ¡Come durante todo el día! Coma en porciones más pequeñas y con más frecuencia, en lugar de 3 comidas pesadas. Comer 100-150 calorías cada pocas horas mantendrá su cuerpo en un estado metabólico más alto. Con esto puedes quemar más calorías que con 3 comidas al día.
10. ¡Lleve un registro de lo que come! Este es un ejercicio simple pero poderoso que lo ayudará a tomar conciencia de si se está apegando a su propio plan de dieta. A menudo pasamos por alto ciertos bocadillos y pensamos que la dieta no está funcionando. Pero la verdad es que hay muchas pequeñas cosas que hacemos que afectan negativamente nuestra dieta. Por ejemplo, puede saltarse el desayuno 3 días a la semana sin darse cuenta. Los estudios han demostrado que una persona que come un desayuno abundante ingiere menos calorías durante el día. Si no hace un seguimiento de esto, puede parecer que está bien, pero que en realidad está fallando miserablemente en adherirse a su plan de dieta.
11. ¡Haga de las verduras un elemento básico de su dieta! Si este no es el caso todavía, es importante reconsiderarlo. Los estudios han demostrado que las verduras pueden desempeñar un papel importante en el proceso de pérdida de peso. Esto se debe a que las verduras contienen mucha agua y fibra y tienen una baja densidad energética.

Consejos

• No se salte las comidas, especialmente el desayuno. Si omite una comida, la próxima vez que coma, su cuerpo comenzará a almacenar grasa.
• Cuando salga a cenar, pida que los aderezos se sirvan por separado. Incluso una ensalada verde puede tener tantas calorías como una hamburguesa si está nadando en un aderezo graso.
• Elija pollo o pescado en lugar de carne roja y elija papas fritas o arroz en lugar de papas fritas. Elija alimentos que hayan sido cocidos al vapor, a la parrilla, hervidos u horneados, pero no fritos. Evite los alimentos etiquetados como "empanizados", "crujientes" o "rebozados", que son palabras clave para "fritos".
• Los alimentos no saludables son alimentos que tienen un alto contenido de calorías pero un bajo valor nutricional. Estas calorías se denominan "calorías vacías". También evite los productos que tienen calorías vacías pero que están fortificados con vitamina C (como algunos ositos de goma) o calcio (como algunas galletas). Abarrotar vitaminas sintéticas no hace que los alimentos no saludables sean saludables de inmediato.
• La sal no es buena para usted si consume demasiada. Beba mucha, mucha agua.
• Come un pequeño refrigerio antes de ir a restaurantes o al supermercado. Esto reducirá su apetito y tomará decisiones más saludables.
• También puede agregar "superalimentos" a su dieta: superalimento es un término que a veces se utiliza para describir alimentos con un alto contenido de fitonutrientes, que algunos creen que son muy saludables. Los arándanos a menudo se consideran un superalimento (o superfruta) porque contienen cantidades significativas de antioxidantes, antocianinas, vitamina C, manganeso y fibra dietética.
• Camine durante 15 minutos todos los días y perderá peso antes de que se dé cuenta.
• Pídale a un amigo que se pongan a dieta juntos. Esto suele ser más fácil de mantener y pueden motivarse e inspirarse mutuamente.
• Un enfoque cómico de la pérdida de peso también puede ayudar. Por ejemplo, puede comenzar leyendo un libro divertido sobre cómo perder peso. Quizás todavía hay un poco de risa mientras intenta bajar de peso.

Advertencias

• Limite lo siguiente:
  • Refresco: está lleno de calorías, azúcar y productos químicos.
  • Margarina: una rebanada de pan con margarina contiene rápidamente 140 calorías (70 calorías por rebanada de pan y 70 calorías por 10 g de margarina).
  • Porciones grandes: ¡rápidamente come más de lo que realmente desea!
  • Aderezo: Los aderezos tienen un alto contenido de calorías y otras cosas que se deben evitar. Pruebe con vinagre o hummus para obtener una variedad saludable.
• Haga ejercicio y coma de manera más saludable, de lo contrario, es posible que no note ninguna mejoría o incluso que aumente de peso.
• No beba más de 10 vasos de agua al día. Las personas pueden beber mucha más agua de la necesaria cuando hacen ejercicio, pero es importante prestar atención al equilibrio de electrolitos. La intoxicación por agua es posible pero muy rara. Esto se evita fácilmente ingiriendo electrolitos, incluso sal común, junto con grandes cantidades de agua.
• Si necesita perder más del 10% de su peso corporal, consulte a un médico antes de comenzar cualquier dieta.