Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: uso de la atención plena
• Método 2 de 3: usar la distracción
• Método 3 de 3: busque ayuda
• Advertencias

A veces, las emociones negativas pueden desencadenar respuestas emocionales intensas y no deseadas. Como resultado, a algunas personas les gustaría aprender técnicas para liberar emociones. Ser completamente sin emociones no es saludable, porque las emociones nos ayudan a navegar nuestro camino por la vida. Sin embargo, puede ser útil controlar sus emociones en determinadas situaciones. Técnicas como la atención plena y la distracción son herramientas para gestionar tus emociones y pueden reducir la ansiedad de forma saludable.

Al paso

Método 1 de 3: uso de la atención plena

1. Obsérvese a sí mismo en situaciones difíciles. En lugar de responder a sus emociones durante una situación negativa, tómese un momento para observar su respuesta física. Al hacer esto, preste atención a cómo le hace sentir esta situación. ¿Cuál es su respuesta física a esta situación?
   • Por ejemplo, si alguien te regaña, es posible que notes que tu frecuencia cardíaca aumenta y tus mejillas se sienten calientes.
2. Reconoce tus emociones. Después de notar la respuesta física a la situación, tómese un momento para reconocer su respuesta emocional. ¿Qué emociones sientes como resultado de la situación?
   • Por ejemplo, si alguien lo regaña, puede notar que se enoja y se siente avergonzado.
3. Deja tus emociones a un lado por un momento. Después de notar las emociones involucradas, déjelas pasar sin reaccionar a ellas. Está bien mantener a raya tus sentimientos por un tiempo para lidiar con una situación y poder procesar esas emociones después.
   • Dejar pasar la emoción te da la oportunidad de responder de manera más asertiva y menos emocional. Puede ser difícil dejar de lado tu primer sentimiento, pero con un poco de práctica será más fácil.
4. Responda asertivamente o dé un paso atrás. Una vez que se haya alejado de la situación, tómese un momento para decidir cómo responder de una manera asertiva y no emocional. ¡O no responda en absoluto!
   • Si siente que no puede responder sin emociones, indique que quiere retirarse por un tiempo. Por ejemplo, puede decir: “Solo un momento. Tengo que ir al baño ". Luego vaya al baño por unos minutos y use ese tiempo para volver a empaquetar.

Método 2 de 3: usar la distracción

1. Sostén un cubo de hielo. La sensación de sostener algo muy frío puede distraerte de cualquier emoción negativa que tengas y ayudarte a responder de una manera no emocional. Coloque un cubito de hielo en una bolsa de plástico y póngalo en su bolsillo antes de iniciar una conversación incómoda.
   • Por ejemplo, si quieres decirle a un amigo que estás enojado con ella por algo que dijo, puedes meterte la mano en el bolsillo para sostener el cubito de hielo y distraerte para no sentirte emocionado.
2. Come menta. Los gustos también pueden distraernos de nuestras emociones. Siempre que estés lidiando con una situación que te esté molestando, ponte una menta fuerte en la boca.
   • Por ejemplo, puedes ponerte unas mentas en la boca antes de hablar con tu jefe. Si se pone nervioso, puede masticar las mentas para concentrarse en su sabor y distraerse un poco de la situación.
3. Escuchar música. La música es otra excelente manera de distraerse de las emociones negativas. Escuche algunas de sus canciones alegres y enérgicas favoritas la próxima vez que se sienta deprimido y observe cómo cambia su estado de ánimo.
   • Por ejemplo, si te sientes triste en el gimnasio y ya no quieres sentirte así, puedes reproducir música optimista y feliz en tu reproductor MP3.
4. Huele algo. Los aromas también tienen el poder de desviar su atención de sus emociones. Presta atención al olor del aire, si has terminado en una situación negativa y quieres desconectarte de ella por un tiempo.
   • Por ejemplo, puedes concentrarte en el olor del café recién hecho cuando tienes una discusión con tus padres o tu pareja.

Método 3 de 3: busque ayuda

1. Aprenda sobre la desconexión emocional. La desconexión emocional se puede asociar con muchas condiciones diferentes en las que la desconexión emocional no es intencional. Algunas de estas condiciones son daño cerebral, trauma infantil y trastorno del apego, psicopatía, trastorno de estrés postraumático y trastornos de la personalidad como el narcisismo (falta de empatía).
   • La desconexión emocional puede ser un mecanismo de protección adaptativa en ciertos trastornos relacionados con el trauma, pero no es lo mismo que una desconexión emocional deliberada.
   • En algunos casos de depresión, la apatía se asemeja a la desconexión emocional y, a menudo, es un síntoma de depresión. Incluso el miedo puede desencadenar una forma de desconexión mental llamada desrealización y despersonalización.
2. Considere si el vínculo emocional es un obstáculo en su vida. Si bien desconectarse a veces puede ayudar en situaciones difíciles, no es saludable ignorar sus emociones todo el tiempo. Si siente que no tiene emociones o quiere sentirse así, puede haber un problema.
   • Recuerde que la desconexión emocional no es saludable. No querer sentir emociones o permitirse sentirlas obstaculizará sus relaciones con otras personas e incluso puede causarle problemas en la escuela o el trabajo.
3. Hable con su familia y amigos sobre cómo se ha sentido últimamente. Si tiene problemas para sentir emociones o si descubre que no quiere sentir emociones, hable con un amigo o familiar en quien confíe. Hacerle saber a alguien cómo te sientes puede ayudar a liberar algunas de las emociones negativas que te hacen querer no tener emociones.
4. Conozca las opciones disponibles para obtener ayuda. Ya sea consciente o involuntariamente, la desconexión emocional no es saludable. Si le resulta difícil lidiar con sus emociones en determinadas circunstancias, hay personas que pueden ayudarlo. Puede buscar ayuda y hablar con un consejero en la escuela, un profesional de salud mental con licencia o incluso con su médico de familia.
   • Si ha experimentado recientemente un evento traumático, como un divorcio o una ruptura dolorosa, es posible que desee considerar contratar a un terapeuta que se especialice en este tipo de casos.

Advertencias

• Busque ayuda con el sufrimiento mental. Da el primer paso hablando con alguien sobre cómo te sientes. Habla con alguien que te escuche y se tome en serio tu situación, como un maestro, un amigo de confianza o un terapeuta.