Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: comer sano
• Método 2 de 3: come bien
• Método 3 de 3: hábitos antiinflamatorios
• Consejos

Cualquiera que sufra de hinchazón (también llamada dispepsia) sabe que un abdomen distendido es un síntoma de esta afección. Esta es una condición que causa muchas molestias. Ya es bastante difícil meterse en pantalones sin que se le hinche el estómago, y mucho menos si se le hincha el estómago. Afortunadamente, con una dieta y algunos otros trucos, puedes evitar que tu barriga se hinche.

Al paso

Método 1 de 3: comer sano

1. No coma demasiados alimentos procesados ​​grasos. Esto no solo es malo para usted, sino que también contiene muchos ingredientes que su estómago difícilmente puede procesar. Los alimentos con mucha grasa y azúcar se pueden procesar con menos rapidez y, por lo tanto, se asegura que su estómago permanezca lleno por más tiempo. Una comida completa debe procesarse de una vez y eso no es bueno para usted.
   • Sin embargo, los alimentos sin azúcar, como los congelados, tampoco son buenos. Los productos congelados contienen mucha sal y otros conservantes que hacen que se hinche rápidamente. Los alimentos sin azúcar no son una buena alternativa porque hacen que obtenga una gran cantidad de alcohol en la sangre y las bacterias en sus intestinos trabajen horas extras y produzcan una gran cantidad de gases que lo hinchan (casi nunca por el agua).
2. Comer fibra puede ayudar a prevenir la hinchazón. Si come suficiente fibra, bebe suficiente agua y defeca con regularidad, puede prevenir el estreñimiento.
   • Puede obtener fibra comiendo frutas (frambuesas, peras y manzanas), verduras (alcachofa, frijoles, guisantes, brócoli) y productos de granos (espaguetis, cebada y salvado). También puede comer frijoles, lentejas y guisantes, ya que contienen el doble que los tipos de cereales, verduras y frutas mencionados anteriormente. Sin embargo, todos estos productos son saludables.
   • Si no está estreñido, comer más fibra puede empeorar la hinchazón. Si todavía va al baño con regularidad, es posible que deba evitar los alimentos ricos en fibra. Especialmente si ocasionalmente experimenta hinchazón acompañada de flatulencia.
3. No coma en exceso alimentos que le provoquen flatulencias. Se trata principalmente de verduras crucíferas. Evite estas verduras hasta que su cuerpo esté listo. Estas verduras son buenas para ti, pero tienes que aprender a comerlas.
   • Algunas verduras crucíferas son: frijoles, brócoli, coles de Bruselas, col rizada, repollo, bok choy y coliflor. Como dije antes, estas verduras son saludables pero hay que aprender a comerlas. Tu cuerpo tiene que acostumbrarse.
   • Come menos carbohidratos. Si sus músculos almacenan glucógeno (un tipo de carbohidrato), también almacenan agua en una proporción en la que se almacenan tres unidades de agua por unidad de glucógeno. Evitar los alimentos ricos en carbohidratos como los bagels y la pasta reducirá la cantidad de agua absorbida por el cuerpo.
4. Cocine sus verduras antes de comerlas. Las verduras cocidas son más fáciles de digerir que las verduras crudas.
   • El proceso de cocción puede eliminar algunas de las fibras y enzimas que causan problemas de estómago e hinchazón.
   • También puedes cocinar al vapor tus verduras. Cocer al vapor reduce la cantidad de nutrientes perdidos que pierde su comida cuando la hierve en agua.
5. ¡Cuidado con lo que bebes! Lo mejor es limitarse al agua. Si lo encuentra un poco aburrido o insípido, también puede mezclar su agua con un poco de fruta o beber té. El té hace que tenga menos hambre y también asegura que no se hinche.
   • ¿Sabías que la picadura de las bebidas no desaparece después de tragarlas? La inyección también permanece activa en su estómago y crea gas en sus intestinos. El pinchazo no solo es malo por las calorías, sino también por el hecho de que te hincha. Razones suficientes para dejar de beber bebidas carbonatadas.
   • Las bebidas que contienen ácido irritan el sistema gastrointestinal. Estos tipos de bebidas hacen que el sistema se hinche y te haga sentir hinchado. Ejemplos de estos tipos de bebidas incluyen: café, té, jugos y alcohol.
   • También es bueno evitar las bebidas con sucedáneos del azúcar. Sustancias como sorbitol, xilitol y manitol provocan hinchazón.
6. Trate de limitar la cantidad de sal que consume, ya que la sal también hace que su cuerpo se hinche. Esto se debe a que la sal se adhiere al agua a medida que aumenta la cantidad. Una cucharadita de sal contiene 2300 mg de sodio, mientras que su cuerpo solo necesita 200 mg de sodio por día. ¡Esa es otra perspectiva!
   • Si consume demasiado sodio, puede desarrollar una enfermedad cardiovascular. Suena bastante peligroso si se tiene en cuenta que una cucharadita ya contiene más de 10 veces la cantidad diaria de sodio, pero la buena noticia es que se obtiene la mayor cantidad de sal de las cosas que nosotros mismos agregamos a los alimentos. Entonces, si prepara su comida sin usar demasiada sal, puede limitar fácilmente su consumo de sal.
7. Evite las especias picantes. La pimienta negra y el chile en polvo estimulan la secreción de ácido estomacal. Otros ingredientes como la salsa picante y el vinagre tienen el mismo efecto. Cuando el estómago secreta ácido, causa irritación que causa hinchazón.
8. Trate de comer alimentos que no le hagan hinchar. Las investigaciones han demostrado que ciertos tipos de alimentos expulsan el exceso de agua y aire de su cuerpo. Té de menta, jengibre, piña, perejil y ciertos yogures.
   • Los plátanos, el melón galia, el mango, las espinacas, los tomates, las nueces y especialmente los espárragos tienen un alto contenido de potasio, que es un diurético natural y, por lo tanto, también ayuda a prevenir la hinchazón.
   • Trate de comer más menta y perejil. La mayoría de las hierbas son buenas para el estómago, pero el perejil y la menta son especialmente buenos para tratar la hinchazón. El perejil mantiene limpio su sistema digestivo y la menta estimula la producción de bilis para ayudar a digerir las grasas.
   • Trate de comer más alimentos con potasio. El potasio regula los fluidos en su cuerpo compensando el sodio. Ejemplos de alimentos ricos en potasio son: plátanos, papas, melón galia, mango, espinacas, tomates, nueces y espárragos.
9. Use probióticos, que son buenas bacterias que se utilizan para ayudar a la digestión. Si la digestión va bien, la cantidad de síntomas de hinchazón disminuirá drásticamente.
   • Si la cantidad de bacterias en sus intestinos no está equilibrada, puede sufrir hinchazón. Puede solucionar este problema mediante el uso de probióticos.
   • El yogur es una fuente de probióticos. Sin embargo, los probióticos también están disponibles por separado como suplementos.

Método 2 de 3: come bien

1. Tómalo con calma. Los ajetreados ritmos de la vida actual facilitan el aprendizaje de malos hábitos alimenticios. Si comes demasiado rápido, también recibirás mucho aire, lo que provocará hinchazón. Suena un poco loco, pero así es como funciona.
   • Trate de masticar la comida 30 veces antes de tragarla. Es posible que no pueda seguir así porque requiere algo de disciplina, pero es una buena manera de tomar conciencia de lo que está comiendo y comerlo bien. Hacer esto también tendrá un buen efecto en su hinchazón.
2. Come más y menos. Comer porciones más pequeñas es mejor para el estómago y la cintura, trate de comer de cuatro a cinco veces al día en lugar de tres. Esto asegura que su metabolismo funcione mejor y también asegura que no tenga hambre entre comidas. Esta forma de comer también asegura que no tengas problemas de estómago.
   • Comer mucho al mismo tiempo produce una sensación de hinchazón. Limítese a comidas pequeñas.
   • ¿Alguna vez te has sentido mal después de una cena extensa (como en Navidad)? Ese sentimiento debe remediarse y preferiblemente nunca regrese. Si come menos a la vez, puede continuar durante mucho tiempo sin tener que aflojarse el cinturón después. ¡La comida debería hacerte sentir bien en lugar de agotado!
3. Evite las comidas abundantes, especialmente por la noche. No ingiera carbohidratos. Si come demasiado por la noche, se despertará por la mañana con una sensación de hinchazón. Esto se debe a que retienes agua por la noche y te despiertas por la mañana sintiéndote como una esponja. Entonces, si desea tener una comida abundante, debe hacerlo al mediodía para que aún pueda procesar la comida durante la tarde.
4. ¡No use pajitas! No haga nada que le provoque una inhalación de aire innecesaria. Esto también se aplica a hablar con la boca llena. Cuanto más aire inhale, más tendrá que procesar su cuerpo. Esto eventualmente se convierte en hinchazón o gases.

Método 3 de 3: hábitos antiinflamatorios

1. Reduce la hinchazón durante la menstruación. Tener tu período es bastante malo, por lo que no querrás hincharte también. La hinchazón durante el período menstrual no es muy diferente de la hinchazón normal. Por lo tanto, es bueno comer menos sal, hacer más ejercicio y comer los tipos de alimentos que se han mencionado anteriormente. Reside en el hecho de que la hinchazón desaparecerá en unos días.
   • Si desea agregar un poco más, el magnesio y el calcio pueden ayudar. Toma un suplemento si sientes hinchazón. Por cierto, Midol (medicamento) también puede ayudar.
2. Cuida tu técnica al masticar chicle. Soplar burbujas es tan malo como hablar con la boca llena porque está tomando aire extra que no tiene adónde ir y, por lo tanto, es retenido por su cuerpo. Por lo tanto, mantenga siempre la boca cerrada mientras mastica chicle.
3. La hinchazón también puede ocurrir con ciertas alergias alimentarias. Especialmente las personas que no pueden tolerar el trigo y / o la lactosa sufren de esto y, a veces, ni siquiera saben que esto causa hinchazón. Sin embargo, también hay muchas personas que piensan que son alérgicas a algo cuando este no es el caso, pero debido a estos "diagnósticos" pierden la oportunidad de una dieta bien balanceada. Entonces, ¿qué debe hacer si algo anda mal? ¡Consulte a su médico!
   • Hay productos lácteos que no contienen lactosa, si consume este tipo de productos me gustaría hacerle algunas preguntas. Especialmente los quesos añejos y el yogur son bajos en lactosa (¿qué efecto tiene esto en su dieta?). Si consume estos productos en combinación con otras cosas, los resultados pueden ser diferentes.
4. Evitar el estrés. El estrés causa muchos problemas de salud, incluida la hinchazón. Esto se debe a la hormona cortisol, que se desencadena por el estrés y te hace sentir ganas de comer muchas grasas y azúcares. La mejor manera de controlar su cortisol es hacer ejercicio durante unos minutos todos los días. Aunque sabes mejor lo que te calma.
   • También puede intentar usar yoga o meditación para controlar su cortisol. Una ventaja adicional de estos métodos es que también quema calorías con ellos. Puede lograr mucho con 15 minutos para usted por día.
   • Los ejercicios de respiración también pueden ayudar a controlar el estrés. Siéntese en un lugar tranquilo y silencioso, respire hondo y cuente hasta 10.
   • Puede utilizar la terapia si sufre de depresión o ansiedad.
5. Trate de dejar de fumar. Si se hincha, si hace esto, debe dejar de fumar para que no entre más aire. Incluso si no está hinchado, debe dejar de fumar porque es malo para su salud y causa problemas respiratorios, cáncer de pulmón, arteriosclerosis y problemas cardíacos, etc. Cuesta mucho dinero e incluso es solo para las personas que te rodean. ¡Esperamos que no necesite más razones para dejar de fumar!
   • Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Su cuerpo se reparará a sí mismo tan pronto como deje de fumar. Sus pulmones se sentirán mejor en unas semanas. Así que trate de que no le cueste aún más dinero y no se ponga aún más enfermo y no enferme a más personas a su alrededor.
6. Muévete mucho. Ajuste sus ejercicios para evitar una mayor hinchazón.
   • Puede prevenir o reducir la hinchazón pedaleando durante media hora tres o más veces a la semana.
   • También puedes ir a caminar / trotar (3 km en treinta minutos), saltar la cuerda (quince minutos), bailar (media hora) o nadar (veinte minutos).
   • La pérdida de peso conduce a una menor hinchazón. El sobrepeso es una causa de hinchazón.
7. También considere la posibilidad de que sea alérgico. Una alergia o intolerancia leve suele ser la causa de la hinchazón.
   • Los alérgenos causan reacciones alérgicas, por ejemplo: productos lácteos, maní, nueces de árbol, gluten, trigo, legumbres, soja, huevos y maíz.
   • Esté atento a la hinchazón, si se hincha después de comer cierto alimento, debe consultar con su médico si es alérgico a él. Luego, el médico puede realizar pruebas para averiguar qué está pasando.

Consejos

• Si desea remediar o prevenir la hinchazón, debe comer piña (no en lata).