Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Limpieza y manejo de la humedad.
• Parte 2 de 4: Consumir una dieta saludable
• Parte 3 de 4: Cuida tu cuerpo
• Parte 4 de 4: Cuidando la piel envejecida
• Consejos

La piel es extremadamente importante para la buena salud, ya que es el órgano más grande que protege al resto de su cuerpo de los gérmenes y las infecciones. Si bien muchas personas quieren una piel sana porque proporciona una apariencia radiante, a menudo también es un indicador de la salud en general, y una piel sana comienza con un cuerpo sano. Los productos para el cuidado de la piel y antienvejecimiento son grandes industrias, pero cuidar tu piel se trata tanto de cómo tratas a tu cuerpo y de lo que consumes como de lo que te pones.

Al paso

Parte 1 de 4: Limpieza y manejo de la humedad.

1. ¿Se lava con regularidad, pero no con demasiada frecuencia? Su piel está cubierta con una capa de piel muerta, aceite y bacterias buenas que ayudan a evitar que las cosas dañinas entren en su cuerpo. La ducha elimina esta capa. La piel limpia es importante para una buena higiene, pero lavarse con demasiada frecuencia no es necesario y puede dificultar que su piel proteja su cuerpo de contaminantes e infecciones.
   • En general, las personas no necesitan ducharse con más frecuencia que cada dos o tres días. Es posible que desee considerar la posibilidad de ducharse con más frecuencia si tiene una función pública o trabaja en el cuidado de la salud, viaja a diario en transporte público o realiza un trabajo físico pesado.
2. Tome duchas cortas o baños calientes. Bañarse en agua demasiado caliente durante demasiado tiempo elimina los aceites útiles y necesarios de la piel y puede agravar ciertas afecciones de la piel como la rosácea y el eccema.
3. Utilice limpiadores hipoalergénicos suaves. Al igual que el agua tibia, los jabones fuertes eliminan la grasa de la piel, dejándola tersa y seca. Cuando se bañe, elija un jabón suave o un limpiador sin fragancias artificiales. Busque los siguientes jabones:
   • Jabón con ingredientes calmantes e hidratantes como aloe, hamamelis y aceites y hierbas vegetales como manzanilla, lavanda, romero y menta.
   • Jabón sin lauril sulfato de sodio ni alcohol, que pueden resecar la piel.
   • Jabón que se adapta a tu tipo de piel. Por ejemplo, si tienes la piel seca, prueba con jabones hidratantes. Para pieles sensibles buscas un jabón hipoalergénico y sin perfume.
   • Jabón que limpia tu piel sin quitar la grasa cutánea.
4. Sécate la piel con palmaditas. En lugar de secarte la piel con una toalla cuando termines de bañarte, da golpecitos suaves con una toalla y deja que la humedad restante se seque al aire. Esto asegura que una capa de aceite permanezca en su piel, lo que ayuda a mantener la piel húmeda y prevenir la sequedad.
5. Exfolia una o dos veces por semana. Esto elimina la capa superior de células muertas de la piel y revela una piel fresca, nueva y radiante que le da a su piel un aspecto saludable y radiante. Evita el uso de sustancias ácidas como el limón o el tomate en tu piel, y especialmente en tu rostro, ya que despojan tu piel de aceites naturales y te hacen más sensible al sol. Sin embargo, los productos con alfa hidroxiácidos especialmente formulados para su uso en la piel pueden ser exfoliantes suaves y eficaces.
   • Prueba el cepillado en seco para estimular y energizar tu piel.
   • La limpieza, la exfoliación y la hidratación regulares pueden ayudar a prevenir el acné y las imperfecciones y mantener la piel joven y saludable.
   • Para la piel seca, busque un exfoliante sin limpiadores extra (o muy suaves) y una crema hidratante. Para pieles grasas, elija un exfoliante que también exfolie profundamente.
6. Use humectantes con regularidad. Además de mantener la piel húmeda para prevenir la sequedad, los humectantes también protegen la piel y mejoran su tono y textura. Puede considerar una crema hidratante con una clasificación de SPF para obtener una protección solar adicional.
   • Como antioxidante y antiinflamatorio, el aceite de oliva también se puede aplicar a la piel como humectante natural. El aceite de almendras dulces, coco, jojoba y argán también funcionan como humectantes, al igual que la manteca de karité y de cacao. Puede usar estos productos por sí solos o buscar humectantes que los contengan.
   • Tenga en cuenta que el aceite de coco, el aceite de oliva, el karité y la manteca de coco pueden tener un efecto comedogénico y no se recomienda su uso en el rostro de personas con piel propensa al acné o puntos negros.
   • En lugar de cremas, busque lociones o geles si tiene la piel grasa, pero opte por cremas si tiene la piel seca.
   • Para pieles propensas al acné, use humectantes con ácido salicílico. Pero si tienes piel sensible, busca aquellas con ingredientes calmantes, como té verde, vitamina C y aloe vera.

Parte 2 de 4: Consumir una dieta saludable

1. Come frutas y verduras. Comer frutas y verduras de todos los colores del arco iris asegura que obtenga los nutrientes, vitaminas y minerales que son esenciales para una buena salud. Las frutas y verduras ayudan a promover una piel sana ya que promueven un cuerpo sano. Consumir una dieta rica en estos alimentos puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular y presión arterial alta, regular el azúcar en sangre y el peso y estimular la digestión.
   • Come verduras de hojas verdes oscuras.
   • Coma frutas y verduras de colores brillantes (naranja, azul, amarillo, rojo y morado).
   • Los tomates, por ejemplo, son muy buenos para la piel porque comerlos puede ayudar a proteger contra el daño solar, suavizar la piel y estimular la producción de colágeno.
2. Consuma alimentos que no afecten la piel. Los alimentos ricos en antioxidantes, selenio, coenzima Q10 y flavonoides promueven órganos sanos y una piel radiante. Los antioxidantes y el selenio previenen el daño de los radicales libres, que se cree que contribuyen a las arrugas, daño tisular y piel seca. La coenzima Q10 es un antioxidante producido por su cuerpo. Los flavonoides son el subproducto del crecimiento de las plantas y tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
   • Los alimentos ricos en antioxidantes son los cereales integrales, las bayas, los albaricoques, la remolacha, la calabaza y las batatas, las mandarinas, los frijoles y el aceite de oliva.
   • Los alimentos que contienen selenio incluyen pasta de trigo integral, nueces de Brasil, champiñones, carne de res y pavo, ostras, camarones y cangrejos, pargo y bacalao, y algunos otros pescados.
   • La coenzima Q10 se puede encontrar en cereales integrales, vísceras, pescado y soja, canola y aceite de sésamo.
   • Los flavonoides se pueden encontrar en alimentos como el chocolate amargo y el té verde.
3. Consume alimentos ricos en vitaminas A, C y E. Estas vitaminas brindan varios beneficios, pero todas contribuyen a una piel sana. La vitamina C puede estimular el colágeno y la elastina en la piel (estas proteínas previenen las arrugas, las líneas de expresión y la flacidez). La vitamina A mantiene la piel fresca y radiante al prevenir la sequedad, reducir las manchas oscuras y suavizar las arrugas. La vitamina E es un antioxidante que contrarresta el daño causado por los radicales libres.
   • Los alimentos ricos en vitamina C incluyen pimientos, frutas cítricas, verduras de hoja oscura, papaya y kiwi. También puede tomar fresas, calabaza y granada para obtener altas dosis de esta vitamina antiarrugas.
   • Los alimentos llenos de vitamina A son las verduras de hoja oscura, las naranjas, las zanahorias, el melón y los huevos.
   • La vitamina E se puede encontrar en nueces y semillas, aceitunas, verduras de hoja verde oscura y aceites vegetales.
4. Asegúrese de consumir suficientes ácidos grasos omega. Las grasas, especialmente los ácidos grasos omega-3 y omega-6, son necesarias para una piel sana. Estos ácidos grasos mantienen la piel limpia e hidratada y previenen la sequedad y las imperfecciones. Buenas fuentes de estos ácidos grasos esenciales son:
   • Nueces
   • Aceite de oliva y aceite de canola
   • Linaza
   • Sardinas, caballa y salmón
5. Agua potable. Como cualquier parte del cuerpo, la piel necesita una hidratación adecuada para funcionar de manera óptima. Una hidratación adecuada puede prevenir la sequedad y las escamas, y así hacer que las arrugas y las líneas de expresión sean menos visibles.
   • La pauta tradicional para el consumo de agua es de ocho tazas (una taza equivale a unos 235 ml) por día. Sin embargo, las frutas y verduras contienen agua, por lo que cuentan para la ingesta diaria de líquidos. La mejor regla general es escuchar los niveles de hidratación de su cuerpo, así que si tiene sed, ¡beba un poco de agua!
6. Evite los azúcares añadidos. Una gran cantidad de azúcar en su dieta puede provocar arrugas y flacidez de la piel. Las moléculas de azúcar se adhieren a las moléculas de proteínas y, cuando esto sucede, el colágeno y la elastina pueden dañarse. Si bien muchos alimentos que son buenos para usted, como las frutas, contienen azúcar, tenga cuidado con los azúcares agregados en los alimentos procesados ​​y listos para comer.
   • Si le apetece algo dulce, elija frutas o verduras dulces, como el ñame dulce.
   • Reemplaza el azúcar en las recetas o en tu bebida con Stevia o un edulcorante similar.

Parte 3 de 4: Cuida tu cuerpo

1. Hacer ejercicio regularmente. Esto es esencial para la salud de los pulmones, el sistema cardiovascular y el cuerpo en general, incluida la piel. El ejercicio ayuda a su piel porque mejora la circulación, aumenta el flujo de nutrientes a la piel y elimina la suciedad de la superficie de la piel. Además, también puede contrarrestar el proceso de envejecimiento de la piel.
   • Asegúrese de beber lo suficiente después de un buen entrenamiento.
2. Relájate y trata de relajarte. El estrés puede causar estragos en su piel, cuerpo y mente, y las hormonas que su cuerpo libera en respuesta al estrés pueden empeorar cosas como el acné, la rosácea, la psoriasis y el eccema. Además, el estrés puede retrasar los procesos de curación en su cuerpo, por lo que el acné puede tardar más en desaparecer.
   • El yoga y la meditación pueden ser beneficiosos para la piel, ya que ambos alivian el estrés.
3. No fume. Fumar, al igual que el estrés, afecta negativamente su salud, piel y apariencia. Fumar disminuye el flujo sanguíneo, que es necesario para una piel sana. También daña el colágeno y la elastina, mientras que los movimientos físicos asociados con el tabaquismo provocan arrugas alrededor de la boca y los ojos.
4. Dormir lo suficiente. El sueño es importante por muchas razones y una piel sana es solo una de ellas. Lo cierto es que cuando dormimos, se liberan ciertas hormonas de crecimiento en nuestro cuerpo y esto conduce a la producción de colágeno.
5. Protege tu piel del sol. Si bien se requiere una cantidad mínima de exposición a los rayos UV para la producción de vitamina D (20 minutos es suficiente para la mayoría de las personas), demasiado sol puede dañar la piel y provocar cáncer de piel. Además, el daño solar también causa signos de envejecimiento prematuro, como pecas, manchas y arrugas, y destruye el colágeno y la elastina.
   • Evite el sol cuando es más fuerte, generalmente entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Busque sombra cuando esté al sol.
   • Aplique durante todo el año un protector solar de amplio espectro SPF 30 a 50. Elija también cosméticos y humectantes con factor SPF.
   • Use ropa protectora con una clasificación UPF (factor de protección ultravioleta). Use camisas de manga larga con cuello alto, pantalones largos y un sombrero de ala ancha.
6. Utilice una sauna de infrarrojos (IR) para reducir las arrugas y aumentar la producción de colágeno. Las saunas de infrarrojos utilizan radiación infrarroja para aumentar la cantidad de colágeno que produce su cuerpo y así reducir la cantidad de arrugas. Algunos usuarios también han notado un tono de piel mejorado después de la aplicación repetida.
   • Si bien la investigación ha demostrado que es eficaz y seguro, aún no se ha explorado completamente la exposición a largo plazo a la radiación infrarroja para tratamientos.
7. Esté atento a los signos de cáncer de piel. El cáncer de piel es el crecimiento anormal de las células de la piel causado por mutaciones del ADN, y la causa principal de estas mutaciones es la exposición a los rayos UV. Si nota cambios irregulares en la piel o lunares que no existían antes, hable con su médico de inmediato. Los signos más comunes que se deben buscar que indiquen cáncer o células precancerosas son:
   • Marcas de nacimiento que tienen bordes irregulares o una forma asimétrica, que tienen más de un color o que cambian con el tiempo.
   • Llagas y protuberancias no causadas por mordeduras, raspaduras, raspaduras o protuberancias.
   • Manchas, cicatrices o cambios en la apariencia o textura de su piel.
8. Busque ayuda profesional para los problemas cutáneos irregulares. Es importante conocer las cosas que irritan la piel, como los alérgenos y otras sensibilidades, para que pueda distinguir entre una reacción normal a algo, un cambio en la piel o una afección que requiere la atención de un médico o dermatólogo. es necesario. Hay muchos problemas que pueden afectar la piel y debe buscar atención médica si nota los siguientes síntomas:
   • Urticaria, ampollas, erupciones o descamación inexplicables
   • Fugas de llagas o granos
   • Inflamación crónica, enrojecimiento, picazón o decoloración
   • Marcas de nacimiento, protuberancias o tumores escamosos (verrugas) que no desaparecen

Parte 4 de 4: Cuidando la piel envejecida

1. Concéntrese en tratar primero su mayor problema de piel, no todos a la vez. El uso de demasiados productos antienvejecimiento puede sobrecargar la piel y hacer que parezca aún más vieja. No existe ningún producto que pueda combatir las arrugas, las manchas oscuras y la piel tirante por sí solo, así que no intente abordarlos todos a la vez. Elija el problema que desea resolver primero y concentre su tiempo y dinero en él; obtendrá los mejores resultados.
   • Si un producto le irrita la piel, deje de usarlo.
   • La piel envejece naturalmente y no puede detener este proceso independientemente de la crema y el método. En cambio, concéntrese en mantener su piel sana, la mantendrá con un aspecto joven.
2. Compra una crema hidratante adecuada para tu tipo de piel y úsala a diario. La hidratación diaria es una de las claves para una piel sana a cualquier edad, pero se vuelve aún más importante a medida que envejece. Su piel se secará naturalmente con el tiempo, pero puede mantenerla saludable con la ayuda de un humectante bien formulado, que se aplica todos los días para mantener su piel joven y flexible. No existe un producto único que funcione para todos, así que elija uno que sea adecuado para usted.
   • Para obtener los mejores resultados, use un humectante con SPF 15-30 para proteger su piel de los rayos UV.
   • Hay humectantes especialmente formulados para pieles secas, grasas, sensibles, arrugadas y muchos más tipos de piel. Elija uno que se sienta bien en su piel para obtener los mejores y más rápidos resultados.
3. Come tu piel de forma saludable con una nutrición rica en vitaminas, minerales y antioxidantes. Cuantas más vitaminas y minerales pueda consumir, mejor. Esto solo se vuelve más importante a medida que envejece. Sin embargo, es posible que también desee considerar la posibilidad de tomar suplementos si le preocupa que no esté obteniendo suficientes nutrientes para cuidar la piel. Al considerar una dieta saludable, considere:
   • Verduras de hoja, como espinaca y lechuga.
   • El pescado, especialmente los ricos en omega-3 (salmón, pescado blanco de agua dulce, etc.)
   • Bayas (generalmente ricas en antioxidantes).
4. Aplique antioxidantes tópicos que puedan proteger su piel del daño solar, arrugas y manchas oscuras. Los antioxidantes ayudan a evitar que los "radicales libres" dañen el ADN de su piel. Afortunadamente, los antioxidantes están compuestos de vitaminas y minerales naturales y se encuentran en abundancia en la naturaleza. Si bien una dieta rica en antioxidantes es importante, también puede aplicarla tópicamente directamente sobre su piel para una piel increíblemente saludable:
   • Suero de vitamina C
   • Aceite de acai
   • Extracto de te verde
   • Retinol
5. Use cremas de alfa hidroxiácidos para combatir el daño de la piel causado por el envejecimiento. Estos productos se consideran una forma excelente y segura de exfoliar la piel, eliminar las antiestéticas manchas oscuras y la piel muerta y mantener la piel joven. Busque cremas con una concentración del 5 al 10% de cualquiera de los siguientes alfa hidroxiácidos; luego úselo una vez al día y de manera más gradual, siempre que se sienta cómodo:
   • Ácido glicólico
   • Ácido cítrico
   • Ácido láctico
   • Ácido málico
6. Evite las "curas milagrosas" o las modas que prometen resultados exagerados. Muchos productos para el cuidado de la piel afirman que pueden "desaparecer por completo" las arrugas o hacer retroceder el reloj 20 años en su piel. Si estos productos realmente cumplieran sus promesas, nunca volvería a ver una arruga en ningún lado. Mantenga sus expectativas bajas: su objetivo debe ser una piel sana y feliz, no la misma piel que tenía cuando tenía 30 años.
   • Incluso afirmaciones como "clínicamente probadas" son en realidad infundadas: "clínicamente probadas" simplemente significa que a los consumidores se les permitió probar el producto antes de que se vendiera.
7. Continúe cuidando su piel con protector solar, hidratación y chequeos regulares para el cáncer de piel. Con la edad, el cuidado de tu piel solo aumenta. El cuidado de su piel no tiene por qué cambiar radicalmente a medida que envejece. Use protector solar cuando sea necesario, beba mucha agua todos los días, coma una dieta saludable y duerma lo suficiente. Si mantiene estos hábitos durante toda su vida, su piel permanecerá radiante y joven.

Consejos

• Las personas propensas a los puntos negros deben lavar sus sábanas y fundas de almohada con regularidad, ya que una funda de almohada sucia puede estar llena de suciedad, aceite y sudor, que pueden entrar en contacto con la piel.
• Cuando use cremas con esteroides, tenga en cuenta que su olor es muy fuerte y siempre use ropa holgada.