Haz una lista de gratitud

Video: Cómo hacer un diario de gratitud o agradecimiento.

Contenido

Al paso
Método 1 de 2: crea una lista de gratitud simple
Método 2 de 2: prueba otras formas y técnicas
Consejos
Artículos de primera necesidad

Si quieres sentirte más optimista y vivir tu vida de manera más consciente, hacer una lista de todo aquello por lo que estás agradecido puede ser un gran ejercicio para ti. Hacer una lista de gratitud no es difícil, ¡y hacerlo con regularidad puede ser muy transformador! No necesita ninguna herramienta especial para comenzar y solo le tomará unos minutos escribir algunas cosas por las que está agradecido, así que pruébelo. Después de unas semanas comenzarás a notar los cambios positivos en tu vida.

Al paso

Método 1 de 2: crea una lista de gratitud simple

Escriba al menos 5 cosas cada vez que haga una lista. Una lista de 5 cosas por las que está agradecido por sesión debería ser factible. Si aún le resulta demasiado difícil, comience con 3 cosas. Puede numerar su lista, agregar viñetas o simplemente escribir las 5 oraciones o declaraciones una debajo de la otra. Hágalo a su manera; ¡No hay forma incorrecta de hacer esto!
- Si planea convertir esto en un hábito, obtenga un bloc de notas especial o un buen cuaderno para mantener sus listas juntas.
- Si prefiere hacer esto en su computadora o iPad, cree un documento para ello.
Trata de ser lo más específico posible. El hecho de que seas específico te obliga a examinar el mundo que te rodea más de cerca y te da la oportunidad de estar agradecido por una amplia variedad de cosas. Mientras piensa en las cosas de su lista, intente ampliar los detalles también.
- "Estoy agradecido de que mi amigo me haya traído sopa ayer cuando no me sentía tan bien", por ejemplo, es mejor que "Estoy agradecido por mi amigo".
- Por ejemplo, en lugar de 'Estoy agradecido por el hermoso clima', podrías decir 'Estoy agradecido por el sonido que hace el viento cuando sopla las hojas a través de mi jardín' o 'Estoy agradecido por el cálido sol sobre mis hombros cuando Camino afuera '.
- "Estoy agradecido por el pelaje suave y encantador de mi gato y cómo ronronea cuando lo acaricio" es mejor que "Estoy agradecido por mi gato".
Concéntrese en los detalles. Al enfocarse en detalles más pequeños, sus listas pueden tener aún más impacto. No tenga miedo de dar más detalles sobre algo y entrar en los detalles tanto como quiera. No hay límite de palabras para su gratitud, y encontrará que entrar en los pequeños detalles puede brindarle mucha satisfacción y placer. Por ejemplo, puede escribir cosas como:
- "Estoy agradecido por el té helado dulce y fresco que bebí con mis amigos hoy".
- "Estoy agradecido por el aroma salado del mar que entra por mi ventana abierta todas las mañanas".
- "Estoy agradecido por los jugosos tomates de cosecha propia que corté para mi sándwich de queso hoy".
- "Estoy agradecido por el aroma de los pinos y la tierra húmeda mientras camino por el parque".
Concéntrese en las experiencias y las personas en lugar de los objetos. No hay nada de malo en estar agradecido por las cosas que posee y ciertamente puede escribirlo a veces. Sin embargo, tenga en cuenta que las listas de gratitud son más impactantes cuando se enfoca en sus experiencias con las personas en su vida.
- Por ejemplo, "Estoy agradecido por mi experiencia en el jardín de mariposas hoy" es mejor que "Estoy agradecido por mi televisor".
- Algo como "Estoy agradecido por el olor a césped recién cortado en mi jardín" es mejor que "Estoy agradecido por mi jardín".
- "Estoy agradecido de poder pagar el almuerzo de mi amigo cuando salimos juntos" es mejor que "Estoy agradecido por el dinero que tengo en el banco".
Escribe libremente y no te preocupes por la ortografía o la gramática. Tus listas de gratitud son solo para tus ojos, así que no te preocupes por oraciones perfectamente escritas o imperfectas. ¡La gramática y la ortografía no importan aquí! Escribe con naturalidad, sin parar y buscar la palabra perfecta. Solo concéntrate en aquello por lo que estás agradecido y deja que las palabras fluyan.
Tómese 15 minutos para hacer su lista de 1 a 3 veces por semana. Si le gusta comenzar el día con una nota positiva, escriba su lista temprano en la mañana o intente hacerlo por la noche antes de acostarse. Los estudios demuestran que escribir una lista de gratitud 3 veces a la semana tiene más impacto que las listas diarias, así que intente comenzar con eso.
- Si hacer listas diarias se siente bien para usted, ¡hágalo! Existe alguna evidencia de que algunas personas pueden beneficiarse de hacer este ejercicio todos los días.

Método 2 de 2: prueba otras formas y técnicas

Escribe 1 o 2 páginas en un diario de gratitud a la vez, si te gusta escribir. ¡No hay ninguna regla que diga que debes escribir sobre la gratitud en forma de listas! Si le gusta llevar un diario, puede escribir artículos más largos y entrar en más detalles. Si hace esto, considere limitar sus sesiones de diario a una vez por semana. La investigación muestra que exagerar puede hacer que el proceso sea menos efectivo.
- No tienes que comprar un buen diario de gratitud especialmente para esto, pero puedes, si quieres.
Use una aplicación de gratitud en lugar de lápiz y papel si viaja con frecuencia. Explore las aplicaciones de gratitud disponibles en la tienda de aplicaciones de su teléfono inteligente y elija una que le guste. Las aplicaciones ofrecen beneficios únicos como:
- Puede crear sus listas cuando y donde sea. Por ejemplo, puede hacer su lista por la mañana en el metro.
- Las aplicaciones te envían un recordatorio. Esto es muy útil si tiene tendencia a ser olvidadizo o necesita un poco de ayuda adicional para acostumbrarse a hacer listas.
Escriba sus expresiones de gratitud en notas adhesivas, si desea verlas con frecuencia. Usar notas adhesivas es una excelente opción si está muy ocupado o si desea algunos pensamientos positivos que lo ayuden a superar un día difícil. Escribe algo por lo que estés agradecido en cada nota adhesiva y colócalas en lugares de tu casa o espacio de trabajo donde puedas verlas con claridad.
- Por ejemplo, pégalos en el espejo del baño, encima de la mesa del comedor o en tu teléfono.
- Pegue una nota en la puerta de su dormitorio para que pueda verla cada vez que salga de su dormitorio.
Comparta sus listas de agradecimiento con algunos amigos. Si logras que algunos de tus amigos comiencen a hacer listas de agradecimiento, puede ser muy divertido reunirse de vez en cuando y compartir tus listas o historias. Podrías reunirte semanalmente en una heladería y disfrutar de un helado mientras todos hablan sobre su gratitud favorita de la semana.
- Otra forma de practicar tu gratitud es enviar un mensaje de texto a cierto amigo todos los días por el que estás agradecido.
Agregue citas inspiradoras a su lista para aumentar su positividad. Como ejercicio de gratitud adicional, puede que le guste buscar citas inspiradoras y escribirlas todos los días. También puede usar esas citas si desea enfocarse en temas específicos o simplemente pensar un poco más al respecto.

Consejos

Algunos días puede ser un poco más difícil de lo habitual sentir gratitud, ¡y está bien! Solo espera y sigue buscando cosas por las que estar agradecido.