Sobrevivir a la muerte de su hijo

Video: Virginia Vega: Sobrevivir a la muerte de un hijo

Contenido

Al paso
Parte 1 de 4: Ayudándose a sí mismo a llorar
Parte 2 de 4: Cuidarte a ti mismo
Parte 3 de 4: Apreciando la memoria de su hijo
Parte 4 de 4: Buscando ayuda externa
Consejos
Advertencias

Es terrible perder a su hijo. Lamentas la pérdida de su vida, pero también el futuro que ahora has perdido de un solo golpe. Tu vida ha cambiado para siempre. Pero no ha terminado. Puedes sobrevivir a la fase de duelo y salir más fuerte. Siga leyendo para conocer algunos consejos que podrían ayudarlo.

Al paso

Parte 1 de 4: Ayudándose a sí mismo a llorar

Permita todos sus sentimientos y emociones. Acepte todos los sentimientos que surgen al perder a su hijo. Estos pueden ser ira, culpa, negación, preocupación y miedo. Todos estos sentimientos son completamente normales. Todo está permitido y no pasa nada. Permítete llorar. Date permiso para sentir lo que quieres. Es demasiado difícil mantener sus sentimientos en todo momento. Hacer esto solo te hará las cosas más difíciles. Es completamente natural e incluso saludable permitir que todas las emociones que experimente ante la pérdida acepten el hecho de que su hijo nunca volverá. Probablemente nunca lo superará por completo, pero puede desarrollar la fuerza para enfrentarlo: si no acepta sus sentimientos, nunca podrá continuar con su vida.
Deja tu agenda como es. El proceso de duelo no tiene fecha límite. Cada persona es única. Los padres que han perdido a su hijo pueden tener las mismas emociones y dificultades; sin embargo, cada situación es diferente y depende de la personalidad y las circunstancias de la vida de la persona.
- Durante años, se creyó que el proceso de duelo de las personas tiene cinco etapas, comenzando con la negación y terminando con la aceptación. Hoy, sin embargo, se cree que no existe un camino particular que tome cada persona en duelo. Diferentes personas experimentan diferentes emociones que van y vienen y eventualmente encuentran un lugar. Investigaciones recientes muestran que muchas personas aceptan de inmediato la muerte de un ser querido y sienten más pérdida que ira o depresión.
- Debido a que cada proceso de duelo es personal y único, muchas parejas se meten en problemas porque no se entienden. Recuerde que su pareja puede estar lidiando con la pérdida de una manera diferente a usted y permítale el espacio para llorar de su manera única.
Si no siente nada, no se preocupe. Durante el proceso de duelo, muchas personas experimentan algún tipo de abatimiento o entumecimiento. En esta etapa, todo parece ser un sueño y el mundo exterior parece seguir girando. Las personas y las cosas que alguna vez fueron motivo de felicidad ya no desencadenan nada en nadie.Esta etapa puede llevar un tiempo; su cuerpo utiliza esta fase para protegerse de sentimientos abrumadores. Cuanto más tiempo pasa, más aprende alguien a sentirse y sentirse más conectado con el mundo nuevamente.
- Muchas personas cierran esta fase de entumecimiento aproximadamente un año después de la muerte de su hijo. Entonces, la realidad puede entrar de manera bastante violenta. Muchos padres dicen que el segundo año es el más difícil.
Tómese un tiempo libre o trabaje. Algunas personas encuentran insoportable la idea de regresar al trabajo, mientras que otras se entregan por completo a su trabajo. Decida usted mismo qué método le conviene más. Primero, pregunte cómo su empleador trata normalmente este tipo de situaciones. Algunas empresas continúan pagando a los empleados en caso de pérdida u ofrecen la opción de tomar una licencia sin goce de sueldo.
- No tenga miedo de perder su trabajo si no vuelve a trabajar de inmediato. Las investigaciones muestran que innumerables empresas pierden ingresos si un empleado regresa a trabajar demasiado pronto después de una pérdida. Es decir, la pérdida afecta negativamente la productividad del empleado, lo que a su vez afecta los ingresos generados para el negocio. Como dice Friedman del Grief Recovery Institute, "Cuando alguien a quien amamos muere, no podemos concentrarnos adecuadamente. Cuando tu corazón está roto, tu cerebro deja de funcionar correctamente".
Si es necesario, recurra a la fe. Si usted es un creyente, puede ser muy útil recurrir a las enseñanzas y los rituales asociados con la fe para ayudarlo a superar el proceso de duelo. La pérdida de su hijo puede dañar seriamente su fe y eso no importa. Sin embargo, con el tiempo, descubrirá que la fe también puede brindarle consuelo. Si eres un creyente, puedes confiar en que Dios es lo suficientemente grande como para manejar tu ira y preocupación.
Posponer decisiones. Espere al menos un año antes de tomar decisiones importantes. No venda su casa, no haga un viaje largo ni solicite el divorcio. Espere hasta que la niebla se haya despejado y pueda ver claramente sus opciones.
- No tome decisiones impulsivas en la vida cotidiana. Después de la muerte de un ser querido, algunas personas tienden a vivir cada día como si fuera el último. Como resultado, asumen riesgos innecesarios para vivir de la manera más grandiosa y convincente posible. Asegúrese de pensar detenidamente sobre lo que está haciendo para no tomar decisiones apresuradas que pueden no ser una buena idea a largo plazo.
Confía en el tiempo. "El tiempo cura todas las heridas" puede parecer un cliché sin sentido, pero la verdad es que con el tiempo superarás esta pérdida. Al principio, todos los recuerdos dolerán, pero en algún momento eso cambiará y podrás ver los recuerdos de una manera más positiva. Incluso podrás volver a reírte de los recuerdos. El luto es una gran montaña rusa, pero cada montaña rusa llega a su fin.
- Está bien tomarse un descanso del proceso de duelo de vez en cuando, para reír y disfrutar de la vida. Eso no significa que te olvides de tu hijo; después de todo, eso es imposible.

Parte 2 de 4: Cuidarte a ti mismo

Trátese con cuidado. Si bien es posible que tenga la tendencia a culparse por lo sucedido, es mejor no hacerlo. Algunas cosas en la vida no se pueden controlar. Puedes castigarte a ti mismo por eso, pero pensar en lo que podrías haber hecho de otra manera no sirve de nada durante el proceso de duelo.
Dormir lo suficiente. Algunos padres no quieren hacer nada más que dormir. Otros permanecen despiertos por la noche o se sientan frente al televisor. La muerte de un niño puede tener un gran impacto en su salud física. Las investigaciones muestran que una pérdida es en cierto modo como una herida física, por lo que deberá descansar lo suficiente. Duerma cuando esté cansado o trate de relajarse dándose un baño, bebiendo té de hierbas y haciendo ejercicios de relajación.
No olvide comer. Si su hijo acaba de fallecer, los familiares y amigos pueden traerle comida para que no tenga que cocinar usted mismo. Haga todo lo posible por comer algo todos los días para darle a su cuerpo la energía que tanto necesita. Si se siente mal físicamente, puede ser muy difícil lidiar con los sentimientos negativos. Con el tiempo, tendrás que volver a cocinar tú mismo. Prepara platos sencillos. Fríe un poco de pechuga de pollo o haz una olla grande de sopa que puedas comer varias veces. Busque restaurantes en línea donde pueda pedir comidas saludables.
Asegúrate de beber lo suficiente. Ya sea que le resulte difícil comer o no, trate de beber al menos ocho vasos de agua al día. Toma una taza de té de vez en cuando o lleva siempre contigo una botella de agua. El agua realmente puede estimular tu cuerpo, especialmente si ya tiene suficiente para aguantar.
No beba demasiado alcohol y no consuma drogas ilegales en absoluto. Si bien es comprensible que desee suprimir la idea de la muerte de su hijo, recurrir al alcohol o las drogas no ayuda. Esto puede conducir a la depresión, que a su vez trae consigo problemas completamente nuevos.
Use los medicamentos recetados de manera responsable. Algunos padres necesitarán pastillas para dormir, pastillas relajantes o antidepresivos. Existen muchas variaciones de estos medicamentos y puede resultar difícil encontrar uno que sea adecuado para usted. Esto se hace mejor pidiendo ayuda a su médico. Traten de averiguar juntos qué funciona para usted y planifiquen cuánto tiempo planea usar los medicamentos.
Trate de evitar las relaciones dolorosas con los demás. A menudo sucede que los amigos se mantienen a distancia durante el período de duelo. Algunas personas simplemente no están seguras de qué decir, y aquellos que tienen sus propios hijos pueden tener dificultades para presenciar la muerte de un pequeño tan cerca. Si tus amigos te aconsejan que regreses a tu vida y dejes de llorar, puedes decirles honestamente lo que piensas al respecto. Si los comentarios negativos no se detienen, puede optar por distanciarse temporalmente de las personas.

Parte 3 de 4: Apreciando la memoria de su hijo

Organice un servicio de recordatorios. Unas semanas después del funeral, o en cualquier momento que te parezca más apropiado, puedes invitar a amigos y familiares a una fiesta dedicada a tu hijo. Durante esta fiesta, céntrate principalmente en los buenos recuerdos que tiene la gente e intercambia historias y fotos entre ellos. Puede celebrar la fiesta en casa, pero también en un lugar que se adapte bien a su hijo, por ejemplo, en un parque infantil o en un parque.
Crear una página web. Hay varias formas de crear un sitio web donde puede compartir fotos y videos de su hijo o escribir la historia de su vida. También puede crear una página de Facebook para honrar a su hijo y permitir que solo miembros de la familia y amigos accedan a esta página.
Haz un álbum de recortes. Reúna fotos, dibujos, informes y otros recuerdos de su hijo en un álbum de recortes. Escribe una breve descripción o historia para cada recorte. Puede usar el álbum de recortes más tarde si extraña a su hijo y le gustaría recordarlo. El libro también puede ser una excelente manera de mostrarles a los hermanos menores quién era su hermano.
Done a la caridad en nombre de su hijo. Puede hacer una contribución financiera a un proyecto en nombre de su hijo. Por ejemplo, transfiera una cantidad a la biblioteca local y pregunte si el dinero se puede gastar en libros. A veces, la biblioteca incluirá el nombre del donante al principio del libro. También puede apoyar organizaciones benéficas que beneficien a los niños.
Invierte en una beca. En Estados Unidos, no es raro apoyar económicamente a otros niños a través de una beca. Comuníquese con una universidad para esto. Necesita alrededor de $ 20,000 a $ 25,000 para financiar una beca de $ 1000 anualmente, pero esta cantidad puede variar según la escuela. También puede pedir a familiares y amigos que contribuyan a la beca. De esta manera, puede significar algo hermoso para alguien en nombre de su hijo.
Conviértete en activista. Dependiendo de las circunstancias que rodearon la muerte de su hijo, puede unirse a una organización que cree conciencia sobre temas específicos. Por ejemplo, si su hijo ha sido golpeado por un conductor ebrio, puede unirse a una organización que tomará medidas contra esto.
- Déjate inspirar por John Walsh. Cuando su hijo Adam, de seis años, fue asesinado, se comprometió a hacer que las leyes sobre delitos violentos contra los niños fueran más estrictas. Apareció en televisión varias veces para contarle al público estadounidense sobre esto.
Enciende una vela. Cada año se organizan muchos eventos para conmemorar a los niños fallecidos. Por ejemplo, el 15 de octubre en Estados Unidos es el "Día del Recuerdo del Embarazo y la Pérdida Infantil". En este día, se conmemora a los niños que murieron durante el embarazo o poco después del parto. A las siete de la tarde, los padres que han perdido a sus hijos encienden una vela y los dejan arder durante al menos una hora. A través de las diferentes zonas horarias, una onda de luz pasa sobre el mundo, por así decirlo.
Celebre el cumpleaños de su hijo si lo desea. Los cumpleaños pueden ser dolorosos al principio y puede optar por ignorarlos durante los primeros años. Por otro lado, muchas personas encuentran consuelo al celebrar la vida de sus hijos. Decide por ti mismo lo que te gusta: si quieres organizar una fiesta, encender una vela en silencio o dejar que el día transcurra sin festividades, cualquier forma que te resulte cómoda es buena.

Parte 4 de 4: Buscando ayuda externa

Habla con un psicólogo. Un buen psicólogo puede ayudarlo mucho, especialmente si se especializa en asesoramiento para el duelo. Intente encontrar especialistas en línea en su ciudad o pídale a su médico que lo derive. Específicamente, pregunte si alguien tiene experiencia con el duelo después de la muerte de un niño y averigüe cómo funciona la terapia, si la fe juega un papel en la terapia y cuánto tiempo está disponible el psicólogo. Según las circunstancias que rodearon la muerte de su hijo, podría estar sufriendo del síndrome de estrés postraumático. Si este es el caso, lo mejor es elegir un psicólogo que tenga experiencia en esto.
Comuníquese con otros padres que hayan perdido a un hijo. Puede ser muy útil darse cuenta de que no está solo, sino que otros están pasando por lo mismo que usted. Hay varios grupos de apoyo para padres que han perdido a un hijo. Puede encontrar estos grupos en línea, pero quizás también a través de su médico.
- Hay dos tipos de grupos: con o sin límite de tiempo. Los grupos con un límite de tiempo a menudo se reúnen una vez a la semana durante un período determinado. A menudo, estos encuentros continúan durante seis a diez semanas, después de las cuales terminan. Los grupos sin límite de tiempo se configuran con un poco más de libertad. Puede determinar por semana o por mes si necesita una reunión y no se ha establecido una fecha de finalización.
Busque un foro en línea. Hay todo tipo de foros que ofrecen apoyo a las personas que han perdido a alguien. Esto puede implicar todo tipo de pérdidas; la pérdida de un hijo, pero también de una pareja, un hermano o incluso una mascota. Únase a un foro específicamente sobre la pérdida de un hijo para aprender más sobre su dolor y sus emociones.

Consejos

Llora si es necesario, sonríe si puedes.
Si se siente molesto, tómese un descanso para volver en sí mismo, descansar, ver una película, leer un libro o dormir. Trate de calmarse de esa manera.
No espere que algunos días no piense en su hijo, ni siquiera debería querer hacerlo. Usted ama a su hijo y lo extrañará por el resto de su vida. Eso es completamente normal.
Durante el proceso de duelo, haga lo que le parezca adecuado. No tiene que responder ante nadie por la forma en que lidia con la muerte de su hijo.
Si es creyente, puede ser útil orar con regularidad.
Recuerda, no estás solo. Simplemente pida ayuda si la necesita.
Si no puede dormir por la noche, escriba una carta a su hijo. Dígale que lo ama y dígale cuán grande es la pérdida.
Trate de distraerse de vez en cuando. Salir afuera. Haz cosas divertidas. Hacer algo más.
No intente establecer una fecha límite específica para el proceso de duelo. Pueden pasar años antes de que se sienta normal de nuevo y nunca volverá a ser el mismo. Sin embargo, eso no significa que la vida ya no valga la pena vivirla, la vida nunca es la misma y ha sido cambiada para siempre por el amor por su hijo y el amor que el niño tenía por usted.
Recuerde que nadie puede comprender realmente el proceso de duelo a menos que alguien lo haya experimentado por sí mismo.
Deje que sus amigos y familiares le ayuden y pregúnteles si pueden respetar sus sentimientos.
No se preocupe por las pequeñas cosas. Como padre que ha perdido a un hijo, sobrevive a lo peor que puede experimentar en la vida. No hay nada más doloroso que esto.
Trate de recordarse a sí mismo que si sobrevivió a la muerte de su hijo, puede sobrevivir a cualquier cosa a partir de ahora.
Es perfectamente normal tener sentimientos encontrados cuando intentas volver a tu vida.
Sepa que es valiente al lidiar con esto.
Trate de vigilar de cerca su salud. Si tiene quejas, es mejor que consulte a su médico de inmediato.
Hable con familiares y amigos sobre su hijo y tómese el tiempo y el espacio para llorar. No reprima sus sentimientos; hay personas que quieren apoyarte. Usted no está solo.
Si está intentando suicidarse o conoce a alguien que lo haya hecho, lo mejor es llamar al 112 de inmediato.
Date cuenta de que a tu hijo le gustaría que retomaras tu vida.

Advertencias

Algunas personas consideran suicidarse porque sienten tanto dolor que ya no pueden quitarse la vida.
¡No hagas esto! Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese de inmediato con los servicios de emergencia.